site
stats

Quinoa kaip pakeisti ryžių, siekiant padėti jums sumažinti svorį (pranašumą ir riebalų deginimas maisto patiekalus)

Siekiant sumažinti svorį, žmonės paprastai iš karto sumažinti arba net nutraukti ryžių naudojimas. Tai, be abejo, daro tiek sumažintas iš angliavandenių vartojimas.

Quinoa galėjo prasidėjo kaip natūralus maistas modelis, tačiau jis baigėsi būdamas daug sveikatos sąmoningas amerikiečių dietų kuokštelinių.

Quinoa turi neutralų skonį, kuris veikia daug rūšių patiekalų, taip pat jis pakrautas su maistinę vertę. Quinoa taip pat turi kai kurių maistinių medžiagų, kurios gali padėti jums prarasti svarų, todėl yra sveikintinas patobulinimas svorio mažinimo dietos režimais.

Na, į ryžių, quinoa galima tiksliai pakeitimo?

Kas quinoa?

Quinoa yra grūdų derlius, kuris gali būti valgoma. Quinoa yra aukštos sveiką baltymų, mitybos pluošto, vitamino B9 (folio rūgšties), vitamino B6, vitamino B2, vitamino B1, vitamino B3, ir vitamino E.

Įvairių rūšių grūdai yra sveika vartoti, quinoa yra optimalus pasirinkimas alternatyvių maisto produktų svoriui mažinti, taip pat išsaugoti raumenų masę sveikatos ir gerovės.

Veiksnys, įsiurbimo, kuris dažnai vadinamas “supermaistu” gausu sveiko baltymų, taip pat įvairių kitų mikroelementų.

Quinoa taip pat yra daug cholino, mangano, fosforo, magnio, geležies, cinko, natrio, kalio ir kalcio taip pat. Plius, grūdai yra lengvai virškinamas, o taip pat yra sudaryta iš į glitimo vartojimo klasifikaciją.

Nors kalbama nuo grūdų grupei, dar 100 gramų quinoa yra 14 gramų baltymų sveikam

[Skelbimai prdx = “top”]

Kokie quinoa nauda?

Quinoa gali būti sprendimas, kaip ryžių pakeitimo.

Pluoštas interneto turinio yra didelis pakankamai ant quinoa padės išsaugoti virškinimo trakto sveikatą, todėl skrandžio jaustis visiškai ilgiau ir pagalba stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Ne tik naudinga, raumenų masės ir išlaikyti svorio išjungti, quinoa yra daug sveikų riebalų (nesočiųjų riebiųjų grandinė vieno ir dviejų, be to, omega-3 riebalų) į ALA formos nurodė Jansen taip pat gali padėti padidinti puikus cholesterolis DTL.

Be to, didelis baltymų kiekis quinoa taip pat šių produktų turi būti imtasi su formavimo funkciją, o taip pat raumenų audinių ląstelių arba kūdikystėje ar po sportinė veikla užduočių regeneraciją.

Žemiau yra 10 sveikatingumo nauda quinoa:

  • Turi augalų junginiai kvercetino ir kaempferol
  • Labai daug ląstelienos, daug daugiau nei daugelis grūdų
  • Be glitimo, o taip pat idealiai tinka asmenims, kurių glitimo netolerancija
  • Labai daug baltymų, su visais svarbiausiais amino rūgščių
  • Turi sumažintą glikemijos indeksą, kuris naudingas kraujo gliukozės kontrolę
  • Didelis esminių mineralų, pavyzdžiui, geležies ir magnio
  • Turėti teigiamą rezultatus apykaitos sveikatingumo
  • Labai didelis antioksidantų
  • Gali padėti jums numesti svorio
  • Lengva įtraukti į dešinę dietos režimas

Priežastis quinoa grūdų gali padėti jums numesti svorio

Quinoa grūdų iš tikrųjų yra daug daugiau kaip Vegetaras palyginti su grūdų. Quinoa grūdų gali padėti jums sumažinti svorį įvairiais būdais.

Quinoa yra gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, taip pat, ir tai palieka tikrai jaučiasi patenkintas, o ne apiplėšė. Tai kodėl quinoa baigiasi gale yra ryškus, kaip grūdų alternatyva ir svorio mažinimo maisto.

Žemiau yra 4 veiksniai quinoa gali palengvinti jūsų svorio netekimas pastangas:

1. Vitaminai

Quinoa sėklos yra daug aštuonių svarbiausių amino rūgščių ir vitaminų, tokių kaip magnis, taip pat kalcio. Quinoa taip pat didelis geležies ir vitamino B 12.

Tiek geležies ir vitamino B 12 yra svarbūs energijos gamybai, o taip pat riebalų deginimas. Jei esate netobuli B grupės vitaminų, ji gali sumažinti savo svorį-nuostolių, nes jūsų kūnas bus negalės taip efektyviai gaminti maistinių medžiagų.

2. Malonus

Quinoa yra daug mitybos pluošto ir taip pat sveikas baltymų. Baltymų ir skaidulų atrastas quinoa gali padaryti jums jaustis išsamesnis, kuri leis Jums mažiau tikėtina, kad besaikis apie nesveiko maisto.

Quinoa turi maždaug 7 g baltymų kiekviena siūloma, ir taip pat 6 gramų mitybos pluošto. Quinoa yra specialiai naudinga vegetarams bando numesti svorio, kurie turi problemų ieškant maisto produktų, kad bus tikrai užpildyti juos.

Maistinės skaidulos suriša riebalų ir cholesterolio, kuris sukuria savo kūną įsiurbti daug mažiau riebalų ir cholesterolio. Tai yra vienas būdas, kuriuo quinoa gali padėti jums sumažinti svorį.

Pluoštas įsikūręs quinoa taip pat sumažina apnašų kaupimosi palei savo arterijų sienelių paviršių, kuris sumažina grėsmę susirgti širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto.

3. Sumažintas Glikemijos indeksas

Quinoa yra trumpas apie glikemijos indeksą. Glikemijos indeksas rodo tiksliai, kaip angliavandenių įtaką gliukozės kiekį kraujyje.

Nuo quinoa turi sumažintą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad quinoa yra saugus diabetikams, taip pat jis nebus padidinti savo cukraus kiekį kraujyje.

Kai cukraus kiekis Jūsų kraujyje yra žymiai padidėjusi ji išnyksta, todėl jums ilgai daugiau cukraus ar pagrindinių angliavandenių.

Kai cukraus kiekis Jūsų kraujyje yra iš pusiausvyros, esančių ant dietos plano ir priėmimo sveiką vartoja pasirinkimus yra sudėtingas, nes jūs ilgai saldžių maisto produktų, taip pat tobulinami duonos.

Quinoa yra 35 ant glikemijos indeksas, kuris yra gana ribotos ir panašus į daugumos daržovių.

4. Mažo kaloringumo

Quinoa yra santykinai mažai kalorijų. Viena porcija virtų quinoa apima apie 172 kalorijų.

Taip pat, jei suvalgė du ar 3 porcijas quinoa, jūs galėtumėte gauti daug didesnį kiekį maisto mažiau kalorijų, nei jums būtų vartoti makaronų plokštę, pvz. Jūs neturite pabrėžti per overindulging su quinoa.

Dėl mažo kaloringumo quinoa valgio, galite sujungti quinoa su salotomis arba įtraukti daržoves ir taip pat pupelės.

Dabar jūs matėte keturis papročiams ins kuri quinoa galėtų pagalba jums numesti svorio. Jums reikia taip pat žinoti, kad quinoa yra labai lengva paruošti, kaip ryžių.

Jūs taip pat galėtų pakeisti quinoa patiekalų, kuriuos reikia makaronų ar ryžių. Daugelis žmonių vertiname quinoa vietoj pusryčius grūdų, taip pat. Jūs galite atrasti quinoa tuo natūralių maisto parduotuvėse dauguma.

[Skelbimai prdx = “vidurinės”]

Riebalų deginimas maisto su quinoa pusryčiai, pietūs, vakarienė

Čia yra keletas puikių quinoa receptai vieną kiekvienai iš pagrindinių valgymų.

pusryčiai

Nuostabus ir taip pat Aštrus quinoa hash

  • 2/1 puodelio virti Kvinoja
  • 1 šaukštelis kokoso aliejus
  • Žiupsnelis raudonųjų pipirų dribsnių
  • 2/1 puodelio Cubed saldžiųjų bulvių
  • 3/1 puodelis pjaustytų kopūstų
  • 1 skiltelė česnako, supjaustyti
  • Žiupsnelis druskos

Šiltas kokoso aliejus keptuvėje virš įrankių šiluma. Įtraukti raudonųjų pipirų dribsniai ir saldžiųjų bulvių, o po to pakepinti apie penkias minutes. Sudėkite kopūstai, česnakai, taip pat druskos. Sauté iki kopūstai buvo vytintos, apie tris min. Įtraukti quinoa, ir šilumą per.

Modelių 1 porciją. Kiekvienas siūlo: 425.5 kalorijų, 10 g riebalų (5 g ilsėjosi), 71 g angliavandenių, 3 g cukraus, 206 mg natrio, 8,5 g skaidulinės, 14 g sveikas baltymas

pietūs

Quinoa ir lašiša Salotos

  • 2 šaukštai balzamiko acto
  • 1 valgomasis šaukštas medaus
  • 1/4 šaukštelio pipirų
  • 2 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 1 puodelis vyšniniai pomidorai, perpus
  • 1/4 puodelis razinų
  • 1/4 puodelio Kvinoja, pašildytas iki
  • 3 bokalai mišri kūdikių ekologiniai Draugiškos ar Rėžiukai
  • 1 maišelis (7.1 uncijos) kuprė, perdirbti į dribsnius

Suplakite su kiekviena kita acto, medaus, ir pipirais didžiulis patiekalas. Blend į aliejuje, kol gerai sumaišytas. Sudėkite pomidorus, razinomis, taip pat quinoa. Vieta aplinką Draugiškos ar Rėžiukai ant 2 plokštės, taip pat viršuje su quinoa mišinio ir taip pat lašišų dribsnių.

Daro 2 porcijomis. Porcijoje: 467.5 kalorijų, 20.5 g riebalų (3 g sėdi), 89 mg natrio, 44 g angliavandenių, 26 g cukraus, 5 g skaidulinės, 30 g baltymų.

Vakarienė

Jaukus Kvinoja Dengta indų

  • 1 didelis svogūnas, nuplėšti ir supjaustyti
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 6 balti grybai, labai smulkiai supjaustyti
  • 1/2 Gilė skvošas, nudrožta
  • 2 skiltelės česnako, nulupti ir taip pat supjaustyti
  • 1 LB žemės tamsiai kalakutienos
  • 1 2/1 arb vištienos prieskonių arba džiovinti iš šalavijas
  • 1 arb jūros druska
  • 1/4 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
  • 1 2/1 puodelis sumažintas druskos naminių paukščių tiekimo
  • 1 puodelis Kvinoja
  • 1/4 puodelio petražolių, malta
  • 6 oz sumažintas riebalų kiekis Monterėjus lizdas sūris, susmulkinti

Pašildyti krosnis į 350 ° F. keptuvėje, Sauté svogūnų alyvuogių aliejaus ant vidutinės-aukštos šiltas nuo 2 iki 3 minučių. Pridėti grybus, moliūgai, ir taip pat česnakai.

Kepkite dar dvi tris minutes. Įtraukti Turkija, burglarizing smulkiems daiktams, nes rudi, apie 3 keturių min. Laikotarpis su vištų prieskonių, druskos, pipirų, tiekimo ir quinoa.

Padovanok užvirinti. Sumažinkite ugnį, dangtelis, ir troškinkite 10 minučių. Mix perkelti ingredientų iš keptuvėje su 9×9 “troškinimo indą ar kepimo keptuvėje. Iš petražolių ir trys uncijos sūrio.

Pabarstyti likusį sūrį ant padengtų indą, ir virkite 30 iki 35 min.

Daro 6 porcijas. Kiekviena porcija: 354 kalorijų, 17 g riebalų (6 g ilsėjosi), 754 mg natrio, 26 g angliavandenių, 2 g cukraus, 3 g skaidulinės, 27 g baltymų.

galutinis mintis

Vienas tyrimas, paskelbtas Maisto mokslo leidinyje, taip pat šiuolaikinės technologijos 2015, patikrinome quinoa poveikį apetitą tyrimų laboratorija žiurkėms. Tyrimo autoriai vietoje, kad žiurkės šeriami quinoa suvartojama mažiau maisto apskritai, palyginti su žiurkių, kuris tikrai ne valgyti quinoa.

Quinoa yra visos amino rūgštys. Dėl šios priežasties, tai yra išskirtinis šaltinis sveikos baltymų. Jis turi tiek daugiau ir geriau sveiką baltymų, lyginant su grūdų balsų dauguma.

Pati quinoa iš tiesų yra ne penėjimo ne visi, nors nuolatinis taškas šiuo klausimu yra angliavandenių ir kalorijų, kad quinoa turi įvairovė.

Tiek quinoa ir ryžiai teikti sveikatingumo privalumus ir taip pat pridėti maistinę vertę į savo mitybos planą. Nepaisant to, nes jie skiriasi savo mineralinio ir vitamino medžiagos, jie turi šiek tiek įvairių poveikį jūsų sveikatai ir sveikatingumui.

[Skelbimai prdx = “apačios”]

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.