site
stats

Välj ett korrekt och perfekt diet förbereda dig

Diet plan programmet är ett kraftfullt medel för att forma en kropp. Det finns inget annat ord än en diet plan om du längtar efter en kraftig sixpack.

På grund av det faktum att många muskel förslag vävnads säger är 6-pack görs i köket, är 70% diet plan 30% träning. För att diet plan spelar en avgörande uppgift att bilda din sixpack.

Idag finns det många kostvanor som uppstår med sina respektive principer. För detta måste du reda ut vilken diet plan är bäst att användas varje dag som ett hälsosamt sätt att leva.

Listan nedan typer av diet regimer som du kan hänvisa till dina konsumerar planer.

Keto Diet

Fördelar-Keto-diet

Keto diet plan (ketogen) är en kostplan med begreppet sänka carb konsumtion och även ändra det med fett.

Genom att tillämpa en keto diet plan kroppen kommer säkert att uppleva en metabolisk tillstånd som kallas ketos. När ketos sker, är kroppen mycket effektiv på att bränna fett (i ketoner) och göra det makt för aktivitet.

Keto diet plan kan skapa en betydande minskning av blodglukosnivåer och insulin.

Även om det rekommenderas att konsumera fett, valet av matkällor måste förbli kräsna.

Den berörda fett är hälsosamma fetter, till exempel rött kött, ägg, olivolja, fiskolja, ost fett, mjölk, och även hela korn.

Mayo diet plan

Mayo diet plan är en diet som härrör från Mayo Facility Amerika. Denna diet plan är utformad med en blandning av närande välbalanserade livsmedel för 13 dagar.

Principen är att konsumera livsmedel som innehåller mycket protein, låg i kalorier och även lågt i kolhydrater.

I denna diet plan, det finns en lista över livsmedel som du måste följa i 13 dagar, och den vanliga maten behandlas ångkokta och bakning. Mayo diet plan behandlas utan att använda salt.

Genom att sänka saltkonsumtion vikten kommer omgående att gå ner på grund av den typ av salt som binder vatten.

När saltförbrukningen reduceras, kommer kroppen säkerligen inte binda vatten och även vattenmaterialet i kroppen kommer säkerligen att minska. Resultatet är att vikten på väg ner.

Mayo diet plan är mycket bra att göra innan konkurrenterna, där fett och även vattennivåer måste minskas.

periodisk Fastan

Periodisk fasta är en diet plan metod periodisk fasta. Detta tillvägagångssätt kommer från Wing Chun instruktörer i Hong Kong.

I denna diet plan, kan du förbrukar någon mat vid den valda tiden. Men när efterlyste till snabb, kan du bara konsumera vanligt vatten och te.

Följande är det ögonblick fasen i periodiska fasta;

  • Äta 8 timmar, fasta 16 timmar.
  • Ät 6 timmar, inte äta 18 timmar.
  • Konsumera 4 timmar, snabba 20 timmar.
  • Fastan 24 timmar (äta när resten snabbt).

Diet med periodisk fasta är verkligen effektivt för viktminskning, men det är inte säkert att göra det över tiden.

Överskott kalorier & Calorie Brist

Överskott kalorier & Calorie Brist

Överskott kalorier = kalorier i> kalorier ut

Kalori underskott = inträdes kalorier <  kalorier ut

I diet plan, finns det dagliga kalori villkor som ska vara uppfyllda. Kalori brist är att minska / begränsa dag till dag kaloriförbrukning med målet att banta ner.

Om du behöver vanligtvis 1800-2000 kalorier per dag, du bara behöver angående 1300-1600 kalorier.

Genom att göra kalori underskott, kommer kroppen indirekt skada ner fett för att bli energi och även viktminskning inträffar.

Om kaloribristen är för viktminskning, är det olika från överskott kalorier.

I motsats till kalori underskott är mycket kalorier avsedd för dem som har för avsikt att gå upp i vikt.

Vanligtvis är dag till dag kalorier läggs runt 200-500 kalorier. Men att tillämpa för mycket kalorier, måste du vara bra på att bevara den typ av mat du äter för att vara säker på att kroppsfett inte ökar.

Användning av massor av frisk protein och styrketräning är utmärkt mycket kalorier för att säkerställa att muskelmassan ökar.

Anpassningsbar diet plan

Flexibel diet plan

Den sista är en anpassningsbar diet plan eller vad som kallas IIFYM (om det passar dina makron).

Mångsidiga kost planer kan behålla din vikt som ett resultat av tillräcklig dag till dag kaloriförbrukning.

Denna diet plan tillåter dig att ta in någon form av mat, men med villkor som uppfyller de macronutrient krav som krävs av kroppen, inte mycket mindre och även längre.

Macronutrient kräver innehåller kolhydrater, friska proteiner och fetter.

Den enkla faktorer som du bör veta i denna diet plan är;

  • Vet du vad din dag till dag kalori krav
  • Ät 10-20% mindre än din dagliga kalori kräver
  • Delande fett, protein, och även kolhydrater (med tillräckligt med vatten och även fiber krav)

Möjligen denna diet plan är lite mer komplicerat eftersom du måste bestämma varje kalori mat du tar i.

För att beräkna dagliga kalorier, kan du ladda ner räknaren programmet på den officiella IIFYM webbplats.

För närvarande vilken som är lämplig för dig?

Vad är detDu måste erkänna, viktkontroll och även viktminskning är 2 olika punkter.

I viktminskning, bara du kasta din vikt, medan det i fettförbränning, fett nivån i kroppen minskar också, utlöser fettförbränningen.

Som ett resultat, om ditt mål är bara att gå ner i vikt, kan du använda en diet regim OCD som tros kunna minska i vikt snabbt.

Men om ditt mål är att ta bort fett som ingavs i kroppskomponenter, bestående av magen att se sixpack, kan du anta en keto diet plan.

För er som vill komma på tävlings scenen, mayo kost regimer som kan hjälpa dig banta genom vätskeretention grund av att inte ta in salt.

Det kan även göra musklerna torrare till max när man presenterar.

I muskelbyggande cykel, kan du använda kaloribrist och överskott kalorier.

Att öka bulk du använder ett överskott kalori Uppskattning, där ännu mer kalorier funnits i än kalorier ut.

Men med en notering om att den mat som konsumeras består av mer hälsosamt protein, inte fett så att muskelvävnad massa förbättrar inte kroppsfett.

Även att få ännu mer magert (skärning) muskelvävnad massa, kan du använda kaloriunderskott. Detta är naturligtvis tillsammans med tyngdlyftning.

Den sista är en mångsidig kost. Denna diet plan är normalt omfattas av kvinnor som önskar sin kroppsvikt att vara perfekt.

Genom att bevara en bra diet plan, är denna diet plan dessutom kunna hålla en hälsosam och balanserad kropp och mycket bra gjort lång sikt.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.