site
stats

Opas suunnittelu aamiainen, lounas ja päivällinen valikot aikana Keto Diet

Keto tai ketogeeninen ruokavalio suunnitelmat ovat ruokavalio suunnitelmia, jotka koskevat Vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa.

Joitakin tutkimuksia, jotka tukevat tätä tekniikkaa sanoa ketoainepitoista voisi vähentää painoa nopeasti, mutta silti nostaa energiaa.

Muita etuja, joita voitaisiin hankittu keto kuulua vältellä uhka diabetes, syöpä, epilepsia, ja myös Alzheimerin. Joten, miten voit kehittää ruokavalio kuuri keto ruoka valinta joka päivä?

Yleiskatsaus tapahtuu keto-

laihtuminen ohjeetKuten edellä ohi, keto kuvio keskittyy elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti rasvaa ja myös vähensi hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa.

Jos normaali rasva käyttö on rajoitettu noin 20-30% day-to-day vaatimuksia, ketogeeninen suosittelee rasvansaannin peräti 60-70%.

Elintarvikkeiden kulutus hiilihydraattien lähteitä on lisäksi erittäin huomattavasti alentunut ainoastaan 5% ja päivä-to-day-vaatimukset.

Pikemminkin hiilihydraatteja vaihdetaan runsaasti proteiinia elintarvikkeita täyttämään 20 prosenttia kehon vaatimuksia.

Extreme hiilihydraatti vähennys saa kehon saada vaiheessa nimeltään ketoosi.

Koska hiilihydraatteja tekee laitoksen ei tuottaa riittävästi veren sokerin polttaa teho. Tämän seurauksena keho alkaa vahingoittaa alas rasvakasautumia varmuuskopio energialähteenä.

Elintarvikkeita, jotka estetty keto

Elintarvikkeita, jotka vältetään keto ruokavalioAlla on tarkistuslista korkea carb elintarvikkeita, jotka on vähennetty tai eliminoitu Ketogeenisella:

  • Makea ruoka: Soda, hedelmämehut, smoothie, kakut, Gelato, makea
  • Jyvät tai jauhoja: vehnä-pohjaisia tuotteita, riisi, pasta, viljat
  • Hedelmät: Kaikki hedelmät, lukuun ottamatta pientä osaa hedelmiä, kuten mansikoita
  • Tenavat tai herneitä: herneet, munuaisten pavut, pavut
  • Vihannekset ja myös root sipulit: Perunat, miellyttävä perunat, porkkanat
  • Vähärasvaisten tuotteiden tai ruokavalion: Nämä erät koostuvat usein korkea hiilihydraatteja
  • Jotkut aromeja tai kastikkeet: Tuotteet ovat hyviä sokeria ja haitallisia rasvoja
  • Haitallista rasvoja: Rajoita kulutus jalostettujen kasvis öljyt, majoneesia
  • alkoholi
  • Ruoka vapaa sokeri: Onko korkea valmistettu sokeria, joka voi vaikuttaa ketoni menettelyä.

Suositeltava elintarvikkeita keto

Suositeltava elintarvikkeita keto ruokavalioAlla oleva lista monenlaisia rasvaisia ruokia ehdotetaan osallistumaan oman keto valikossa erityisesti:

  • Liha: Punainen liha, pihvi, porsaan, makkaraa, pekonia, siipikarja ja kalkkuna
  • Rasvainen kala: lohi, tonnikala, sardiini, ja makrilli
  • Muna
  • Voi ja myös voidetta
  • Jalostamatonta (cheddar, vuohi, voide, sinisiä tai mozzarella)
  • Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, Chia siemenet
  • Terveellisen ja tasapainoisen öljy: Additional virgin oliiviöljy, kookosöljy, ja avokado öljy
  • Avokado, mansikka
  • Vähähiilihydraattinen kasvikset: Ympäristöystävälliset kasvikset, tomaatit, sipulit, paprikat
  • Mausteita: Voit käyttää suolaa, pippuria ja myös erilaisia terve ja tasapainoinen komponentteja sekä mausteet
  • Rasvainen jogurtti, täysi kevytmaitoa
  • 90% pimeä herkullinen suklaa

Tyyli ruokavalio keto ruoka valinta jokaiselle päivälle

Ratkaisevaa asia pitää mielessä valmistelussa ruokavalio suunnitelma keto valikko on osaston välillä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja: 75% rasvaa, 20% proteiinia, ja 5% hiilihydraatteja.

Sen lisäksi, että niin ikään hyödyntää elintarvikealan katsauksen sitä on ehkäistävä ja kumpi on ehdotettu.

Seuraavassa on ruokavalio kuuri keto vaihtoehto, jonka voit harjoitella kotona.

menu 1

Aamiainen : Musta kahvia ilman kermaa, sokeria, makeutusaine, maitoa (Voidaan mukana kookosöljyn tai voin / margariinia, voidaan lisäksi “makeutettu” inkiväärillä / kaneli / vanilja / suklaa jauhe). Tänä aamuna ateria valikko sisältää 84 prosenttia rasvaa, 12 prosenttia terveellisiä proteiinin, ja myös 2 prosenttia carbo.

Lounas : grillattua siipikarjan rintakuva voita tai voita tai oliiviöljyä, mausta valkosipuli, pippuri ja suola, ja myös useita muita luonnon yrttejä maun mukaan. Tästä valikosta saat 69 prosenttia rasvaa, 30 prosenttia terveitä proteiinia, ja 1 prosentti hiilihydraatteja.

Illallinen : Järjestely naudanlihaa tomaatit, juustoraastetta, voide, kevät sipulia, voita. Ravinteet saat ehtoollinen on 73 prosenttia rasvaa, 23 prosenttia proteiinia, ja myös 3 prosenttia hiilihydraatteja.

valikko 2

Aamiainen : Milkshake tai smoothie tai rasvaiselle maitoa

Lounas : Kasvis salaatteja, lisätään pari kappaletta katkarapuja tai kalaa, oliiviöljyä, sitruunamehua, mintun lehtiä, paprikat, seesaminsiemeniä ja juustoa

Päivällinen : Tossed salaatti plus eriä lihaa, selleri, paprika, tomaatti ja juusto

Välipalat : avokadot, omenat, ja kourallinen pähkinöitä

valikko 3

Aamuaterian : High-rasvaa lihaa, kuten naudan- tai vuohia, lisää munat, tomaatit, paprikat, selleri, ja porkkanat

Lounas : Tossed salaatti, käyttö sitruunamehu, mintun lehtiä, mantelit, seesaminsiemenet, salaattia, sieniä ja oliiviöljyä (voidaan lisätä kpl broilerin rinta tai katkarapuja ja sironta juusto)

Supper : Meren kaloja, parsa, selleri, makuja, salottisipulit, valkosipuli, purjo, juustoa, salaattia, paprikaa, ja parsakaali

Treat : Kourallinen pähkinöitä ja mansikoita

Muista, voit luoda henkilökohtaisia keto valikosta kiinni periaatteesta 75% rasvaa, 20% terveitä proteiinia, ja myös 5% hiilihydraatteja.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)