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Leitfaden für die Gestaltung Frühstück, Mittagessen und Abendessen während der Keto-Diät

Keto oder ketogene Diät Pläne sind Diätpläne, die eine kohlenhydratarme und fett anzuwenden.

Einige Untersuchungen, die diese Technik unterstützen sagen, dass die ketogene Gewicht abnehmen könnte schnell aber noch Energie erhöhen.

Weitere Vorteile, die mit einer Keto umfassen die Vermeidung der Gefahr von Diabetes mellitus, Krebs, Epilepsie und auch Alzheimer erworben werden konnten. Also, wie können Sie eine Diät-Regime Keto Nahrungsmittelvorwähler für jeden Tag entwickeln?

Die Übersicht nimmt eine Keto platzieren

Gewichtsverlust RichtlinienWie bereits erläutert über konzentriert sich das Keto-Muster auf Lebensmittel, die reich an Fett sind und auch in Kohlenhydraten und reich an Fett reduziert.

Wenn normaler Fettverbrauch auf rund 20-30% der von Tag zu Tag Anforderungen beschränkt ist, empfiehlt die ketogene Fettaufnahme, so viel wie 60-70%.

Der Nahrungsverbrauch von Kohlenhydratquellen zusätzlich sehr stark auf nur 5% der von Tag zu Tag Anforderungen in der Regel gesenkt.

Vielmehr sind Kohlenhydrate für High-Protein-Nahrungsmittel ausgetauscht zu 20 Prozent der Forderungen des Körpers zu erfüllen.

Extreme Kohlenhydrat Abnahme macht den Körper get in einer Stufe namens Ketose.

Das Fehlen von Kohlenhydrat-Aufnahme macht den Körper nicht ausreichend Blutzucker erzeugt als Energie verbrannt werden. Als Ergebnis beginnt der Körper Fettdepots als Backup-Energiequelle zu beschädigen unten.

Lebensmittel, die in der Keto verhindert werden

Lebensmittel, die in der Keto Diät vermieden werdenIm Folgenden finden Sie eine Checkliste für kohlenhydratreiche Lebensmittel, die auf dem ketogene werden müssen reduziert oder eliminiert:

  • Süße Speisen: Soda, Fruchtsäfte, Smoothies, Kuchen, Eis, süß
  • Getreide oder Mehl: Weizen-basierte Produkte, Reis, Nudeln, Getreide
  • Früchte: Alle Früchte, abgesehen von einem kleinen Teil von Früchten wie Erdbeeren
  • Erdnüsse oder Erbsen: Erbsen, Bohnen, Bohnen
  • Gemüse und auch Wurzel Birnen: Kartoffeln, angenehm Kartoffeln, Karotten
  • Low-Fett-Produkte oder Diäten: Diese Elemente bestehen oft aus hohen Kohlenhydrate
  • Einige Aromen oder Soßen: Produkte umfassen Angebote von Zucker und schädlichen Fette
  • Schädliche Fett: Beschränken Sie den Verzehr von verarbeiteten vegetarischen Ölen, Mayo
  • Alkohol
  • Lebensmittel frei von Zucker: Hat ein hohes Maß an hergestellten Zucker, die das Keton Verfahren beeinflussen können.

Empfohlene Lebensmittel in der Keto

Empfohlene Lebensmittel in der Keto-DiätDie Liste unten Sorten mit hohem Fettgehalt Lebensmittel werden vorgeschlagen, in Ihrem Keto-Menü zu beteiligen, insbesondere:

  • Fleisch: Rotes Fleisch, Lende, Schweinefleisch, Wurst, Speck, Geflügel und Pute
  • Fetter Fisch: Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen
  • Ei
  • Butter und auch Lotion
  • Rohboden Käse (Cheddar, Ziege, Lotion, blau oder Mozzarella)
  • Nüsse und Samen auch: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen
  • Gesunde und ausgewogenes Öl: Zusätzliches vergine Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl
  • Avocado, Erdbeeren
  • Low-Carb-Gemüse: Umweltfreundliche Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Paprika
  • Würzen: Sie können mit Salz, Pfeffer und auch verschiedene gesunde und ausgewogene Komponenten und auch Gewürze
  • Vollfett-Joghurt, Vollmilch
  • 90% dunkle Schokolade köstlich

Stylen Sie eine Diät Keto Nahrungsmittelvorwähler für jeden Tag

Die entscheidende Sache im Auge zu halten in ein Diät-Plan Keto-Menüs Vorbereitung ist die Abteilung zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten: 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Abgesehen davon, nutzt ebenfalls, was Essen Überblick verhindert werden muss und auch die man vorgeschlagen.

Das Folgende ist eine Diät-Schema Keto-Option, die Sie zu Hause üben können.

Menü 1

Frühstück : Schwarzer Kaffee ohne Sahne, Zucker, Süßstoff, Milch (kann mit Kokosöl oder Butter / Margarine enthalten sein, kann zusätzlich „versüßt“ wird mit Ingwer / Zimt / Vanille / Schokoladepulver). An diesem Morgen Mahlzeit Menü enthält 84 Prozent Fett, 12 Prozent gesundes Protein, und auch 2 Prozent carbo.

Mittagessen : Gegrilltes Geflügel Büste mit Butter oder Butter oder Olivenöl, Saison mit Knoblauch, Pfeffer und Salz, sowie verschiedenen anderen natürlichen Kräutern nach Geschmack. Aus diesem Menü erhalten Sie 69 Prozent Fett, 30 Prozent gesundes Eiweiß und 1 Prozent Kohlenhydrate.

Abendessen : Arrangement Rindfleisch mit Tomaten, Käse, Lotion, Frühlingszwiebeln, Butter. Die Nährstoffe , die Sie vom Abendessen erhalten , sind 73 Prozent Fett, 23 Prozent Eiweiß, und auch 3 Prozent Kohlenhydrate.

Menü 2

Frühstück : Milkshake oder Smoothies oder Vollmilch

Mittagessen : Gemüsesalate werden mit ein paar Stücke von Garnelen oder Fisch, Olivenöl, Zitronensaft, Minze, Paprika, Sesam und Käse hinzugefügt

Abendessen : gemischter Salat und Produkte aus Fleisch, Sellerie, Paprika, Tomaten und Käse

Snacks : Avocados, Äpfel, und eine Handvoll Nüsse

Menü 3

Morgen Mahlzeit : High-Fett Fleisch wie Rind oder Ziegen, Eier, Tomaten, Paprika, Sellerie und Karotten

Mittagessen : gemischter Salat, Verwendung Zitronensaft, Minze, Mandeln, Sesam, Salat, Pilze mit Olivenöl (kann Stücke von Hühnerbrust oder Garnelen und eine Streuung von Käse hinzugefügt werden)

Supper : Seefische, Spargel, Sellerie, Aromen, Schalotten, Knoblauch, Lauch, Käse, Salat, Paprika und Brokkoli

Behandeln : Eine Handvoll Nüsse und auch Erdbeeren

Beachten Sie, könnten Sie Ihr persönliches Keto-Menü erstellen, indem Sie auf das Prinzip von 75% Fett kleben, 20% gesunden Protein, und auch 5% Kohlenhydrate.

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