site
stats

Veldu rétta og viðeigandi mataræði áætlun fyrir þig

Mataræði Áætlun Program er skilvirk leið til að mynda líkama manns. Það er engin önnur orð en mataræði meðferðaráætlun ef þú lengi að mikil kippan.

Þar sem margar tillögur vöðvum segir, 6 stk eru gerðar í eldhúsinu, 70% mataræði áætlun er 30% líkamsþjálfun. Af þeirri áætlun mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í að móta kippan þína.

Í dag eru hellingur af næringar mynstur sem koma við tilteknum hugtökum sínum. Fyrir það, þú þarft að raða út hvaða mataræði áætlun er tilvalið til að nota daglega sem heilbrigt og hollt lifnaðarháttum.

Listinn hér að neðan konar mataræði meðferðaráætlun sem hægt er að gera tilvísun til að borða áætlanir þínar.

Keto mataræði áætlun

Hagur-Keto-mataræði

Keto mataræði áætlun (ketónamyndandi) er næring fyrirkomulag við meginregluna um minnkandi carb inntaka og breyta því með fitu.

Með því að nota ketó mataræði áætlun sem líkaminn mun örugglega upplifa efnaskiptum ástand sem kallast ketósu. Þegar ketósu gerist, líkaminn er mjög árangursríkt að bráðna fitu (í ketónum) og einnig gerir það orku fyrir verkefni.

Í ketó mataræði áætlun getur kallað mikið lækkun á blóðsykri og einnig insúlín.

Þótt það er lagt til að borða fitu, val á fæðu ætti að vera sértæk.

The feitur er um ræðir er heilbrigð fita, svo sem í rauðu kjöti, eggjum, ólífuolíu, lýsi, ostur fitu, mjólk, og einnig allt kornmeti.

Mayo Mataræði áætlun

The Mayo Mataræði áætlun er mataræði meðferðaráætlun upprunnin frá Mayo Facility America. Þetta mataræði áætlun er búin með blöndu af nærandi og jafnvægi matvæli í 13 daga.

Meginreglan er að taka í matvæli hár í heilbrigðum prótein, lágt í hitaeiningum og einnig lágt í kolvetnum.

Í þessari áætlun mataræði, það er listi yfir matvæli sem þú ættir að varðveita í 13 daga, og einnig venjulegt mat er unnin með gufu og einnig matreiðslu. Mayo mataræði áætlun er hreinsað án þess að nýta salt.

Með því að draga úr salt neyslu þyngd mun skjótt fara niður vegna eðli salti sem bindur vatn.

Þegar saltið neysla minnkar, sem líkaminn mun ekki binda vatn í einu og einnig vatn efni í líkamanum mun örugglega lægri. Niðurstaðan er sú að þyngd er að koma niður.

The Mayo Mataræði áætlun er mjög gott að gera áður en samkeppni, þar sem fita og vatn gráður verður minnkað.

Fastir Fasta

Fastir föstu er mataræði áætlun tækni með hléum föstu. Þessi aðferð kemur frá Wing Chun kennara í Hong Kong.

Í þessari áætlun mataræði, getur þú neyta hvaða tegund af mat á völdum tíma. Hins vegar þegar þurfti að fljótur, getur þú bara neyta einfalt vatn og einnig te.

Eftirfarandi er tíminn áfanga gert með hjálp af föstu,

  • Borða 8 klst, fastandi 16 klukkustundir enn.
  • Neyta 6 klst, ekki borða 18 klst.
  • Borða 4 klst, fljótur 20 klst.
  • Fastandi 24 klst (neyta þegar restin hratt).

Mataræði áætlun með hléum föstu er án efa skilvirkum fyrir þyngd tap, en það er ekki öruggt að gera það í framtíðinni.

Afgangur Hitaeiningar og Kaloría Skortur

Afgangur Hitaeiningar og Kaloría skort

Afgangur hitaeiningar = hitaeiningar í> hitaeiningar út

Kaloría skortur = innganginn hitaeiningar <  hitaeiningar out

Í mataræði áætlun, eru daglegar kaloría hugtök sem þarf að vera uppfyllt. Kaloría skort er að draga / takmarka daglegur hitaeininganeyslu með það að markmiði að draga úr þyngd.

Ef þú þarft að jafnaði 1800-2000 hitaeiningar á dag, þú þarft bara um 1300-1600 hitaeiningar.

Með því að gera kaloría skortur, sem líkaminn mun óbeint skaðað niður fitu til að verða vald og einnig fitu tap á sér stað.

Ef kaloría halli er fyrir þyngd tap, það er mismunandi frá hitaeiningar afgang.

Ólíkt kaloríu skortur er afgang hitaeiningar ætluð fyrir þá sem ætla að setja á þyngd.

Almennt eru frá degi til dags hitaeiningar bætt við í kringum 200-500 hitaeiningar. En í notkun umfram hitaeiningar þú þarft að vera vandvirkur í að viðhalda tegund af mat sem þú borðar til að ganga úr skugga um að líkami feitur er ekki aukast.

Notkun á fullt af prótíni og þyngd þjálfun er frábær í hitaeiningum afgang til að tryggja að massa vöðva eykur.

Sveigjanlegur mataræði áætlun

Sveigjanlegur mataræði áætlun

Síðustu er sveigjanlegur mataræði áætlun eða hvað er þekktur sem IIFYM (ef það passar Fjölvi þín).

Sveigjanlegur mataræði áætlanir geta haldið þyngdinni upp vegna fullnægjandi degi til dags kaloría neyslu.

Þetta mataræði áætlun leyfir þér að taka í hvaða tegund af mat, enn við vandamál sem uppfylla macronutrient þarfir sem krafist er í líkamanum, ekki síður og einnig kveðja.

Macronutrient þarf ma kolvetni, heilbrigt prótein og fitu.

Auðveldasta þættir sem þú verður að vita í þessu mataræði áætlun eru;

  • Veit hvað degi til dags kaloría kröfur eru
  • Borða 10-20% mun minna en daglega kaloríu þitt krefst
  • Aðskilnaður fitu, heilbrigt prótein og kolvetni (með nægilegu vatni og einnig trefjar kröfur)

Kannski er þetta mataræði áætlun svolítið miklu flóknari vegna þess að þú þarft að reikna hvert kaloría af mat sem þú tekur inn.

Til að reikna daglega hitaeiningar, getur þú sótt reikniaðgerðum á opinberu IIFYM vefsíðu.

Nú sem er eitt tilvalið fyrir þig?

Hvað er þaðÞú þarft að viðurkenna, þyngd stjórnun og feitur tap eru 2 mismunandi stig.

Í þyngd-tap, þú missa aðeins þyngd, en í feitur tap, fita gráðu í líkamanum á sama hátt lækkar, kveiki þyngdartapi.

Þar af leiðandi, ef markmið þitt er bara að missa þyngd, getur þú nýta mataræði OCD sem er talið vera fær um að léttast hratt.

En ef markmið þitt er að gera burt með fitu lögð er fram í hluta líkamans, þar á meðal í maga til að leita kippan, getur þú samþykkja ketó mataræði áætlun.

Fyrir þá sem vilja stökkva á keppinauta áfanga, Mayo fæði sem getur hjálpa þér að léttast með vökvasöfnun vegna ekki neyta salt.

Það getur líka gert vöðvamassa þurrari á bestu þegar gera ráð.

Í vöðva bygging hringrás, getur þú notað kaloría skorti og einnig afgang hitaeiningar.

Í auka uppfyllingarefni þú nýta sér umfram kaloríu mat, þar sem fleiri hitaeiningar verið í boði en hitaeiningar út.

En með athugasemd um að maturinn tekið samanstendur af enn meiri prótein, ekki feitur til að tryggja að vöðvamassa eykur ekki líkamsfitu.

Þó að fá meiri halla (klippa) vöðvavef massa er hægt að nýta kaloría skorti. Þetta er vissulega fylgja þjálfun þyngd.

Síðustu er fjölhæfur mataræði áætlun. Þetta mataræði áætlun er yfirleitt samþykkt af konum sem vilja líkamsþyngd þeirra til að vera framúrskarandi.

Með því að halda mikla mataræði áætlun, þetta mataræði áætlun er einnig fær um að halda a heilbrigður líkami og einnig í raun gert til langs tíma.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.