site
stats

Quinoa jako alternativa rýže, který vám pomůže snížit hmotnost (přínosů a hubnutí potravinové recepty)

Chcete-li snížit váhu, lidé obvykle okamžitě omezit nebo dokonce zastavit využití rýže. To jistě, je příjem sacharidů tak minimalizován.

Quinoa může začali jako přirozené potravy vzor, ale to skončilo být běžné v mnoha diet zdraví při vědomí Američanů.

Quinoa má neutrální chuť, která pracuje v mnoha druhů jídel, ale i to je naloženo s nutriční hodnotou. Quinoa má také některé živiny, které vám mohou pomoci ztratit liber, takže je vítanou zlepšení ke snížení hmotnosti dietních režimů.

No, aby náhrada za rýži, lze přesně quinoa?

Co je Quinoa?

Quinoa je obilnina, které mohou být konzumovány. Quinoa s vysokým zdravých bílkovin, nutriční vlákniny, vitamin B9 (kyseliny listové), vitamín B6, vitamín B2, vitamín B1, vitamín B3, a vitaminu E.

Z různých druhů obilovin jsou zdravé konzumovat, quinoa je optimální volba pro alternativní potraviny pro redukci váhy a také k zachování svalové hmoty zdraví a wellness.

Faktor, příjem, který je často přezdívaná ‚superfood‘ je bohatá na zdravých bílkovin a také různé další stopové prvky.

Quinoa je také bohatá na cholin, mangan, fosfor, hořčík, železo, zinek, sodík, draslík a také vápník. A plus, zrna jsou snadno stravitelné a také se skládají z v klasifikaci spotřeby lepku.

I když to je ze skupiny, obilí, ale ve 100 gramech quinoa existuje 14 g zdravých bílkovin

[Reklamy prdx = “top”]

Jaké jsou výhody Quinoa?

Quinoa může být roztok jako náhrada pro rýži.

Vlákno webového obsahu je vysoká dostačující na quinoa pomůže zachovat wellness a trávicí trakt, což žaludku pocit sytosti déle a pomoci stabilizuje hladinu glukózy v krvi.

Nejen užitečné pro svalové hmoty a udržet váhu off, quinoa je bohatý na zdravé tuky (nenasycené mastné řetězce jeden a také duální, kromě omega-3 mastných kyselin) ve formě ALA se zdůraznit, Jansen rovněž může pomoci zvýšit vynikající cholesterolu HDL.

Kromě toho vysoký obsah bílkovin v quinoa také tyto potraviny mají být přijata s funkcí tvorby a také regeneraci tkáňových buněk svalových buď v dětství nebo po sportovních aktivitách úkolů.

Níže jsou 10 wellness výhody quinoa:

  • Má rostlina sloučeniny quercetin a kaempferol
  • Extrémně vysoký obsah vlákniny, mnohem víc, než mnoho zrna
  • Bezlepkové a také ideální pro jednotlivce s nesnášenlivostí lepku
  • Extrémně vysoký obsah bílkovin, se všemi rozhodujících aminokyselin
  • Má menší glykemický index, což je přínosem hladiny glukózy v krvi
  • S vysokým obsahem nezbytných minerálů, jako je železo a hořčík
  • Má blahodárné účinky na metabolické wellness
  • Velmi vysoký obsah antioxidantů
  • Vám mohou pomoci zhubnout
  • Snadno zařadit přímo do dietního režimu

Důvodem quinoa obilí by mohly pomoci zhubnout

Quinoa obilí je ve skutečnosti mnohem více jako vegetarián ve srovnání s obilím. Quinoa obilí může pomoci snížit váhu v různými způsoby.

Quinoa je bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a také, a ponechává si opravdu pocit spokojen, není okraden. To je důvod, proč je quinoa končí bytí prominentní jako alternativa zrna a redukci váhy potravin.

Níže jsou 4 faktory quinoa může usnadnit vaše úsilí hubnutí:

1. Vitamíny

Quinoa semena jsou bohaté na osmi rozhodujících aminokyselin a vitaminů, jako je hořčík a také vápník. Quinoa je také vysoký obsah železa a také vitaminu B 12.

Oba železo a rovněž vitamin B 12 jsou důležité pro výrobu energie a také spalování tuku. Pokud jste trpí nedostatkem vitamínů skupiny B, může to snížit hubnutím, protože vaše tělo nebude moci stejně efektivně vyrábět živiny.

2. Potěšující

Quinoa je vysoká nutriční vlákniny a také zdravých bílkovin. Vlákno bílkovin a také objevil v quinoa by se budete cítit plnější, který vám bude méně pravděpodobné, že flámu na nezdravé potraviny.

Quinoa má zhruba 7 g bílkovin z nichž každý nabízí a také 6 gramů nutriční vlákniny. Quinoa je speciálně užitečná pro vegetariány, které se snaží zhubnout, kteří mají problémy najít potraviny, které jistě vyplní je.

Vláknina se váže na tuk a cholesterol, který vytváří své tělo, aby nasákly mnohem méně tuku a cholesterolu. To je jeden způsob, jakým quinoa vás by mohla pomoci ke snížení hmotnosti.

Vláknina se nachází v quinoa navíc snižuje hromadění zubního plaku podél svých povrchů stěn tepen, což snižuje nebezpečí kardiovaskulárních chorob a mrtvice.

3. Snížená glykemický index

Quinoa je krátká na glykemický index. Glykemický index ukazuje, jak přesně sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi.

Vzhledem k tomu, quinoa má snížený glykemický index, to znamená, že quinoa je bezpečný pro diabetiky a také to nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi.

Když se hladina cukru v krvi je výrazně zvýšena, že se zhroutí, což způsobí, že touží po více cukru nebo základní sacharidy.

Když se hladina cukru v krvi je nevyvážená, zůstat na dietní plán a dělat zdravé alternativy náročné je náročné, protože toužíte po sladkých potravin a také doladit chleba.

Quinoa je 35 na glykemický index, který je poměrně omezenou a podobně jako většina zeleniny.

4. Nízkokalorické

Quinoa je kaloricky relativně nízká. Jedna porce vařených quinoa obsahuje asi 172 kalorií.

Také pokud jste jedli dva nebo 3 porce quinoa, měli byste mít mnohem větší množství potravin pro méně kalorií, než byste konzumovat talíř těstovin, např. Nemusíte zdůraznit nad overindulging s quinoa.

Pro nízkokalorickou quinoa jídlem, můžete kombinovat quinoa se salátem nebo obsahují vegetariáni a také fazole.

Nyní jste viděli čtyři způsobem inů, které quinoa vás by mohla pomoci zhubnout. Měl byste také vědět, že quinoa je velmi jednoduché na přípravu as rýží.

Dalo by se také nahradit quinoa na pokrmy, které vyžadují těstoviny nebo rýže. Mnoho lidí si uvědomuje, quinoa namísto ranní jídlo obilí stejně. Můžete objevovat quinoa na většině přírodních obchodech s potravinami.

[Reklamy prdx = “střední”]

Spalování tuků potraviny s quinoa na snídaně, obědy a večeře

Zde jsou některé vynikající quinoa recepty jeden pro každou z hlavních jídel.

Snídaně

Nádherné a také pikantní Quinoa Hash

  • 1/2 hrnku vařené quinoa
  • 1 lžička kokosový olej
  • Špetka červené papriky vločky
  • 1/2 šálku kostičky sladké brambory
  • 1/3 hrnek nakrájené zelí
  • 1 stroužek česneku, nakrájený
  • Špetka soli

Teplý kokosový olej v pánvi teplo nástroje. Patří červená paprika vločky a sladké brambory, po které se soté pro týkající se pět minut. Vmíchejte kapusta, česnek, a také soli. Soté až do kale zvadlých, co se týče tří minut. Patří quinoa, a teplo přes.

Dělá 1 porce. Každý nabízí: 425,5 kalorií, 10 g tuku (5 g spočívala), 71 g sacharidů, 3 g cukru, 206 mg sodíku, 8,5 g vláken, 14 g zdravý protein

Oběd

Quinoa a losos salát

  • 2 lžíce balsamico
  • 1 lžíce medu
  • 1/4 lžičky pepře
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 hrnek cherry rajčata, půlené
  • 1/4 hrnek rozinky
  • 1/4 šálku quinoa, zahřeje
  • 3 hrnky smíšené dětské eko-přátelské zápasy nebo řeřicha
  • 1 sáček (7,1 unce) růžový losos, ve vločkách

Rozšleháme s každým jiným octa, medu a pepře v obrovské míse. Blend v oleji, dokud se dobře promíchá. Vmíchejte rajčata, rozinky, ale i quinoa. Umístěte životnímu prostředí přáteláky nebo řeřicha na 2 desky, a také začátek s quinoa směsí a také lososa vloček.

Dělá 2 části. V jedné porci: 467,5 kalorií, 20,5 g tuku (3 g SAT), 89 mg sodíku, 44 g sacharidů, 26 g cukru, 5 g vláken, 30 g proteinu.

Večeře

Útulné Quinoa přikryté

  • 1 velká cibule, odlepit a kostičky
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 6 bílých houby, velmi jemně řezané
  • 1/2 žalud squash, krájené
  • 2 stroužky česneku, oloupané a také nakrájený
  • 1 lb mleté tmavé krůtí maso
  • 1 1/2 lžičky kuřecí koření nebo sušené ven šalvěj
  • 1 lžička mořské soli
  • 1/4 lžičky mletého černého pepře
  • 1 1/2 hrneček snížena sůl dodávky drůbeže
  • 1 hrnek quinoa
  • 1/4 šálku petrželky, mleté
  • 6 oz sníženým obsahem tuku Monterey Jack sýr, strouhaný

Předehřátí kamna na 350 ° C na pánvi, soté cibule v olivovém oleji na středně vysokou teplé po dobu 2 až 3 minuty. Přidejte houby, squash, a také česnek.

Vaříme další dvě až tři minuty. Patří Turecku, burglarizing malé předměty, jako je hnědá, asi 3 až čtyř minut. Období s slepice koření, sůl, pepř, dodávek a quinoa.

Dát vařit. Nižší teplo, kryt a dusíme 10 minut. Přenos přísady z pánev do 9×9″ hrnci nebo pečení pánev. Mix petržel a tři uncí sýra.

Pokropí zbývající sýr na vrcholu přikryté a vařit po dobu 30 až 35 minut.

Dělá 6 částí. Každá dávka: 354 kalorií, 17 g tuku (6 g spočívala), 754 mg sodíku, 26 g sacharidů, 2 g cukru, 3 g vláken, 27 g proteinu.

poslední myšlenka

Jeden výzkum, publikovaný v časopise Journal of Food Science a také moderních technologií v roce 2015, odhlásil dopad quinoa na chuť k jídlu v oblasti výzkumu laboratorních potkanů. Autoři studie nachází, že potkani krmení quinoa spotřebovává méně potravy v celku ve srovnání s krysami, které opravdu neměl jíst quinoa.

Quinoa obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Z tohoto důvodu se jedná o výjimečný zdrojem zdravých bílkovin. Má i větší a lepší zdravé bílkoviny ve srovnání s většinou zrn.

Quinoa sám je ve skutečnosti není výkrm vůbec, ačkoli stojící bod v této otázce celá řada sacharidů a kalorií, které quinoa má.

Oba quinoa a rýže poskytuje wellness výhody a rovněž zvýšit nutriční hodnotu do svého jídelníčku. Nicméně, protože se liší v jejich minerálů a vitamínů materiálu, mají poněkud různé dopady na zdraví a wellness.

[Reklamy prdx = “dole”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)