site
stats

Vyberte vhodný, rovnako ako ideálny diétny režim plán pre vás

Plán Program Diéta je účinný spôsob, ako formovať svoje telo. Tam nie je nič iné ako slovo diétny plán, ak ste hladní po ostrom Sixpack.

Vzhľadom k niekoľkým nárokov sval rád, šesť balenia sú vyrobené v kuchyni, 70% diétny plán je 30% cvičenia. Z tohto diétny plán zohráva dôležitú povinnosť pri formovaní vášho Sixpack.

V súčasnej dobe existuje veľa výživných vzory, ktoré vznikajú pri ich poňatie. Za to, že je potrebné vyžehliť, ktoré diétny plán je najlepšie používať každý deň ako zdravý a vyvážený spôsob života.

Nižšie uvedený zoznam typov stravy režimov, ktoré sa môžete obrátiť na vaše spotrebúvajú usporiadanie.

Keto diétny plán

Výhody-Keto-diéta

Keto diétny plán (ketogénna) je diétny plán s predstavou o znížení príjmu sacharidov a mení ho tukom.

Pomocou keto diétny plán telo bude iste dochádzať k metabolický stav nazýva ketóza. Ak sa stane, ketóza, telo je v skutočnosti účinné pri tavení tuku (do ketóny), a tiež robiť to energiu pre činnosť.

Keto diétny plán môže vytvoriť obrovský zníženie hladiny cukru v krvi a tiež inzulín.

Hoci je odporúčané jesť tuk, výber zdrojov potravy musí zostať selektívne.

Skúmaný tuk je zdravé a vyvážené tuky, ako je napríklad v červené mäso, vajcia, olivový olej, rybí olej, syr tuku, mlieka a celé zrná.

Mayo Diéta plán

Plán Mayo diéta je diéta režim pochádzajúci z Mayo Center Amerike. Táto diéta plán je vytvorený s kombináciou výživných vyvážených potravín po dobu 13 dní.

Tento koncept je konzumovať potraviny s vysokým obsahom zdravých bielkovín, s nízkym obsahom kalórií a tiež zníženej na sacharidy.

V tomto diétny plán, existuje kontrolný zoznam potravín, ktoré musia byť v súlade s po dobu 13 dní, a tiež priemerná potraviny spracované vo vode i pečení. Mayo diétny plán je rafinovaný bez použitia soli.

Znížením spotreby soli váha bude okamžite ísť dole vzhľadom na povahu soli, ktorý viaže vodu.

Ak je spotreba soli zníži, telo bude určite viazať vodu, a tiež materiál vody v tele zníži. Výsledkom je, že váha je stále dole.

Plán Mayo Diéta je veľmi dobré urobiť pred súťažou, kde je potrebné minimalizovať tuku a vody stupňov.

Periodická Pôst

Opakujúce pôst je metóda diétny plán prerušovaným pôstu. Táto technika pochádza z Wing Chun pedagógov v Hongkongu.

V tomto diétny plán, môžete konzumovať akýkoľvek druh potravín v stanovenom termíne. Ale v prípade potreby rýchlo, môžete jesť len čistú vodu a čaj.

Nasleduje moment fáza prerušované hladovania;

  • Jesť 8 hodín, 16 hodín na lačno.
  • Jesť 6 hodín, nejesť 18 hodín.
  • Jesť 4 hodiny, rýchle 20 hodín.
  • Nejete 1 deň (konzumovať raz, zvyšok rýchlo).

Diétny plán s prerušovaným pôst je naozaj účinný pri regulácii telesnej hmotnosti, ale to nie je bezpečné, ako to urobiť v priebehu času.

Prebytočné kalórie a kalórie Nedostatok

Prebytočné kalórie a kalórie Nedostatok

Prebytočné kalórie = kalórií> kalórií von

Kalórie deficit = vstupný kalórií <  kalórií von

V diétny plán, sú každodenné kalorické požiadavky, ktoré musia byť splnené. nedostatok kalórií je znížiť / limit každodennú spotrebu kalórií s cieľom pádu hmotnosti.

Ak máte vo všeobecnosti vyžadujú 1800-2000 kalórií denne, budete potrebovať len o 1300-1600 kcal.

Tým kalorické nedostatky, bude telo nepriamo poškodiť dole tuku na získanie energie a tiež úbytok na váhe sa stane.

V prípade, že kalórií nedostatok je pre spaľovanie tukov, to je rôzne od prebytočných kalórií.

V rozpore s nedostatkom kalórií, prebytočné kalórie sú určené pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe.

Typicky, denný kalórií sú zahrnuté okolo 200-500 kalórií. Avšak pri použití nadbytočných kalórií, je potrebné, aby boli účinné zachovanie druhu potravín, ktoré jete, aby sa ubezpečil, že telesný tuk nejde hore.

Príjem množstvom zdravých bielkovín a silový tréning je veľmi dobrá v nadbytočných kalórií tak, že svalového tkaniva masové zvyšuje.

Adaptabilné diétny plán

Flexibilné diétny plán

Posledným je flexibilný diétny plán, alebo to, čo sa označuje ako IIFYM (Ak je do neho vošla vaše makrá).

Flexibilné diétny plán môže udržať svoju váhu až vďaka adekvátne day-to-day príjmu kalórií.

Táto diéta plán vám umožní jesť nejaké jedlo, ale s podmienkami, ktoré vyhovujú potrebám macronutrient ktoré telo, nie menej a rozlúčiť sa.

Makronutrient potreby obsahovať sacharidy, zdravé proteíny, a tiež tuky.

Ľahko faktory, ktoré by ste mali pochopiť tento diétny plán, sú;

  • Vedieť, aké sú vaše každodenné požiadavky na kalórie sú
  • Jesť 10-20% nižšia, než je váš denný kalorické vyžaduje
  • Delenie tukov, bielkovín a sacharidov tiež (s dostatočnou tiež požiadavkami vlákien vodou a)

Možno, že táto strava plán je trochu oveľa zložitejšie, pretože musíte počítať každú kalóriu jedla, ktoré jete.

Pre výpočet denných kalórií, môžete si stiahnuť a nainštalovať aplikáciu kalkulačky na hlavnú IIFYM internetových stránkach.

Teraz, ktorý z nich je pre vás tá pravá?

Čo je toBudete potrebovať, aby uznali, spaľovanie tukov a tiež odbúravanie tukov sú 2 rôzne veci.

V chudnutie, stačí prísť o svoju váhu, zatiaľ čo pri chudnutí, miera tuku v tele tiež znižuje, čo vyvolalo zníženie hmotnosti.

V dôsledku toho, ak je vaším cieľom iba zníženie hmotnosti, môžete využiť diétu OCD ktorý je myšlienka, aby bolo možné schudnúť rýchlo.

Ale ak je vaším cieľom je zbaviť tuku podanej v karosárskych dielov, skladajúci sa z brucha hľadať Sixpack, môžete objať keto diétny plán.

Pre tých z vás, ktorí majú v úmysle sa dostať na fázu konkurencie, Mayo diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť váhu zadržiavanie vody v tele, pretože neberie v soli.

Môže tiež využiť svalová hmota suchšie k optimu pri prezentácii.

V kulturistike cykle, môžete použiť kalorické nedostatky a tiež prebytočné kalórie.

V zvyšovanie zmesový použiť prebytok výpočet kalórií, kde sa ešte viac kalórií, než prídu do kalórií von.

Zatiaľ s poznámkou, že jedlo vziať v skladá z ešte zdravých bielkovín, nie tuk aby zabezpečili, že svalová hmota zvyšuje tkaniva nie telesného tuku.

Kým pre získanie viac štíhle (rezanie) svalovú hmotu, môžete využiť nedostatku kalórií. To je samozrejme sprevádzaný vzpieranie.

Posledným je univerzálny diétny plán. Táto diéta plán je zvyčajne prijímajú ženy, ktoré túžia po svojej telesnej hmotnosti za vynikajúce.

Tým, že udržiava dobrú diétny plán, tento diétny plán je tiež schopný zachovať zdravé telo a tiež dosť možno urobil dlhodobo.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.