site
stats

Válassza ki a megfelelő, valamint a megfelelő diéta séma készíteni az Ön számára

A diéta program egy hatékony eszköz, alakra az ember testét. Nincs semmi más szó, mint a diéta tervet, ha éhezik éles sixpack.

Mivel sok izom tanácsadás állítja, hat csomag készülnek a konyhában, 70% étrend 30% edzést. Az, hogy étrend játszik az adó fejlődő sixpack.

Ma már több táplálkozási szokások, ami abból a sajátos fogalmakat. Az, hogy van szüksége, hogy kitaláljuk, melyik étrend jogot kell alkalmazni a mindennapi, mint az egészséges életmód.

A következő típusú diétákat, amit tehet utalást a fogyasztó terveket.

Keto diéta

Előnyök-keto-diéta

Keto étrend (ketogén) egy táplálkozási rendszer a koncepció minimalizálása szénhidrátbevitel és változnak meg zsírral.

Alkalmazásával keto étrend a test minden bizonnyal tapasztalni anyagcsere állapotát úgynevezett ketózis. Amikor ketózis történik, a szervezet rendkívül megbízható a zsírégetést (a ketonok), és így energiát feladat.

A keto étrend is okozhat jelentős csökkenésével vércukorszint fok és az inzulin.

Bár azt javasolják, hogy a zsír, a választott étel források, hogy továbbra is szelektív.

A kövér kérdéses egészséges és kiegyensúlyozott zsírok, mint a vörös húsok, tojás, olívaolaj, halolaj, sajt zsír, tej, illetve teljes kiőrlésű gabonák.

Mayo diéta

A Mayo étrend diéta fakadó Mayo Facility Amerikában. Ez a diéta terv készül vegyesen tápláló kiegyensúlyozott élelmiszerek 13 napig.

A koncepció az, hogy az élelmiszerek magas fehérje-, alacsony kalória és alacsony szénhidrát.

Ebben a diéta terv, van egy lista az élelmiszerek, amit meg kell felelniük a 13 nap, és a rendes étel finom forró és a főzés. A Mayo étrend finomítják felhasználása nélkül sót.

Azáltal, hogy csökkenti sófogyasztásra a súlyt gyorsan csökken, mivel a só természete, hogy megköti a vizet.

Amikor só bevitel minimalizált, a test minden bizonnyal nem kötődik a víz, valamint a víz anyag a szervezetben minden bizonnyal csökkenti. Az eredmény, hogy a tömeg jön le.

A Mayo diéta nagyon jó, hogy nem a verseny előtt, ahol a zsír és a víz szintje csökkenteni kell.

ismétlődő böjt

Időszakos koplalás étrend módszert ismétlődő böjtölés. Ez a technika származik Wing Chun pedagógusok Hong Kong.

Ebben étrend, akkor lehet enni bármilyen étel a kijelölt időben. De ha szükséges, hogy gyorsan, akkor csak enni sima vizet és teát.

A következő a időfokozat a periódusos éhgyomri;

  • Fogyasszon 8 óra, nem eszik 16 óra.
  • Egyél 6 óra, nem eszik 18 órán keresztül.
  • Egyél 4 óra, gyors 20 óra.
  • Éhomi 24 órás (enni, amikor, a fennmaradó gyorsan).

Étrend időszakos koplalás kétségtelenül hatékony zsírégető, az azonban nem kockázatmentes csinálni idővel.

Többlet kalória és kalória deficit

Többlet kalória és kalória hiány

Többlet kalória = kalória> kalóriát ki

Kalória deficit = belépési kalória <  kalóriát ki

Az étrend, vannak a napi kalória kifejezéseket kell eleget tenni. Kalória hiány csökkentésére / korlátozására napi kalória-fogyasztás a cél a fogyás.

Ha rendesen van szüksége 1800-2000 kalória naponta, csak akkor van szükség körülbelül 1300-1600 kalóriát.

Ezzel kalória hiányosságok, a szervezet közvetve károsítják a zsírt, hogy legyen energia és fogyás zajlik.

Ha a kalória deficit fogyás, ez eltér a többlet kalória.

Ezzel szemben a kalória hiány, túl sok kalória célja azoknak, amelyek célja a súlyfelesleget.

Általában napi kalória adunk körül 200-500 kalóriát. Mégis a felesleges kalóriát, meg kell, hogy jártasak tartva a fajta étel, amit fogyasztunk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testzsír nem emelkedik.

Fogyasztása nagy foglalkozik az egészséges fehérje és a súlyemelés, nagy az felesleges kalóriát, hogy izomszövetet tömege növekszik.

Alkalmazható étrend

Rugalmas étrend

Az utolsó egy rugalmas diéta, vagy az úgynevezett IIFYM (ha illik a makrók).

Sokoldalú diéta alkotja fenn tudja tartani a súlyát, mert a megfelelő napi kalória-fogyasztás.

Ez a diéta terv lehetővé teszi, hogy fogyasztani bármilyen típusú étel, mégis a problémákat, hogy megfeleljen a követelményeknek makrotápsók szükséges a szervezet, nem sokkal kevesebb és nem több.

Makrotápanyag igényel közé szénhidrát, egészséges fehérjék, és zsírok.

Az alapvető célok, amit meg kellett érteni ez a diéta is;

  • Tudd meg, mi a nap-napra kalóriatartalmú igények
  • Egyél 10-20% -kal kevesebb, mint a nap-napra kalóriatartalmú igényel
  • Osztása zsír-, fehérje-, valamint szénhidrát (elég vizet és a rostokat is követelmények)

Esetleg ez a diéta egy kicsit sokkal nagyobb kihívást, mert meg kell számítani minden kalória élelmiszer szedi.

Annak megállapításához, napi kalória, akkor töltse le a számológép alkalmazás a fő IIFYM internetes oldalon.

Most melyik a legjobb az Ön számára?

Mi azVan szüksége, hogy ismerje el, súlykontroll és fogyás két különböző pontján.

A súlycsökkentés, csak akkor elveszíti a súlyát, míg a zsírégetést, a zsír szintjét a szervezetben ráadásul csökken, kiváltó súlycsökkentő.

Ennek eredményeként, ha a cél az, csak hogy karcsú le, akkor használja a diéta OCD amely úgy gondolják, hogy képes legyen gyorsan fogyni.

Azonban ha a cél az, hogy megszüntet zsír benyújtott karosszéria elemek, amely a has nézni sixpack, akkor fogadja el a keto étrend.

Azokat, amelyek szeretnék szállni a versenytársak színpadon, majonéz diéta alkotja, amely segítheti karcsúsítását keresztül vízvisszatartás következtében nem eszik sót.

Ez járulékosan hogy izomszöveteinek szárazabb, hogy a maximális, amikor elhelyezése.

A testépítés ciklus, akkor igénybe vehetik a kalória deficit és felesleges kalóriát.

Emelése tömegnövelő akkor használja a többlet kalória számítás, ahol több kalóriát jönnek, mint kalóriát ki.

Még egy megjegyzés, hogy az élelmiszer hozott tartalmazza még az egészséges fehérje, nem kövér, hogy az izomtömeg növeli nem testzsír.

Bár ezt még több sovány (vágás) izomtömeg, amit hasznosítani tud kalória hiány. Ez természetesen kíséri súly képzés.

Az utolsó egy sokoldalú étrend. Ez a diéta tervet általában a nők vállalják, hogy a vágy, hogy a testsúly is kiváló.

Megőrizve kiváló étrend, ez a diéta is képes fenntartani az egészséges test és hatékonyan elvégezni a hosszú távú.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.