site
stats

Pick en passende samt hensigtsmæssig kost regime plan for dig

Planen Program Diet er et effektivt middel til at forme ens krop. Der er ingen andre ord end en kost, hvis du længes efter en skarp sixpack.

På grund af det faktum, at mange muskelmasse vejledning siger, er 6 pack lavet i køkkenet, 70% kost plan er 30% træning. For at kostplan spiller en afgørende funktion i at skabe din sixpack.

I dag er der mange ernæringsmæssige mønstre, der opstår med deres tilsvarende principper. Til det, du har brug for at sortere ud af, hvilken kost plan er hensigtsmæssigt at blive anvendt hverdagen som en sund og afbalanceret livsstil.

Følgende typer af kost regimer som du kan gøre henvisning til din forbrugende arrangementer.

Keto Diet planen

Fordele-Keto-kost

Keto kostplan (ketogen) er en kosten setup med princippet om at reducere carb forbrug og også ændre det med fedt.

Ved hjælp af en keto kostplan kroppen vil opleve en metabolisk tilstand kaldet ketose. Når ketose sker, kroppen er yderst effektivt til at kaste fedt (i ketoner) og gøre den strøm til aktivitet.

Keto kostplan kan forårsage en stor nedgang i blodsukkeret grader og også insulin.

Selv om det anbefales at spise fedt, skal muligheden for fødekilder ophold kræsne.

Fedtstoffet er sunde og afbalancerede fedtstoffer, såsom i rødt kød, æg, olivenolie, fiskeolie, ost fedt, mælk, og også fuldkorn.

Mayo Kostplan

Mayo Diet planen er en kost stammer fra Mayo Centre Amerika. Denne kostplan er udviklet med en kombination af sunde velafbalancerede fødevarer i 13 dage.

Konceptet er at tage i fødevarer med et højt sund protein, lav i kalorier og også reduceret i kulhydrater.

I denne kostplan, der er en liste over fødevarer, som du skal følge i 13 dage, og den typiske mad er raffineret ved dampbehandling og madlavning. Den mayo kostplan er raffineret uden brug af salt.

Ved at reducere saltforbruget vægten vil hurtigt gå ned som følge af arten af det salt, der binder vand.

Hvor forbruget salt formindskes, vil kroppen ikke binde vand og også vandet webindhold i kroppen vil reducere. Effekten er, at vægten er at komme ned.

Mayo Diet planen er fantastisk til at gøre forud for konkurrenterne, hvor fedt og også vandstand skal blive mindre.

Tilbagevendende fastende

Periodisk fasten er en kost regime tilgang ved tilbagevendende faste. Denne metode stammer fra Wing Chun pædagoger i Hongkong.

I denne kostplan, kan du forbruge nogen form for mad på det aftalte tidspunkt. Men når der bliver kaldt til at hurtig, kan du kun tage i almindeligt vand og også te.

Følgende er det øjeblik fase i det periodiske fastende;

  • Forbruge 8 timer, ikke spiser 16 timer.
  • Forbruge 6 timer, ikke spiser 18 timer.
  • Forbruge 4 timer, hurtigt 20 timer.
  • Ikke spise 24 timer (forbruge så snart, resten hurtigt).

Kostplan med intermitterende fastende er uden tvivl effektiv til vægttab, men det er ikke sikkert at gøre det i fremtiden.

Overskud kalorier & Calorie Mangel

Overskud kalorier & Calorie Mangel

Overskud kalorier = kalorier i> kalorier ud

Kalorie underskud = indgangen kalorier <  kalorier ud

I kostplan, der er daglige kalorie vilkår, der skal være opfyldt. Calorie mangel er at reducere / begrænse daglige kalorieforbrug med det formål at reducere vægten.

Hvis du typisk har brug 1800-2000 kalorier dagligt, skal du blot omkring 1300-1600 kalorier.

Ved at gøre kalorieindhold mangel, vil kroppen indirekte skade ned fedt at blive magt og vægttab sker.

Hvis kalorie mangel er for fedt tab, det er forskellige fra overskydende kalorier.

I modsætning til den kalorie underskud, der er overskydende kalorier planlagt for dem, der ønsker at tage på i vægt.

Normalt er dag-til-dag kalorier inkluderet omkring 200-500 kalorier. Men i forbindelse med anvendelsen af overskydende kalorier, du nødt til at være effektiv bevare slags fødevarer du tage i at sikre, at kropsfedt stiger ikke.

Forbrug af gode tilbud af sund protein og vægttræning er fremragende i overskydende kalorier, så muskelmasse stiger.

Fleksibel kostplan

Fleksibel kostplan

Det sidste er en fleksibel kostplan eller hvad der kaldes IIFYM (Hvis det passer til dine makroer).

Adaptable kost planer kan vedligeholde din vægt op på grund af tilstrækkelig daglige kalorieforbrug.

Denne kostplan giver dig mulighed for at tage i nogen form for mad, men med problemer, der opfylder MAKRONÆRINGSSTOFFET krav kræves af kroppen, ikke mindre, og også sige farvel til.

Makronæringsstoffer kræver indbefatter carbohydrater, proteiner og også fedtstoffer.

De enkle faktorer, som du har brug for at forstå i denne kostplan er;

  • Vide, hvad dine dag-til-dag kalorie behov er
  • Spis 10-20% mindre end din daglige kalorie kræver
  • Opdeling fedt, protein og kulhydrater (med tilstrækkeligt vand og også fiber krav)

Muligvis denne kostplan er lidt meget mere vanskeligt, da du er nødt til at bestemme hver kalorie mad, du tager i.

For at beregne daglige kalorier, kan du downloade lommeregneren ansøgning på de vigtigste IIFYM internetside.

Nu hvor den ene er den rigtige for dig?

Hvad er detDu har brug for at vide, fedtforbrænding og vægttab er to forskellige ting.

I fedtforbrænding, du kun mister din vægt, mens i fedt tab, fedtindholdet i kroppen ligeledes reducerer, genererer vægtkontrol.

Som et resultat, hvis dit mål er blot at reducere vægten, kan du gøre brug af en kost plan OCD, som menes at være i stand til at droppe vægten hurtigt.

Men hvis dit mål er at fjerne fedt indgivet i kroppens komponenter, der består af maven til at se sixpack, kan du tage på en keto kostplan.

For dem af jer, der ønsker at komme på konkurrenterne scenen, mayo kostvaner, der kan hjælpe dig tabe vægt via væskeophobning som følge af ikke indtager salt.

Det kan desuden gøre muskelmasse tørrere til det maksimale, når poseren.

I bodybuilding cyklus, kan du bruge kalorie underskud og overskud kalorier.

I stigende bulking du gøre brug af et overskud kalorie beregning, hvor endnu flere kalorier været tilgængelige i end kalorier ud.

Men med en note, at maden indtages indeholder mere protein, ikke fedt at sikre, at muskelmasse øger ikke kropsfedt.

Mens at få mere magert (skæring) muskelvæv masse, kan du gøre brug af kalorieindhold mangler. Dette er helt sikkert komme med vægt træning.

Det sidste er en alsidig kost plan. Denne kostplan er generelt omfavnet af kvinder, der ønsker deres kropsvægt at være egnet.

Ved at bevare en fremragende kost plan, denne kostplan er desuden i stand til at bevare en sund og afbalanceret krop og særdeles godt gået lang sigt.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.