site
stats

Sprievodca k navrhovaniu raňajky, obedy a večere počas Keto Diet

Keto alebo ketogénna diéta plány sú diétne plány, ktoré sa vzťahujú k nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku.

Niektoré výskumy, ktoré podporujú túto techniku hovoria ketogénna by mohla znížiť váhu rýchlo však ešte zvýšiť energiu.

Ďalšie výhody, ktoré by mohli byť získané s keto, napríklad vyhýbať sa nebezpečenstvu cukrovky, rakoviny, epilepsie, a tiež Alzheimerovou chorobou. Tak, ako si môžete vytvoriť diétny režim keto výber potravín pre každý deň?

Prehľad koná keto

Pokyny pre chudnutieAko je vysvetlené v priebehu, keto vzor sa zameriava na potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku a tiež znížená v sacharidov a vysokým obsahom tuku.

Ak je normálne využitie tukov obmedzený na približne 20-30% požiadaviek na day-to-day je ketogénna odporúča tuku príjem, rovnako ako 60-70%.

Spotreba potravy sacharidových zdrojov je ďalej veľmi výrazne znížená iba 5% požiadaviek dňa na deň všeobecne.

Skôr, sacharidy sú vymenené za high-proteín potravín, ktoré majú plniť 20 percent požiadaviek tela.

Extrémne zníženie sacharidov vedie get telo vo fáze nazýva ketóza.

Absencia príjmu sacharidov činí telo negeneruje dostatočné hladiny cukru v krvi, ktoré majú byť spálený ako energie. Výsledkom je, že telo začne poškodiť tukové usadeniny ako záložný zdroj energie.

Potraviny, ktoré sú zabránené v keto

Potraviny, ktoré sú ušetrené v keto diétuDole je zoznam vysokých carb potravín, ktoré musia byť znížená alebo odstránená na Ketogenic:

  • Sladké jedlá: Soda, ovocné šťavy, smoothies, zákusky, zmrzlina, sladký
  • Zrná alebo múka: produkty na báze pšenica, ryža, cestoviny, cereálie
  • Ovocie: všetky druhy ovocia, s výnimkou malej časti ovocia, ako jahody
  • Arašidy alebo hrách: Hrach, fazuľa, fazuľa
  • Zelenina a tiež koreň cibuľa: Zemiaky, príjemné zemiaky, mrkva
  • Low-mliečne výrobky alebo diéty: Tieto položky sa často skladajú z vyšších sacharidov
  • Niektoré príchute alebo omáčky: Produkty zahŕňajú spoločností cukru a škodlivých tukov skvelé
  • Škodlivé tuky: Obmedzte konzumáciu spracovaných zeleninových olejov, majonéza
  • alkohol
  • Potraviny bez cukru: má vysoké hladiny vyrobeného cukru, ktoré môžu mať vplyv na postup ketón.

Odporúčané potraviny v keto

Odporúčané potraviny v keto diétuNižšie uvedený zoznam druhov s vysokým obsahom tuku potraviny sú navrhnuté na účasť v ponuke keto, konkrétne:

  • Mäso: Červené mäso, steak, bravčové mäso, klobása, slanina, hydinové a morčacie
  • Tučné ryby: losos, tuniak, sardinky, makrely a
  • vajíčko
  • Maslo a tiež mlieko
  • Nespracovaná syr (čedar, koza, pleťová voda, modrej alebo mozzarella)
  • Orechy a tiež semená: mandle, vlašské orechy, semená Chia
  • Zdravé a vyrovnané olej: Extra panenský olivový olej olivový olej, kokosový olej, a avokádový olej
  • Avokádo, jahody
  • Low-sacharidov vegetariáni: Ekologický vegetariáni, paradajky, cibuľa, papriky
  • Korenie: Môžete použiť soľ, korenie a tiež rôzne zdravé a vyvážené komponenty a tiež korenia
  • Full jogurt tuku, plnotučné mlieko
  • 90% tmavá čokoláda vynikajúci

Štýl výber stravy keto potravín pre každý deň

Zásadnú vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri príprave menu plán keto diétu je oddelenie medzi sacharidov, bielkovín a tukov: 75% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov.

Okrem toho, podobne, využívajú ktoré potraviny prehľad sa treba vyhnúť, a tiež, ktorý z nich je navrhnuté.

Nižšie je diéta režim voľba keto, ktoré môžete vykonávať aj doma.

menu 1

Raňajky : Čierna káva bez smotana, cukor, sladidlo, mlieko (môžu byť zahrnuté s kokosovým olejom alebo maslo / margarín, môžu byť dodatočne “sladené” so zázvorom / škorica / vanilka / čokoláda v prášku). Toto menu ranné jedlo obsahuje 84 percent tuku, 12 percent zdravých bielkovín, a tiež o 2 percentá carbo.

Obed : Grilované hydinové poprsie s maslom alebo masla alebo olivový olej, obdobie s cesnakom, korením a soľou, a tiež rôznych iných prírodných bylín podľa chuti. V tejto ponuke môžete získať 69 percent tuku, 30 percent zdravých bielkovín, a 1 percento sacharidov.

Večera : Usporiadanie hovädzie s paradajkami, strúhaný syr, mlieko, jarnou cibuľkou, maslom. Živiny, ktoré dostanete od večere sú 73 percent tuku, 23 percent bielkovín, a tiež 3 percentá sacharidov.

menu 2

Raňajky : Milkshake alebo smoothies alebo plnotučné mlieko

Obed : Zeleninové šaláty sú pridané s pár kúskov kreviet alebo ryby, olivový olej, citrónovou šťavou, mätou, paprika, sezamové semienka a syrom

Večera : Miešaný šalát a predmety z mäsa, zeler, paprika, paradajky a syr

Občerstvenie : avokádo, jablká, a hrsť orechov

Menu 3

Ráno jedlo : s vysokým obsahom tuku mäsa, ako je hovädzie alebo kozie mäso, pridajte vajcia, paradajky, paprika, zeler, a mrkvu

Obed : Miešaný šalát, použitie citrónovej šťavy, mäty, mandle, sezamové semienka, šalát, huby s olivovým olejom (možno pridať kúsky kuracieho mäsa alebo kreviet a rozptyl syra)

Večera : Morské ryby, špargľa, zeler, príchute, šalotka, cesnak, pór, syr, hlávkový šalát, paprika a brokolica

Liečiť : Hrsť orechov a tiež jahody

Majte na pamäti, môžete vytvoriť svoj osobný ponuku keto držať sa zásady 75% tuku, 20% zdravých bielkovín, a tiež 5% sacharidov.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)