site
stats

Turistinis vadovas po projektavimo Pusryčiai, pietūs ir vakarienė meniu per keto dietos

Keto arba ketogenic dietos planai dietos planus, kurie taikomi mažai angliavandenių ir daug riebalų.

Kai kurie tyrimai, kurie palaiko šią techniką pasakyti, ketogeniniai gali sumažinti svorį greitai, tačiau vis dar kelia energiją.

Kiti privalumai, kad gali būti įsigytas su keto apima išvengti cukrinio diabeto, vėžio, epilepsija, taip pat Alzheimerio grėsmę. Taigi, tai, kaip galite sukurti dietos režimas keto maisto pasirinkimą už kiekvieną dieną?

Apžvalga vyksta keto

svorio gairėsKaip paaiškinta daugiau, keto modelis koncentruojasi apie maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, o taip pat sumažinti angliavandenių ir daug riebalų.

Jei normalus riebalų naudojimas apribotas iki maždaug 20-30% dienos į dieną reikalavimų, ketogeniniai rekomenduoja riebalų tiek, kiek 60-70%.

Maisto vartojimas angliavandenių šaltinių papildomai labai daug nuleistas tik 5% dienos į dieną reikalavimus apskritai.

Atvirkščiai, angliavandeniai yra keičiamasi daug baltymų maisto įvykdyti 20 proc organizmo poreikius.

Ekstremalus angliavandenių sumažėjimas daro kūno gauti scenoje vadinamas ketozė.

Iš angliavandenių nebuvimas daro organizmui negeneruoja pakankamai cukraus kiekis kraujyje turi būti sudegintos kaip galios. Kaip rezultatas, organizmas pradeda sugadinti žemyn riebalų sankaupos, kaip atsarginį energijos šaltinį.

Maisto produktų, kad būtų užkirstas kelias keto

Maisto produktai, kad būtų išvengta per keto dietosŽemiau yra aukštos angliavandenių maisto produktų, kurie turi būti sumažintos ar panaikintos ant ketogenic kontrolinis sąrašas:

  • Saldūs maistas: soda, vaisių sultys, kokteiliai, bandelės, pyragaičiai, Gelato, saldus
  • Grūdai ar miltai: kviečių pagrindo produktai, ryžiai, makaronai, grūdai
  • Vaisiai: visi vaisiai, išskyrus nedidelę dalį vaisių, pavyzdžiui, braškių
  • Žemės riešutai ar žirniai: žirniai, pupelės, pupos
  • Daržovės ir taip pat šaknų svogūnėlius: Bulvės, malonus bulvės, morkos
  • Mažai riebalų produktai ar dietos: Šie elementai dažnai sudaryti iš aukštos angliavandenių
  • Kai kvapiosios medžiagos arba padažai: Produktai apima puikių pasiūlymų cukraus ir kenksmingų riebalų
  • Kenksmingos riebalai: Apriboti perdirbtų Vegetaras aliejų vartojimą, Mayo
  • alkoholis
  • Maisto nemokamai cukraus: turi aukštą lygį pagaminto cukraus, kuris gali turėti įtakos ketono procedūrą.

Rekomenduojami maisto produktai keto

Rekomenduojami maisto produktai keto dietosToliau rūšių riebiu maisto sąrašą siūloma dalyvauti jūsų keto meniu, būtent:

  • Mėsa: Raudona mėsa, kepsnys, kiauliena, dešros, kumpio, paukštiena, kalakutiena
  • Riebi žuvis: lašiša, tunas, sardinės ir skumbrės
  • Kiaušinis
  • Sviestas ir losjonas
  • Neperdirbti sūris (čederio, ožkos, losjonas, mėlyna, arba mocarela)
  • Riešutai ir taip pat sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos
  • Sveiką ir subalansuotą aliejus: Papildoma pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus alyvuogių aliejus, kokoso aliejus ir avokadų aliejus
  • Avokadų, braškių
  • Mažai angliavandenių daržovės: Ekologiškos daržovės, pomidorai, svogūnai, pipirai
  • Prieskoniai: Galite naudoti druskos, pipirų, taip pat įvairių sveiką ir subalansuotą komponentus ir taip pat prieskonių
  • Riebus jogurtas, riebus pienas
  • 90% tamsiai czekoladzie

Stilius dietos keto maisto pasirinkimą už kiekvieną dieną

Esminis dalykas, reikia nepamiršti rengiant dieta keto meniu yra tarp angliavandenių, baltymų, ir riebalų skyrius: 75% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių.

Be to, taip pat, panaudoti, kuri maisto apžvalga turi būti užkirstas kelias ir taip pat kurių vienas yra siūloma.

Toliau yra dietos režimas keto variantas, kad jūs galite praktikuoti namie.

Meniu 1

Pusryčiai : juoda kava be grietinėlės, cukraus, saldikliu, pieno (gali būti įtrauktos su kokoso aliejaus arba sviesto / margarino; papildomai gali būti “pasaldintos” su imbieru / cinamono / vanilės / šokolado miltelių). Šį rytą valgio meniu apima 84 procentų riebalų, 12 proc sveiką baltymų, taip pat 2 proc carbo.

Pietūs : kepta paukštiena biustas su sviesto arba sviesto arba alyvuogių aliejaus, pagardinkite česnaku, pipirais ir druska, o taip pat įvairių kitų natūralių žolelių pagal skonį. Iš šio meniu, gausite 69 proc riebalų, 30 proc sveiką baltymų, 1 proc angliavandenių.

Vakarienė : susitarimas jautiena su pomidorais, tarkuotu sūriu, losjonas, Pavasaris svogūnai, sviesto. Maistinių medžiagų gaunate nuo stalo yra 73 proc riebalų, 23 procentų baltymų, taip pat 3 proc angliavandenių.

Meniu 2

Pusryčiai : kokteilis arba kokteilius ar riebus pienas

Pietūs : daržovių salotos yra įtraukta su gabaliukais krevečių ar žuvies, alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių, mėtų lapeliais, pipirais, sezamo sėklų ir sūrio pora

Vakarienė : išmestos salotos plius elementai mėsos, salierai, paprikos, pomidorai, ir sūrio

Užkandžiai : Avokadai, obuolių, ir riešutų sauja

3 meniu

Rytas miltai : Riebus mėsos, pavyzdžiui, jautienos arba ožkiena, įmuškite kiaušinius, pomidorai, paprikos, salierai, morkos ir

Pietūs : išmestos salotos, naudojimas citrinos sulčių, mėtų lapai, migdolai, sezamo sėklos, salotos, grybai su alyvuogių aliejumi (gali būti pridėta vienetų vištienos krūtinėlė ar krevečių ir sūrio sklaidos)

Vakarienė : jūrų žuvis, šparagai, salierai, skonių, askaloniniai česnakai, česnakai, daržiniai porai, sūris, salotos, paprikos, brokoliai ir

Gydyti : riešutų ir taip pat braškių sauja

Atminkite, galite sukurti savo asmeninį keto meniu nepriliptų prie 75% riebalų, 20% sveikų baltymų, taip pat 5% angliavandenių principo.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)