site
stats

Quinoa ως αντικατάσταση του ρυζιού για να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος (πλεονέκτημα, αλλά και την απώλεια λίπους πιάτα)

Για να μειώσει το βάρος, οι άνθρωποι συνήθως θα μειώσουν άμεσα ή ακόμα και να σταματήσει τη χρήση του ρυζιού. Αυτό, βέβαια, κάνει η πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε να ελαχιστοποιούνται.

Quinoa μπορεί να ξεκινήσει ως ένα φυσικό μοτίβο διατροφής, όμως, είναι κατέληξε να είναι μια βάση σε πολλές υγεία-συνειδητή διατροφή των Αμερικανών.

Quinoa έχει μια ουδέτερη γεύση που λειτουργεί σε πολλά είδη των γευμάτων, καθώς επίσης και είναι φορτωμένο με θρεπτική αξία. Quinoa έχει επίσης κάποια θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, έτσι ώστε να κάνει μια ευπρόσδεκτη βελτίωση σε σχήματα διατροφής η μείωση του βάρους.

Λοιπόν, σε αντικατάσταση για το ρύζι, κινόα μπορεί με ακρίβεια;

Τι είναι Quinoa;

Quinoa είναι μια καλλιέργεια δημητριακών που μπορεί να καταναλωθεί. Quinoa είναι υψηλή σε υγιείς πρωτεΐνες, θρεπτικές ίνες, βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Ε και

Από τα διάφορα είδη των κόκκων είναι υγιή να καταναλώνουν, quinoa είναι μια βέλτιστη επιλογή για εναλλακτικές τροφές για μείωση του βάρους και επίσης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας υγείας και της ευεξίας.

Ο παράγοντας, η πρόσληψη που συχνά αποκαλείται «superfood» είναι πλούσια σε υγιή πρωτεΐνες και επίσης διάφορα άλλα ιχνοστοιχεία.

Quinoa είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, μαγγάνιο, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, νάτριο, κάλιο και ασβέστιο, επίσης. Ένα συν, δημητριακά χωνεύονται εύκολα και αποτελούνται από την ταξινόμηση της κατανάλωσης γλουτένης.

Αν και προέρχεται από την ομάδα των κόκκων, ακόμη σε 100 γραμμάρια quinoa υπάρχουν 14 γραμμάρια υγιή πρωτεΐνης

[Διαφημίσεις prdx = “top”]

Ποια είναι τα οφέλη της Quinoa;

Quinoa μπορεί να είναι μια λύση ως αντικατάσταση για το ρύζι.

Το περιεχόμενο ιστού ίνας είναι υψηλή επαρκής για την quinoa θα βοηθήσει τη διατήρηση της ευεξίας του πέψης οδού, καθιστώντας το στομάχι αισθάνονται πλήρη πλέον και ενίσχυση σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Όχι μόνο χρήσιμες για την μυϊκή μάζα και να διατηρήσει το βάρος μακριά, quinoa είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά (ακόρεστα λιπαρά αλυσίδα του ενιαίου και διπλές, εκτός από τα ω-3 λιπαρά) με τη μορφή ALA Επισημαίνεται Jansen επίσης μπορεί να ενισχύσει άριστη χοληστερόλη είναι HDL.

Περαιτέρω, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο quinoa επίσης να κάνουν αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνονται με την λειτουργία του σχηματισμού και επίσης την αναγέννηση του μυϊκού ιστού κυττάρων είτε σε νηπιακή ηλικία ή μετά αθλητικές δραστηριότητες καθήκοντα.

Ακολουθούν οι 10 οφέλη ευεξίας quinoa:

  • Έχει το φυτό ενώσεις κερκετίνη και kaempferol
  • Εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πολύ περισσότερο από ό, τι πολλοί σπόροι
  • Χωρίς γλουτένη, αλλά και ιδανικό για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη
  • Εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με όλα τα κρίσιμα αμινοξέα
  • Έχει μειωμένη γλυκαιμικό δείκτη, η οποία ωφελεί τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος
  • Υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά μέταλλα όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο
  • Έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στις μεταβολικές ευεξίας
  • Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
  • Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
  • Εύκολο να περιλαμβάνει το δικαίωμα στη δίαιτα

Το σιτάρι λόγος quinoa μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Quinoa κόκκων είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο σαν ένα veggie σε σύγκριση με το σιτάρι. Quinoa κόκκων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σε μια ποικιλία μέσων.

Quinoa είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, καθώς και μέταλλα, και αφήνει πραγματικά αισθάνεται ικανοποιημένος, δεν λήστεψαν. Αυτός είναι ο λόγος quinoa είναι καταλήγοντας να είναι εμφανή ως εναλλακτική σιτηρών και τροφίμων η μείωση του βάρους.

Ακολουθούν οι 4 παράγοντες quinoa μπορεί να διευκολύνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας:

1. Βιταμίνες

σπόροι Quinoa είναι πλούσια σε οκτώ κρίσιμα αμινοξέα και βιταμίνες όπως μαγνησίου και επίσης ασβέστιο. Quinoa είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και επίσης βιταμίνη Β 12.

Τόσο σίδηρο και επίσης βιταμίνη Β 12 είναι σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας, αλλά και την καύση του λίπους. Εάν είστε ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β, μπορεί να μειώσει την απώλεια βάρους σας, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να παράγει θρεπτικά συστατικά, όπως αποτελεσματικά.

2. ευχάριστο

Quinoa έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικές φυτικές ίνες και επίσης υγιή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που ανακαλύφθηκε το κινόα θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά πληρέστερη, που θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να binge για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Quinoa έχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε προσφορά και επίσης 6 γραμμάρια διατροφικών ινών. Quinoa είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους χορτοφάγους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, οι οποίοι δυσκολεύονται να βρουν τρόφιμα που θα τους γεμίσει σίγουρα επάνω.

Οι φυτικές ίνες συνδέεται με το λίπος και χοληστερόλη, η οποία δημιουργεί το σώμα σας για να απολαύσετε πολύ λιγότερο λίπος και χοληστερόλη. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο quinoa θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσει το βάρος.

Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στην quinoa επίσης μειώνει τη συσσώρευση πλάκας κατά μήκος των επιφανειών τοίχου αρτηριακή σας, η οποία μειώνει την απειλή σας καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

3. Μείωση Γλυκαιμικός Δείκτης

Quinoa είναι μικρή για το γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει ακριβώς πώς υδατάνθρακες επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα σας.

Από quinoa έχει μειωμένη γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι quinoa είναι ασφαλής για τους διαβητικούς, αλλά και ότι δεν θα αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας.

Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι σημαντικά αυξημένα καταρρέει, προκαλώντας μεγάλο χρονικό διάστημα για περισσότερη ζάχαρη ή βασική υδατάνθρακες.

Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι εκτός ισορροπίας, που διαμένουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής και κάνοντας υγιεινές επιλογές κατανάλωσης είναι δύσκολο από τη στιγμή που πολύ για ζαχαρούχα τρόφιμα και τελειοποιηθεί ψωμί.

Quinoa είναι 35 για το γλυκαιμικό δείκτη, η οποία είναι αρκετά μειωμένη και παρόμοια με τα περισσότερα λαχανικά.

4. λίγες θερμίδες

Quinoa είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες. Μία μερίδα μαγειρεμένο κινόα περιέχει περίπου 172 θερμίδες.

Επίσης, αν έτρωγαν δύο ή 3 μερίδες κινόα, θα πάρετε μια πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφίμων για λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα καταναλώσει ένα πιάτο ζυμαρικών, για παράδειγμα. Δεν χρειάζεται να τονίσω πάνω σπατάλες με quinoa.

Για ένα κινόα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες, μπορείτε να συνδυάσετε quinoa με σαλάτα ή περιλαμβάνουν τα λαχανικά και τα φασόλια.

Τώρα που έχετε δει τέσσερις ins τρόπο που quinoa θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να γνωρίζετε επίσης ότι quinoa είναι τόσο πολύ εύκολο να προετοιμαστεί όπως το ρύζι.

Θα μπορούσατε επίσης να αντικαταστήσει quinoa σε πιάτα που απαιτούν ζυμαρικά ή ρύζι. Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν quinoa, αντί δημητριακά πρωινού γεύματος, καθώς και. Μπορείτε να ανακαλύψετε quinoa στην πλειονότητα των φυσικών καταστήματα τροφίμων.

[Διαφημίσεις prdx = “μεσαία”]

Καύση λίπους τροφίμων με quinoa για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και Δείπνος

Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές συνταγές quinoa μία για κάθε ένα από τα μεγάλα γεύματα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Υπέροχες και πικάντικο Hash Quinoa

  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα quinoa
  • έλαιο καρύδας 1 κουταλάκι του γλυκού
  • Πρέζα κόκκινο πιπέρι
  • 1/2 φλυτζάνι κομμένο σε κύβους γλυκοπατάτα
  • 1/3 κούπα ψιλοκομμένο λάχανο
  • 1 σκελίδα σκόρδου, σε κύβους
  • Πρέζα αλάτι

Ζεστό λάδι καρύδας σε μια κατσαρόλα πάνω από τη ζεστασιά του εργαλείου. Συμπεριλάβετε κόκκινο πιπέρι και γλυκοπατάτα, μετά από αυτό το σοτάρουμε για για πέντε λεπτά. Ανακατέψτε το λάχανο, το σκόρδο, και επίσης το αλάτι. Σοτάρετε μέχρι το λάχανο έχει μαραθεί, για τρία λεπτά. Συμπεριλάβετε quinoa, και τη ζεστασιά μέσω.

Κάνει 1 μερίδα. Κάθε προσφορά: 425,5 θερμίδες, 10 g λίπους (5 g αναπαύονται), 71 g υδατάνθρακες, 3 g ζάχαρη, 206 mg νατρίου, 8,5 g ίνες, 14 g υγιή πρωτεΐνη

Μεσημεριανό

Quinoa και Σολομός Σαλάτα

  • 2 κουταλιές της σούπας βαλσαμικό ξύδι
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1/4 κουταλάκι πιπέρι
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 κούπα ντοματίνια, κατά το ήμισυ
  • 1/4 κούπα σταφίδες
  • 1/4 φλυτζάνι quinoa, προθερμαίνονται
  • 3 κούπες ανάμεικτα baby eco-φιλικούς ή κάρδαμο
  • 1 σακουλάκι (7.1 ουγγιές) ροζ σολομός, σε νιφάδες

Χτυπάμε με το άλλο το ξίδι, το μέλι, και το πιπέρι σε ένα τεράστιο πιάτο. Blend στο λάδι μέχρι καλά αναμιχθεί. Ανακατέψτε σε ντομάτες, σταφίδες, αλλά και quinoa. Τοποθετήστε το περιβάλλον-φιλικούς ή κάρδαμο σε 2 πλάκες, και επίσης κορυφή με μίγμα quinoa και επίσης νιφάδες σολομό.

Κάνει 2 μερίδες. Ανά μερίδα: 467,5 θερμίδες, 20,5 g λίπους (3 g sat), 89 mg νατρίου, 44 g υδατάνθρακες, 26 g ζάχαρη, 5 g ίνες, 30 g πρωτεΐνης.

Δείπνο

Cozy Quinoa Κλειστό πιάτο

  • 1 μεγάλο κρεμμύδι, αποκολλάται και κύβους
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 6 λευκά μανιτάρια, πολύ ψιλοκομμένο
  • 1/2 βελανίδι σκουός, κομμένο σε φέτες
  • 2 σκελίδες σκόρδο, αποφλοιωμένες και επίσης κύβους
  • 1 lb κιμά σκούρο γαλοπούλας
  • 1 1/2 κουταλάκι καρύκευμα κοτόπουλο ή στεγνώσει φασκόμηλο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι τριμμένο μαύρο πιπέρι
  • 1 1/2 κούπα εφοδιασμού πουλερικά ελαττωμένη άλας
  • 1 κούπα κινόα
  • 1/4 φλυτζάνι μαϊντανό, κιμά
  • 6 ουγκιές μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί jack Monterey, τεμαχισμένο

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Σε ένα τηγάνι, σοτάρουμε το κρεμμύδι στο ελαιόλαδο σε μέτρια-υψηλή ζεστό για 2 έως 3 λεπτά. Προσθέστε τα μανιτάρια, σκουός, αλλά και το σκόρδο.

Μαγειρεύουμε για άλλα δύο έως τρία λεπτά. Συμπεριλάβετε γαλοπούλα, burglarizing μικρά αντικείμενα, όπως να ροδίσει, περίπου 3 έως τέσσερα λεπτά. Περίοδος με πουλερικά καρυκεύματα, αλάτι, πιπέρι, εφοδιασμού, και quinoa.

Δώστε μια βράση. Κάτω θερμότητα, το κάλυμμα, και σιγοβράστε για 10 λεπτά. Μεταφορά συστατικά από τηγάνι σε ένα 9×9″ κατσαρόλα ή το ψήσιμο τηγάνι. Ανακατέψτε το μαϊντανό και τα τρία ουγγιές του τυριού.

Ψεκάστε το υπόλοιπο τυρί πάνω από το καλυμμένο τρυβλίο, και μαγειρέψτε για 30 έως 35 λεπτά.

Κάνει 6 μερίδες. Κάθε μερίδα: 354 θερμίδες, 17 g λίπους (6 g αναπαύονται), 754 mg νατρίου, 26 g υδατάνθρακες, 2 g ζάχαρη, 3 g ίνες, 27 g πρωτεΐνης.

τελική σκέψης

Μια έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Food Science, αλλά και σύγχρονη τεχνολογία το 2015, ελέγχεται από τον αντίκτυπο της κινόα στην όρεξη σε αρουραίους στο εργαστήριο έρευνας. Οι συγγραφείς της μελέτης βρίσκεται ότι οι αρουραίοι τρέφονται κινόα καταναλώνεται λιγότερο φαγητό στο σύνολό σε σύγκριση με τους αρουραίους που πραγματικά δεν τρώνε quinoa.

Quinoa περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Εξαιτίας αυτού, είναι μια εξαιρετική πηγή των υγιών πρωτεϊνών. Έχει τόσο περισσότερη και καλύτερη υγιεινή πρωτεΐνη σε σύγκριση με την πλειονότητα των κόκκων.

η ίδια quinoa είναι στην πραγματικότητα δεν πάχυνσης καθόλου, αν και το σταθερό σημείο σε αυτό το θέμα είναι μια ποικιλία από υδατάνθρακες και θερμίδες που quinoa έχει.

Τόσο η κινόα και το ρύζι παρέχει πλεονεκτήματα ευεξίας και επίσης να προσθέσετε διατροφική αξίζει να σχέδιο διατροφής σας. Παρ ‘όλα αυτά, επειδή διαφέρουν ως προς τα ορυκτά και βιταμίνες το υλικό τους, έχουν κάπως διάφορες επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία σας.

[Διαφημίσεις prdx = “κάτω”]

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.