site
stats

Przewodnik po projektowaniu menu śniadanie, lunch i kolację w trakcie diety Keto

Keto lub ketogeniczne planów diety są plany diet, które stosuje się do niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu.

Niektóre badania, które obsługują tę technikę powiedzieć ketogeniczna może zmniejszyć ciężar szybko jednak jeszcze podnieść energię.

Inne zalety, które mogą być nabywane z ketonowej obejmują unikanie zagrożenia cukrzycy, raka, epilepsję, a także choroby Alzheimera. Tak, jak można opracować reżim diety ketonowej wybór jedzenia dla każdego dnia?

Przegląd odbywa się keto

Wytyczne odchudzaniaJak wyjaśniono powyżej, wzór keto koncentraty środków spożywczych, które mają wysoką zawartość tłuszczu, a także zmniejsza się w węglowodany i bogata w tłuszcz.

Jeśli normalne zużycie tłuszczu jest ograniczona do około 20-30% z dnia na dzień wymagania, ketogeniczna zaleca spożycie tłuszczu tak samo jak 60-70%.

Spożycie karmy źródeł węglowodanów dodatkowo bardzo znacznie obniżona tylko do 5% z dnia na dzień wymagań w ogóle.

Przeciwnie, węglowodany są wymieniane na żywność o wysokiej białkowych wypełnienia 20 procent potrzeb ciała.

Ekstremalne zmniejszenie węglowodanów sprawia get ciała w fazie zwanej ketozy.

Nieobecność węglowodanów powoduje, że organizm nie generować dostateczny poziom cukru we krwi do spalania jako moc. W rezultacie organizm zaczyna uszkodzić dół złogów tłuszczu jako zapasowe źródło energii.

Pokarmy, które są zabezpieczone w keto

Pokarmy, które są unikać w diecie ketonowejPoniżej znajduje się lista żywności wysokiej węglowodanów, które muszą zostać zredukowane lub wyeliminowane na ketogeniczne:

  • Słodkie jedzenie: Soda, soki owocowe, koktajle, ciasta, lody, słodkie
  • Ziarna lub mąki: produkty oparte na pszenicy, ryż, makaron, płatki
  • Owoce: wszystkie owoce, z wyjątkiem malutkiej części owoców takich jak truskawki
  • Orzeszki ziemne lub groszek: groch, fasola, fasola
  • Warzywa korzeniowe, a także żarówki: Ziemniaki, przyjemne ziemniaki, marchew
  • produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub diety: Te elementy często składają się z węglowodanów wysokich
  • Niektóre środki aromatyzujące lub sosy: Produkty obejmują atrakcyjną cukru i szkodliwych tłuszczów
  • Szkodliwych tłuszczów: Ogranicz spożycie przetworzonych olejów wegetarian, majonez
  • Alkohol
  • Żywność wolna od cukru: ma wysoki poziom wykonanej cukru, które mogą mieć wpływ na procedurę ketonowej.

Zalecane pokarmy w keto

Zalecane pokarmy w diecie ketonowejPoniższa lista rodzajów żywności o wysokiej zawartości tłuszczu są sugerowane do udziału w menu ketonowej, w szczególności:

  • Mięso: Czerwone mięso, stek, wieprzowina, kiełbasa, boczek, drób i indyka
  • Tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i
  • jajko
  • Masło, a także balsam
  • Nieprzetworzone ser (cheddar, kozy, balsam, niebieskie lub mozzarella)
  • Orzechy, a także nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona chia
  • Zdrowy i zrównoważony olej: Dodatkowe oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado
  • Awokado, truskawki
  • warzywa nisko węglowodanowe: Środowisko przyjazne warzyw, pomidory, cebula, papryka
  • Przyprawy: Można użyć sól, pieprz, a także różne zdrowe i zbilansowane składniki i przyprawy także
  • Pełnotłusty jogurt, mleko pełnotłuste
  • 90% ciemna czekolada smaczne

Styl wybór diecie ketonowej na każdy dzień

Zasadniczą rzeczą, aby pamiętać, przygotowując menu Plan diety ketonowej jest dział między węglowodanów, białek i tłuszczów: 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.

Poza tym, podobnie wykorzystać którym żywność przegląd musi być zabroniony, a także, który z nich jest sugerowane.

Poniżej znajduje się opcja keto dieta schemat że można ćwiczyć w domu.

menu 1

Śniadanie : Czarna kawa bez śmietany, cukier, słodzik, mleko (może być dołączony do oleju kokosowego lub masła / margaryny; może być dodatkowo „słodzony” z cynamonem / imbir / wanilia / czekolady w proszku). Dziś rano posiłek menu zawiera 84 procent tłuszczu, 12 procent zdrowych białek, a także 2-procentowy carbo.

Obiad : grillowany biust drób z masła lub masła lub oliwy z oliwek, doprawić czosnkiem, pieprzem i solą, a także różnych innych naturalnych ziół do smaku. Z tego menu można uzyskać 69 procent tłuszczu, 30 procent białka i zdrowego 1 procent węglowodanów.

Obiad : Rozmieszczenie wołowina z pomidorami, tarty ser, balsam, wiosna cebula, masło. Składniki odżywcze otrzymasz od kolacji są 73 procent tłuszczu, 23 procent białek, a także 3 procent węglowodanów.

menu 2

Śniadanie : Milkshake lub koktajle lub pełnotłuste mleko

Lunch : sałatki warzywne są dodawane z kilkoma kawałkami krewetek lub ryb, oliwy z oliwek, sok z cytryny, liści mięty, papryki, nasiona sezamu i serem

Kolacja : sałatka Tossed oraz elementy z mięsa, seler, papryka, pomidory, ser

Przekąski : awokado, jabłka, i garść orzechów

menu 3

Rano posiłek : mięso wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak wołowina lub kóz, dodać jajka, pomidory, papryka, seler i marchew

Lunch : Tossed sałatka, sok z cytryny użytkowania, liście mięty, migdały, sezam, sałata, grzyby z oliwy z oliwek (można dodać kawałki piersi z kurczaka lub krewetek i rozpraszania sera)

Kolacja : Ryby morskie, szparagi, seler, aromaty, szalotka, czosnek, por, ser, sałata, papryka, brokuły i

Treat : Garść orzechów, a także truskawek

Należy mieć na uwadze, można utworzyć menu ketonowej osobowych przez trzymanie się zasady 75% tłuszczu, 20% białka, zdrowych, a także 5% węglowodanów.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)