site
stats

Kvinoja kot nadomestek riža, da bi pomagal izgubiti težo (prednost in izguba maščobe hrane jedi)

Da bi zmanjšali težo, ljudje ponavadi takoj zmanjšati ali celo ustaviti uporabo riža. To, seveda, naredi tako zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.

Kvinoja je morda začela kot naravni vzorec hrane, vendar pa je končal pri čemer je rezana v mnogih zdravstvenih osveščeni prehrane Američane “.

Kvinoja ima nevtralen okus, ki deluje v veliko vrst jedi, in tudi to je naložen s hranilno vrednostjo. Kvinoja ima tudi nekaj hranilnih snovi, ki lahko pomagajo, da izgubijo funtov, tako da si dobrodošla okrepitev za zmanjšanje telesne teže prehrana režimov.

No, da se nadomestilo za riž, lahko kvinoje natančno?

Kaj je Kvinoja?

Kvinoja je žito pridelek, ki ga lahko jedel. Kvinoja vsebuje veliko zdravih beljakovin, prehranske vlaknine, vitamin B9 (folata), vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, vitamin B3 in vitamina E.

Od so različne vrste zrn zdravo zaužiti, kvinoja je optimalna izbira za alternativne živila za zmanjšanje telesne teže in tudi za ohranjanje mišične mase zdravja in dobrega počutja.

Faktor, vnos, ki je pogosto poimenovan “Superfood” je bogata z zdravo beljakovin in tudi različne druge elemente v sledovih.

Kvinoja je tudi veliko holina, mangan, fosfor, magnezij, železo, cink, natrij, kalij in kalcija. Plus, so zrna lahko prebavljiva in tudi so sestavljali v klasifikaciji porabe glutena.

Čeprav prihaja iz skupine žita, še v 100 gramih kvinoja je 14 gramov zdravih beljakovin

[Ki prdx = “top”]

Kakšne so prednosti Kvinoja?

Kvinoja je lahko rešitev, kot nadomestilo za riž.

vlaken spletne vsebnost je visoka zadostuje na kvinoja bo pomagalo ohraniti dobro počutje na prebave trakta, zaradi česar je v želodcu občutek sitosti dlje in pomoč stabilizira raven glukoze v krvi.

Ne samo koristno za mišične mase in ohranjanje teže off, kvinoja je bogata z zdravimi maščobami (nenasičene maščobne verige samske in tudi dvojno, poleg omega-3 maščob) v obliki ALA je poudaril Jansen prav tako lahko pomaga zagon odlična holesterola HDL.

Poleg tega je visoka vsebnost beljakovin v kvinoja tudi, da teh živil, da je treba sprejeti s funkcijo oblikovanja in tudi regeneracijo mišičnega tkiva celic bodisi v otroštvu ali po nalog športnih aktivnosti.

Spodaj so 10 wellness prednosti quinoa:

  • Ima rastlina spojine kvercetin in kaempferol
  • Zelo veliko vlaknin, veliko več kot mnogi zrn
  • Brez glutena in primeren tudi za posameznike z intoleranco na gluten
  • Zelo visoko vsebnost beljakovin, z vseh ključnih amino kislin
  • Ima zmanjšano glikemični indeks, ki se uporablja za nadzor glukoze v krvi
  • Visoko v bistvenih mineralov, kot so železo in magnezij
  • Imajo koristne rezultate na presnovno wellness
  • Zelo veliko antioksidantov
  • Vam lahko pomaga shujšati
  • Enostavna vključujejo pravico v režima prehrane

Razlog kvinoja zrn lahko pomaga, da izgubijo težo

Kvinoja zrn je v resnici veliko več kot veggie primerjavi z zrna. Kvinoja zrn lahko pomaga zmanjšati težo na različne načine.

Kvinoja je bogata z beljakovinami, vitamini, in tudi mineralov, in pušča res občutek zadovoljstva, niso oropali. To je razlog, zakaj je kvinoja končajo pa izrazita kot alternativa zrn in hrane za zmanjšanje teže.

Spodaj so 4 dejavniki, kvinoja lahko olajšajo vaš trud hujšanje:

1. Vitamini

Quinoa semena so bogata z osmih ključnih aminokislin in vitaminov, kot sta magnezij in kalcija. Kvinoja je tudi visoko vsebnost železa in tudi vitamina B12.

Oba železo in tudi vitamina B12 so pomembni za proizvodnjo energije in tudi kurjenje maščob. Če ste primanjkuje vitaminov B, se lahko zmanjša s hujšanjem, ker vaše telo ne bo mogel učinkovito proizvodnjo hranil.

2. Prijeten

Kvinoja vsebuje veliko prehranske vlaknine in tudi zdravega beljakovin. Vlakno beljakovin in tudi odkrili v kvinoja bi se res počutili popolnejše, ki vas bo manj verjetno, da popivanje na nezdrave hrane.

Kvinoja ima približno 7 g beljakovin vsak izmed njih in tudi 6 g prehranske vlaknine. Kvinoja je še posebej koristno za vegetarijance, ki poskušajo izgubiti težo, ki so imeli težave pri iskanju hrane, ki jih bodo zagotovo napolnili.

Vlaknine se veže na maščobe in holesterola, ki ustvarja svoje telo, da vpijejo veliko manj maščob in holesterola. To je en način, na katerega bi lahko kvinoja vam pomagajo zmanjšati težo.

Vlakno se nahaja v kvinoja tudi zmanjšuje nastajanje zobnih oblog vzdolž vaše arterijskih zidnih površin, ki zmanjšuje svoj nevarnost bolezni srca in ožilja in možganske kapi.

3. Zmanjšana indeks Glikemični

Kvinoja je kratka na glikemičnim indeksom. Glikemični indeks kaže točno, kako ogljikovi hidrati vplivajo na raven glukoze v krvi.

Ker je kvinoja zmanjšano glikemični indeks, to pomeni, da je kvinoja varna za diabetike in tudi ne bo povečala vašo raven sladkorja v krvi.

Ko je vaš krvni sladkor močno povišana, da propade, ti povzročajo, da dolgo več sladkorja ali osnovnih ogljikovih hidratov.

Ko je vaš krvni sladkor iz ravnotežja, ki bivajo na načrt prehrane in izdelavo zdravih izbir zamudno je zahtevna, saj vas dolgo sladkih živil in tudi fino uglašen kruha.

Kvinoja je 35 na glikemičnim indeksom, ki je precej omejeno in podobni večini zelenjavo.

4. Low Calorie

Kvinoja je kalorij relativno nizka. Ena porcija kuhanega kvinoja vsebuje približno 172 kalorij.

Tudi če ste jedli dva ali 3 obroke kvinoja, bi dobili veliko večje količine hrane za manj kalorij, kot bi jih porabijo krožnik testenin, npr. Nimate poudariti nad overindulging z quinoa.

Za nizkokalorično quinoa obroku, lahko združite kvinojo s solato ali vključujejo zelenjavo in tudi fižol.

Zdaj ste videli štiri način ins, ki bi lahko kvinoja vam pomoč, da izgubijo težo. Ti bi morali tudi vedeti, da je kvinoja kot zelo enostaven za pripravo, kot riž.

Lahko zamenjate tudi kvinojo v jedi, ki zahtevajo testenine ali riž. Mnogi ljudje cenijo kvinojo namesto jutranji obrok kosmiče, kot tudi. Lahko odkrijete kvinojo v večini naravnih živilskih trgovinah.

[Ki prdx = “srednji”]

Kurjenje maščob hrano z kvinoja za zajtrk, kosilo in večerja

Tukaj je nekaj odličnih kvinoja recepti enega za vsako od glavnih obrokov.

zajtrk

Čudovito in tudi Spicy Kvinoja Hash

  • 1/2 skodelice kuhane kvinoje
  • 1 TSP kokosovo olje
  • Ščepec rdeče paprike kosmičev
  • 1/2 skodelice kubikov sladki krompir
  • 1/3 vrč sesekljan ohrovt
  • 1 strok česna, zmlet
  • Ščepec soli

Tople kokosovo olje v ponev orodja toplino. Vključi rdeča paprika kosmiči in sladki krompir, po tem prepražimo na zvezi pet minut. Vmešajte ohrovt, česen, in tudi soli. Prepražimo do ohrovta je uvela, glede treh minut. Vključi kvinojo in toplino preko.

Naredi 1 obrok. Vsaka ponudba: 425.5 kalorij, 10 g maščob (5 g počival), 71 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 206 mg natrija, 8,5 g vlaknine, 14 g zdrava proteina

Kosilo

Kvinoja in Salmon solata

  • 2 žlici balzamičnega kisa
  • 1 žlica medu
  • 1/4 čajne žličke popra
  • 2 žlica oljčnega olja
  • 1 vrč češnjev paradižnik, prepolovil
  • 1/4 vrč rozine
  • 1/4 skodelice kvinoja, ogreti
  • 3 skodelice mešanega dojenčke ekološke prijateljske ali vodne kreše
  • 1 vrečka (7,1 unč) roza losos, v kosmičih

Razžvrkljamo s seboj kisa, medu in poper v veliko posodo. Mešanica v olju, dokler dobro zmešamo. Vmešajte paradižnike, rozin, in tudi quinoa. Kraj okolju prijateljskih ali vodna kreša podlagi 2 plošč, in tudi vrh z quinoa zmesi in tudi kosmičev lososa.

Omogoča 2 odseke. Na obrok: 467.5 kalorij, 20,5 g maščobe (3 g sat), 89 mg natrija, 44 g ogljikovih hidratov, 26 g sladkorja, 5 g vlaknine, 30 g proteina.

večerja

Prijetna Kvinoja Pokrito jed

  • 1 velika čebula, olupljena in zmleta
  • 1 žlica olivnega olja
  • 6 bele gobe, zelo fino reši
  • 1/2 želod squash, narezan
  • 2 stroka česna, olupljenih in tudi zmlet
  • 1 lb tleh temno puranje meso
  • 1 1/2 TSP piščanca začimbe ali izsušili žajbelj
  • 1 TSP morska sol
  • 1/4 žličke mletega črnega popra
  • 1 1/2 vrč z znižanjem sol oskrba perutnina
  • 1 skodelica kvinoje
  • 1/4 skodelice peteršilja, mleto
  • 6 oz nemastnega Monterey Jack sir, narezan

Segreti peč do 350 ° F. V ponev, prepražimo čebulo v olivnem olju na srednjem toplo za 2 do 3 minute. Dodajte gobe, squash, in tudi česen.

Kuhamo še dve do tri minute. Vključi purana, vlomilski manjše predmete, kot je rjava, približno 3 do štirih minut. Obdobje s kokošjo začimbe, sol, poper, oskrbi in quinoa.

Daj zavre. Spodnja toplote, kritje, in kuhamo 10 minut. Prenos sestavine iz ponvi na 9×9 “casserole jed ali peko ponvi. Mix v peteršiljem in tri unč sira.

Potresemo preostali sir na vrhu pokriti posodi, in kuhamo 30 do 35 minut.

Omogoča 6 delov. En obrok: 354 kalorij, 17 g maščob (6 g počival), 754 mg natrija, 26 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 3 g vlaknine, 27 g proteina.

Končna misel

Ena raziskava, objavljena v Journal of živilstvo in tudi moderne tehnologije v letu 2015, preveril vpliv kvinoja na teka v raziskovalnih laboratorijskih podganah. V študiji so avtorji dobro, da podgane krmljene kvinoja porabi manj hrane na splošno v primerjavi s podganami, ki v resnici niso jedli kvinojo.

Kvinoja vsebuje vse bistvene aminokisline. Zaradi tega je izjemen vir zdrave beljakovine. Ima tudi več in bolje zdravo beljakovin v primerjavi z večino zrn.

Kvinoja sama dejansko ni pitanje sploh, čeprav je položaj točka v tej zadevi različnih ogljikovih hidratov in kalorij, ki jih ima kvinoje.

Oba kvinoja in riž zagotavlja wellness prednosti in dodate tudi prehransko vrednost za svoj načrt prehrane. Vendar, ker se razlikujejo v svoji mineralno in vitaminom materiala, da imajo nekoliko različne vplive na zdravje in dobro počutje.

[Ki prdx = “spodaj”]

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.