site
stats

Velg en korrekt og ideelle dietten forberede deg

The Diet plan Program er et kraftig middel til å forme en kropp. Det er ingen andre ord enn en diett hvis du ønsker en skarp sixpack.

Fordi flere muskelvev forslag krav, er seks pakker gjort på kjøkkenet, er 70% kosthold 30% trening. For at kostholdet plan spiller en viktig rolle i å skape din sixpack.

I dag er det mange kostholdet som dukker opp med sine respektive konsepter. For det, må du stryke ut hvilken diett plan er best å bli brukt hver dag som en sunn måte å leve.

Følgende slags diett planer som du kan gjøre referanse til dine spise planer.

Keto Diet plan

Fordelene-Keto-dietten

Keto diett (ketogen) er et kosttilskudd oppsett med konseptet om å redusere carb forbruk og også endre det med fett.

Ved å bruke en keto diett plan kroppen vil oppleve en metabolsk tilstand som kalles ketose. Når ketose finner sted, er legemet virkelig effektiv ved smelting av fett (til høyre inn i ketoner), og også slik at det er strøm for aktivitet.

Den keto diett kan utløse en massiv reduksjon i blodsukkernivå grader og insulin.

Selv om det er anbefalt å spise fett, bør muligheten for mat kilder forbli selektiv.

Fettet i spørsmålet er sunt fett, for eksempel i rødt kjøtt, egg, olivenolje, fiskeolje, ost fett, melk og hele korn.

Mayo diett plan

Mayo Diet plan er en diett som stammer fra Mayo Centre Amerika. Denne dietten Planen er utviklet med en kombinasjon av sunn balansert mat for 13 dager.

Prinsippet er å spise mat med høyt sunt protein, lite kalorier og redusert i karbohydrater.

I denne dietten plan, er det en liste over matvarer som du må følge for 13 dager, og vanlig mat er raffinert ved å koke og også matlaging. Mayo diett plan er raffinert uten å gjøre bruk av salt.

Ved å senke saltforbruk vekten vil raskt gå ned som et resultat av arten av det salt som binder vann.

Når saltinntaket er senket, vil kroppen ikke binder vann og også vannnettinnhold i kroppen vil sikkert redusere. Resultatet er at vekten er å komme ned.

Mayo Diet plan er flott å gjøre før konkurrentene, hvor fett og også vannstand må reduseres.

Periodevis fasting

Tilbakevendende faste er en diett plan tilnærming ved periodisk faste. Denne tilnærmingen stammer fra Wing Chun lærere i Hong Kong.

I denne dietten plan, kan du spise noe mat til avtalt tid. Men når det er behov for å rask, kan du bare spiser rent vann og også te.

Det følgende er det øyeblikk trinnet i den tilbakevendende faste;

  • Spise 8 timer, faste 16 timer.
  • Spis 6 timer, ikke spise 18 timer.
  • Forbruke 4 timer, raskt 20 timer.
  • Fasting i 24 timer (konsumere så snart som, resten raskt).

Diet plan med tilbakevendende faste er faktisk pålitelig for vekttap, men det er ikke trygt å gjøre det i fremtiden.

Overskudd Kalorier og kaloriunderskudd

Overskudd Kalorier og kaloriunderskudd

Overskudd kalorier = kalorier i> kalorier ut

Kalori underskudd = inngangs kalorier <  kalorier ut

I kosten plan, er det hverdagslige kalori vilkår som må være oppfylt. Kalori underskudd er å redusere / begrense hver dag kaloriinntak med sikte på å tape vekt.

Hvis du krever vanligvis 1800-2000 kalorier daglig, du bare kreve om 1300-1600 kalorier.

Ved å gjøre kalori mangel, vil kroppen indirekte bryter ned fett til å komme å være makt og også vekttap skjer.

Hvis kaloriunderskudd er for fett tap, er det forskjellig fra overflødige kalorier.

I motsetning til kalori underskudd, er overskudd kalorier planlagt for de som ønsker å legge på seg.

Normalt er hverdags kalorier inkludert rundt 200-500 kalorier. Men i å bruke overskudd kalorier, bør du være god til å bevare den slags mat du forbruker for å sikre at kroppen fett ikke øker.

Forbruket av masse sunne proteiner og vektløfting er veldig bra i overskudd kalorier for å sikre at muskelvevet massen øker.

Tilpasningsdyktig diett plan

Fleksibel diett plan

Den siste er en allsidig diett plan eller hva er referert til som IIFYM (Hvis det passer dine makroer).

Tilpasningsdyktig diett planer kan holde vekten opp på grunn av tilstrekkelig daglige kaloriforbruk.

Denne dietten plan tillater deg å ta i alle typer mat, men med problemer som oppfyller macronutrient krav som kreves av kroppen, ikke mindre og heller ingen mer.

Macronutrient behov inkluderer karbohydrater, proteiner og også fett.

De grunnleggende punkter som du trenger for å forstå i denne dietten plan er;

  • Vit hva ditt daglige kaloribehov er
  • Spis 10-20% mindre enn ditt daglige kaloribehov
  • Oppdeling av fett, sunn protein, og også karbohydrater (med tilstrekkelig vann, og også fiberbehov)

Kanskje denne dietten plan er litt ekstra komplisert fordi du må beregne hver kalori mat du spiser.

For å bestemme daglige kalorier, kan du laste ned og installere kalkulatoren programmet på den offisielle IIFYM nettsted.

Foreløpig hvilken som er riktig for deg?

Hva er detDu trenger å vite, vekttap og også fett tap er to forskjellige ting.

I vekttap, du bare miste vekt, mens i vekttap, fett grad i kroppen din i tillegg reduseres, genererer vekttap.

Derfor, hvis målet ditt er bare å redusere vekten, kan du bruke en diett diett OCD som antas å være i stand til å redusere vekten raskt.

Men hvis målet er å bli kvitt fett avleiret i kroppsdeler, inkludert magen til å se sixpack, kan du adoptere en keto diett plan.

For de av dere som ønsker å hoppe på konkurrentene fase, Mayo diett planer som kan hjelpe deg å redusere vekten gjennom vannretensjon grunn til ikke å forbruke salt.

Det kan i tillegg gjøre musklene tørrere til maksimum når posisjonering.

I muskel bygging syklus, kan du bruke kaloriunderskudd og overflødige kalorier.

I å forsterke bulking benytte deg et overskudd kalori estimering, hvor flere kalorier kommer i enn kalorier ut.

Men med et notat at maten tatt i har enda mer protein, ikke fett slik at muskelvevet massen øker ikke kroppsfett.

Stund å få enda mer muskelmasse (kutting) masse, kan du benytte deg av kalori underskudd. Dette er åpenbart gått sammen med med vektløfting.

Den siste er en fleksibel diett plan. Denne dietten plan er vanligvis omfavnet av damer som ønsker at deres kroppsvekt for å være egnet.

Ved å holde en god diett plan, er denne dietten plan i tillegg i stand til å bevare en sunn kropp, og også svært godt utført lang sikt.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.