site
stats

Útmutató tervezése reggeli, ebéd és vacsora menük alatt Keto Diet

Keto vagy ketogén diéta tervek diétákat, hogy alkalmazzák az alacsony szénhidrát és magas zsírtartalmú.

Egyes kutatások, amelyek támogatják ezt a technikát azt a ketogén csökkentheti tömeg gyorsan azonban még emelni az energia.

További előnye, hogy megszerezheti a keto közé elkerülve a veszélyt a cukorbetegség, a rák, az epilepszia, valamint az Alzheimer-kór. Szóval, hogyan lehet fejleszteni a diéta séma keto ételkínálatunk minden nap?

Az áttekintés játszódó keto

fogyás iránymutatásokAmint vége, a keto mintázat koncentrál, hogy az élelmiszerek magas zsír-és szintén csökken a szénhidrát és magas zsír.

Ha a normális zsír használatát korlátozzák mintegy 20-30% -a napról napra követelményeket, a ketogén ajánlja zsírbevitel, mint 60-70%.

Az élelmiszer-fogyasztás szénhidrát forrás járulékosan nagyon jelentősen csökkentette mindössze 5% -a napról napra követelmények általában.

Inkább szénhidrát cserélni a magas fehérjetartalmú ételek teljesítette 20 százaléka a szervezet igényeit.

Extrém szénhidrát csökkenése teszi a test get a szakaszban úgynevezett ketózis.

A hiánya szénhidrát bevitel teszi a test nem elegendő a vércukorszint kell égetni, mint erő. Ennek eredményeként, a szervezet elkezdi károsítja meg zsírlerakódás, mint tartalék energiaforrás.

Foods, hogy megakadályozzák a keto

Foods, hogy elkerüljük a keto diétaAz alábbiakban egy lista nagy szénhidráttartalmú ételek, amelyeket meg kell csökkenteni vagy megszüntetni a ketogén:

  • Édes étel: Soda, gyümölcslé, turmixok, sütemények, fagylalt, édes
  • Szemek, illetve liszt: Búza-alapú termékek, a rizs, tészta, gabonafélék
  • Gyümölcsök: Minden gyümölcs, kivéve egy kis részét gyümölcsök, mint a szamóca
  • Földimogyoró vagy borsó: Borsó, bab, bab
  • Zöldségek és gyökér hagymák: Burgonya, kellemes burgonya, sárgarépa
  • Alacsony zsírtartalmú termékeket vagy étrend: Ezek az elemek gyakran állnia a magas szénhidrát
  • Egyes aromák vagy szószok: Termékek között nagy foglalkozik a cukor és a káros zsírok
  • Ártalmas zsírok: Korlátozza a fogyasztása feldolgozott zöldség olajok, majonéz
  • Alkohol
  • Élelmiszer cukormentes: szintje magas koholt cukor, amely befolyásolja a keton eljárást.

Ajánlott élelmiszerek a keto

Ajánlott élelmiszerek a keto diétaAz alábbi lista fajta magas zsírtartalmú ételek azt javasolta, hogy vegyenek részt a keto menü, mégpedig:

  • Hús: Vörös hús, steak, sertéshús, kolbász, szalonna, baromfi és pulyka
  • Zsíros halak: lazac, tonhal, szardínia, makréla és
  • Tojás
  • Vaj és testápoló
  • A feldolgozatlan sajt (cheddar, kecske, krém, kék vagy mozzarella)
  • Diófélék és magvak is: mandula, dió, Chia mag
  • Egészséges és kiegyensúlyozott olaj: Extra szűz olívaolaj olívaolaj, kókuszolaj, és avokádó olaj
  • Avokádó, eper
  • Az alacsony szénhidrát tartalmú zöldségeket: Környezetkímélő zöldségeket, paradicsom, hagyma, paprika
  • Fűszerezés: Használhatja sóval, borssal, valamint a különböző egészséges és kiegyensúlyozott alkatrészek és fűszerek
  • Teljes zsírtartalmú joghurt, teljes zsírtartalmú tej
  • 90% sötét finom csokoládé

Stílus diéta keto ételkínálatunk minden nap

A döntő dolog, hogy tartsa szem előtt készül egy étrend keto menü az osztály közötti szénhidrát, fehérjék és zsírok: 75% zsír, 20% fehérje, és 5% szénhidrát.

Amellett, hogy hasonlóképpen, hasznosítani, amely az élelmiszer leírásához meg kell akadályozni, továbbá melyik javasolt.

A következő egy diéta séma keto lehetőség, hogy lehet gyakorolni otthon.

1. menü

Reggeli : Fekete kávé nélkül tejszín, cukor, édesítőszer, tej (Lehet benne kókuszolajjal vagy vaj / margarin, járulékosan „édesített” gyömbérrel / fahéj / vanília / csokoládé por). Ma reggel étkezés étlapon 84 százaléka zsír, 12 százalék az egészséges fehérje, valamint 2 százalék carbo.

Ebéd : grillezett baromfi bust vajjal, vajat vagy olívaolajat, beletesszük a fokhagymát, borsot, és só, valamint különböző egyéb természetes gyógynövények ízlés szerint. Ebből a menüből, akkor így 69 százalék zsír 30 százaléka egészséges fehérje, és 1 százalék szénhidrátot.

Vacsora : Arrangement marhahús paradicsom, reszelt sajt, krém, tavaszi hagyma, vaj. A tápanyagok kap a vacsora is 73 százalék zsírt, 23 százaléka fehérje, valamint 3 százalék szénhidrátot.

2. menü

Reggeli : Milkshake vagy turmixokat vagy teljes zsírtartalmú tej

Ebéd : Növényi saláták adunk egy pár darab rák vagy hal, olívaolaj, citromlé, mentalevél, paprika, szezámmag, sajt

Vacsora : saláta dobta plusz példány hús, zeller, paprika, paradicsom, és a sajt

Snack : avokádó, alma, és egy marék dió

3. menü

Reggel étkezés : A magas zsírtartalmú húsok, mint a marha vagy kecske, adjunk hozzá tojást, paradicsom, paprika, zeller, sárgarépa és

Ebéd : Tossed saláta, használat citromlé, menta, mandula, szezámmag, saláta, gomba olívaolajjal (adhatunk darab csirke mell vagy garnéla és a szétszórt sajt)

Vacsora : Tengeri hal, spárga, zeller, ízek, gyöngyhagyma, fokhagyma, póréhagyma, sajt, saláta, paprika, brokkoli

Treat : Egy marék dió és eper

Tartsuk szem előtt, akkor hozzon létre a személyes keto menüt ragadt elve 75% zsír, 20% fehérje, egészséges, és szintén 5% szénhidrát.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)