site
stats

Vodič za dizajniranje doručak, ručak i večera menija tokom Keto dijeta

Keto ili ketogena planovi dijeta su dijeta planova koji se odnose na ugljenih hidrata i mastima.

Neka istraživanja koja podržavaju ovu tehniku kažu ketogenic brzo ipak mogao smanjiti težinu i dalje podizanje energije.

Drugih prednosti koje se mogu dobiti sa keto uključuju izbjegavanje opasnost šećerne bolesti, raka, epilepsije, kao i Alzheimerove bolesti. Dakle, kako možete razviti keto izbor hrane dijeta režim za svaki dan?

Pregled se odvija keto

smjernice za mršavljenjeKao što je objašnjeno iznad, keto obrazac koncentrira na namirnice koje su visoke u masnoće i smanjena ugljenih hidrata i visoko u masti.

Ako je upotreba normalno masti ograničena na oko 20-30% iz dana u dan zahtjeve, ketogenic preporučuje unos masti čak 60-70%.

Potrošnja hrane ugljenih hidrata izvora dodatno veoma značajno smanjena na samo 5% dana u dan zahtjeve u cjelini.

Umjesto toga, ugljenih hidrata se razmjenjuju za visoko proteinske namirnice da ispuni 20 posto zahtjeva organizma.

Extreme smanjenje ugljikohidrata čini get tijelo u fazi zove ketoze.

Odsustvo unos ugljenih hidrata čini tijelo ne generirati dovoljno šećera u krvi da se spaljena kao moć. Kao rezultat toga, tijelo počinje da se ošteti dole depozita masti kao rezervni izvor energije.

Hrana koja se spriječiti u keto

Namirnice koje se izbjegavaju u keto dijetiU nastavku je spisak visoke carb namirnice koje je potrebno da se smanji ili ispao na ketogenic:

  • Slatka hrana: Soda, voćni sok, frape, kolači, sladoled, slatki
  • Žitarice ili brašno: pšenica proizvoda na bazi, riža, tjestenina, žitarice
  • Voće: sve voće, osim za mali dio voća, kao što su jagode
  • Kikiriki ili grašak: Grašak, grah, grah
  • Povrće i korijen žarulja: krompir, prijatan krompir, mrkva
  • Nemasni proizvoda ili dijete: Ove stavke često se sastoje od visokih ugljenih hidrata
  • Neki arome ili umaka: Proizvodi uključuju velike ponude šećera i štetnih masti
  • Štetno masti: limit potrošnje obrađenih veggie ulja, majoneza
  • alkohol
  • Hrana bez šećera: Ima visok nivo gotovih šećera, što može utjecati na postupak ketona.

Preporučuje hranu u keto

Preporučuje hranu u keto dijetiListe ispod vrste masnih namirnica su predložili da učestvuju u keto meni, i to:

  • Meso: Crveno meso, odrezak, svinjetina, kobasice, slanina, perad, i Turske
  • Masne ribe: losos, tuna, sardine i skuša
  • jaje
  • Maslac i losion
  • Neprerađeni sira (cheddar, koza, losion, plave ili mozzarella)
  • Orasi i sjemenke: bademi, orasi, chia sjemenke
  • Zdrav i uravnotežen ulje: Dodatni djevičansko ulje maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada
  • Avokado, jagode
  • Ugljenih hidrata povrće: Ekološki povrće, paradajz, luk, paprika
  • Začin: Možete koristiti sol, papar i razne zdrave i uravnotežene komponente i začina
  • Punomasno jogurt, punomasno mlijeko
  • 90% tamne ukusne čokolade

Stil izbor hrane dijeta keto za svaki dan

Ključna stvar treba imati na umu u pripremi dijeti plan keto meni je odjel između ugljenih hidrata, proteina i masti: 75% masti, 20% proteina i 5% ugljenih hidrata.

Osim toga, isto tako, koristi koje hrane pregled treba spriječiti i kojih se predlaže.

U nastavku je dijeta režim opciju keto koje možete vježbati kod kuće.

Meni 1

Doručak : crna kava bez vrhnja, šećera, sladilo, mlijeko (može biti uključen s kokosovim uljem ili maslac / margarin; može dodatno biti “zaslađen” sa đumbirom / cimet / vanilija / čokolada u prahu). Ovaj meni jutarnji obrok uključuje 84 posto masti, 12 posto zdravih proteina, ali i 2 posto carbo.

Ručak : žaru perad bista s maslacem ili maslacem ili maslinovim uljem, začinite češnjakom, papar, i sol, kao i razne druge prirodne bilja prema ukusu. Iz ovog menija, možete dobiti 69 posto masti, 30 posto zdravih proteina, a 1 posto ugljikohidrata.

Večera : Raspored govedina sa paradajzom, ribani sir, losion, proljeće luk, maslac. Nutrijente si dobio od večere su 73 posto masti, 23 posto proteina, i 3 posto ugljikohidrata.

Meni 2

Doručak : Milkshake ili smoothie ili punomasno mlijeko

Ručak : povrća salate se dodaju sa par komada škampi ili riba, maslinovo ulje, sok od limuna, mente, paprika, susam i sira

Večera : Tossed salata plus stavke mesa, celer, paprika, paradajz i sir

Grickalice : Avokado, jabuke, i pregršt oraha

Meni 3

Jutarnji obrok : High-masti meso poput govedine ili koza, dodajte jaja, paradajz, paprika, celer, i šargarepe

Ručak : Tossed salata, sok upotreba limuna, mente, badema, susama, zelena salata, gljive s maslinovim uljem (može se dodati komada pilećih prsa ili škampi i rasipanje sira)

Večera : morske ribe, šparoge, celer, arome, ljutika, češnjak, poriluk, sir, zelena salata, paprika i brokula

Treat : Šačica oraha i jagode

Imajte na umu, možete napraviti svoj izbor menija keto držeći se principa od 75% masti, 20% zdravih proteina, i 5% ugljenih hidrata.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)