site
stats

Pick pravilno, kao i odgovarajući režim ishrane pripremili za vas

Program plan prehrane je moćno sredstvo za formiranje nečije tijelo. Ne postoji druga reč od dijeta režim ako žudite oštar SixPack.

Jer brojne sugestije mišićnog tkiva, kaže, 6 paket napravljene su na području kuhanje, 70% dijeta plan je 30% vježbe. Za taj plan prehrane igra ključnu funkciju u formiranju svoj SixPack.

Danas postoje brojni nutritivni obrasce koje se javljaju sa svojim principima. Za to je potrebno da izglade što dijeta plan je pravo da se svakodnevno primjenjuje kao zdrav način života.

Liste ispod vrste ishrane planira da možete napraviti referencu na svoj jelo postavki.

Keto dijeta plan

Prednosti-Keto-dijeta

Keto dijeta (ketogena) je dodatak za podešavanje s načelom smanjenja ugljikohidrata potrošnje i mijenja ga sa masti.

Korištenjem plan keto dijeta tijelo će sigurno doživjeti metabolički stanje nazvano ketoze. Kada ketoze odvija, tijelo je zaista efikasan na topljenje masti (desno u ketoni) i što je energija za zadatak.

Plan je keto dijeta može izazvati značajno smanjenje razine šećera u krvi i inzulina.

Iako se savjetuje da se u masti, opcija izvora hrane moraju i dalje biti selektivna.

Masnoće u pitanju je zdrav i uravnotežen masti, kao što su crveno meso, jaja, maslinovo ulje, riblje ulje, sir masti, mlijeko, i cijele žitarice.

Mayo Diet Plan

Mayo dijeta plan je dijeta režim porijeklom iz Mayo Centra Americi. Ovaj plan prehrane je kreirana sa kombinacijom zdrave uravnotežene hrane za 13 dana.

Princip je jesti namirnice bogate proteinima, smanjenje kalorija i smanjenje u ugljenih hidrata.

U ovu dijetu planu, postoji lista namirnica koje morate slijediti za 13 dana, kao i tipična hrana obrađuje ključanja i pečenje. Plan Mayo dijeta se obrađuje bez upotrebe soli.

Smanjenjem unosa soli težinu brzo će pasti zbog prirode soli koja veže vodu.

Kada se unos soli spušten, tijelo sigurno neće vezati vodu i sadržaj vode u tijelu će se smanjiti. Rezultat toga je da težina postaje dole.

Mayo dijeta plan je super učiniti prije konkurencije, gdje treba svesti na minimum masti i nivoa vode.

Povremeni post

Povremeni post je dijeta tehniku ponavljanja posta. Ovaj pristup potiče iz Wing Chun instruktora u Hong Kongu.

U ovu dijetu plan, možete konzumirati bilo koju vrstu hrane na odabranog vremena. Međutim, kada je potrebno da se brzo, možete jesti samo običnu vodu i čaj.

U nastavku je faza put u isprekidan posta;

  • Jedite 8 sati, ne jedete 16 sati.
  • Troše 6 sati, ne jede 18 sati.
  • Konzumiraju 4 sata, brzo 20 sati.
  • Posni 24 sata (konzumirati čim, ostatak brzo).

Dijeta plan sa povremenim posta je bez sumnje pouzdan za mršavljenje, ali to nije siguran da se to uradi u budućnosti.

Višak kalorija i kalorija Nedostatak

Višak kalorija i kalorija Nedostatak

Višak kalorija = kalorija u> kalorija out

Kalorija nedostatak = unos kalorija <  kalorija out

U plan prehrane, postoje svakodnevni smislu kalorija koje treba da budu zadovoljni. Kalorija nedostatak je da se smanji / ograničiti dnevnu potrošnju kalorija sa ciljem gubitka težine.

Ako obično potrebno 1800-2000 kalorija dnevno, potrebno vam je samo oko 1300-1600 kalorija.

Radeći kalorija nedostatke, tijelo će indirektno razgrađuju masnoće da dođu u biti energetski i gubitak masnoće javlja.

Ako nedostatak kalorija je za mršavljenje, to se razlikuje od viška kalorija.

Za razliku nedostatak kalorija, višak kalorija su namijenjeni onima koji žele da se stavi na težini.

Normalno, iz dana u dan kalorija se dodaju oko 200-500 kalorija. Međutim, u primjeni višak kalorija, morate biti iskusan u čuvanju vrsta hrane koju jedete, tako da masti u organizmu ne raste.

Potrošnja puno proteina i tegova je odličan u višak kalorija tako da mišićnog tkiva mase povećava.

Fleksibilan plan prehrane

Fleksibilan plan prehrane

Posljednjih je prilagodljiv plan prehrane ili ono što se naziva IIFYM (Ako se to uklapa makroe).

Prilagodljiv režime ishrane može zadržati svoju težinu se zbog dovoljne dnevne potrošnje kalorija.

Ova dijeta omogućava vam da se u bilo koju vrstu hrane, ali uz uvjete koji zadovoljavaju makronutrijenata zahtjeve zahtijeva tijelo, ni manje ni više i reći zbogom.

Makronutrijenata zahtijeva sadrže ugljikohidrata, proteina, kao i masti.

Osnovni faktori koji morate shvatiti u ovu dijetu planu su;

  • Znaju šta dnevne potrebe kalorija su
  • Jesti 10-20% manje nego vaše svakodnevne potrebe kalorija
  • Podjela masti, zdrave proteina, kao i ugljenih hidrata (s dovoljno vode i zahtjevima vlakana)

Možda ovaj plan dijeta je malo više izazovan zbog činjenice da vam je potrebno kako bi se utvrdilo svaku kaloriju hrane koju jedete.

Za izračunavanje svakodnevni kalorija, možete preuzeti kalkulator aplikacija na službenoj IIFYM web stranice.

Sada kojih je idealan za vas?

Šta jeMorate shvatiti, kontrolu tjelesne težine i gubitak težine su dvije različite stvari.

U smanjenju težine, samo gubite težinu, dok je gubitak težine, masti stepen u vaše tijelo isto tako smanjuje, što dovodi do spaljivanja masti.

Kao rezultat toga, ako je vaš cilj je samo da odustane od težine, možete iskoristiti dijeti OKP za koju se smatra da bi mogli brzo ispustiti težinu.

Ipak, ako vam je cilj uklanjanje masnoća uložio u komponente karoserije, uključujući i stomak da izgleda sixpack, možete prihvatiti plan keto dijetu.

Za one koji žele da se na natjecanju, Mayo dijeta koje vam mogu pomoći spustiti težinu sa zadržavanjem vode kao rezultat ne jede soli.

To može dodatno učiniti mišićnog tkiva za kosu na optimalnu kada poziraju.

U izgradnju mišića ciklus, možete koristiti kalorija nestašice i višak kalorija.

U povećanju bulking koristite višak kalorija proračun, gdje čak i više kalorija bio dostupan u nego kalorija out.

Ali uz napomenu da su pojedene hrane sadrži više proteina, a ne masti tako da se masa mišićnog tkiva podiže ne masti u organizmu.

Dok bi se još više lean (rezanje) mišićne mase tkiva, možete iskoristiti kalorija nedostataka. Ovo je, naravno, u pratnji trening težine.

Posljednjih je prilagodljiv plan ishrane. Ovaj plan prehrane je normalno usvojen od strane žene koje žele svoje tjelesne težine da bude savršeno.

Držeći dobar plan prehrane, ova dijeta je dodatno u stanju da sačuva zdrav i uravnotežen tijelo i izuzetno dobro obavljen dugoročno.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.