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Quinoa als Ersatz für Reis zu helfen, Gewicht zu verlieren (Vorteil und auch den Fettabbau Lebensmittel Rezepte)

Um Gewicht zu reduzieren, werden Individuen normalerweise sofort verringern oder vielleicht die Aufnahme von Reis beenden. Dies macht natürlich die Aufnahme von Kohlenhydraten so verringert.

Quinoa kann als natürliches Lebensmittel Muster begonnen haben, aber es ist ein Grundnahrungsmittel in mehreren gesundheitsbewussten Amerikaner Diät Regime geworden ist.

Quinoa hat einen neutralen Geschmack, der in verschiedenen Arten von Rezepten arbeitet, und es ist auch mit diätetischem Wert verpackt. Quinoa hat auch einige Nährstoffe, die Sie Schuppen Pfund könnte helfen, so macht es eine willkommene Ergänzung zu Gewichtskontrolle Diäten.

Nun, um Alternative zu Reis, Quinoa kann zuverlässig?

Was ist Quinoa?

Quinoa ist eine Getreideernte, die verbraucht werden könnte. Quinoa ist reich an Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B3 und Vitamin E.

Von den verschiedenen Arten von Körnern, gesund zu essen sind, Quinoa ist eine ausgezeichnete Wahl für alternative Lebensmittel für das Management Gewicht und auch Muskel Wellness zu bewahren.

Der Faktor, der Verbrauch von denen gemeinhin als ‚Supernahrungsmittel‘ genannt wird, ist reich an Eiweiß und auch andere Mikronährstoffe.

Quinoa ist auch reich an Cholin, Mangan, Phosphor, Magnesium, Eisen, Zink, Natrium, Kalium und auch Calcium. A plus, sind Körner bequem aufgenommen und werden auch bei der Klassifizierung von Gluten Verbrauch bestehen aus.

Obwohl es gehört zu der Kategorie von Getreide, noch in 100 Gramm Quinoa gibt es 14 Gramm gesunden Protein

Genau das, was sind die Vorteile von Quinoa?

Quinoa könnte eine Option als Alternative für Reis sein.

Das Fasermaterial ist hoch genug, um auf der Quinoa wird helfen, sicher die Wellness des Magen-Darm-System zu erhalten, so dass der Bauch wirklich mehr das Gefühl, abschließen und helfen Blutzucker Grad halten.

Nicht nur gut für die Muskeln und halten das Gewicht aus, Quinoa ist reich an gesunden und ausgewogenen Fette (ungesättigte Fettkette von Einzel- und Doppel, zusätzlich zu den Omega-3-Fettsäuren) in Form von ALA wird Jansen zusätzlich darauf hingewiesen, kann Hilfe Erhöhung ausgezeichnete Cholesterin HDL.

Darüber hinaus stellt das hohe Proteinmaterial in Quinoa auch diese Lebensmittel mit dem Ziel, die Entwicklung und das Nachwachsen von Muskelzellen verbraucht werden entweder in einem frühen Stadium oder nach sportlichen Aktivitäten.

Hier sind 10 gesundheitlichen Vorteile von Quinoa:

  • Hat die Pflanzensubstanzen Quercetin und Kaempferol
  • Sehr reich an Ballaststoffen, viel über die meisten Körner
  • Glutenfrei und auch ideal für Personen mit Glutenunverträglichkeit
  • Extrem hoch in Protein, mit allen wichtigen Aminosäuren
  • Einen reduzierten glykämischen Index, der die Blutzuckerkontrolle profitiert
  • Hoch in entscheidenden Mineralien wie Eisen und Magnesium auch
  • Vorteilhafte Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit
  • Wirklich hoch in Anti-Oxidantien
  • Könnte Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren
  • Einfach rechts in die Diät-Schema zu integrieren

Der Grund, warum Quinoa Getreide helfen könnten, Gewicht zu verlieren

Quinoa Getreide ist in der Tat viel mehr wie ein Vegetarier im Vergleich zu einem Korn. Quinoa Getreide können Sie Gewicht in einer Auswahl von Methoden helfen, verlieren.

Quinoa ist reich an gesunden Proteinen, Vitaminen und Mineralien, und es lässt auch wirklich fühlen Sie sich zufrieden, nicht zu leugnen. Aus diesem Grund ist Quinoa als Korn Alternative und Gewichtsreduzierung Lebensmittel beliebt zu sein kommt.

Hier sind vier Faktoren Quinoa Ihre Gewichtsreduktion Initiativen erleichtern können:

1. Vitamine

Quinoa-Samen sind reichlich vorhanden in acht notwendigen Aminosäuren und Vitaminen, wie Magnesium und Calcium. Quinoa ist auch in hohem Eisen und auch Vitamin B 12.

Sowohl Eisen und Vitamin B 12 ist von entscheidenden Bedeutung für die Energieerzeugung und Gewichtsverlust. Wenn Sie an B-Vitaminen mangelhaft sind, könnte es Ihre Fettverbrennung reduziert aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht in der Lage sein wird, wie effektiv herzustellen.

2. Satisfying

Quinoa ist reich an Nahrungsfasern und auch Protein. Die gesunden Proteine und Ballaststoffe in Quinoa entdeckt können man wirklich voller Gefühl machen, was sicherlich weniger Sie viel auf ungesunde Lebensmittel wahrscheinlich Binge machen.

Quinoa enthält etwa sieben Gramm gesundes Protein jede Portion und auch sechs Gramm Ballaststoffe. Quinoa ist besonders wertvoll für Vegetarier versuchen, Gewicht zu reduzieren, das Problem Ortung Lebensmittel, die sie bis füllen.

Ballaststoffe bindet an Fett und auch Cholesterin, die Ihr Körper viel weniger Fett zu absorbieren verursacht und auch Cholesterin. Dies ist eine Möglichkeit, dass Quinoa können Sie Gewicht reduzieren helfen.

Die Faser in Quinoa gefunden senkt auch die Plaque-Bildung entlang Ihrer Arterienwandflächen, die das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall auch minimiert.

3. Low Glycemic Index

Quinoa ist niedrig auf den glykämischen Index. Der glykämische Index gibt an, wie genau Kohlenhydrate den Blutzucker beeinflussen.

Aufgrund der Tatsache, dass Quinoa einen reduzierten glykämischen Index hat, bedeutet dies, dass Quinoa für Diabetiker sicher ist und es wird Ihren Blutzucker nicht surge.

Wenn Ihr Blutzucker wesentlich erhöht wird es zusammenbricht, wodurch Sie noch mehr Zucker oder einfache Kohlenhydrate sehnen.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unausgewogen ist, auf einem Diät-Plan zu bleiben und auch gesunde verbrauchen Auswahlen ist hart, weil Sie für Desserts hungern und auch fein abgestimmt Brot.

Quinoa ist 35 auf den glykämischen Index, der einigermaßen niedrig und auch viel wie eine Menge Gemüse ist.

4. Kalorienreduziert

Quinoa wird angemessen in Kalorien reduziert. Eine Portion gekochte Quinoa enthält etwa 172 Kalorien.

Selbst wenn Sie zwei oder drei Portionen von Quinoa verbraucht, würden Sie eine viel größere Menge an Nahrung für weniger Kalorien erhalten im Vergleich zu Sie würde sicherlich einen Teller Pasta, zum Beispiel verbrauchen. Sie brauchen nicht viel zu viel mit Quinoa essen zu betonen, über.

Für eine Quinoa Mahlzeit kalorienarm, könnten Sie Quinoa mit Salat kombinieren oder Gemüse und Bohnen hinzufügen.

Derzeit haben Sie 4 Möglichkeiten gesehen, dass Quinoa, Gewicht zu verlieren helfen kann. Sie müssen zusätzlich erkennen, dass Quinoa ist so einfach wie Reis vorzubereiten.

Sie können zusätzlich Quinoa in Mahlzeiten ersetzen, die für Nudeln oder Reis nennen. Viele Menschen genießen Quinoa statt Mahlzeit am Morgen zu Getreide. Sie können Quinoa in vielen Naturkostläden finden.

Fettschmelz Lebensmittel mit Quinoa für Morgenmahlzeit, Mittagessen und Abendessen

unten sind einige große Quinoa Rezepte eine für jede der großen Mahlzeiten.

Frühstück

Wonderful and Spicy Quinoa Hash

  • 1/2 Tasse gekocht quinoa
  • 1 TL Kokosöl
  • Prise Paprika-Flocken
  • 1/2 Tasse in Würfel geschnitten Süßkartoffel
  • 1/3 Tasse geschnittene kale
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • Prise Salz

Gemütliche Kokosöl in einer Pfanne bei mittlerer Wärme. In Paprika Flocken und auch Süßkartoffel, danach sauté für über 5 Minuten. Mischen Sie in Kohl, Knoblauch und Salz. Anschwitzen, bis Kohl hat tatsächlich geschrumpft, etwa 3 Minuten. In Quinoa und Wärme durch.

Macht 1 Portion. Pro Portion: 425,5 Kalorien, 10 g Fett (5 g sat), 71 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 206 mg Natrium, 8,5 g Faser, 14 g Protein gesunden

Mittagessen

Quinoa und auch Lachssalat

  • 2 Esslöffel Balsamico-Essig
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/4 TL Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
  • 1/4 Tasse Rosinen
  • 1/4 Tasse Quinoa, aufgewärmt
  • 3 Tassen blended infant eco-Testspielen oder Kresse
  • 1 Beutel (7,1 Unzen) rosa Lachs, geflockt

Mischung zusammen Essig, Honig und Pfeffer in einer großen Schüssel. Mischung in dem Öl bis alles gut vermischt ist. Mischen Sie in Tomaten, Rosinen und auch Quinoa. Lage Grün oder Kresse auf 2 Platten, und auch oben mit Quinoa Mischung und Lachs Flocken.

Ergibt 2 Portionen. Pro Portion: 467,5 Kalorien, 20,5 g Fett (3 g ruhte), 89 mg Salz, 44 g Kohlenhydrate, 26 g Zucker, 5 g Faser, 30 g gesundes Protein.

Abendessen

Gemütliche Quinoa Casserole

  • 1 große Zwiebel, abgezogen und gewürfelt
  • 1 EL Olivenöl
  • 6 weißen Pilze, sehr fein geschnitten
  • 1/2 Eichelkürbis, in Scheiben geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen, abgeschält und Gehacktes
  • 1 Pfund Boden dunkel Putenfleisch
  • 1 1/2 TL Geflügel Gewürz oder ausgetrocknet Salbei
  • 1 TL Meersalz
  • 1/4 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 1/2 Tasse niedrige Salzgeflügelbrühe
  • 1 Tasse Quinoa
  • 1/4 Tasse Petersilie, gewürfelt
  • 6 Unzen fettreduzierte Monterey Jack-Käse, geschreddert

Vorheizen Herd auf 350 ° F. In einer Pfanne anbraten Zwiebel in Olivenöl auf mittlerer Hitze für ein paar Minuten. Fügen Sie Pilze, Kürbis und auch Knoblauch.

Bereiten Sie eine andere für ein paar Minuten. Fügen Sie Truthahn, in kleine Stücke bekommen, wie es braun wird, über drei bis vier Minuten. Zeitraum mit Huhn Aroma, Salz, Pfeffer, Versorgung und Quinoa.

Zum Kochen bringen. Verringern Sie Hitze, Decke, und auch für 10 Minuten köcheln lassen. Transfer-Komponenten aus der Pfanne auf einem 9×9″ Auflauf Rezept oder Backen Pfanne. Mix in Petersilie und drei Unzen Käse.

Streuen restlichen Käse zusätzlich zu der abgedeckten Schüssel und auch für 30 bis 35 Minuten kochen.

Ergibt 6 Portionen. Pro Portion: 354 Kalorien, 17 g Fett (6 g ruhte), 754 mg Salz, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 3 g Faser, 27 g Protein.

Urteil

Eine Forschung, veröffentlichte im Journal of Food Wissenschaftliche Forschung und auch moderne Technik im Jahr 2015 überprüft, um die Wirkung von Quinoa auf Verlangen in Laborratten. Die Studie Autoren fanden heraus, dass Ratten gefüttert Quinoa weniger Nahrung im Großen und Ganzen verbrauchen im Vergleich zu den Ratten, die wirklich nicht Quinoa essen haben.

Quinoa hat alle entscheidenden Aminosäuren. Daher ist es eine hervorragende Quelle für Protein. Es verfügt sowohl über noch mehr und besser gesundes Protein im Vergleich zu vielen Körnern.

Quinoa selbst ist in der Tat nicht Mast in alle, auch wenn der stehenden Faktor in dieser Angelegenheit eine Reihe von Kohlenhydraten und Kalorien, die Quinoa besteht.

Sowohl Quinoa und auch Reis bietet Gesundheits- und Wellness-Leistungen und auch diätetischen Wert auf Ihren Diät-Plan hinzufügen. Dennoch, weil sie in ihrer mineralischen und auch Vitamingehalt unterscheiden, haben sie etwas unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.