site
stats

sırayla pirinç alternatif olarak Quinoa kilo (avantajını ve aynı zamanda kilo kaybı ürünü yemekleri) azaltmaya yardımcı olmak için

ağırlığını azaltmak için, insanlar genellikle hemen azaltacaktır hatta pirinç kullanımını durdurun. Bu, elbette, karbonhidrat alımı böylece minimize hale getirir.

Doğal bir gıda desen, ancak, birçok sağlık bilinçli Amerikalıların diyetler bir elyaf olma sona erdi oluyor olarak Quinoa başlamış olabilir.

Quinoa yemek türlü bir sürü çalışan bir nötr tadı vardır ve ayrıca besin değeri ile dolu. Quinoa ayrıca pound kaybetmek yardımcı olabilecek bazı besinleri vardır, bu nedenle kilo verme diyet rejimlerine hoş geliştirme yapar.

Eh, quinoa doğru can pirinç için bir yedek için?

Quinoa nedir?

Quinoa yenebilir bir tahıldır. Quinoa sağlıklı protein, besleyici elyaf, B9 vitamini (folat), vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, B3 vitamini, ve E vitamini yüksektir

tahıl çeşitli tüketmeye sağlıklı ki, quinoa kas kütlesi sağlık ve wellness korumak için alternatif zayıflama için yiyecek ve için optimum bir seçenektir.

faktör, genellikle ‘superfood’ olarak adlandırılmıştır alımı sağlıklı protein açısından zengin ve aynı zamanda çeşitli diğer eser elementler olduğunu.

Quinoa da kolin, manganez, fosfor, magnezyum, demir, çinko, sodyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Artı, tahıllar kolaylıkla sindirilir ve ayrıca gluten tüketiminde sınıflandırılmasında oluşmaktadır.

Bu tahıl grubundan gelmektedir, ancak quinoa 100 gram sağlıklı protein 14 gram olmasına rağmen

[Reklamlar prdx = “top”]

Quinoa faydaları nelerdir?

Quinoa pirinç için bir yedek olarak bir çözüm olabilir.

Fiber web içeriği mide hissediyorum dolu uzun ve yardım kan şekeri seviyelerini stabilize hale sindirim sisteminin sağlıklı yaşam korumak yardımcı olacaktır quinoa yeterli yüksektir.

ALA şeklinde (omega-3 yağ ek olarak, tek bir doymamış yağ zinciri ve ayrıca ikili) Jansen’i işaret edilmektedir kas kütlesi ve ağırlığı kapalı korumak sadece yararlı değil, quinoa sağlıklı yağlar açısından zengindir aynı şekilde destek yardımcı olabilir mükemmel kolesterol, HDL olduğunu.

Dahası, aynı zamanda bu yiyecekleri yapmak quinoa yüksek protein içeriği de oluşum fonksiyonu ve bebeklik veya sportif faaliyetler görevleri da sonra kas dokusu hücrelerinin yenilenmesi ile alınacak.

Aşağıda quinoa 10 sağlık yararları şunlardır:

  • Has bitki kersetin ve kaempferol bileşikler
  • Birçok taneleri çok daha fazla, lif açısından aşırı yüksek
  • Glutensiz ve gluten intoleransı olan bireyler için de ideal
  • tüm önemli amino asitler, protein aşırı yüksek
  • Kan şekeri kontrolü yararları ise azalan bir glisemik indeksi, Has
  • demir ve magnezyum gibi temel mineraller açısından yüksek
  • Metabolik sağlık üzerindeki olumlu sonuçlar var
  • Antioksidanlar Çok yüksek
  • Eğer kilo yardımcı olabilir
  • diyet rejimi içine hakkını içerecek şekilde Kolay

nedeni quinoa tahıl kilo yardımcı olabilir

Quinoa tahıl aslında bir tane kıyasla bir vejetaryen gibi çok daha fazladır. Quinoa tahıl Eğer araçlarının çeşitli ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Quinoa protein, vitamin ve ayrıca mineraller açısından zengindir ve bu gerçekten tatmin hissi bırakır Soyulmadık. Bu quinoa bir tahıl alternatif ve ağırlık azaltma yiyecek olarak tanınmış olmak kadar sona eriyor nedeni budur.

Aşağıda quinoa kilo kaybı çabaları kolaylaştırabilir 4 faktörler şunlardır:

1. Vitaminler

Quinoa tohumları sekiz önemli amino asitler ve örneğin magnezyum ve aynı zamanda kalsiyum gibi vitaminler açısından zengindir. Quinoa, demir yüksek ve aynı zamanda B 12 vitamindir.

Demir ve ayrıca vitamin B 12 Hem enerji üretiminde ve aynı zamanda yağ yakma için önemlidir. Eğer B vitaminleri eksikliği varsa vücudunuz kadar etkili besin üretebilmesi mümkün olmayacaktır çünkü, bu kilo kaybını azaltabilir.

2. Memnun

Quinoa besin lifi ve sağlıklı protein yüksektir. quinoa keşfedilen protein ve ayrıca lif gerçekten sağlıksız gıdalara alem için daha az olası hale getirecek dolgun, hissetmek yapabiliriz.

Quinoa proteininin yaklaşık olarak 7 gram her sunan ve beslenme elyaf da 6 gram vardır. Quinoa kesinlikle onları dolduracaktır bulmakta sorun gıdalar var kilo girişiminde vejetaryenler için özel olarak yararlıdır.

Diyet lifi çok daha az yağ ve kolesterol emmesi için vücudunuzu yaratan yağ ve kolesterol, bağlanır. Bu quinoa ağırlığını azaltmak için size yardımcı olabilecek bir şekilde olduğunu.

quinoa bulunan elyaf aynı zamanda kalp-damar hastalığı ve felç tehdit azaltır da arteryel duvarın satıhları boyunca plak birikimini azaltır.

3. Azaltılmış Glisemik İndeks

Quinoa glisemik indeksi kısadır. Glisemik indeks karbonhidratların kan şekerini nasıl etkilediğini tam olarak gösterir.

quinoa ise azalan bir glisemik indeksi sahip olduğundan, Quinoa şeker hastaları için güvenli olduğu anlamına gelir ve aynı zamanda kan şekeri düzeyini artırmak olmayacaktır.

Kan şekeri önemli ölçüde yükselmiş edildiğinde daha şeker veya bazik karbonhidrat için uzun sizi neden çöker.

Kan şekeri dengesi olduğunda, bir diyet planı üzerinde kalan ve sağlıklı tüketim seçimler yapmak şekerli gıdalar ve ayrıca ince ayar ekmek için uzun senden beri zordur.

Quinoa oldukça düşük ve en çok sebzeler benzer glisemik endeksi üzerinde 35’tir.

4. Düşük kalorili

Quinoa kalori nispeten düşüktür. Pişmiş quinoa Bir porsiyon yaklaşık 172 kalori içerir.

Eğer quinoa iki veya 3 porsiyon yedik eğer örneğin, bir tabak makarna tüketecek daha Ayrıca, daha az kalori için yiyecek çok daha büyük miktarda alacağı. Sen quinoa ile overindulging üzerinde strese gerek yok.

Düşük kalorili quinoa yemeği için, salata ile quinoa birleştirmek veya sebzeler ve ayrıca fasulye içerebilir.

Şimdi quinoa kilo size yardımcı olabilir dört şekilde ins gördük. Ayrıca quinoa pilav olarak hazırlamak üzere çok kolay olduğunu bilmelisin.

Ayrıca makarna veya pirinç gerektiren yemeklerinde quinoa yerini alabilir. Birçok kişi quinoa yerine sabah yemek tahıl yanı teşekkür ederiz. Doğal gıda mağazalarında çoğunluğu en quinoa keşfedebilirsiniz.

[Reklamlar prdx = “orta”]

Şişman Kahvaltı, öğle ve Supper için quinoa ile gıda yanan

Burada önemli öğün her biri için bazı mükemmel quinoa tarifleri biridir.

Kahvaltı

Harika ve ayrıca baharatlı Quinoa Hash

  • 1/2 fincan pişmiş quinoa
  • 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
  • pul biber Bir tutam
  • 1/2 su bardağı cubed tatlı patates
  • 1/3 kupa doğranmış lahana
  • 1 diş sarımsak, doğranmış
  • Bir tutam tuz

alet sıcaklık üzerinde bir tavada sıcak hindistan cevizi yağı. beş dakika ilişkin söz konusu sote sonra pul biber ve tatlı patates, yer verin. lahana, sarımsak, hem de tuz ilave edin. lahana kadar Sote üç dakika ilişkin, solmuş etti. aracılığıyla quinoa ve sıcaklık ekleyin.

1 porsiyon yapar. Her bir şunları içerir: 425,5 kalori, 10 gr yağ (5 g dinlenmiş), 71 g karbohidratlar, 3 g şeker, 206 mg sodyum, 8.5 gr lif, 14 g sağlıklı protein

Öğle yemeği

Quinoa ve Somon Salatası

  • 2 yemek kaşığı balsamik
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı
  • yarıya 1 kupa kiraz domates,
  • 1/4 fincan kuru üzüm
  • 1/4 su bardağı quinoa, ısındı
  • 3 kupalar karışık bebek eko-maçları veya tere
  • 1 kese (7.1 ons) pembe somon, kuşbaşı

büyük bir tabak birbirlerine sirke, bal ve biber ile çırpın. iyice karışana kadar yağda karıştırın. domates, kuru üzüm ve ayrıca quinoa ilave edin. 2 levha üzerinde çevre maçları veya su teresi yerleştirin ve ayrıca quinoa karışımı ve somon pullar ile üst.

2 porsiyon yapar. Ortalama hizmet: 467,5 kalori, 20.5 g yağ (3 g doymuş), 89 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 26 g şeker, 5 gr lif, 30 gr protein.

Akşam yemeği

Rahat Quinoa Kapalı çanak

  • 1 büyük soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 6 beyaz mantar, çok ince kesilmiş
  • dilimlenmiş 1/2 meşe palamudu kabak,
  • 2 diş sarımsak, soyulmuş ve doğranmış
  • 1 lb zemin koyu hindi eti
  • 1 1/2 çay kaşığı tavuk baharat veya adaçayı kurutulmuş
  • 1 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1/4 çay kaşığı toz karabiber
  • 1 1/2 kupa düşük tuz kanatlı kaynağı
  • 1 kupa quinoa
  • kıyılmış 1/4 bardak maydanoz,
  • değirmen 6 oz az yağlı Monterey jack peynir,

2 ila 3 dakika süre ile, orta-yüksek sıcak zeytin yağı içinde bir tavada 350 ° F fırın, sauté soğan önceden ısıtın. mantar, squash ve ayrıca sarımsak ekleyin.

Başka iki üç dakika pişirin. Yaklaşık 3 dört dakika kadar kızarır olarak hindi, küçük öğeler soyuyor ekleyin. kümes baharat, tuz, biber, arz ve quinoa ile Dönemi.

çıbanı ver. Düşük ısı, kapak ve 10 dakika boyunca kaynamaya. Maydanoz içinde. kızartma tavası 9×9″ güveç çanağı için tava veya pişirme gelen Mix malzemeyi aktarın ve peynir üç ons.

örtülü yemeğin üstüne kalan peyniri serpin ve 30 ila 35 dakika pişirin.

6 kısımları yapar. Her bir porsiyon: 354 kalori, 17 gr yağ (6 g dinlenmiş), 754 mg sodyum, 26 g karbohidratlar, 2 g şeker, 3 gr lif, 27 gr protein.

Son düşünce

2015 yılında Gıda Bilimi Dergisi ve ayrıca modern teknolojiye yayınlanan bir araştırma, araştırma laboratuvarı sıçanlarda iştah üzerinde quinoa etkisini kontrol etti. Çalışmanın yazarları sıçanlar beslenen quinoa gerçekten quinoa yemedi sıçanlara kıyasla genel olarak daha az yemek tüketilen olduğu yer.

Quinoa tüm amino asitler içerir. Bu nedenle, sağlıklı protein istisnai bir kaynağıdır. Bu tanelerinin çoğunluğu ile karşılaştırıldığında hem daha çok ve daha iyi sağlıklı protein vardır.

Bu konuda ayakta noktası karbonhidrat ve quinoa vardır kalori çeşitli olmasına rağmen Quinoa kendisi, aslında hiç de besi yapılmıyor.

Hem quinoa ve pirinç sağlık avantajlar sağlayacak ve aynı zamanda diyet planına besin değerinde ekleyin. onların mineral ve vitamin malzemesinde farklı olduğundan Yine de, bunlar sağlık ve sağlıklı yaşam üzerine biraz değişik etkileri vardır.

[Reklam prdx = “alt”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)