site
stats

Vodič za projektiranje doručak, ručak i večeru u keto dijeta

Keto ili ketogena dijeta planovi su planovi dijeta koje se primjenjuju na malo ugljikohidrata i visoke masnoće.

Neka istraživanja koja podupiru ovu tehniku reći ketogenic mogao smanjiti težinu brzo, međutim još uvijek postavljaju energiju.

Ostale prednosti koje bi mogle biti stečena s keto uključuju izbjegavanje opasnosti od dijabetesa melitusa, rak, epilepsiju, a također Alzheimerove bolesti. Dakle, kako možete razviti dijeta režim keto izbor hrane za svaki dan?

Pregled odvija keto

Smjernice mršavljenjaKao što je objašnjeno iznad, keto uzorak usredotočuje na namirnice koje su visoke u masnoće i smanjene u ugljikohidrata i visoke u masnoće.

Ako normalno korištenje masti je ograničen na oko 20-30% od dan-to-day zahtjevima, ketogenic preporučuje unos masnoća što je više 60-70%.

Potrošnja hrane ugljikohidrata izvora dodatno vrlo značajno smanjili na samo 5% dan-to-day zahtjevima u cjelini.

Umjesto toga, ugljikohidrati se zamijeniti za visoko proteinske hrane ispuniti 20 posto tjelesnih zahtjeva.

Ekstremni smanjenje ugljikohidrata čini tijelo dovesti u fazi zove ketoza.

Nepostojanje unosa ugljikohidrata čini tijelo ne stvara dovoljno šećera u krvi da se spali kao moć. Kao rezultat toga, tijelo počinje oštetiti se masnih naslaga kao rezervnog izvora energije.

Namirnice koje su spriječeni u keto

Namirnice koje su izbjegavali u keto dijetiIspod je popis od visokih carb namirnice koje treba smanjiti ili ukloniti na ketogenic:

  • Slatka hrana: soda, voćni sok, smoothies, kolači, sladoled, slatko
  • Zrnaca ili brašno: Pšenica proizvodi na bazi, riža, tjestenine, žitarice
  • Voće: sve voće, osim za mali dio voća kao što su jagode
  • Kikiriki ili grašak: grašak, grah, grah
  • Povrće i također korijen žarulje: Krumpir, ugodne krumpir, mrkva
  • Low-fat proizvode ili dijeta: Ove stavke često se sastoje od visokih ugljikohidrata
  • Neke arome ili umaci: Proizvodi uključuju velike ponude šećera i štetnih masti
  • Štetne masti: Ograničite potrošnju obrađenih veggie ulja, Mayo
  • Alkohol
  • Hrana bez šećera: Ima visoku razinu izrađenu šećera, što može utjecati na postupak ketona.

Preporučene namirnice u keto

Preporučene namirnice u keto dijetiDonji popis sorti visoke masnoće namirnice su predložili da sudjeluju u svom keto izbornika, i to:

  • Meso: Crveno meso, odrezak, svinjetina, kobasice, slanina, peradi i puretina
  • Masna riba: losos, tuna, sardine i skuša
  • Jaje
  • Maslac i losion
  • Neprerađena sira (cheddar, koza, losion, plave ili mozzarella)
  • Orašasti plodovi i sjemenke također: bademi, orasi, Chia sjemenke
  • Zdrava i uravnotežena ulje: Dodatni djevičansko ulje maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada
  • Avokado, jagode
  • Low-ugljikohidratima povrće: ekološki povrće, rajčica, luk, paprika
  • Začin: Možete koristiti sol, papar i također razne zdrave i uravnotežene komponente, a također začina
  • Cijeli masnoće jogurt, punomasni mliječni
  • 90% tamna ukusna čokolada

Stil u prehrani keto izbor hrane za svaki dan

Najvažnije je imati na umu u pripremi plan prehrane keto meni je odjel između ugljikohidrata, proteina i masti: 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata.

Osim toga, isto tako, koristiti kojima hrana pregled treba spriječiti i koje je predložio.

Sljedeći je dijeta režim keto opcija koje možete vježbati kod kuće.

Meni 1

Doručak : crna kava bez vrhnja, šećera, sladila, mlijeka (može biti uključen u kokosovo ulje ili maslac / margarin, mogu se dodatno „zasladiti” sa đumbirom / cimet / vanilin / čokolade u prahu). Ovaj izbornik jutarnji obrok uključuje 84 posto masnoća, 12 posto zdrav proteina, a također i dva posto Carbo.

Ručak : žaru poprsje peradi s maslacem ili maslacem ili maslinovim uljem, začinite češnjakom, paprom i soli, a također razne druge prirodnih bilja prema ukusu. Iz ovog izbornika, možete dobiti 69 posto masnoća, 30 posto zdrave proteine i 1 posto ugljikohidrata.

Večera : Aranžman govedina s rajčicama, ribanim sirom, losion, proljećem luk, maslac. Hranjive tvari koje primate od večere su 73 posto masnoća, 23 posto proteina, te 3 posto ugljikohidrata.

Meni 2

Doručak : milkshake ili smoothies ili punomasni mliječni

Ručak : povrće, salate dodaje se s nekoliko komada škampi ili riba, maslinovo ulje, sok od limuna, metvice, paprike, sezam i sira

Večera : Bacio salata plus komada mesa, celera, paprike, rajčice i sira

Grickalice : Avokado, jabuke, te pregršt oraha

Meni 3

Jutarnji obrok : visoke masnoće jela poput govedine ili koza, dodati jaja, rajčice, paprike, celer i mrkvu

Ručak : Bacio salata, sok korištenje limuna, metvice, bademi, sjemenke sezama, salata, gljive sa maslinovim uljem (može se dodati komadiće pileća prsa ili škampi i raspršenje sira)

Večera : morske ribe, šparoge, celer, okusa, luk, češnjak, poriluk, sir, salata, paprika i brokula

Priuštite : Šaka orašastih plodova i također jagodama

Imajte na umu, možete stvoriti svoj osobni keto izbornik pridržavaju načela 75% masti, 20% zdravih proteina, i također 5% ugljikohidrata.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)