site
stats

Vali õige samuti ideaalne dieet valmistada teile

Dieet kava programmi on tõhus vahend, et moodustada üks keha. Ei ole midagi sõna kui dieedi kui sa kaua terava sixpack.

Kuna palju lihaskoest nõu Ühendriigid, 6 pack tehakse toiduvalmistamise ala, 70% dieedi kava on 30% kasutamise. Sel dieedi kava on oluline funktsioon arendada oma sixpack.

Täna on mitu toitumisviisidel, mis tekivad nende vastavate põhimõtetega. Sest, et sa pead siluma mis dieedi kava on õigus rakendada igapäevases tervisliku ja tasakaalustatud eluviisi.

Allpool esitatud nimekirjas tüüpi toitumine režiimidel, et saate viidata oma tarbivad korra.

Keto dieet

Eelised-Keto-dieet

Keto dieet (ketogenic) on toidu kokkuleppe minimeerimise põhimõttest carb tarbimist ja selle muutmist rasvaga.

Kasutades keto dieedi kava keha kindlasti kogeda metaboolse seisundi nimetatakse ketoos. Kui ketoos juhtub, keha on tõesti tõhus juures sulab rasva (otse ketoonid) ja muudab võimu ülesanne.

Keto dieedi kava saab luua olulist vähenemist veresuhkru taset ja ka insuliini.

Kuigi on soovitatav tarbida rasva, võimalus toidust peaks jätkuvalt olema tähelepanelikumad.

Rasv on tervislik ja tasakaalustatud rasvade, näiteks punane liha, munad, oliiviõli, kalaõli, juust rasvasisaldusega piima ja täisteratooteid.

Mayo Dieet kava

Mayo Dieet kava on dieedi kava, mis tulenevad Mayo Center Ameerikas. See dieet on loodud segu tervisliku tasakaalustatud toitu 13 päeva.

Põhimõte on, et tarbida toiduaineid kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega ja madala süsivesikute.

Selles dieedi kava, on toidud, mida sa peaksid vastama 13 päeva ja keskmine toiduainete töötlemise aurutatud ja küpsetamine. Mayo dieedi kava on rafineeritud tegemata soola kasutamine.

Vähendades soola tarbimist kaalu kiiresti langema tulemusena, milline sool, mis seob vett.

Kui soola tarbimist on langetatud, siis keha ei seondu vee ja ka veesisalduse organismis alandab. Mõju on, et kaal on varsti maha.

Mayo Dieet kava on väga hea teha enne võistlust, kus rasva ja vee kraadi tuleb vähendada.

korduvad Paast

Perioodiline paastumine on toitumine meetod korduvad paastu. See meetod pärineb Wing Chun instruktorid Hong Kong.

Selles dieedi kava, võite süüa ükskõik millise toidu valitud ajale. Aga kui on vaja kiiresti, siis saate lihtsalt võtta puhta veega ja ka tee.

Alljärgnev on aeg etapp vahelduva paastumise;

  • Söö 8 tundi, tühja kõhuga 16 tundi.
  • Tarbida 6 tundi, paastumine 18 tundi.
  • Süüa 4 tundi, kiiresti 20 tundi.
  • Ei söö 24 tundi (tarbida, kui ülejäänud kiiresti).

Dieet kava vahelduva paastumine on kahtlemata tõhus kaalulangus, kuid see ei ole turvaline seda teha pikema aja jooksul.

Ülejääk Kalorid ja Calorie Puudus

Ülejääk Kalorid ja Calorie Puudus

Ülejääk kaloreid = kaloreid> kaloreid välja

Calorie puudus = kanne kaloreid <  kaloreid välja

Kui dieedi kava on päev-päevalt kalorite mõttes, et peavad olema täidetud. Calorie puudujääki on vähendada / piirata kalorite tarbimist eesmärgiga piirates.

Kui te tavaliselt vaja 1800-2000 kalorit päevas, pead ainult puudutavad 1300-1600 kalorit.

Tehes kalorite defitsiiti, keha kaudselt kahjustada rasvu tulla olema võimu ja ka rasva kadu toimub.

Kui kalorite defitsiit on kaalulangus, on erinevaid alates ülejäägi kaloreid.

Erinevalt kalorite defitsiit, rohkem kaloreid on kavandatud neile, kes soovivad kaalus.

Tavaliselt kaloritest lisatakse umbes 200-500 kalorit. Aga kohaldamisel rohkem kaloreid, siis peab olema hea säilitada toidu liik võtate, et keha rasva ei suurenda.

Tarbimine palju valku ja tõstmises on suurepärane ülejäägis kaloreid, et tagada lihasmassi suurenemine.

Kohandatav dieedi kava

Paindlik dieedi kava

Viimane on kohandatav dieedi kava või mida tuntakse IIFYM (kui see sobib teie Makrod).

Kohandatav toitumine raviskeemi võib säilitada oma kaalu üles tulemusena piisavalt päevase kalorite omastamist.

See dieet võimaldab teil tarbida mistahes toidu, veel probleeme, mis vastavad makrotoitainete vajadustele vajalik asutuse, mitte vähem ega rohkem.

Makrotoitaine nõuab sisaldavad süsivesikuid, tervislik valgud, samuti rasvu.

Arusaadav punktid, mida peavad tunnustama selle dieedi kava on;

  • Teada oma päevase kalorite nõuded
  • Söö 10-20% vähem kui oma igapäevases kalorite nõuab
  • Eraldades rasva, valgu ja ka süsivesikuid (piisavalt vett ja kiudaineid nõuded)

Võibolla see dieedi kava on natuke palju keerulisem, sest sa pead arvutama iga kalorsusega toitu te tarbima.

Arvutada iga päev kaloreid, saate alla laadida kalkulaatori peamiste IIFYM kohas.

Praegu millest üks sobib teile?

Mis see onSa pead aru saama, mineraalainetest ja ka kaalulangus on 2 erinevat aspekti.

Kehakaalu vähendamisel, siis ainult kaotada oma kaalu, samas rasva kadu, rasva tase teie organismis samuti alandab, tekitades rasva põletamine.

Selle tulemusena, kui teie eesmärk on ainult kaotada kaalu, mida saab kasutada dieedi kava OCD mis on arvatavalt võimalik slim alla kiiresti.

Kuid kui teie eesmärk on vabaneda rasva esitatud kehaosad, sh mao vaadata sixpack, saate võtta keto dieedi kava.

Neile teist, kes soovivad hop konkurentsi etapis Mayo toitumine raviskeemi, mis võib aidata teil kaotada kaalu veepeetus, sest ei tarbi soola.

See võib samuti teha lihaseid kuivati maksimaalse esitamisel.

Kulturismi tsükli, mida saab kasutada kalorite puudujääk ja ülejääk kaloreid.

Suurendades täidisena kasutate liigse kalorsusega arvutamine, kus rohkem kaloreid tulevad kui kaloreid välja.

Kuid koos märkusega, et tarbitava toidu sisaldab veelgi terve valgu, mitte rasva veenduda, et lihasmassi ei paranda keharasva.

Kuigi saada isegi rohkem tailiha (lõikamine) lihasmassi, mida saab kasutada kalorite puudujääk. See on muidugi kaasas jõutreeninguga.

Viimane on paindlik dieedi kava. See dieet on üldiselt omaks naised, kes soovivad oma kehakaalu ideaalseks.

Hoides hea dieedi kava, see dieedi kava on lisaks võimalik hoida terve ja tasakaalustatud keha ja ka tõhusalt teha pikaajalisi.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.