site
stats

Průvodce k navrhování snídaně, obědy a večeře během Keto Diet

Keto nebo ketogenní dieta plány jsou dietní plány, které se vztahují k nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku.

Některé výzkumy, které podporují tuto techniku říkají ketogenní by mohla snížit váhu rychle však ještě zvýšit energii.

Další výhody, které by mohly být získané s keto, například vyhýbat se nebezpečí cukrovky, rakoviny, epilepsie, a také Alzheimerovou chorobou. Tak, jak si můžete vytvořit dietní režim keto výběr potravin pro každý den?

Přehled koná keto

Pokyny pro hubnutíJak je vysvětleno v průběhu, keto vzor se zaměřuje na potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku a také snížena v sacharidů a vysokým obsahem tuku.

Je-li normální využití tuků omezen na zhruba 20-30% požadavků na day-to-day je ketogenní doporučuje tuku příjem, stejně jako 60-70%.

Spotřeba potravy sacharidových zdrojů je dále velmi výrazně snížena pouze 5% požadavků dne na den obecně.

Spíše, sacharidy jsou vyměněny za high-protein potravin, které mají plnit 20 procent požadavků těla.

Extrémní snížení sacharidů vede get tělo ve fázi nazývá ketóza.

Absence příjmu sacharidů činí tělo negeneruje dostatečné hladiny cukru v krvi, které mají být spálen jako energie. Výsledkem je, že tělo začne poškodit tukové usazeniny jako záložní zdroj energie.

Potraviny, které jsou zabráněno v keto

Potraviny, které jsou ušetřené v keto dietuDole je seznam vysokých carb potravin, které musí být snížena nebo odstraněna na Ketogenic:

  • Sladká jídla: Soda, ovocné šťávy, smoothies, zákusky, zmrzlina, sladký
  • Zrna nebo mouka: produkty na bázi pšenice, rýže, těstoviny, cereálie
  • Ovoce: všechny druhy ovoce, s výjimkou malé části ovoce, jako jahody
  • Arašídy nebo hrách: Hrách, fazole, fazole
  • Zelenina a také kořen cibule: Brambory, příjemné brambory, mrkev
  • Low-mléčné výrobky nebo diety: Tyto položky se často skládají z vyšších sacharidů
  • Některé příchutě nebo omáčky: Produkty zahrnují společností cukru a škodlivých tuků skvělé
  • Škodlivé tuky: Omezte konzumaci zpracovaných zeleninových olejů, majonéza
  • Alkohol
  • Potraviny bez cukru: má vysoké hladiny vyrobeného cukru, které mohou mít vliv na postup keton.

Doporučené potraviny v keto

Doporučené potraviny v keto dietuNíže uvedený seznam druhů s vysokým obsahem tuku potraviny jsou navrženy k účasti v nabídce keto, konkrétně:

  • Maso: Červené maso, steak, vepřové maso, klobása, slanina, drůbeží a krůtí
  • Tučné ryby: losos, tuňák, sardinky, makrely a
  • Vejce
  • Máslo a také mléko
  • Nezpracovaná sýr (čedar, koza, pleťová voda, modré nebo mozzarella)
  • Ořechy a také semena: mandle, vlašské ořechy, semena Chia
  • Zdravé a vyrovnané olej: Extra panenský olivový olej olivový olej, kokosový olej, a avokádový olej
  • Avokádo, jahody
  • Low-sacharidů vegetariáni: Ekologický vegetariáni, rajčata, cibule, papriky
  • Koření: Můžete použít sůl, pepř a také různé zdravé a vyvážené komponenty a také koření
  • Full jogurt tuku, plnotučné mléko
  • 90% tmavá čokoláda vynikající

Styl výběr stravy keto potravin pro každý den

Zásadní věc, kterou byste měli mít na paměti při přípravě menu plán keto dietu je oddělení mezi sacharidů, bílkovin a tuků: 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů.

Kromě toho, podobně, využívají které potraviny přehled je třeba zabránit, a také, který z nich je navrženo.

Níže je dieta režim volba keto, které můžete provádět i doma.

Menu 1

Snídaně : Černá káva bez smetana, cukr, sladidlo, mléko (mohou být zahrnuty s kokosovým olejem nebo máslo / margarín, mohou být dodatečně „slazené“ se zázvorem / skořice / vanilka / čokoláda v prášku). Toto menu ranní jídlo obsahuje 84 procent tuku, 12 procent zdravých bílkovin, a také o 2 procenta carbo.

Oběd : Grilované drůbeží poprsí s máslem nebo másla nebo olivový olej, období s česnekem, pepřem a solí, a také různých jiných přírodních bylin podle chuti. V této nabídce můžete získat 69 procent tuku, 30 procent zdravých bílkovin, a 1 procento sacharidů.

Večeře : Uspořádání hovězí s rajčaty, strouhaný sýr, mléko, jarní cibulkou, máslem. Živiny, které obdržíte od večeře jsou 73 procent tuku, 23 procent bílkovin, a také 3 procenta sacharidů.

Menu 2

Snídaně : Milkshake nebo smoothies nebo plnotučné mléko

Oběd : Zeleninové saláty jsou přidány s pár kousků krevet nebo ryby, olivový olej, citronovou šťávou, mátou peprnou, paprika, sezamová semínka a sýrem

Večeře : Míchaný salát a předměty z masa, celer, paprika, rajčata a sýr

Občerstvení : avokádo, jablka, a hrst ořechů

Menu 3

Ráno jídlo : s vysokým obsahem tuku masa, jako je hovězí nebo kozí maso, přidejte vejce, rajčata, paprika, celer, a mrkev

Oběd : Míchaný salát, použití citronové šťávy, máty, mandle, sezamová semínka, salát, houby s olivovým olejem (možno přidat kousky kuřecího masa nebo krevet a rozptyl sýra)

Večeře : Mořské ryby, chřest, celer, příchutě, šalotka, česnek, pórek, sýr, hlávkový salát, paprika a brokolice

Léčit : Hrst ořechů a také jahody

Mějte na paměti, můžete vytvořit svůj osobní nabídku keto držet se zásady 75% tuku, 20% zdravých bílkovin, a také 5% sacharidů.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.