site
stats

Quinoa korvikkeena riisiä jotta auttaa vähentämään painoa (hyöty ja rasvanpolttoa ruokalajien)

Vähentää painoa, ihmiset yleensä välittömästi vähentää tai jopa lopettaa käytön riisiä. Tämä varmasti tekee saanti hiilihydraatteja niin minimoitu.

Kvinoa ehkä alkanut luonnollisena ruoka kuvio, mutta se päätyi katkottua monissa terveellisiä amerikkalaisten ruokavalioon.

Quinoa on neutraali maku, joka toimii paljon monenlaisia aterioita, ja myös se on täynnä ravintoarvoa. Kvinoa on myös joitakin ravinteita, jotka voivat auttaa sinua menettää kiloa, joten se tekee tervetullut parannus painonpudotukseen ruokavalioita.

No, joka korvaa riisi, quinoa voi tarkasti?

Mitä Kvinoa?

Quinoa on viljasadosta joka voi syödä. Quinoa on korkea terveillä proteiinia, ravintokuitua, B9-vitamiini (folaatti), B6-vitamiinia, B2-vitamiinia, B1-vitamiini, B3-vitamiini, ja E-vitamiinia

Niistä erilaisia jyvät ovat terveellisiä kuluttaa, quinoa on optimaalinen vaihtoehto vaihtoehtoisia elintarvikkeita laihduttamiseen ja myös säilyttämään lihasmassaa terveys ja hyvinvointi.

Tekijä, saanti, joka on usein puhuttu ‘superfood’ on runsaasti terve proteiinia ja myös erilaisia muita hivenaineita.

Quinoa on myös runsaasti koliini, mangaani, fosforia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, natrium, kalium ja myös kalsiumia. Plus, jyvät helposti sulavaa ja ovat myös koostui luokittelussa gluteenia kulutuksen.

Vaikka se tulee ryhmästä viljan, vielä 100 grammaa quinoa on 14 grammaa terveellisiä proteiinin

[Mainoksia prdx = “top”]

Mitä hyötyä Kvinoa?

Quinoa voi olla ratkaisu korvaajana riisiä.

Kuituraina on korkea riittävänä quinoa auttaa säilyttämään wellness ruoansulatus suolikanavan, jolloin mahassa tuntuu täysin pidempään ja tukea vakauttaa verensokeria.

Ei vain hyödyllinen lihasmassaa ja ylläpitää painoa pois, quinoa on runsaasti terveellisiä rasvoja (tyydyttymättömien rasvahappojen ketjun yhden ja myös kaksi, lisäksi omega-3-rasvat) muodossa ALA huomautti Jansen samoin parantamaan näin erinomainen kolesteroli on HDL.

Lisäksi korkea proteiinipitoisuus quinoa myös nämä elintarvikkeet voidaan ottaa sisään toimintaa muodostumista ja myös elvyttämiseen lihaskudoksesta soluja joko lapsuudessa tai sen jälkeen urheilukäyttöön tehtäviä.

Alla on 10 hyvinvointi hyödyt quinoa:

  • On kasviyhdisteet kversetiinin ja kemferoli
  • Erittäin runsaasti kuitua, paljon enemmän kuin monet jyvät
  • Gluteeniton ja sopii myös yksilöiden keliakian
  • Erittäin runsaasti proteiinia, jossa kaikki keskeinen aminohapot
  • On pienempi glykeeminen indeksi, joka hyödyttää verenglukoosikontrollia
  • Korkealla välttämättömiä mineraaleja kuten rautaa ja magnesiumia
  • Suotuisia tuloksia metabolisen hyvinvointi
  • Erittäin runsaasti antioksidantteja
  • Voi auttaa laihtumaan
  • Helppo sisällyttää suoraan ruokavalion hoito

Syynä quinoa viljaa voi auttaa sinua laihtua

Quinoa viljaa on todella paljon enemmän kuin kasvis verrattuna viljaa. Kvinoa viljaa voi auttaa vähentämään painoa monin eri keinoin.

Quinoa on runsaasti proteiinia, vitamiineja sekä kivennäisaineita, ja se jättää todella tunne tyytyväisiä, ei ryöstetty. Siksi kvinoa päätyy olla näkyvämpi kuin viljaa vaihtoehtoisia ja painonpudotukseen ruokaa.

Alla on 4 tekijöitä kvinoa voi helpottaa laihtuminen ponnisteluja:

1. Vitamiinit

Kvinoa siemenet sisältävät runsaasti kahdeksan ratkaisevaa aminohappoja ja vitamiineja, kuten magnesiumia ja kalsiumia. Quinoa on myös runsaasti rautaa ja myös B-vitamiinia 12.

Sekä raudan ja B12-vitamiinin ovat tärkeitä energian tuotantoon ja rasvanpolttoa. Jos olet puutteellinen B-vitamiineja, se voi vähentää painonlasku, koska elimistö ei pysty valmistamaan ravintoaineita yhtä tehokkaasti.

2. Miellyttävä

Quinoa on korkea ravintokuitua sekä terveellisiä proteiinin. Proteiini ja kuitu löydettiin kvinoa voisi tehdä sinusta tuntuu täydellisempää, mikä tekee sinut vähemmän todennäköisesti binge epäterveellisiä elintarvikkeita.

Quinoa on noin 7 grammaa proteiinia kunkin tarjoaa myös 6 grammaa ravintokuitua. Quinoa on nimenomaan hyödyllistä kasvissyöjille yrittävät laihduttaa, joilla on vaikeuksia löytää elintarvikkeita, jotka varmasti täyttää ne.

Ravintokuitua sitoutuu rasvaa ja kolesterolia, joka luo kehon imeä paljon vähemmän rasvaa ja kolesterolia. Tämä on yksi tapa, jolla kvinoa voisi tukea sinua vähentämään painoa.

Kuitu sijaitsee quinoa myös vähentää plakin kertymistä pitkin valtimoiden seinäpinnat, joka laskee uhka sydän-ja verisuonitautien ja aivohalvauksen.

3. Vähentynyt glykeeminen indeksi

Quinoa on lyhyt glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi kertoo kuinka hiilihydraatit vaikuttavat verensokerin.

Koska quinoa on alennettu glykeeminen indeksi, se tarkoittaa, että quinoa on turvallinen diabeetikoille ja se ei nostaa verensokeria.

Kun verensokerisi nousee huomattavasti se romahtaa, aiheuttaa voit kaivata sokeria vähintään perus hiilihydraatteja.

Kun verensokeri on poissa tasapainosta, pysyminen ruokavalio ja tehdä terveellisiä vievää valintoja on haastavaa, koska kaipaat sokeripitoiset ruoat ja myös hienosäätää leipää.

Quinoa on 35 glykeeminen indeksi, joka on melko vähentynyt ja samanlaisia useimmat kasvikset.

4. Vähäkalorinen

Quinoa on suhteellisen vähän kaloreita. Yksi annos keitettyjä quinoa kuuluu noin 172 kaloria.

Myös jos söivät kaksi tai 3 annosta quinoa, saisit paljon suuremman määrän ruokaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa lautasellisen pastaa, esimerkiksi. Sinun ei tarvitse stressata yli overindulging quinoa.

Saat vähäkalorinen kvinoa ateria, voit yhdistää quinoa salaatin tai sisältävät kasvikset ja pavut.

Nyt olet nähnyt neljä tavalla ins joka kvinoa voisi tukea sinua laihtua. Sinun pitäisi myös tietää, että quinoa on erittäin helppo valmistaa, kuten riisiä.

Voit myös korvata quinoa vaativien ruokien pastaa tai riisiä. Monet ihmiset arvostavat kvinoa sijasta aamuaterian viljan samoin. Voit löytää quinoa on suurin luonnon ruokakaupoissa.

[Mainoksia prdx = “middle”]

Rasvanpolttoa ruokaa quinoa aamiaisella, lounaalla ja ehtoollinen

Tässä muutamia erinomaisia quinoa reseptit yksi kunkin suuren aterioita.

Aamiainen

Ihana ja myös Spicy Kvinoa Hash

  • 1/2 cup keitetyt quinoa
  • 1 tl kookosöljy
  • Purista paprika hiutaleita
  • 1/2 kupillinen kuutioitu bataatti
  • 1/3 muki hienonnettu lehtikaali
  • 1 valkosipulin kynsi, kuutioiksi
  • Hyppysellinen suolaa

Lämmin kookosöljy pannulla yli työkalu lämpöä. Sisältävät paprikassa hiutaleita ja bataattia, jonka jälkeen Sauté koskevat viisi minuuttia. Sekoita kaalia, valkosipuli, ja myös suola. Kuullota kunnes Kale on kuihtunut, koskien kolme minuuttia. Sisältävät quinoa, ja lämpöä kautta.

Tekee 1 annos. Kukin tarjoaa: 425,5 kaloria, 10 g rasvaa (5 g lepäsi), 71 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 206 mg natriumia, 8,5 g kuitua, 14 g terveellinen proteiini

Lounas

Kvinoa ja lohisalaatti

  • 2 rkl balsamiviinietikkaa
  • 1 rkl hunajaa
  • 1/4 tl pippuria
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 1 muki kirsikkatomaatteja, puolittunut
  • 1/4 muki rusinoita
  • 1/4 cup quinoa, lämmennyt
  • 3 mukeja sekoitettu vauva eko-ystävyysotteluita tai vesikrassia
  • 1 pussi (7,1 unssia) kyttyrälohi, hiutaleiksi

Vatkaa keskenään etikka, hunaja ja pippuri valtava lautasen. Sekoita öljy kunnes hyvin sekoitettu. Sekoita tomaatit, rusinat, ja myös quinoa. Aseta ympäristö-ystävyysotteluita tai vesikrassia 2 levyt, ja myös alkuun quinoa seos ja myös lohen hiutaleita.

Tekee 2 annosta. Annosta kohti: 467,5 kaloria, 20,5 g rasvaa (3 g kyll), 89 mg natriumia, 44 g hiilihydraatteja, 26 g sokeria, 5 g kuitua, 30 g proteiinia.

iltapala

Kodikas Kvinoa astia

  • 1 iso sipuli, kuoritaan pois ja kuutioiksi
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 6 valkoinen sienet, erittäin hienoksi leikattu
  • 1/2 Acorn squash, viipaloitu
  • 2 valkosipulinkynttä, kuorittuja ja myös kuutioiksi
  • 1 lb maa pimeä kalkkunanlihan
  • 1 1/2 tl kanan mauste tai kuivunut salvia
  • 1 tl merisuolaa
  • 1/4 tl jauhettua mustapippuria
  • 1 1/2 muki vähennetty suolaa siipikarjan tarjonnan
  • 1 muki quinoa
  • 1/4 cup persilja, jauhettu
  • 6 oz kevyempi Monterey jack juusto, silputtu

Esilämmittää uuni 350 ° F. paistinpannu, ruskista sipuli oliiviöljyssä keskipitkän korkea lämmin 2-3 minuuttia. Lisää sienet, squash, ja myös valkosipuli.

Kypsennä vielä kahdesta kolmeen minuuttiin. Turkkiin, burglarizing pieniä esineitä kuin se ruskeat, noin 3 neljä minuuttia. Kauden riistalinnuille maustetta, suolaa, pippuria, tarjonnan ja quinoa.

Anna kiehua. Alentaa lämpöä, kansi ja hauduta 10 minuuttia. Siirrä ainesosista paistinpannu ja 9×9″ vuoassa tai leivonnassa paistinpannulla. Sekoita persilja ja kolme unssia juustoa.

Ripottele jäljellä juustoa päälle astia, ja keitä 30-35 minuuttia.

Tekee 6 annosta. Jokainen annos: 354 kaloria, 17 g rasvaa (6 g lepäsi), 754 mg natriumia, 26 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 3 g kuitua, 27 g proteiinia.

lopullinen ajatus

Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Food Science and myös Moderni teknologia vuonna 2015, kassalla vaikutus quinoa ruokahalu tutkimuslaboratoriossa rotilla. Tutkimuksessa Kirjoittajat sijoitettu, että rotat ruokitaan kvinoa kulutetaan vähemmän ruokaa koko verrattuna rottiin, jotka todella ei syö quinoa.

Quinoa sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Tämän vuoksi se on poikkeuksellinen lähde terveellisiä proteiinin. Se on sekä uusia ja parempia terveellisiä proteiinin verrattuna useimpien jyviä.

Quinoa itsessään ei itse asiassa ole lihantuotantoon lainkaan, vaikka pysyvän kohta tässä kysymyksessä on erilaisia hiilihydraatteja ja kaloreita, että quinoa on.

Sekä quinoa ja riisiä tarjota hyvinvointi etuja ja myös lisätä ravitsemuksellisia arvoinen omaan ruokavalioon suunnitelma. Kuitenkin, koska ne eroavat mineraali- ja vitamiini materiaalia, ne ovat hieman erilaisia vaikutuksia terveydelle ja hyvinvointi.

[Mainoksia prdx = “alhaalta”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)