site
stats

Quinoa als alternatief van rijst om te helpen gewicht te verliezen (voordeel en gewichtsverlies recepten)

Om het gewicht te verminderen, zullen de mensen meestal direct verminderen of zelfs het gebruik van rijst te stoppen. Dit, zeker, maakt de inname van koolhydraten zo geminimaliseerd.

Quinoa kan zijn begonnen als een natuurlijke voeding patroon, maar het is uiteindelijk een nietje in vele gezondheids-bewuste diëten Amerikanen.

Quinoa heeft een neutrale smaak die werkt in veel soorten maaltijden, en ook is geladen met voedingswaarde. Quinoa heeft ook een aantal voedingsstoffen die kunnen helpen om ponden te verliezen, dus het is een welkome uitbreiding op gewichtsvermindering dieet regimes.

Nou, om een vervanger voor rijst, quinoa nauwkeurig?

Wat is Quinoa?

Quinoa is een korrel gewas dat kan worden gegeten. Quinoa rijk aan gezonde eiwitten, voedingsvezels, vitamine B9 (foliumzuur), vitamine B6, vitamine B2, vitamine B1, vitamine B3 en vitamine E.

Van de verschillende soorten granen zijn gezond om te consumeren, quinoa is een optimale optie voor alternatieve voeding voor gewichtsvermindering en ook om spiermassa gezondheid en welzijn te behouden.

De factor, de inlaat die vaak wordt genoemd ‘superfood’ is rijk aan gezonde eiwitten en ook diverse andere sporenelementen.

Quinoa is ook rijk aan choline, mangaan, fosfor, magnesium, ijzer, zink, natrium, kalium en calcium ook. Een plus, zijn korrels licht verteerbaar en ook bestond uit in de indeling van gluten consumptie.

Hoewel het komt uit de groep van graan, maar in 100 gram quinoa zijn er 14 gram gezonde eiwitten

[Advertenties prdx = “top”]

Wat zijn de voordelen van Quinoa?

Quinoa kan een oplossing ter vervanging van rijst.

De vezel web content hoog is voldoende op de quinoa zal helpen het behoud van het welzijn van de spijsvertering-darmkanaal, waardoor de maag vol gevoel langer en hulp stabiliseert bloedsuikerspiegel.

Niet alleen nuttig voor de spiermassa en onderhouden van het gewicht af, quinoa is rijk aan gezonde vetten (onverzadigde vetzuren ketting van de alleenstaande en ook dual, in aanvulling op de omega-3 vetten) in de vorm van ALA wordt gewezen Jansen ook kan helpen om de uitstekende cholesterol HDL.

Verder hoge eiwitgehalte in quinoa ook deze levensmiddelen te worden gehouden met de functie van de formatie alsmede de regeneratie van spierweefsel cellen hetzij in de kindertijd of na sportactiviteiten taken.

Hieronder staan 10 wellness voordelen van quinoa:

  • Heeft de plant verbindingen quercetine en kaempferol
  • Extreem rijk aan vezels, veel meer dan veel granen
  • Glutenvrije en ook ideaal voor mensen met een glutenintolerantie
  • Extreem rijk aan eiwitten, met alle essentiële aminozuren
  • Heeft een verminderde glycemische index, die regulering van de bloedsuikerspiegel voordelen
  • Hoog in essentiële mineralen zoals ijzer en magnesium
  • Hebben gunstige resultaten op de metabole wellness
  • Zeer hoog in anti-oxidanten
  • Kan je helpen gewicht te verliezen
  • Gemakkelijk naar rechts in het dieet regime omvatten

De reden quinoa graan kan u helpen om gewicht te verliezen

Quinoa graan is eigenlijk een veel meer als een veggie in vergelijking met een korrel. Quinoa grain kan u helpen gewicht te verminderen in een verscheidenheid aan middelen.

Quinoa is rijk aan eiwitten, vitaminen en ook mineralen, en het laat je echt het gevoel tevreden, niet beroofd. Dit is de reden waarom quinoa belandt wordt prominent als graan alternatief en gewichtsvermindering voedsel.

Hieronder zijn 4 factoren quinoa kan uw gewichtsverlies inspanningen te vergemakkelijken:

1. Vitaminen

Quinoa zaden zijn rijk aan acht cruciale aminozuren en vitaminen zoals magnesium en ook calcium. Quinoa is ook rijk aan ijzer en ook vitamine B12.

Zowel ijzer en ook vitamine B12 zijn belangrijk voor de productie van energie en ook de vetverbranding. Als je een tekort aan B-vitamines zijn, het kan je gewichtsverlies te verminderen omdat je lichaam niet in staat zal zijn om voedingsstoffen zo effectief vervaardigen.

2. Verheugend

Quinoa is rijk aan voedingsvezels en ook gezonde eiwitten. Het eiwit en ook vezels in quinoa ontdekt zou kunnen maken je echt voller, waardoor je minder kans op binge op ongezond voedsel zal voelen.

Quinoa heeft ongeveer 7 gram eiwit per aanbieden alsmede 6 gram voedingsvezel. Quinoa is met name nuttig voor vegetariërs een poging om gewicht die moeite hebben met het vinden van voedsel dat ze zeker zullen vullen verliezen.

Voedingsvezels bindt aan vet en cholesterol, die uw lichaam maakt om te genieten van veel minder vet en cholesterol. Dit is een manier waarop quinoa je zou kunnen helpen om gewicht te verminderen.

De vezel in quinoa vermindert ook de plaqueaccumulatie langs uw arteriële wanden, waardoor uw risico van cardiovasculaire ziekte en beroerte vermindert.

3. Verminderde glycemische index

Quinoa is kort op de glycemische index. De glycemische index geeft aan hoe koolhydraten invloed hebben op uw bloedglucose.

Omdat quinoa een verminderde glycemische index, betekent dit dat quinoa is veilig voor diabetici en ook zal het niet uw bloedsuikerspiegel verhogen.

Wanneer uw bloedsuikerspiegel drastisch wordt verhoogd het instort, waardoor je verlangen naar meer suiker of basic koolhydraten.

Wanneer uw bloedsuiker uit balans is, een verblijf op een dieet plan en het maken van gezonde consumeren keuzes is een uitdaging, omdat je lang voor suikerhoudende voedingsmiddelen en ook verfijnd brood.

Quinoa is 35 op de glycemische index, die is vrij beperkt en vergelijkbaar met de meeste groenten.

4. Lage Calorie

Quinoa is relatief laag in calorieën. Een portie gekookte quinoa bevat ongeveer 172 calorieën.

Ook als u aten twee of 3 porties van quinoa, zou je een veel grotere hoeveelheid voedsel te krijgen voor minder calorieën dan u een bord pasta zou verbruiken, bijvoorbeeld. Je hoeft niet te benadrukken dan overindulging met quinoa.

Voor een low-calorie quinoa maaltijd, kan je quinoa combineren met salade of onder andere groenten en ook bonen.

Nu u hebt gezien vier manier ins die quinoa je zou kunnen helpen om gewicht te verliezen. Je moet ook weten dat quinoa is als zeer gemakkelijk te bereiden zoals rijst.

Je zou ook kunnen quinoa vervangen in gerechten die pasta of rijst nodig. Veel mensen waarderen quinoa in plaats van ochtendmaaltijd granen ook. U kunt quinoa ontdekken in de meerderheid van de natuurlijke voeding winkels.

[Advertenties prdx = “middle”]

Vetverbranding voedsel met quinoa voor ontbijt, lunch en avondmaal

hier zijn enkele uitstekende quinoa recepten een voor elk van de belangrijkste maaltijden.

Ontbijt

Prachtige en ook Spicy Quinoa Hash

  • 1/2 kop gekookte quinoa
  • 1 theelepel kokosolie
  • Snufje rode peper vlokken
  • 1/2 kop in blokjes gesneden zoete aardappel
  • 1/3 mok gehakte boerenkool
  • 1 teen knoflook, blokjes
  • Snufje zout

Warm kokosolie in een koekenpan op hulpmiddel warmte. Inclusief rode peper vlokken en zoete aardappel, daarna bak voor met betrekking tot vijf minuten. Roer in boerenkool, knoflook, en ook zout. Sauteer tot boerenkool geslonken is, met betrekking tot drie minuten. Omvatten quinoa, en warmte via.

Maakt 1 portie. Elk met: 425,5 calorieën, 10 g vet (5 g rustte), 71 g koolhydraten, 3 g suiker, 206 mg natrium, 8,5 g vezels, 14 g eiwit gezonde

Lunch

Quinoa en zalm salade

  • 2 eetlepels balsamicoazijn
  • 1 eetlepel honing
  • 1/4 theelepel peper
  • 2 eetlepel olijfolie
  • 1 mok kerstomaten, gehalveerd
  • 1/4 mok rozijnen
  • 1/4 kop quinoa, opgewarmd
  • 3 mokken mixed baby’s eco-vriendschappelijke wedstrijden of waterkers
  • 1 zakje (7,1 ounces) roze zalm, vlokken

Klop met elkaar azijn, honing en peper in een grote schotel. Meng de olie tot goed gemengd. Roer de tomaten, rozijnen, en ook quinoa. Plaats milieu-friendly of waterkers op 2 platen, alsmede boven met quinoamengsel alsook zalm flakes.

Maakt 2 porties. Per portie: calorieën 467,5, 20,5 g vet (3 g verzadigd), 89 mg natrium, 44 g koolhydraten, 26 g suiker, 5 g vezels, 30 g eiwit.

Avondmaal

Gezellige Quinoa Kelk

  • 1 grote ui, gepeld en in blokjes gesneden
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 6 witte champignons, heel fijn gesneden
  • 1/2 eikel squash, gesneden
  • 2 tenen knoflook, geschild en in blokjes gesneden ook
  • 1 pond gemalen donkere vlees van kalkoenen
  • 1 1/2 theelepel kip kruiden of uitgedroogde salie
  • 1 theelepel zeezout
  • 1/4 theelepel gemalen zwarte peper
  • 1 1/2 mok verminderde zout pluimvee supply
  • 1 mok quinoa
  • 1/4 kop peterselie, gehakt
  • 6 oz verlaagd vetgehalte montereyhefboom kaas, versnipperd

Verwarm de oven tot 350 ° F in een koekenpan, bak ui in olijfolie op middelhoog warm voor 2-3 minuten. champignons, squash, en ook knoflook toevoegen.

Koken voor nog eens twee tot drie minuten. Omvatten kalkoen, burglarizing kleine items als het bruin, ongeveer 3 tot vier minuten. Periode met kippen kruiden, zout, peper, levering, en quinoa.

Geef de kook. Lagere vuur, dek af en laat 10 minuten sudderen. Transfer ingrediënten pan een 9×9″ schotel of bakken pan. Meng peterselie en drie ons kaas.

Strooi rest van de kaas bovenop de bedekte schaal en bak 30 tot 35 minuten.

Maakt 6 porties. Elke portie: 354 calorieën, 17 g vet (6 g rustte), 754 mg natrium, 26 g koolhydraten, 2 g suiker, 3 g vezels, 27 g eiwit.

laatste gedachte

Een onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Food Science and ook Moderne technologie in 2015, controleerde de impact van quinoa op de eetlust in onderzoekslaboratorium ratten. De studie auteurs zich dat ratten gevoed quinoa verbruikt minder voedsel over het algemeen in vergelijking met de ratten die echt niet quinoa eten.

Quinoa bevat alle essentiële aminozuren. Vanwege dit, het is een uitzonderlijke bron van gezonde eiwitten. Het heeft zowel meer en betere gezonde eiwitten in vergelijking met de meerderheid van de korrels.

Quinoa zelf is in feite helemaal niet vetmesten, hoewel de positie is in dit nummer is een verscheidenheid aan koolhydraten en calorieën die quinoa heeft.

Zowel quinoa en rijst te bieden voordelen voor de gezondheid en ook de nutritionele waarde toe te voegen aan uw dieet plan. Toch, omdat ze verschillen in hun mineralen en vitamine materiaal, ze hebben enigszins verschillende gevolgen voor uw gezondheid en welzijn.

[Advertenties prdx = “bottom”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)