site
stats

Zvolit vhodné, stejně jako ideální strava pro Vás připravujeme

Plán Program Dieta je efektivní způsob, jak formovat své tělo. Neexistuje žádné jiné slovo, než dietní režim, pokud toužíte po ostré sixpack.

Vzhledem k tomu, četné svalové tkáně naváděcích států, 6 ks jsou vyrobeny v oblasti vaření, 70% dietní plán je 30% cvičení. Z tohoto dietní plán hraje důležitou roli ve vývoji vašeho Sixpack.

V současné době existuje spousta výživných vzory, které vznikají při jejich principy. Za to, že budete potřebovat vyřešit, které dietní plán je ideální pro použití každý den jako zdravý životní styl.

Následující druhy stravy plány, které můžete udělat odkaz na své stravovací plány.

Keto dietní plán

Výhody-Keto-dieta

Keto dietní plán (ketogenní) je nutriční setup s představou o snížení příjmu sacharidů a také nahradit ji s tukem.

Aplikací keto dietní plán tělo bude jistě docházet k metabolický stav nazývá ketózy. Pokud se stane, ketóza, tělo je velmi účinné při tavení tuku (do ketony), a což je energie na tento úkol.

Keto dietní plán může způsobit velké snížení krevního cukru a inzulínu stupňů.

I když se doporučuje jíst tuk, možnost potravinových zdrojů musí zůstat opatrní.

Dotyčný tuk je zdravé a vyvážené tuky, jako je například v červené maso, vejce, olivový olej, rybí olej, sýr tuku, mléka a celá zrna.

Mayo Dieta plán

Plán Mayo dieta je dieta režim pocházející z Mayo Clinic Ameriky. Tato dieta plán je navržen s kombinací výživných vyvážených potravin po dobu 13 dnů.

Princip je jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem kalorií, a také snížené na sacharidy.

V tomto dietní plán, tam je seznam potravin, které se musí řídit po dobu 13 dnů, a typické jídlo je zpracována varem a také vaření. Mayo dietní plán je rafinovaný, aniž by použil soli.

Minimalizací spotřeby soli váha bude okamžitě jít dolů vzhledem k povaze soli, který váže vodu.

Je-li spotřeba soli sníží, tělo se nebude vázat vodu, a také materiál vody v těle určitě sníží. Výsledkem je, že váha je sestupuje.

Plán Mayo Dieta je vynikající dělat před konkurencí, kde se mají snížený obsah tuku a vody stupňů.

Přerušovaný půst

Přerušovaný půst je dieta režim přístup opakujícími půst. Tento přístup vychází z Wing Chun učitelů v Hongkongu.

V tomto dietní plán, můžete konzumovat jakýkoliv druh potravin v určený čas. Přesto, když vyzval k rychlé, můžete konzumovat pouze čistou vodu a také čaj.

Následuje doba fáze přerušované hladovění;

  • Jíst 8 hodin, ne jíst 16 hodin.
  • Konzumovat 6 hodin na lačno 18 hodin.
  • Jíst 4 hodiny rychle 20 hodin.
  • Půst 1 den (rychle konzumovat, když zbytek).

Dietní plán s opakujícími se půst je opravdu efektivní pro spalování tuků, ale to není bezpečné, aby to v budoucnu.

Přebytečné kalorie a kalorie deficit

Přebytečné kalorie a kalorie Nedostatek

Přebytečné kalorie = kalorií> kalorií ven

Nedostatek kalorie = přístupové kalorií <  kalorií ven

V dietní plán, jsou každodenní kalorické požadavky, které musí být splněny. nedostatek kalorií je snížit / mezní dne na den příjem kalorií s cílem zeštíhlení.

Máte-li obecně vyžadují 1800-2000 kalorií denně, budete potřebovat pouze o 1300-1600 kcal.

Tím nedostatku kalorií, tělo nepřímo poškodit dolů tuku pro získání energie a tuku ztráta bude dít.

V případě, že kalorií nedostatek je pro spalování tuků, to je různé od přebytečných kalorií.

Na rozdíl od nedostatku kalorií, přebytečné kalorie jsou určeny pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze.

Za normálních okolností, denní kalorie se přidají kolem 200-500 kalorií. Nicméně při uplatňování přebytečné kalorie, musíte být efektivní zachování druhu potravin, které konzumují, aby bylo zajištěno, že množství tělesného tuku není jít nahoru.

Spotřeba hodně bílkovin a také vzpírání je velmi dobrá v přebytečných kalorií tak, že svalové tkáně masové zvyšuje.

Adaptabilní dietní plán

Flexibilní dietní plán

Posledním je adaptabilní dietní plán, nebo to, co se označuje jako IIFYM (Je-li do něj vešla vaše makra).

Univerzální dietní plán může udržet svoji váhu až díky dostatečnému dennímu příjmu kalorií.

Tato dieta plán vám umožní jíst jakýkoli typ jídla, ale s podmínkami, které splňují potřeby macronutrient požadované v těle, nic méně a také žádná další.

Makronutrient vyžaduje obsahují sacharidy, bílkoviny, a také tuky.

Přímočará body, které je nutné pochopit tento dietní plán, jsou;

  • Vědět, jaké jsou vaše day-to-day požadavky kalorie jsou
  • Spotřebují 10-20% nižší, než vaše každodenní potřeby kalorií
  • Oddělování tuku, zdravé bílkovin a sacharidů (s dostatečným množstvím vody, a také potřeby vláken)

Možná, že tato strava plán je trochu mnohem obtížnější, protože je třeba počítat každou kalorii potravin, které přijme v.

Chcete-li zjistit každodenní kalorií, můžete si stáhnout a nainstalovat aplikaci kalkulačky na oficiálním IIFYM webové stránky.

Nyní, který z nich je vhodná pro vás?

Co-se-itMusíte pochopit, spalování tuků a také úbytek na váze jsou 2 různé věci.

V hubnutí, stačí přijít o svou váhu, zatímco v odbourávání tuků, míra tuku v těle také snižuje, což vede k hubnutí.

Proto, pokud je vaším cílem jen ke snížení hmotnosti, můžete použít dietní plán OCD které se předpokládá, že být schopni rychle shodit váhu.

Nicméně, pokud je vaším cílem je zbavit se tuku podané v částech těla, včetně bříška hledat sixpack, můžete přijmout keto dietní plán.

Pro ty z vás, kteří se chtějí dostat na fázi konkurence, Mayo dieta plány, které vám mohou pomoci zhubnout přes zadržování vody v důsledku nejí sůl.

Může také využít svalová hmota sušší k optimu při prezentaci.

V budování svalů cyklus můžete využít deficitů kalorií a přebytečných kalorií.

Při zvyšování směsný uděláte použití přebytku odhadu kalorií, kde více kalorií přicházejí do než kalorií ven.

Zatím s poznámkou, že jídlo vzít v sestává z ještě více proteinů a ne tuk, aby se ujistil, že svalová tkáň hmotnost zvyšuje není tělesného tuku.

Zatímco se dostat více libové (řezné) svalovou hmotu tkáně můžete využít deficitů kalorií. To je zřejmě pryč spolu s tím, vzpírání.

Posledním je univerzální dietní plán. Tato dieta plán je obvykle ujímají ženy, které chtějí jejich tělesná hmotnost optimální.

Tím, že velkou dietní plán, tento dietní plán je rovněž schopen udržet zdravé tělo a efektivně provádět dlouhodobě.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.