site
stats

Quinoa kao zamjena riže kako bi vam pomoći smanjiti težinu (korist i masnoće spaljivanja jela hranu)

Kako bi smanjili težinu, ljudi obično odmah će smanjiti ili čak zaustaviti korištenje riže. To je, svakako, čini unos ugljikohidrata tako svesti na minimum.

Quinoa je možda započelo kao prirodni uzorak hrane, međutim, to je zavrsilo se sortirano u mnogim brinu o svom zdravlju Amerikanaca dijeta.

Quinoa ima neutralan okus koji radi u puno vrsta jela, i to je učitan s prehrambene vrijednosti. Quinoa je također ima neke hranjive tvari koje mogu pomoći da izgubite funti, tako da ima dobrodošlice pojašnjenje za smanjenje težine dijeta režima.

Pa, u zamjenu za riže, kvinoje mogu točno?

Što je quinoa?

Quinoa je zrno kultura koja se može jesti. Quinoa je bogata zdravim proteinima, prehrambene vlakana, vitamina B9 (folata), vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin B3 i vitamin E.

Od raznih vrsta žitarica su zdravi konzumirati, quinoa je optimalno opcija za alternativne namirnice za smanjenje težine i također za očuvanje mišićne mase zdravlje i wellness.

Faktor, unos koji se često nazvan „superhrana” je bogato zdravim proteinima i razne druge elemente u tragovima.

Quinoa je bogata kolina, mangan, fosfor, magnezij, željezo, cink, natrij, kalij i kalcij također. Plus, žitarice se lako probavljaju i sastoje se od u klasifikaciji potrošnje glutena.

Iako dolazi iz skupine žitarica, ipak u 100 grama quinoa ima 14 grama proteina zdrav

[Oglasi prdx = “top”]

Koje su prednosti Quinoa?

Kvinoje može biti otopina, kao zamjena za rižu.

Vlakno web sadržaja je visok dovoljno o quinoa pomoći će očuvati wellness probavnog trakta, čineći želudac duže osjetite sitost i pomoć stabilizira razinu glukoze u krvi.

Ne samo korisno za mišićne mase i održavanje težine, quinoa je bogata zdravim mastima (nezasićenim masnim lanac singl i dual, osim omega-3 masti) u obliku ala je istaknuo Jansen također može pomoći potaknuti odličan je kolesterol HDL.

Osim toga, visok sadržaj proteina u quinoa također čine ove namirnice koje treba poduzeti u s funkcijom oblikovanja i također regeneraciju stanica mišićnog tkiva, bilo u djetinjstvu ili nakon sportskih aktivnosti zadatke.

Ispod su 10 wellness prednosti quinoa:

  • Je biljka spojevi kvercetin i kempferol
  • Izuzetno bogata vlaknima, puno više od mnogih zrna
  • Bez glutena i idealan je za osobe s nepodnošenje glutena
  • Izuzetno bogata proteinima, sa svim bitnim aminokiselinama
  • Ima smanjenu glikemijski indeks, što pogoduje kontrolu glukoze u krvi
  • Visoko u esencijalnih minerala poput željeza i magnezija
  • Blagotvorno rezultate na metabolički wellness
  • Vrlo visoka antioksidansa
  • Može vam pomoći da izgubite težinu
  • Lako uključiti pravo u prehrani režim

Razlog quinoa zrna može pomoći da izgubite težinu

Quinoa zrno je zapravo puno više kao vegetarijanca u usporedbi s rezervom. Quinoa zrna može vam pomoći smanjiti težinu u različitim sredstvima.

Quinoa je bogata proteinima, vitaminima, a također i mineralima, a to ostavlja stvarno osjeća zadovoljan, ne opljačkan. To je razlog zašto quinoe je završio kao istaknuti kao alternativa zrna i smanjenje težine hrane.

Ispod su 4 faktora kvinoje mogu olakšati vaše napore mršavljenja:

1. Vitamini

Quinoa Sjemenke su bogate osam ključnih aminokiselina i vitamini kao što su magnezij i kalcij također. Quinoa je također bogata željezom i vitamina B12.

Oba željeza i vitamina B12 su važni za proizvodnju energije i također masnoće spaljivanja. Ako su manjkavi u B vitamina, što može smanjiti gubitak težine jer vaše tijelo neće moći proizvoditi hranjive tvari kao učinkovito.

2. Ugodan

Quinoa je bogata prehrambene vlakana i također zdrav proteina. Protein i vlakna otkrivena quinoa mogao bi se stvarno osjećate punije, koji će vas manje vjerojatno da binge na nezdrave hrane.

Quinoa ima oko 7 grama proteina svaki nudi i također 6 grama prehrambenih vlakana. Quinoa je posebno korisno za vegetarijance koji pokušavaju izgubiti na težini koji imaju problema s pronalaženjem hrane koje će im sigurno napuniti.

Dijetalna vlakna veže na masti i kolesterola, što stvara svoje tijelo kako bi upio puno manje masnoća i kolesterola. To je jedan način na koji se quinoa može vam pomoći da se smanji težinu.

Vlakno nalazi u quinoa i smanjuje nakupljanje plaka duž svojih arterija zidnih površina, što smanjuje svoju prijetnju od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

3. Smanjena Glikemijski indeks

Quinoa je kratko na glikemijski indeks. Glikemijski indeks pokazuje točno kako ugljikohidrati utječu na razinu šećera u krvi.

Budući da quinoa ima smanjenu glikemijski indeks, što znači da je quinoa je siguran za dijabetičare i to neće povećati razinu šećera u krvi.

Kada je razina šećera u krvi drastično povišen propadne, uzrokujući da se dugo za više šećera ili osnovnih ugljikohidrata.

Kada je vaš šećer u krvi je iz ravnoteže, borave na plan prehrane i stvaranje zdrave potrošnji zahtjevnog izbora je izazov jer vas dugo za slatke hrane i precizirali kruha.

Quinoa je 35 na glikemijski indeks, što je prilično smanjena i slično većini povrća.

4. niske kalorijske

Quinoa je relativno niska u kalorija. Jedna porcija kuhane quinoa sadrži oko 172 kalorija.

Također, ako ste jeli dva ili 3 porcije quinoa, koju bi dobili puno veću količinu hrane za manje kalorija nego što bi pojesti tanjur tjestenine, na primjer. Ne morate naglasiti preko overindulging s quinoa.

Za niske kalorijske quinoa brašna, možete kombinirati quinoa sa salatom ili uključiti povrće i također grah.

Sada ste vidjeli četiri način ins koji quinoe mogao bi vam pomoći da izgubite težinu. Trebala bi također znati da quinoa je vrlo lako pripremiti kao riža.

Također se može zamijeniti quinoa u jela koja zahtijevaju tjesteninu ili rižu. Mnogi ljudi cijeniti quinoa, umjesto jutarnjeg obroka žitarica, kao dobro. Možete otkriti quinoa u većini trgovinama prirodne hrane.

[Oglasi prdx = “srednja”]

Fat Burning hranu s quinoa za doručak, ručak i večeru

Ovdje su neke odlična quinoa recepti po jedan za svaki od glavnih obroka.

Doručak

Prekrasan i duhovit quinoa Hash

  • 1/2 šalice kuhane quinoe
  • 1 žličica kokosovo ulje
  • Prstohvat crvene paprike pahuljica
  • 1/2 cup kubu batat
  • 1/3 krigla sjeckani kelj
  • 1 češanj češnjaka, kockice
  • Prstohvat soli

Topla kokosovo ulje u tavi preko alata topline. Uključi crvena paprika pahuljice i slatki krumpir, nakon toga popecite na vezi pet minuta. Umiješajte kelj, češnjak, a također i soli. Pirjajte sve dok kelj je uvenuo, u vezi tri minute. Uključi quinoa i toplinu putem.

Čini 1 obrok. Svaki prinos: 425.5 kalorija, 10 g masti (5 g zaustavljao), 71 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 206 mg natrij, 8,5 g vlakna, 14 g protein zdrav

Ručak

Quinoa i lososa salata

  • 2 žlice balsamico octa
  • 1 žlica meda
  • 1/4 TSP papar
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 1 krigla rajčice prepolovljena
  • 1/4 šalicu grožđice
  • 1/4 cup kvinoje, zagrijao
  • 3 šalice pomiješa dijete eko Prijateljske ili vodeni dragušac
  • 1 vrećica (7.1) unci ružičaste losos, ljuskicama

Umutiti međusobno octa, meda i papra u velikom zdjelu. Pomiješajte u ulju dok dobro miješati. Umiješajte rajčice, grožđa, također quinoa. Mjesto okolni prijateljske ili potočarka na 2 ploče, a na vrhu s quinoa smjese i također losos pahuljica.

Čini 2 obroka. Za posluživanje: 467,5 kalorija, 20,5 g masti (3 g zas), 89 mg natrija, 44 g ugljikohidrata, 26 g šećera, 5 g vlakana, 30 g proteina.

Večera

Ugodan quinoa natkrivena jelo

  • 1 veliki luk, oguljena i kockice
  • 1 žlica maslinovo ulje
  • 6 bijele gljive, vrlo fino rezanje
  • 1/2 žir squash, narezane
  • 2 režnja češnjaka, oguljene i kockice
  • 1 lb tlo meso tamno puretina
  • 1 1/2 žličica pile začin i suši kadulje
  • 1 žličica morske soli
  • 1/4 žličice mljeveni crni papar
  • 1 1/2 šalicu smanjene opskrbe sol peradi
  • 1 krigla quinoa
  • 1/4 cup peršin, mljevena
  • 6 oz smanjene masti Monterey jack sir, ribana

Prethodno zagrijati pećnicu na 350 ° F. U tava, popecite luk u maslinovom ulju na srednje visoke toplo za 2 do 3 minute. Dodajte gljive, tikvice, kao i češnjak.

Kuhajte još dvije do tri minute. Uključi turska, burglarizing sitnice kao što je smeđe, oko 3 do četiri minute. Razdoblje s peradi začina, sol, papar, opskrbe i quinoa.

Dajte čir. Donja topline, poklopiti i pirjati 10 minuta. Prebaci sastojke od tava na 9×9″ lonac jelo ili pečenje tava. Mix u peršinom i tri unce sira.

Pospite preostali sir na vrhu pokriven jelo i kuhajte 30 do 35 minuta.

6 čini dijelove. Svaki posluživanje: 354 kalorija, 17 g masti (6 g zaustavljao), 754 mg natrij, 26 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 3 g vlakna, 27 g protein.

Završna misao

Jedan Istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Food Science i moderne tehnologije u 2015, provjerio utjecaj quinoa na apetit u istraživačkim laboratorijskim štakorima. Autori studije nalaze da štakori hranjeni quinoe konzumira manje hrane u cjelini u odnosu na štakorima koji stvarno ne jede quinoa.

Quinoa sadrži sve esencijalne aminokiseline. Zbog toga je izniman izvor zdravih proteina. Ima i više i bolje zdrav proteina u odnosu na većinu žitarica.

Sama Quinoa je u stvari nije tovu na sve, iako stoji točka u ovom pitanju je izbor ugljikohidrata i kalorija koje quinoa ima.

Oba quinoe i riža daju wellness prednosti i također dodati prehrambene vrijednosti na svoj plan prehrane. Ipak, zbog toga što se razlikuju u njihovoj minerala i vitamina materijala, imaju nešto različite učinke na zdravlje i wellness.

[Oglasi prdx = “bottom”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)