site
stats

sizin için uygun düzgün yanı sıra uygun diyet planı seçin

Diyet planı Programı kişinin vücudunu oluşturmak üzere güçlü bir araçtır. Eğer bir keskin Sixpack istemek başka bir şey kelime diyet planı daha vardır.

sayısız kas dokusu rehberlik devletler beri 6 paket mutfak alanında yapılan,% 70 diyet planı% 30 alıştırma. Bu diyet planı için lütfen Sixpack oluşturan önemli bir görevi oynar.

Bugün bunlara karşılık gelen ilkeleri ile ortaya birçok besin desenler vardır. Bunun için, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı olarak günlük kullanılacak ideal olan diyet planı gidermeleri gerekecek.

Eğer alıcı düzenlemeler başvurabilir diyetler çeşitleri aşağıda listesi.

Keto Diyet planı

Yararları-Keto-diyet

Keto diyet planı (ketojenik) karbonhidrat alımını minimize ve ayrıca yağ ile değişen kavramına bir besin kurulumdur.

Bir keto diyet planı uygulayarak bir metabolik durumunu yaşayacaksınız vücut ketozisi çağırdı. ketozis gerçekleştiğinde, vücut (ketonlar içine) yağ dökerek ve görev için o enerjiyi kılmayı son derece etkilidir.

keto diyet planı kan şekeri düzeyleri ve insülin de büyük bir düşüş tetikleyebilir.

İçinde yağ tüketmek önerilir olmasına rağmen, gıda kaynaklarının seçeneği dikkatli olmaya devam etmek gerekir.

İlgili yağ, kırmızı et, yumurta, zeytinyağı, balık yağı, peynir yağ, süt ve tüm tahıllar gibi sağlıklı yağlar vardır.

Mayo Diyet planı

Mayo Diyet planı Mayo Merkezi Amerika’dan kaynaklanan bir diyet. Bu beslenme planı 13 gün boyunca sağlıklı dengeli gıdaların karışımı ile tasarlanmıştır.

ilkesi, sağlıklı protein yüksek düşük kalori ve karbonhidrat azalmış gıdalar tüketmektir.

Bu diyet planı olarak, 13 gün boyunca uyulması gereken gıdaların bir listesi var ve ortalama gıda kaynar ve pişirme tarafından rafine edilir. Mayo diyet planı tuz kullanan olmadan rafine edilir.

Tuz tüketimini azaltarak ağırlık suyu hızlı bir şekilde bağlanan bir tuzunun yapısına bir sonucu olarak düşer.

tuz alımı azaltılır, vücut su bağlanmaz ve aynı zamanda vücutta su malzeme daha düşük olacaktır. Sonuç ağırlığı iniyor olmasıdır.

Mayo Diyet planı öncesinde yağ ve su seviyeleri minimize edilmelidir rekabet yapmak çok iyidir.

Tekrarlanan Oruç

Periyodik açlık aralıklı oruç bir diyet yaklaşımdır. Bu yöntem Hong Kong Wing Chun eğitmenlerden gelir.

Bu diyet planı, atanan zaman bir yiyecek yiyebilirsiniz. sarmak için gerekli Oysa zaman, sadece normal su ve çay tüketebilir.

Aşağıdaki tekrar oruç zaman aşamasıdır;

  • 16 saat oruç, 8 saat ye.
  • 18 saat yemek değil, 6 saatte yiyin.
  • 4 saat, hızlı 20 saat yiyin.
  • 24 saat (hızlı bir kez kalanını tüketmek) yememek.

oruca yinelenen ile diyet planı kilo kaybı için şüphesiz etkili, henüz zamanla bunu yapmak için güvenli değildir.

Fazlalık Kalori & Kalori Eksikliği

Fazlalık Kalori & Kalori Eksikliği

Fazlalık kalori = dışarı> kalori kalori

Kalori eksikliği = erişim kalori <  dışarı kalori

diyet planında, memnun olması gerekir günden güne kalori terim vardır. Kalori açığı ağırlığını bırakarak hedefiyle / sınır, günden güne kalori alımını azaltmaktır.

Genellikle günlük 1800-2000 kalori gerekiyorsa, hemen 1300-1600 kalori gerekir.

kalori açıkları yaparak, vücut dolaylı enerji ve kilo kaybı gerçekleşir olmak gelmek için yağ yıkmak olacak.

Kalori açığı yağ kaybı için ise, aşırı kalori çeşitli olduğunu.

kalori eksikliği tersine, artı kalori kilo isteyenler için planlanmıştır.

Normalde, her gün kalori civarında 200-500 kalori dahildir. Ancak artı kalori uygularken, o sırada vücut yağ artmaz sağlamak için yemek yiyecek tür koruyarak verimli olması gerekir.

Sağlıklı protein ve ağırlık antrenmanı sürü alımının kas dokusu kütlesi yükselir emin olmak için artı kalori büyüktür.

Uyarlanabilir diyet planı

Esnek diyet planı

Geçen uyarlanabilir bir diyet planı ya da (O senin makrolar uyar ederse) IIFYM ne denir.

Çok yönlü diyetler nedeniyle yeterince günlük kalori alımının kilo uydurabilecek.

Bu beslenme planı size, henüz çok az ve aynı zamanda veda, vücut tarafından ihtiyaç duyulan macronutrient ihtiyaçlarını karşılamak koşullarla herhangi yiyecek yemek sağlar.

Makronütrient karbonhidrat, sağlıklı proteinler ve yağlar içerir gerektirir.

Bu diyet planında tanıması gerekir basit noktalar şunlardır;

  • Günlük kalori ihtiyaçlarının ne bilin
  • Gününüzü için günlük kalori ihtiyaçlarının% 10-20 daha az tüketin
  • (Yeterli su ve aynı zamanda lif talepleri) yağ, protein ve ayrıca karbonhidrat ayırma

Eğer yemek yemek her kalori hesaplamak zorunda çünkü Muhtemelen bu diyet planı biraz çok daha zordur.

gündelik kalori hesaplamak için, resmi IIFYM web sitesinde hesap makinesi uygulama indirebilirsiniz.

Şimdi hangisi sizin için uygun olup?

Bu neBilmen gerektiren, kilo yönetimi ve kilo kaybı 2 değişik şeylerdir.

kilo kaybı, vücudunuzdaki yağ seviyesi ilave azalırken kilo kaybı olarak, sadece kilo azalmasına üreten, kilonuzu döken.

Hedefiniz ince aşağı için sadece nedenle, hızlı kilo düşmesi mümkün olduğu düşünülmektedir bir diyet rejimi OKB yararlanabilirler.

Amacınız sixpack bakmak için karın dahil vücut parçaları, açılmış yağlardan kurtulmak için Ancak eğer, bir keto diyet planı üzerinde alabilir.

Yarışma sahnede atlamak isteyen olanlarınız için, size yardımcı olabilir mayonez diyet rejimleri nedeniyle tuz yemek değil su tutma yoluyla kilo.

Aynı zamanda poz zaman maksimum kas dokuları kurutucu yapabilirsiniz.

vücut geliştirme döngüsü olarak, kalori sıkıntısı ve fazla kalori kullanabilirsiniz.

daha da fazla kalori dışarı kalori daha bulunabilir aşırı kalori hesaplama, kullanmak kabarma artırmada.

Ama yenen gıda daha sağlıklı protein, kas kütlesi vücut yağ yükseltir Öyle değil yağ değil sahip bir notla.

daha da yağsız (kesme) kas kütlesini elde etmek olsa da, kalori açıkları yararlanabilirler. Bu kesinlikle halter ile birlikte gelir edilir.

Geçen esnek diyet planıdır. Bu beslenme planı genellikle mükemmel olması için kendi vücut ağırlığını arzu kadın tarafından benimsenmiştir.

büyük diyet planı tutarak, bu diyet planı aynı şekilde sağlıklı ve dengeli vücut ve etkin bir şekilde yapılması uzun vadede koruyabilmektedir.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.