site
stats

Průvodce k navrhování snídaně, obědy a večeře během Keto Diet

Keto nebo ketogenní dieta plány jsou dietní plány, které se vztahují k nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku.

Některé výzkumy, které podporují tuto techniku říkají ketogenní by mohla snížit váhu rychle však ještě zvýšit energii.

Další výhody, které by mohly být získané s keto, například vyhýbat se nebezpečí cukrovky, rakoviny, epilepsie, a také Alzheimerovou chorobou. Tak, jak si můžete vytvořit dietní režim keto výběr potravin pro každý den?

Přehled koná keto

Pokyny pro hubnutíJak je vysvětleno v průběhu, keto vzor se zaměřuje na potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku a také snížena v sacharidů a vysokým obsahem tuku.

Je-li normální využití tuků omezen na zhruba 20-30% požadavků na day-to-day je ketogenní doporučuje tuku příjem, stejně jako 60-70%.

Spotřeba potravy sacharidových zdrojů je dále velmi výrazně snížena pouze 5% požadavků dne na den obecně.

Spíše, sacharidy jsou vyměněny za high-protein potravin, které mají plnit 20 procent požadavků těla.

Extrémní snížení sacharidů vede get tělo ve fázi nazývá ketóza.

Absence příjmu sacharidů činí tělo negeneruje dostatečné hladiny cukru v krvi, které mají být spálen jako energie. Výsledkem je, že tělo začne poškodit tukové usazeniny jako záložní zdroj energie.

Potraviny, které jsou zabráněno v keto

Potraviny, které jsou ušetřené v keto dietuDole je seznam vysokých carb potravin, které musí být snížena nebo odstraněna na Ketogenic:

  • Sladká jídla: Soda, ovocné šťávy, smoothies, zákusky, zmrzlina, sladký
  • Zrna nebo mouka: produkty na bázi pšenice, rýže, těstoviny, cereálie
  • Ovoce: všechny druhy ovoce, s výjimkou malé části ovoce, jako jahody
  • Arašídy nebo hrách: Hrách, fazole, fazole
  • Zelenina a také kořen cibule: Brambory, příjemné brambory, mrkev
  • Low-mléčné výrobky nebo diety: Tyto položky se často skládají z vyšších sacharidů
  • Některé příchutě nebo omáčky: Produkty zahrnují společností cukru a škodlivých tuků skvělé
  • Škodlivé tuky: Omezte konzumaci zpracovaných zeleninových olejů, majonéza
  • Alkohol
  • Potraviny bez cukru: má vysoké hladiny vyrobeného cukru, které mohou mít vliv na postup keton.

Doporučené potraviny v keto

Doporučené potraviny v keto dietuNíže uvedený seznam druhů s vysokým obsahem tuku potraviny jsou navrženy k účasti v nabídce keto, konkrétně:

  • Maso: Červené maso, steak, vepřové maso, klobása, slanina, drůbeží a krůtí
  • Tučné ryby: losos, tuňák, sardinky, makrely a
  • Vejce
  • Máslo a také mléko
  • Nezpracovaná sýr (čedar, koza, pleťová voda, modré nebo mozzarella)
  • Ořechy a také semena: mandle, vlašské ořechy, semena Chia
  • Zdravé a vyrovnané olej: Extra panenský olivový olej olivový olej, kokosový olej, a avokádový olej
  • Avokádo, jahody
  • Low-sacharidů vegetariáni: Ekologický vegetariáni, rajčata, cibule, papriky
  • Koření: Můžete použít sůl, pepř a také různé zdravé a vyvážené komponenty a také koření
  • Full jogurt tuku, plnotučné mléko
  • 90% tmavá čokoláda vynikající

Styl výběr stravy keto potravin pro každý den

Zásadní věc, kterou byste měli mít na paměti při přípravě menu plán keto dietu je oddělení mezi sacharidů, bílkovin a tuků: 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů.

Kromě toho, podobně, využívají které potraviny přehled je třeba zabránit, a také, který z nich je navrženo.

Níže je dieta režim volba keto, které můžete provádět i doma.

Menu 1

Snídaně : Černá káva bez smetana, cukr, sladidlo, mléko (mohou být zahrnuty s kokosovým olejem nebo máslo / margarín, mohou být dodatečně „slazené“ se zázvorem / skořice / vanilka / čokoláda v prášku). Toto menu ranní jídlo obsahuje 84 procent tuku, 12 procent zdravých bílkovin, a také o 2 procenta carbo.

Oběd : Grilované drůbeží poprsí s máslem nebo másla nebo olivový olej, období s česnekem, pepřem a solí, a také různých jiných přírodních bylin podle chuti. V této nabídce můžete získat 69 procent tuku, 30 procent zdravých bílkovin, a 1 procento sacharidů.

Večeře : Uspořádání hovězí s rajčaty, strouhaný sýr, mléko, jarní cibulkou, máslem. Živiny, které obdržíte od večeře jsou 73 procent tuku, 23 procent bílkovin, a také 3 procenta sacharidů.

Menu 2

Snídaně : Milkshake nebo smoothies nebo plnotučné mléko

Oběd : Zeleninové saláty jsou přidány s pár kousků krevet nebo ryby, olivový olej, citronovou šťávou, mátou peprnou, paprika, sezamová semínka a sýrem

Večeře : Míchaný salát a předměty z masa, celer, paprika, rajčata a sýr

Občerstvení : avokádo, jablka, a hrst ořechů

Menu 3

Ráno jídlo : s vysokým obsahem tuku masa, jako je hovězí nebo kozí maso, přidejte vejce, rajčata, paprika, celer, a mrkev

Oběd : Míchaný salát, použití citronové šťávy, máty, mandle, sezamová semínka, salát, houby s olivovým olejem (možno přidat kousky kuřecího masa nebo krevet a rozptyl sýra)

Večeře : Mořské ryby, chřest, celer, příchutě, šalotka, česnek, pórek, sýr, hlávkový salát, paprika a brokolice

Léčit : Hrst ořechů a také jahody

Mějte na paměti, můžete vytvořit svůj osobní nabídku keto držet se zásady 75% tuku, 20% zdravých bílkovin, a také 5% sacharidů.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)