site
stats

Vodnik za oblikovanje zajtrk, kosilo in večerja meniji med Keto prehrani

Keto ali Ketogenic prehrana načrti prehrana načrti, ki uporabljajo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob.

Nekatere raziskave, ki podpirajo to tehniko pravijo ketogenic lahko zmanjša težo hitro, vendar še vedno dvigne energijo.

Druge prednosti, ki bi jih lahko pridobijo z keto vključujejo izogibanje nevarnosti sladkorne bolezni, raka, epilepsijo, in tudi Alzheimerjeva bolezen. Torej, kako lahko razvije keto izbor za hrano prehrana režim za vsak dan?

Pregled Poteka keto

Smernice za hujšanjeKot je pojasnil več, keto vzorec osredotoča na živila z visoko vsebnostjo maščob in tudi zmanjšati ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob.

Če je normalna poraba maščobe omejen na približno 20-30% zahtev dneva v dan je ketogenic priporoča maščobe vnos toliko kot 60-70%.

Poraba hrane ogljikovih hidratov virov dodatno zelo močno znižana na samo 5% zahtev dan za dnem nasploh.

Namesto tega so ogljikovi hidrati zamenjati za visoko beljakovinskih živil za izpolnitev 20 odstotkov potreb telesa.

Znižanje Extreme ogljikovih hidratov naredi get telesa v fazi imenovanega ketoza.

Odsotnost vnosa ogljikovih hidratov naredi telo ne ustvari dovolj, krvni sladkor, ki se spali kot moč. Kot rezultat, telo začne poškoduje navzdol maščobnih oblog kot rezervni vir energije.

Živila, ki so preprečevale v keto

Živila, ki se jim lahko izognili, prehrani ketoSpodaj je kontrolni seznam visokih Carb živila, ki jih je treba zmanjšati ali odpraviti na Ketogenic:

  • Sladka hrana: Soda, sadni sok, napitke, pecivo, sladoled, sladko
  • Zrna ali moka: proizvodi, ki temeljijo na pšenica, riž, testenine, žita
  • Sadje: vse sadje, razen za majhen del sadja, kot so jagode
  • Arašidi ali grah: Grah, fižol v zrnju, fižol
  • Zelenjava in tudi koreninski žarnice: Krompir, prijetne krompir, korenje
  • Z nizko vsebnostjo maščob izdelkov ali diete: Ti predmeti so pogosto sestavljeni iz visokih ogljikovih hidratov
  • Nekatere arome ali omake: izdelki so veliko ukvarja sladkorja in škodljivih maščob
  • Škodljive maščobe: Omejite uživanje predelanih veggie olj, mayo
  • Alkohol
  • brez sladkorja hrane: ima visoko raven izdelanih sladkorja, ki lahko vplivajo na postopek ketonsko.

Priporočena živila v keto

Priporočena živila v prehrani ketoSpodnji seznam vrst z visoko vsebnostjo maščob živila, so predlagali, da sodelujejo v keto meniju, in sicer:

  • Meso: Rdeče meso, steak, svinjina, klobase, slanina, perutnina in puran
  • Maščobne ribe: losos, tuna, sardine in skuše
  • Egg
  • Maslo in tudi losjon
  • Nepredelana sira (cheddar, koza, losjon, modra ali mozzarella)
  • Matice in tudi semena: mandeljni, orehi, chia semena
  • Zdrava in uravnotežena olje: Dodatna deviško olje oljčno olje, kokosovo olje in avokadovo olje
  • Avokado, jagode
  • zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Okolju prijazne zelenjavo, paradižnik, čebula, paprika
  • Začimbe: Lahko uporabite sol, poper in tudi različne zdrave in uravnotežene komponente in tudi začimbe
  • Polna jogurt maščobe, polnomastno mleko
  • 90% temna slastno čokolado

Slog izbor za hrano prehrana keto za vsak dan

Ključna stvar, da v mislih pri pripravi menija načrt keto diet je oddelek med ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob: 75% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.

Poleg tega, prav tako uporabiti katera hrana Pregled je treba preprečiti in tudi katera je predlagana.

V nadaljevanju je prehrana režim keto možnost, da lahko vadite doma.

Meni 1

Zajtrk : črna kava brez smetane, sladkor, sladila, mleko (lahko vključijo s kokosovim oljem ali maslom / margarino, lahko dodatno “sladkan” z ingverjem / cimetom / vanilijevo / čokolade v prahu). Ta meni jutro obrok vsebuje 84 odstotkov maščob, 12 odstotkov zdrave beljakovine, in tudi 2 odstotka carbo.

Kosilo : Na žaru perutnina prsi z maslom ali maslom ali oljčnim oljem, začinite s česnom, poprom in soljo, in tudi raznih drugih naravnih zelišč po okusu. V tem meniju, dobite 69 odstotkov maščob, 30 odstotkov zdrave beljakovine, in 1-odstotno ogljikovih hidratov.

Večerja : Dogovor govedine s paradižnikom, naribanim sirom, losjon, spomladanskih čebule, maslo. Hranila, ki jih prejmete od večerje, so 73 odstotkov maščob, 23 odstotkov beljakovin, in tudi 3 odstotkov ogljikovih hidratov.

Meni 2

Zajtrk : frape ali napitke ali polnomastni mlečni

Kosilo : Zelenjavna solate so dodali nekaj kosov kozic ali ribe, olivno olje, limonin sok, metinih listov, paprike, sezamovo seme in sir

Večerja : vrgla solata plus kosi mesa, zelene, paprike, paradižnika in sira

Prigrizki : avokado, jabolka in pest oreščkov

Meni 3

Jutranji obrok : visoko vsebnostjo maščob mesa kot govejega ali kozje meso, dodamo jajca, paradižnik, paprika, zelena in korenje

Kosilo : vrgla solata, uporaba limonin sok, mete, mandlji, sezamovo seme, solata, gobe z olivnim oljem (lahko dodamo kose piščančjih prsi ali kozic in sipanje sira)

Večerja : morska riba, beluši, zelena, okusi, šalotka, česen, por, sir, zelena solata, paprika, in brokoli

Zdravljenje : Peščica oreškov in tudi jagode

Imejte v mislih, lahko ustvarite svoj osebni meni keto z vztrajanjem na načelu 75% maščob, 20% zdravih beljakovin, in tudi 5% ogljikovih hidratov.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)