site
stats

Quinoa kao alternativni riže kako bi vam pomoći da izgubite težinu (prednost i recepte hrane gubitak težine)

Kako bi smanjili težinu, ljudi obično će odmah smanjiti ili čak zaustaviti korištenje riže. Ovo je, svakako, čini unos ugljikohidrata tako svedena na minimum.

Quinoa je možda počela kao prirodni obrazac hrane, međutim, to je i završio je kao spajalica u mnogim dijetama brinu o svom zdravlju Amerikanaca.

Quinoa ima neutralan ukus koji radi u mnogo vrsta jela, a isto tako je napunjeno nutritivne vrijednosti. Quinoa ima i neke hranjive tvari koje mogu pomoći da izgubite kilograma, tako da ima dobrodošla poboljšanja za smanjenje težine režime ishrane.

Pa, u zamjenu za rižu, quinoa može precizno?

Šta je Quinoa?

Quinoa je zrno usjeva koji se mogu jesti. Quinoa je bogata zdravim proteinima, nutritivni vlakana, vitamina B9 (folna kiselina), vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin B3, i vitamina E.

Od raznih vrsta žitarica su zdravi konzumirati, quinoa je optimalna opcija za alternativne hrane za smanjenje težine i za očuvanje mišićne mase zdravlje i wellness.

Faktor, unos koji se često nazivaju ‘superhrana’ je bogata zdravim proteinima i raznih drugih elemenata u tragovima.

Quinoa je bogata i kolin, mangan, fosfor, magnezij, željezo, cink, natrij, kalij i kalcij. A plus, žitarice se lako vare i sastoje se od u klasifikaciji potrošnje glutena.

Iako dolazi iz grupe žitarica, ali u 100 grama quinoa postoji 14 grama zdravih proteina

[Oglasi prdx = “top”]

Koje su prednosti Quinoa?

Quinoa može biti rješenje kao zamjena za rižu.

Vlakana web sadržaja je visok dovoljno na quinoa će pomoći očuvati wellness za varenje trakta, čineći stomak sitim duže i pomoć stabilizuje nivo glukoze u krvi.

Ne samo korisno za mišićnu masu i održavati težinu off, Quinoa je bogata zdravih masti (nezasićenih masnih lanac pojedinačnih i dual, pored omega-3 masne kiseline) u obliku ALA je naglasio Jansen isto tako može pomoći pojačati odličan holesterol HDL.

Osim toga, visok sadržaj proteina u quinoa također čine ove namirnice treba uzeti sa funkciji formiranja i regeneraciju stanica mišićnog tkiva, bilo u povoju ili nakon sportskih aktivnosti zadataka.

Ispod su 10 wellness prednosti quinoa:

  • Ima postrojenja jedinjenja kvercetin i kemferol
  • Izuzetno bogata vlaknima, mnogo više nego što su mnogi zrna
  • Bez glutena i idealan je za osobe sa gluten netolerancije
  • Izuzetno bogata proteinima, sa svim ključno amino kiseline u
  • Ima smanjenu glikemijski indeks, koji koristi kontrolu glukoze u krvi
  • Visoke esencijalnim mineralima poput željeza i magnezija
  • Imaju dobre rezultate na metaboličke wellness
  • Vrlo visoka u antioksidanti
  • Mogu pomoći da izgubite težinu
  • Lako se uključiti pravo u režim ishrane

Razlog quinoa zrna mogao pomoći da izgubite težinu

Quinoa zrno je zapravo mnogo više kao veggie u odnosu na zrno. Quinoa zrno vam može pomoći da se smanji težina u razna sredstva.

Quinoa je bogata proteinima, vitaminima, kao i minerala, a to ostavlja zaista, zadovoljni, ne opljačkan. To je razlog zašto quinoa se završi biti istaknuti kao alternativa žitarica i hrane smanjenje težine.

Ispod su 4 faktora quinoa može olakšati vaše napore mršavljenja:

1. Vitamini

Quinoa sjemenke su bogate osam presudna aminokiselina i vitamina, kao što su magnezij i kalcij. Quinoa je također bogata željeza i vitamina B 12.

Oba željeza i vitamina B 12 su važni za proizvodnju energije, kao i sagorijevanje masti. Ako ste deficitarni u B vitamina, može smanjiti gubitak težine od vaše tijelo neće moći proizvoditi hranjive tvari kao efikasno.

2. Zadovoljavajuće

Quinoa je visok u nutritivnih vlakana i zdravih proteina. Vlakana proteina i otkrio u quinoa mogao da ti stvarno osjećati punije, koji će učiniti da se manje šanse da pijanka na nezdravu hranu.

Quinoa ima oko 7 grama proteina svaki nudi i 6 grama nutritivne vlakana. Quinoa je posebno korisno za vegetarijance pokušavaju izgubiti na težini koji imaju problema s pronalaženjem namirnica koje će ih sigurno napuniti.

Dijetalnih vlakana vezuje za masti i holesterola, koji stvara vaše tijelo da upiju mnogo manje masti i kolesterola. To je jedan način na koji se quinoa mogli pomoći da smanjite težinu.

Vlakana nalazi u quinoa također smanjuje akumulaciju plaka duž arterijskog zidne površine, što smanjuje opasnost od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

3. Smanjena Glikemijski indeks

Quinoa je kratko na glikemijski indeks. Glikemijski indeks pokazuje tačno koliko ugljikohidrata utiču na nivo glukoze u krvi.

Od quinoa ima smanjen glikemijski indeks, to znači da quinoa je siguran za dijabetičare i to neće povećati razinu šećera u krvi.

Kada vaš šećer u krvi je drastično povišen ga sruši, što uzrokuje da se dug za više šećera ili osnovne ugljikohidrata.

Kada je vaš šećer u krvi je iz ravnoteže, borave na plan prehrane i stvaranje zdravih konzumiranje izbora je izazov, jer ste dugo za slatku hranu i fino podešena kruh.

Quinoa je 35 na glikemijski indeks, što je prilično smanjena i sličan većini povrća.

4. niskokalorični

Quinoa je relativno malo kalorija. Jedna porcija kuvanog quinoa sadrži oko 172 kalorija.

Isto tako, ako ste jeli dva ili 3 porcije quinoa, možete dobiti mnogo veću količinu hrane za manje kalorija nego što bi trošio na tanjur tjestenine, na primjer. Ne morate da naglasim preko overindulging s quinoa.

Za niskokalorične quinoa obrok, može se kombinirati quinoa sa salatom ili uključiti povrće i grah.

Sada ste vidjeli četiri način ins koji quinoa mogao pomoći da izgubite težinu. Trebalo bi da se zna da quinoa je kao vrlo lako pripremiti kao pirinač.

Također se može zamijeniti quinoa u jela koja zahtijevaju tjestenine ili riže. Mnogi ljudi cijeniti quinoa umjesto jutarnji obrok žitarica kao dobro. Možete otkriti quinoa na većini prirodnih prodavnicama hrane.

[Oglasi prdx = “middle”]

Fat burning hranu sa quinoa za doručak, ručak i večera

evo nekoliko odličnih quinoa recepata po jedan za svaki od glavnih obroka.

doručak

Divno i Spicy Quinoa Hash

  • 1/2 šolje kuvanog quinoa
  • 1 kašičice kokosovog ulja
  • Prstohvat crvene paprike pahuljica
  • 1/2 šolje kockasti slatki krumpir
  • 1/3 šolja seckanog kale
  • 1 čen belog luka, na kockice
  • Prstohvat soli

Toplo kokosovo ulje u tiganj preko alat topline. Uključuju crvena paprika pahuljice i slatki krompir, nakon toga sauté za u vezi pet minuta. Umiješati kelj, češnjak, i soli. Dinstajte do kale je uvenuo, u vezi tri min. Uključiti quinoa, i topline putem.

Čini 1 porcija. Svaka ponuda: 425.5 kalorija, 10 g masti (5 g odmarao), 71 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 206 mg natrija, 8,5 g vlakana, 14 g zdravih proteina

ručak

Quinoa i Salmon salata

  • 2 kašike balzamiko sirćeta
  • 1 žlica meda
  • 1/4 kašičice bibera
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1 šolja cherry rajčice, prepolovljene
  • 1/4 šalica grožđica
  • 1/4 šolje quinoa, zagrejao
  • 3 šalice mješoviti beba eko-prijateljske utakmice ili potočarke
  • 1 torbica (7,1 unci) pink losos, ljuskicama

Umutiti međusobno ocat, med, i biber u velikoj posudi. Uklopiti u ulju dok ne dobro miješati. Umiješati paradajz, grožđice, kao i quinoa. Mjesto okoliš prijateljske ili potočarke na 2 ploče, kao i vrh s quinoa preparata i losos pahuljice.

Čini 2 porcije. Po porciji: 467.5 kalorija, 20,5 g masti (3 G sat), 89 mg natrija, 44 g ugljikohidrata, 26 g šećera, 5 g vlakana, 30 g proteina.

večera

Ugodna Quinoa Covered jelo

  • 1 veliki luk, oljušten i na kockice
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 6 bijele gljive, vrlo fino cut
  • 1/2 žir squash, rezanjem
  • 2 čena belog luka, oguljene i na kockice
  • 1 lb tlo tamno pureće meso
  • 1 1/2 kašičice piletina začina ili sušeni od kadulje
  • 1 kašičica morske soli
  • 1/4 kašičice mlevenog crnog bibera
  • 1 1/2 šolja smanjena soli perad napajanja
  • 1 šolja quinoa
  • 1/4 šolje peršuna, mljeveno
  • 6 oz smanjenim masti Monterey Jack sir, usitnjenog

Zagrejte peći na 350 ° F. U tiganju, propržite luk u maslinovom ulju na srednje jakoj toplo za 2 do 3 minute. Dodajte gljive, squash, kao i bijeli luk.

Kuhati za još dva do tri minuta. Uključuju puretina, burglarizing male predmete kao što je smeđe, oko 3 do četiri minuta. Period sa ptice začina, sol, papar, snabdijevanje, i quinoa.

Dati čir. Donja topline, poklopac i lagano kuha 10 minuta. Prenijeti sastojke od tiganj sa 9×9 “lonac jelo ili pečenje tiganj. Mix u peršun i tri grama sira.

Posuti preostali sir na vrhu pokriven jelo i kuvajte od 30 do 35 minuta.

Čini 6 porcija. Svaka porcija: 354 kalorija, 17 g masti (6 g odmarao), 754 mg natrija, 26 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 3 g vlakana, 27 g proteina.

Final misli

Jedan Istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Food Science, kao i moderne tehnologije u 2015. godini, odjavio uticaj quinoa na apetit u istraživački laboratorij štakora. Autori studije nalazi da pacova hranjenih quinoa konzumiraju manje hrane u celini u odnosu na štakorima koji stvarno nisu jeli quinoa.

Quinoa sadrži sve esencijalne aminokiseline. Zbog toga, to je izuzetan izvor zdravih proteina. Ima i više i bolje zdravih proteina u odnosu na većinu žitarica.

sama Quinoa je, u stvari, ne goji na sve, iako je položaj tačke u ovom broju je sorta ugljenih hidrata i kalorija koje quinoa ima.

Oba quinoa i riža daju wellness prednosti i dodati nutritivnih vrijedi vaš plan ishrane. Bez obzira na to, jer oni se razlikuju u svojim mineralni i vitaminski materijala, oni imaju nešto različite utjecaje na zdravlje i wellness.

[Oglasi prdx = “bottom”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)