site
stats

Quinoa jako substytut ryżu w celu pomóc zmniejszyć ciężar (zaleta i utratę tłuszczu receptur żywności)

Aby zmniejszyć ciężar, ludzie zazwyczaj natychmiast zmniejszyć lub nawet zatrzymać korzystanie z ryżem. To na pewno sprawia, że spożycie węglowodanów więc zminimalizowane.

Quinoa mogą zaczęły jako naturalne jedzenie wzór, jednak, to zakończył się podstawą w wielu dietach Amerykanów dbających o zdrowie.

Quinoa ma neutralny smak, który działa w wielu rodzajach posiłków, a także jest wypełniony wartości odżywczej. Quinoa ma także pewne składniki odżywcze, które mogą pomóc stracić funtów, co oznacza, że powitalny akcesorium do redukcji masy ciała diet schematami.

Cóż, zamiennik ryż, quinoa można dokładnie?

Co znajduje się w Quinoa?

Quinoa jest uprawa zbóż, które mogą być spożywane. Quinoa jest bogaty w białka, błonnika zdrowego odżywienia, witamina B9 (kwasu foliowego), witamina B6, witamina B2, witamina B1, witamina B3 i witaminy E.

Spośród różnych rodzajów ziarna są zdrowe konsumować, quinoa jest optymalnym rozwiązaniem dla alternatywnych środków spożywczych redukcji masy ciała, a także do zachowania masy mięśniowej zdrowia i dobrego samopoczucia.

Czynnikiem, spożycie który jest często mianem „pożywienie” jest bogata w białko i zdrowe również różne inne pierwiastki śladowe.

Quinoa jest bogaty w cholinę, mangan, fosfor, magnez, żelazo, cynk, sód, potas, a także wapnia. Plus, ziarna są łatwo przyswajalne, a także składała się z w klasyfikacji spożycia glutenu.

Mimo że pochodzi z grupy zboża, jeszcze w 100 g quinoa istnieje 14 gramów białka zdrowej

[Reklamy prdx = “góra”]

Jakie są korzyści z Quinoa?

Quinoa może być rozwiązaniem jako zamiennik ryżu.

Zawartość tkanina z włókien jest wysoka wystarcza na quinoa pomoże zachować dobre samopoczucie przewodu trawienia, dzięki czemu czują się pełny żołądek dłużej i pomoc stabilizuje poziom glukozy we krwi.

Nie tylko pomocne dla masy mięśniowej i utrzymać wagę off, quinoa jest bogate w zdrowe tłuszcze (nienasycony łańcuch tłuszczowy pojedynczy a także podwójny, oprócz tłuszczów omega-3) w formie ALA wskazał Jansen również może przyczynić się do zwiększenia doskonały poziom cholesterolu HDL.

Ponadto, wysoka zawartość białka w quinoa również tych produktów, które należy podjąć w funkcji powstawania, a także na regenerację komórek mięśniowych albo tkanki w niemowlęctwie lub po zajęciach sportowych zadań.

Poniżej 10 korzyści wellness z quinoa:

  • Ma roślin związki kemferolu i kwercetyny
  • Niezwykle bogate w błonnik, dużo bardziej niż wielu ziaren
  • Bezglutenowe, a także idealnym miejscem dla osób z nietolerancją glutenu
  • Wyjątkowo wysoką zawartość białka, z wszystkimi istotnych aminokwasów
  • Ma zmniejszoną indeks glikemiczny, które są korzystne dla kontroli stężenia glukozy we krwi
  • Wysoka zawartość minerałów takich jak żelazo i magnez
  • Mieć korzystne wyniki na samopoczucie metabolicznej
  • Bardzo wysoki w przeciwutleniacze
  • Może pomóc schudnąć
  • Łatwe do obejmują prawo do reżimu diety

Ziarno quinoa powodem może pomóc Ci schudnąć

Quinoa ziarno jest rzeczywiście dużo bardziej jak warzywko porównaniu do ziarna. Quinoa ziarno może pomóc zredukować ciężar w różny sposób.

Quinoa jest bogata w białko, witaminy, a także minerałów i pozostawia naprawdę czuje się spełniony, nie okradł. To dlatego quinoa kończy się bycie widocznym jako alternatywa zboża i żywności odchudzającej.

Poniżej 4 czynniki quinoa może ułatwić wysiłki odchudzania:

1. Witaminy

Nasiona z Quinoa bogaty w ośmiu istotnych aminokwasów i witamin, jak również magnez, wapń. Quinoa jest również bogata w żelazo, a także witaminy B 12.

Zarówno żelazo, a także witaminy B 12 są ważne dla produkcji energii, a także spalanie tłuszczu. Jeśli występuje niedobór witamin z grupy B, może to zmniejszyć odchudzania, ponieważ organizm nie będzie w stanie tak skutecznie, producenci składników odżywczych.

2. Zadowolenie

Quinoa ma wysoką zawartość błonnika żywieniowego, a także zdrowego białka. Białko oraz błonnik odkryta w quinoa mógłby naprawdę czujesz się pełniejsze, co sprawi, że mniej prawdopodobne binge na niezdrowej żywności.

Quinoa zawiera około 7 g białka, a także każda oferuje 6 g włókien odżywczych. Quinoa jest szczególnie pomocne dla wegetarian próbujących schudnąć, którzy mają problemy ze znalezieniem środków spożywczych, które z pewnością będzie wypełnić je.

Błonnik wiąże się z tłuszczu i cholesterolu, który tworzy swoje ciało, aby chłonąć znacznie mniej tłuszczu i cholesterolu. Jest jeden sposób, w jaki quinoa mógłby pomóc Ci w celu zmniejszenia masy ciała.

Błonnik znajduje się w quinoa również zmniejsza gromadzenie się płytek wzdłuż powierzchni ścian tętnic, co zmniejsza swoją groźbę chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.

3. Mniejsze Indeks glikemiczny

Quinoa jest krótka na indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny wskazuje dokładnie, w jaki sposób wpływają węglowodany poziomu glukozy we krwi.

Od quinoa ma zmniejszoną indeks glikemiczny, oznacza to, że quinoa jest bezpieczny dla diabetyków, a także nie będzie zwiększać swój poziom cukru we krwi.

Kiedy stężenie cukru we krwi jest znacznie podwyższony, że zapada się, powodując cię pragnąć więcej cukru lub węglowodanów podstawowych.

Kiedy stężenie cukru we krwi jest niezrównoważona, pozostając na diecie i dokonywanie zdrowych wyborów spożywania jest wyzwaniem od ciebie długo słodkich pokarmów, a także precyzyjnie dostrojony chleba.

Quinoa jest 35 na indeks glikemiczny, co jest dość ograniczone, a podobne do większości warzyw.

4. niskokaloryczne

Quinoa jest stosunkowo mało kalorii. Jedna porcja gotowanego quinoa zawiera około 172 kalorii.

Także, jeśli zjadł dwie lub 3 porcji quinoa, co można uzyskać znacznie większą ilość żywności dla mniej kalorii niż można spożywać talerz makaronu, na przykład. Nie trzeba podkreślić nad overindulging z quinoa.

Dla niskokalorycznej quinoa posiłku, można połączyć quinoa z surówką lub zawierać warzywa, a także fasoli.

Teraz widzieliście cztery iny sposób quinoa może pomóc Ci schudnąć. Powinieneś również wiedzieć, że quinoa jest bardzo łatwe w przygotowaniu, jak ryż.

Można również wymienić quinoa w potrawach, które wymagają makaronu lub ryżu. Wielu ludzi docenia quinoa zamiast posiłek rano płatki śniadaniowe, jak również. można odkryć quinoa w większości naturalnych sklepach spożywczych.

[Reklamy prdx = “middle”]

Spalanie tłuszczu żywności z quinoa na śniadanie, obiad i Wieczerzy

oto niektóre doskonałe receptury quinoa po jednym dla każdego z głównych posiłków.

Śniadanie

Wspaniałe, a także pikantne Quinoa Hash

  • 1/2 szklanki gotowanego quinoa
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • Szczypta płatków czerwonej papryki
  • 1/2 filiżanki kostkach batat
  • 1/3 kubek posiekanej kapusty
  • 1 ząbek czosnku, pokrojone w kostkę
  • Szczypta soli

Ciepły olej kokosowy na patelni na narzędzia ciepłem. Obejmują czerwone płatki pieprz i słodkie ziemniaki, potem dusić na czasowo pięć minut. Mieszać w kale, czosnek, a także soli. Sauté aż kapusta jest zwiędła, dotyczące trzech minut. Obejmują quinoa i ciepło przez.

Sprawia 1 porcję. Każdy oferuje: 425,5 kalorii, z których 10 g tłuszczu (5 g spoczywała), 71 g węglowodanów, 3 g cukru, 206 mg sodu, 8,5 g błonnika, 14 g białka zdrowej

Lunch

Sałatka z łososia i quinoa

  • 2 łyżki balsamico
  • 1 łyżka miodu
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
  • 2 Łyżka oliwek
  • 1 kubek pomidory wiśni, o połowę
  • 1/4 kubek rodzynki
  • 1/4 filiżanki Quinoa, ogrzewa się
  • 3 kubki mieszane niemowlęce eko-mecze towarzyskie lub rukiew wodna
  • 1 torebka (7,1 uncji) różowy łososia, płatków

Trzepaczka ze sobą ocet, miód, i pieprzem w ogromnym półmisku. Wtopić się w oleju aż dobrze mieszane. Mieszać w pomidorach, rodzynki, a także ryżowej. Umieścić środowiska towarzyskich lub rzeżuchę 2 płyt, jak również do góry z mieszaniny quinoa i również płatki łososia.

Sprawia, 2 porcje. Porcji: 467,5 kcal tłuszczu, 20,5 g 3 g (nasycony), 89 mg sodu w 44 g, węglowodany 26 g cukru, 5 g błonnika, 30 g białka.

Kolacja

Przytulny Quinoa Objęte danie

  • 1 duża cebula, odrywana i mielona
  • 1 łyżka oliwa
  • 6 Grzyby drobno cięcia
  • 1/2 żołądź squash, w plasterkach
  • 2 ząbki czosnku, obrane i pokrojone w kostkę również
  • 1 lb ziemia ciemny Mięso
  • 1 1/2 łyżeczki przyprawa kurczak lub wysuszone szałwia
  • 1 łyżeczka soli morskiej
  • 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
  • 1 1/2 kubek zmniejszona sól zasilania drobiu
  • 1 kubek Quinoa
  • 1/4 filiżanki pietruszka, mięso mielone
  • 6 uncji obniżonej zawartości tłuszczu Monterey jack ser, rozdrobnione

Podgrzewania w piecu do 350 ° F na patelni, smażyć cebulę w oliwie z oliwek w ciepłe średnim przez 2 do 3 minut. Dodaj pieczarki, squash, a także czosnek.

Gotować przez kolejne dwa do trzech minut. Obejmują indyka, burglarizing małych przedmiotów, jak brązy, około 3 do czterech minut. Okres z drobiu przyprawy, sól, pieprz, dostawy i quinoa.

Daj zagotować. Niższe ciepło, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut. Przenieść składniki z patelni do 9×9″ naczynia żaroodpornego lub pieczenia patelni. Mix w pietruszką i trzy uncje sera.

Posypać pozostały ser na wierzchu pokryte naczynia i gotować przez 30 do 35 minut.

Sprawia 6 porcji. Każda porcja: 354 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g spoczywała), 754 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2 g cukru, 3 g błonnika, 27 g białka.

Końcowa myśl

Jedno badanie, opublikowane w Journal of Food Science, a także nowoczesnej technologii w 2015 roku, wyrejestrowany wpływu na apetyt quinoa w badaniach szczurów laboratoryjnych. Autorzy badania się, że szczury karmione quinoa spożywane mniej żywności na ogół w porównaniu do szczurów, którzy naprawdę nie jeść quinoa.

Quinoa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. z tego powodu, że jest wyjątkowym źródłem białka zdrowe. Posiada zarówno coraz lepiej zdrowego białka w porównaniu do większości ziaren.

Sam quinoa jest w rzeczywistości w ogóle nie rzeźnych, chociaż punkt stały w tej kwestii jest wiele węglowodanów i kalorii, które quinoa ma.

Zarówno quinoa i ryżu zapewniają korzyści odnowy biologicznej, a także dodać wartości odżywczych do swojej diety planu. Niemniej jednak, ponieważ różnią się one w ich materiale mineralnym i witaminy, mają nieco różne skutki dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

[Reklamy prdx = “dolny”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)