site
stats

Valitse oikea sekä ihanteellinen ruokavalio kuuri valmistautua sinulle

Ruokavalio suunnitelma ohjelma on tehokas tapa muodostaa yhden ruumiin. Ei ole mitään muuta sanaa kuin ruokavalio suunnitelma, jos nälkä terävä sixpack.

Koska monet lihaskudoksen neuvoja sanoo, 6 pack tehdään keittiössä, 70% ruokavalio on 30% harjoitus. Tästä ruokavalio on tärkeä toiminto muodostamisessa oman sixpack.

Nykyään on olemassa lukuisia ruokavaliotaan syntyvien omien periaatteiden. Siihen tarvitset tasoittaa mikä ruokavalio suunnitelma on oikeus soveltaa arkipäivän terve elämäntapa.

Seuraavanlaisia ruokavalion että voit viitata oman vievää järjestelyihin.

Keto Ruokavalio suunnitelma

Hyötyjä-Keto-ruokavalio

Keto ruokavalio (Ketogeeninen) on ruokavalion suunnitelma periaatteen mukaan alenevassa carb saanti ja sen muuttaminen rasvaa.

Soveltamalla keto ruokavalio suunnitelma keho kokee metabolista tilaa kutsutaan ketoosi. Kun ketoosi tapahtuu, keho on erittäin luotettavia irtoaminen rasvaa (suoraan ketonit) ja tehden energian tehtävään.

Keto ruokavalio voi aiheuttaa massiivinen väheneminen verensokeritason astetta ja myös insuliinia.

Vaikka on suositeltavaa ottaa rasvan valinta ravintoa on pysyä vaativille.

Rasva on terve ja tasapainoinen rasvoja, kuten punaista lihaa, munia, oliiviöljy, kalaöljy, juusto rasva, maito, ja myös täysjyvätuotteita.

Mayo Ruokavalio suunnitelma

Mayo ruokavalio suunnitelma on ruokavalion peräisin Mayo Facility Amerikassa. Tämä ruokavalio suunnitelma on suunniteltu sekoitus ravitsevaa tasapainoinen elintarvikkeita 13 päivää.

Konsepti on kuluttaa elintarvikkeita runsaasti proteiinia, vähensi kaloreita ja myös vähensi hiilihydraatteja.

Tässä ruokavalio on luettelo elintarvikkeista, joita on noudatettava 13 päivää, ja myös tyypillinen ruoka on puhdistettu höyryttämällä ja myös ruoanlaittoon. Mayo ruokavalio jalostetaan turvautumatta suolaa.

Laskemalla suolan kulutuksen paino nopeasti alas, koska Suolan luonne, joka sitoo vettä.

Kun suolan saantia on minimoitu, keho ei sido vettä ja myös vesipitoisuus kehossa vähenee. Vaikutus on, että paino on tulossa alas.

Mayo ruokavalio suunnitelma on erinomainen tehdä ennen kilpailijoita, jossa rasvan ja veden astetta on vähentynyt.

toistuvat Paasto

Toistuvat paasto on ruokavalio tekniikka ajoittain paasto. Tämä menetelmä tulee Wing Chun ohjaajien Hongkongissa.

Tässä ruokavalio suunnitelma, voit syödä mitä tahansa ruokaa valittu aika. Mutta kun tarvitaan nopeasti, voit vain ihastella pelkkää vettä ja teetä.

Seuraavassa on hetki vaihe toistuvia paasto;

  • Syödä 8 tuntia, paasto 16 tuntia.
  • Syödä 6 tuntia, paasto 18 tuntia.
  • Syödä 4 tuntia, nopea 20 tuntia.
  • Ei syö 1 päivä (kuluttaa heti, loput nopea).

Ruokavalio suunnitelma pätkäpaastokin on epäilemättä luotettava laihtuminen, mutta se ei ole turvallista tehdä se ajan mittaan.

Ylijäämä kaloria & kalori puutos

Ylijäämä kaloria & kalori puutos

Ylijäämä kaloria = kaloreita> kaloreita ulos

Kalori pulaa = tulo kaloreita <  kaloreita ulos

Ruokavalio suunnitelma on jokapäiväistä kalori termejä, jotka on täytettävä. Kalori vaje on vähentää / rajoittaa päivittäistä kalorien kulutusta tavoitteenaan pudottamalla painoa.

Jos tarvitaan tyypillisesti 1800-2000 kaloria päivässä, sinun tarvitsee vain koskien 1300-1600 kaloria.

Tekemällä kalori puutteita, keho välillisesti hajottaa rasvaa tulla vallan ja laihtuminen tapahtuu.

Jos kalori vaje on rasvaa tappio, se on eri päässä liikaa kaloreita.

Toisin kuin kalori puute, liikaa kaloreita on tarkoitettu niille, jotka aikovat paino.

Yleensä day-to-day kaloria lisätään noin 200-500 kaloria. Silti käyttäen ylijäämä kaloreita, sinun pitäisi olla hyviä säilyttämään millaista ruokaa te kuluttaa niin että rasvaa ei nouse.

Käyttö paljon proteiinia ja myös voimaharjoittelun on erinomainen ylijäämäinen kaloria, jotta lihaskudosta paino lisääntyy.

Mukautuva ruokavalio suunnitelma

Joustava ruokavalio suunnitelma

Viimeinen on joustava ruokavalio suunnitelma tai niin sanottuun IIFYM (jos se sopii makroihin).

Monipuolinen ruokavalio hoito voi säilyttää oman painon jopa johtuen riittävä päivittäinen kalorien kulutusta.

Tämä ruokavalio suunnitelma avulla voit syödä mitään ruokaa, kuitenkin ehtoja, jotka täyttävät MAKRORAVINTOAINEEN vaatimukset tarvitaan elin, ei paljon vähemmän ja hyvästellä.

Makroravintoaineiden vaatii sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, ja myös rasvoja.

Yksinkertaisia tekijöitä, jotka sinun täytyy ymmärtää tässä ruokavalio suunnitelma on;

  • Tiedätkö mikä day-to-day kalori vaatimukset ovat
  • Kuluttavat 10-20% vähemmän kuin päivittäistä kalorien tarvitsee
  • Jakamalla rasva, terveitä proteiinia, ja myös hiilihydraatteja (riittävä veden ja kuidun vaatimukset)

Mahdollisesti tämä ruokavalio suunnitelma on hieman monimutkaisempi johtuen siitä, että sinun täytyy laskea jokainen kalori ruokaa kulutat.

Määrittämään jokapäiväistä kaloreita, voit ladata laskinsovelluksen virallisella IIFYM internet-sivuston.

Nyt mikä niistä on paras sinulle?

Mikä se onSinun tarvitse tunnistaa, painonlasku ja laihtuminen on 2 eri pistettä.

Painonpudotukseen, juuri irtoa painoa, kun laihtuminen, rasvaa asteen kehon lisäksi vähentää, mikä aiheuttaa rasvan palamista.

Siksi, jos tavoitteena on vain laihtua, voit käyttää ruokavalion OCD jonka arvellaan pystyä laihduttaa nopeasti.

Mutta jos tavoitteena on poistaa rasvaa jätetty kehon osia, kuten vatsa näyttää sixpack, voit ottaa keto ruokavalio suunnitelma.

Niille teistä, jotka aikovat päästä Kilpailuvaiheessa Mayo ruokavalio suunnitelmia, joiden avulla voit laihduttaa kautta vedenpidättäjinä koska eivät kuluta suolaa.

Se voi myös tehdä lihasmassaa kuivempaa maksimiin esittäessään.

Kehonrakennus aikana, voit hyödyntää kalorien puute ja myös liikaa kaloreita.

Tehostamisessa täyteaineena käytät ylijäämä kalori laskenta, jossa enemmän kaloreita ollut saatavilla kuin kalorit pois.

Kuitenkin huomautuksen, että ruoka otettu koostuu useammasta terveitä proteiinia, ei rasvaa niin että lihaskudosta paino lisääntyy ole rasvaa.

Vaikka saada enemmän laiha (leikkaus) lihaskudoksen massaa, voit käyttää kalori pulaa. Tämä on tietenkin mukana painonnosto.

Viimeinen on monipuolinen ruokavalio suunnitelma. Tämä ruokavalio suunnitelma on yleensä syleilyssä naiset, jotka haluavat painostaan olla ihanteellinen.

Pitämällä hyvää ruokavaliota suunnitelma, tämä ruokavalio on myös mahdollisuus pitää terveen kehon ja hyvin tehty pitkällä aikavälillä.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.