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Wählen Sie eine korrekte und auch ideale Ernährung für Sie vorbereiten

Das Diät-Plan-Programm ist ein effektiver Weg, den Körper zu formen. Es gibt kein anderes Wort als ein Diät-Schema, wenn Sie für eine scharfe sixpack Hunger.

Aufgrund der Tatsache, dass mehrere Muskelmasse Beratung Ansprüche, sechs Packungen im Kochbereich vorgenommen werden, 70% Diät-Plan ist 30% Training. Aus diesem Diätplan spielt eine wichtige Funktion Ihre sixpack bei der Bildung.

Heute gibt es viele Ernährungsmuster, die mit ihren entsprechenden Konzepte entstehen. Dafür müssen Sie die Diät-Plan angemessen auszubügeln ist täglich als eine gesunde und ausgewogene Lebensweise angewendet werden.

Die folgenden Arten von Diätplänen, die Sie auf Ihre Ernährung Arrangements beziehen.

Keto-Diät-Plan

Nutzen-Keto-Diät

Keto-Diät-Plan (ketogene) ist ein Nahrungsaufbau mit dem Konzept der carb Verbrauch minimiert wird und es mit Fett zu ersetzen.

Durch die Anwendung namens Ketose eine Keto-Diät-Plan wird der Körper einen metabolischen Zustand sicherlich erleben. Wenn Ketose geschieht, ist der Körper extrem effizient bei der Fettverbrennung (in Ketone) und Energie für die Tätigkeit zu machen.

Der Keto-Diät-Plan kann einen großen Rückgang des Blutzucker Grad schaffen und auch Insulin.

Obwohl es ratsam, in Fett zu nehmen, muss die Möglichkeit der Nahrungsressourcen vorsichtig bleiben.

Das Fett in Frage ist, gesunde und ausgewogene Fett, wie in roten Fleisch, Eiern, Olivenöl, Fischöl, Käse Fett, Milch und Vollkornprodukten.

Mayo-Diät-Plan

Der Mayo-Diät-Plan ist ein Diät-Schema aus der Amerika Mayo Clinic stammen. Dieser Diät-Plan ist für 13 Tage mit einer Mischung aus pflegenden ausgewogenen Lebensmitteln entwickelt.

Das Prinzip ist Lebensmittel mit hohem Eiweiß zu essen, kalorienreduziert und in Kohlenhydrate reduziert.

In dieser Diät-Plan gibt es eine Liste von Lebensmitteln, die Sie für 13 Tage gehorchen, und auch die durchschnittliche Nahrung wird durch Dampf und Kochen verarbeitet. Der Mayo-Diät-Plan wird ohne Verwendung von Salz verarbeitet.

Durch die Absenkung fällt Salzaufnahme wird das Gewicht schnell aufgrund der Art des Salzes, das Wasser bindet.

Wenn Salzaufnahme verringert wird, bindet der Körper kein Wasser und das Wasser Material im Körper wird sicherlich reduzieren. Die Wirkung ist, dass das Gewicht wird immer nach unten.

Der Mayo-Diät-Plan ist sehr gut vor dem Wettbewerb zu tun, wo Fett und auch Wasserspiegel gesenkt werden müssen.

Recurring Fasten

Periodische Fasten ist eine Diät-Regime Technik durch intermittierende Fasten. Diese Technik stammt von Wing Chun Lehrer in Hong Kong.

In dieser Diät-Plan, können Sie zur verabredeten Zeit jede Art von Lebensmittel essen. Aber wenn zu schnell genannt, können Sie einfach und in einfachem Wasser und Tee.

Das Folgende ist die Zeitphase in dem periodischen Fasten;

  • Verbrauchen 8 Stunden, 16 Stunden gefastet.
  • Essen Sie 6 Stunden, nicht essen 18 Stunden.
  • Essen 4 Stunden schnell 20 Stunden.
  • Nicht essen 1 Tag (essen, sobald der Rest schnell).

Diät-Plan mit intermittierendem Fasten ist ohne Zweifel effektiv für Gewichtsmanagement, aber es ist nicht sicher, es auf langer Sicht zu tun.

Überschüssige Kalorien & Calorie-Mangel

Überschüssige Kalorien & Calorie-Mangel

Überschüssige Kalorien = Kalorien in> Kalorien aus

Kalorienmangel = Eintrag Kalorien <  Kalorien aus

In dem Diät-Plan gibt es tägliche Kalorien Bedingungen, die erfüllt sein müssen. Kalorienmangel ist tägliche Kalorienzufuhr mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, zu reduzieren / begrenzen.

Wenn Sie in der Regel 1800-2000 Kalorien täglich benötigen, benötigen Sie nur 1300-1600 Kalorien über.

Durch Kalorienmangel tun, wird der Körper schädigen indirekt Fett nach unten, um am Ende Kraft ist und auch Gewichtsverlust eintritt.

Wenn die Kaloriendefizit für den Fettabbau ist, unterscheidet es sich von überschüssigen Kalorien.

Im Gegensatz zu dem Kalorien-Defizite, überschüssige Kalorien für diejenigen geplant, das Gewicht gewinnen wollen.

Normalerweise Tag zu Tag Kalorien sind um 200-500 Kalorien enthalten. Aber Überschuss Kalorien bei der Anwendung, müssen Sie auf die Erhaltung der Art der Nahrung gut sein, dass Sie Körperfett nehmen, um sicherzustellen, bis geht nicht.

Der Konsum von vielen Eiweiß und Gewichtheben ist in Überschuss Kalorien hervorragend, dass die Muskelmasse steigert sicherzustellen.

Flexible Diät-Plan

Flexible Diät-Plan

Die letzte ist eine flexible Diät-Plan oder was als IIFYM bekannt (wenn es passt Ihren Makros).

Adaptable Ernährungsprogramme können Sie Ihr Gewicht nach oben als Ergebnis genug täglichen Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.

Diese Diät-Plan ermöglicht es Ihnen, in jeder Art von Nahrung zu sich zu nehmen, aber mit Bedingungen, die die macronutrient Anforderungen benötigt durch den Körper treffen, nicht viel weniger und auch Abschied zu nehmen.

Macronutrient Bedürfnisse enthalten Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Die einfachen Faktoren, die Sie in diesem Diät-Plan zu erkennen, brauchen sind;

  • Wissen, was den Tag-zu-Tag Kalorienbedarf ist
  • Essen 10-20% viel weniger als Ihr täglicher Kalorienbedarf
  • Die Trennung Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate (mit ausreichend Wasser und Faseranforderungen)

Vielleicht ist dieser Diät-Plan ist ein wenig schwieriger, da Sie jede Kalorie Nahrung zu berechnen haben Sie verbrauchen.

Zur Berechnung von Tag zu Tag Kalorien, können Sie herunterladen und die Rechner-Anwendung auf der Haupt IIFYM Website installieren.

Zur Zeit ist eine, für Sie geeignet?

Was ist esSie benötigen zu wissen, Fettverbrennung und Gewichtsverlust sind zwei verschiedene Dinge.

Bei der Gewichtsreduktion, Schuppen Sie nur Ihr Gewicht, während in dem Fettabbau, das Fett Grad in Ihrem Körper auch abnimmt, Triggern Gewichtsverlust.

nur aus diesem Grunde, wenn Ihr Ziel, Gewicht zu reduzieren ist, können Sie einen Diätplan OCD verwenden, das Gewicht schnell zu reduzieren, um die Lage sein, gedacht wird.

Aber wenn Ihr Ziel ist es mit Fett in Karosseriebauteilen untergebracht zu beseitigen, einschließlich der Magen sixpack zu suchen, können Sie eine Keto-Diät-Plan umarmen.

Für diejenigen, die auf der Konkurrenten Bühne hüpfen wollen, Mayo Diätpläne, die Sie fallen Gewicht über Wassereinlagerungen als Folge der nicht Einnahme in Salz helfen können.

Es kann auch die Muskelmasse Trockner auf den optimalen macht bei der Präsentation.

Im Muskelaufbau Zyklus können Sie Kalorienmangel und auch überschüssige Kalorien nutzen.

Bei der Förderung von Bauschen Sie Verwendung einer überschüssigen Kalorien-Schätzung machen, wo noch mehr Kalorien kommen in als Kalorien aus.

Aber mit dem Hinweis, dass die verbrauchte Lebensmittel mehr Eiweiß enthalten, nicht dick, so dass die Muskelgewebe Masse steigt nicht Körperfett.

Während magere (Schneiden) Muskelgewebe Masse zu erhalten, können Sie Kalorien Mängel verwenden. Das ist natürlich kommen mit von Gewichtheber.

Die letzte ist ein vielseitiger Diät-Plan. Dieser Diät-Plan ist in der Regel von Frauen umarmt, die ihr Körpergewicht ausgezeichnet sein wollen.

Durch die Erhaltung ist einen guten Diät-Plans, dieser Diät-Plan ebenfalls in der Lage, ein gesunden und ausgewogene Körper zu erhalten und auch sehr gut langfristige getan.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.