site
stats

Odaberite odgovarajuću kao i odgovarajuće prehrane režim plan za vas

Plan Programa Dijeta je moćno sredstvo da se oformi svoje tijelo. Ne postoji ništa drugo Riječ od dijete ako su gladni oštrim sixpack.

S obzirom na činjenicu da je nekoliko mišića prijedlozi potraživanja, 6 pack su napravljeni u kuhinji, 70% plan prehrane je 30% vježbanje. Iz tog plana prehrane igra bitnu ulogu u formiranju svoj sixpack.

Danas postoje brojne prehrambene uzorke koji se pojavljuju u njihovim konceptima. Za to vam je potrebno da se željezo iz kojih dijeta je primjereno primijeniti svaki dan kao zdrav način života.

Sljedeće vrste dijeta planova koje možete uputiti na svojim konzumiranje aranžmana.

Keto dijeta plan

Prednosti-Keto-dijeta

Keto dijeta (ketogenic) je dijetetski postava s konceptom smanjenja potrošnje ugljikohidrata i mijenja ga sa masti.

Primjenom plan keto dijeta tijelo će sigurno doći do metaboličke stanje zove ketoze. Kada ketoza odvija, tijelo je vrlo učinkovit kod prolijevanja masnoće (u ketoni), a također čineći ga energiju za djelovanje.

Plan keto dijeta može stvoriti masivne smanjenje razine glukoze u krvi i inzulina.

Iako se preporuča da se u masti, izbor izvora hrane i dalje mora biti oprezan.

Mast u pitanju je zdrava i uravnotežena masti, kao što su u crvenom mesu, jajima, maslinovo ulje, riblje ulje, sir masti, mlijeka, ali i cijela zrna.

Mayo dijeta plan

Mayo dijeta je dijeta koja proizlazi iz Mayo Centar Americi. Ovaj plan prehrane je napravio sa kombinacijom zdrave i uravnotežene hrane za 13 dana.

Princip je da se konzumiraju namirnice bogate zdravim proteinima, smanjenje kalorija i niskim udjelom ugljikohidrata.

U ovom plan prehrane, postoji popis namirnica koje trebate poslušati za 13 dana, a prosječna hrana obrađuje kuhanjem i pečenjem. Plan Mayo dijeta se obrađuje bez korištenja soli.

Snižavanjem potrošnje soli težina se brzo kap zbog prirode soli koji veže vodu.

Kada unos soli smanjuje, tijelo sigurno neće vezati vodu i sadržaj vode u tijelu zasigurno će se smanjiti. Učinak je da masa dobiva dolje.

Mayo dijeta je super učiniti prije konkurencije, gdje se moraju svesti na minimum masnoće i stupnjeva vode.

povremeni post

Povremeni post je metoda dijeta povremenim postom. Ovaj pristup dolazi iz Wing Chun odgojitelja u Hong Kongu.

U ovom plan prehrane, možete jesti bilo koju vrstu hrane u određeno vrijeme. Ipak, kada je to potrebno kako bi brzo, ti samo mogu jesti jednostavan za vodu i čaj.

Sljedeće je vrijeme faza isprekidanog post;

  • Konzumirati 8 sati, ne jede 16 sati.
  • Konzumirati 6 sati, 18 sati ne jede.
  • Konzumirajte 4 sata, brzo se 20 sati.
  • Ne jede 24 h (jesti kada, ostalo brzo).

Dijeta plan s ponavljajućim posta je bez sumnje na snazi za smanjenje težine, ali to nije sigurno to učiniti u dugoj vožnji.

Viška kalorija i kalorija Deficit

Viška kalorija i kalorija nedostatak

Višak kalorija = kalorija u> kalorija out

Kalorijski deficit = ulazna kalorije <  kalorija out

U plan prehrane, postoje dnevni termini kalorijske kojima moraju udovoljavati. Kalorijski deficit je smanjiti / Ograničite unos svakodnevno kalorija s ciljem slimming dolje.

Ako obično potrebna 1800-2000 kalorija dnevno, samo trebate u vezi 1300-1600 kalorija.

Time nestašice kalorija, tijelo će neizravno oštetiti se mast završiti kao vlast i gubitak težine događa.

Ako je kalorijski deficit za gubitak masnoće, to je razlikuje od viška kalorija.

Za razliku od manjka kalorija, višak kalorija su planirani za one koji namjeravaju dobiti na težini.

Normalno, svakodnevne kalorija dodaju oko 200-500 kalorija. Međutim, u primjeni višak kalorija, morate biti vješti u održavanju vrsta hrane koju konzumiraju, tako da tijelo mast ne povećava.

Potrošnja puno zdravih proteina i trening s utezima je vrlo dobar u višak kalorija, tako da je mišićna tkiva masa povećava.

Prilagodljiv plan prehrane

Fleksibilni plan prehrane

Posljednji je svestran plan prehrane ili ono što je poznato kao IIFYM (ako to odgovara vašem Makronaredbe).

Fleksibilni planovi dijeta može zadržati svoju težinu kao rezultat adekvatnog svakodnevne potrošnje kalorija.

Ova dijeta omogućava vam da jede bilo kakve hrane, ali s problemima koji ispunjavaju macronutrient potrebe koje su potrebne tijelu, nema mnogo manje i ništa više.

Macronutrient potrebe sastojati od ugljikohidrata, proteina, a također i masti.

U neposredan točke koje trebate prepoznati u ovom plan prehrane su;

  • Znati što vaš dnevni zahtjevi kalorija su
  • Konzumirajte 10-20% manje nego svakodnevni kalorija zahtijeva
  • Odvajanje masti, zdrave proteinske, kao i ugljikohidrati (s dovoljno vode i zahtjevi vlakana)

Možda je to plan prehrane je malo extra komplicirano, jer morate odrediti svaki kalorija hrane vas odvesti u.

Kako izračunati dan-to-day kalorija, možete preuzeti aplikaciju kalkulatora na službenoj IIFYM internet stranice.

Trenutno kojih je idealan za vas?

Što jeMorate priznati, smanjenje težine i gubitak težine su 2 različite stvari.

U mršavljenja, samo prolio svoju težinu, dok je u gubitak masnoće, razina masnoća u tijelu također smanjuje, stvaraju masnoće spaljivanja.

Prema tome, ako je vaš cilj je samo postati vitak dolje, možete iskoristiti dijeta režim OCD koje se vjeruje da bi mogli postati vitak dolje brzo.

No, ako je Vaš cilj je ukloniti masnoću podnesenog u dijelovima tijela, uključujući trbuh da izgleda sixpack, možete uzeti na plan keto dijeti.

Za one koji žele da se na fazu natjecanja, Mayo dijeta planova koji mogu pomoći smanjiti težinu sa zadržavanjem vode, jer ne jede sol.

To također može napraviti mišićne mase kosu do maksimuma kad forsira.

U bodybuilding ciklus, možete koristiti deficite kalorija i također višak kalorija.

U povećanju glomaznost li koristiti višak kalorija računanja, u kojem je čak i više kalorija na raspolaganju u nego kalorija van.

Međutim, s napomenom da je hrana uzeta u sadrži više zdravih proteina, ne masti tako da se masa mišića pojačava se ne salo.

Dok bi dobili još više lean (rezanje) mišićne mase tkiva, možete iskoristiti deficita kalorija. To je očito dolaze sa strane utezima.

Posljednji je svestran plan prehrane. Ovaj plan prehrane je općenito prihvaćen od žena koje žele da se njihova tjelesna težina biti idealan.

Održavanjem dobar plan prehrane, ovaj plan prehrane je također u mogućnosti za održavanje zdravog i uravnoteženog tijela i vrlo dobro učinio dugoročno.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.