site
stats

Kvinoja kā nomaiņu rīsu, lai palīdzētu jums samazināt svaru (ieguvumu un tauku zudums pārtikas trauki)

Lai samazinātu svaru, cilvēki parasti nekavējoties samazināt vai pat apturēt izmantošanu rīsu. Tas, protams, padara tik minimāla uzņemšana ogļhidrātiem.

Kvinoja var būt sākuši kā dabiska pārtika modelis, taču tas beidzās ar to, štāpeļšķiedrām daudzu veselības apzinās amerikāņiem “uzturu.

Kvinoja ir neitrāla garša, kas darbojas daudz veidu ēdienu, un arī tas ir piekrauts ar uzturvērtību. Kvinoja ir arī dažas uzturvielas, kas var palīdzēt jums zaudēt mārciņas, tāpēc tas padara welcome uzlabošanu uz svara samazināšanas diētas terapiju.

Nu, lai aizstātu rīsu, quinoa var precīzi?

Kas ir Quinoa?

Kvinoja ir graudu raža, kas var ēst. Kvinoja ir augsts veselīgā proteīna, uztura šķiedrvielu, vitamīnu B9 (folāta), B6 vitamīna, B2 vitamīna, vitamīns B1, vitamīns B3, un vitamīnu E.

No dažādu veidu graudiem ir veselīgi patērēt, quinoa ir optimāls risinājums alternatīvus pārtikas svara samazināšanas, kā arī, lai saglabātu muskuļu masu veselību un labsajūtu.

Koeficients, ieplūdes kas nereti dēvētā “superfood”, ir bagāta ar veselīgu olbaltumvielu, kā arī dažādas citas mikroelementiem.

Kvinoja ir arī bagāti ar holīna, mangāna, fosfora, magnija, dzelzs, cinka, nātrija, kālija un ari kalcija. A plus, graudi ir viegli sagremo un arī ir sastāvēja no klasifikācijā lipekļa patēriņu.

Lai gan tas nāk no grupas graudu, bet 100 gramos quinoa ir 14 grami veselīgas proteīna

[Reklāmas prdx = “top”]

Kādas ir priekšrocības Quinoa?

Kvinoja var būt risinājums, kā aizstājēju rīsu.

Šķiedru tīmekļa saturs ir augsts pietiek par quinoa palīdzēs saglabāt labsajūtu no gremošanas trakta, padarot kuņģī justies pilnīgi ilgāk un atbalsta stabilizē glikozes līmeni asinīs.

Ne tikai noderīga muskuļu masas un saglabāt svaru off, quinoa ir bagāta ar veselīgu tauki (nepiesātināto taukskābju ķēde viena un arī dual papildus omega-3 tauku) veidā ALA norādīts Jansen arī var palīdzēt palielināt lielisks holesterīns ir ABL.

Turklāt augsts olbaltumvielu saturs quinoa arī šos pārtikas produktus, kas jāveic ar funkciju veidošanās, kā arī reģenerācijas un muskuļu audu šūnām vai nu tikai sākumstadijā, vai pēc sporta aktivitātēm, uzdevumiem.

Zemāk ir 10 relaksācijas priekšrocības quinoa:

  • Ir augu savienojumi quercetin un kaempferol
  • Ļoti augsts šķiedrvielu, daudz vairāk, nekā daudzi graudi
  • Bezglutēna, kā arī ideāli piemērots cilvēkiem ar glutēna nepanesību
  • Ļoti augstu proteīna, ar visiem būtiskākajiem aminoskābēm
  • Ir zemu glikēmisko indeksu, kas nāk par labu glikozes līmeņa asinīs kontrole
  • Augstu būtiski minerālvielas, piemēram, dzelzs un magnija
  • Ir labvēlīga rezultātus vielmaiņas labsajūtai
  • Ļoti augsts antioksidantu
  • Var palīdzēt jums zaudēt svaru
  • Viegli iekļaut labi diētu režīms

Iemesls quinoa graudu varētu palīdzēt jums zaudēt svaru

Kvinoja graudu faktiski ir daudz vairāk, piemēram, veggie, salīdzinot ar graudiem. Kvinoja, graudi var palīdzēt jums samazināt svaru dažādiem līdzekļiem.

Kvinoja ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem, kā arī minerālvielām, un tas atstāj jūs tiešām sajūta apmierināts, nav aplaupīti. Tas ir iemesls, kāpēc quinoa beidzas ar to, ka ievērojama kā graudu alternatīvu un svara samazināšanas pārtiku.

Zemāk ir 4 faktori quinoa var veicināt jūsu svara zudums centienus:

1. Vitamīni

Kvinoja sēklas ir bagātas ar astoņās svarīgās aminoskābes un vitamīnus, piemēram, magnija un arī kalciju. Kvinoja ir arī augsts dzelzs un arī vitamīna B12.

Gan dzelzs, kā arī B 12 vitamīns ir svarīgs enerģijas ražošanai, kā arī tauku dedzināšana. Ja Jums ir deficīts B vitamīnus, tas var samazināt jūsu svara zudums, jo jūsu ķermenis nebūs spējīgs tik efektīvi ražot barības vielas.

2. Patīkams

Kvinoja ir augsts uztura šķiedrvielu un arī veselīgu olbaltumvielu. Proteīnu un arī šķiedras atklāja quinoa varētu jūs patiešām justies pilnīgāku, kas ļaus jums mazāk ticams iedzeršana par neveselīgu pārtiku.

Kvinoja ir aptuveni 7 grami olbaltumvielu katrs piedāvā, kā arī 6 gramus uztura šķiedrvielu. Kvinoja ir īpaši noderīga veģetāriešiem mēģina zaudēt svaru, kuriem ir problēmas atrast pārtikas produktus, kas noteikti aizpilda tos.

Šķiedrvielas saistās ar tauku un holesterīna, kas rada savu ķermeni, lai uzsūktu daudz mazāk tauku un holesterīna līmeni. Tas ir viens veids, kādā quinoa varētu palīdzēt jums, lai samazinātu svaru.

Šķiedru atrodas quinoa arī samazina plāksne uzkrāšanos gar jūsu artēriju sienu virsmu, kas samazina jūsu draudus sirds un asinsvadu slimībām un insultu.

3. Samazināta Glikēmiskais indekss

Kvinoja ir īss glikēmisko indeksu. Glikēmiskais indekss norāda, kā tieši ogļhidrāti ietekmē glikozes līmeni asinīs.

Tā quinoa ir zemu glikēmisko indeksu, tas nozīmē, ka quinoa ir droša diabētiķiem, un arī tas nepalielināsies cukura līmeni asinīs.

Kad jūsu cukura līmenis asinīs ir dramatiski paaugstināts tas sabrūk, izraisot jums ilgi vairāk cukura vai pamata ogļhidrātu.

Ja cukura līmenis asinīs ir ārpus līdzsvara, paliekot uz diētas plānu un padarot veselīgu patērējošiem izvēli, ir grūti, jo jums ilgi cukurotiem produktiem un arī pieskaņošana maizi.

Kvinoja ir 35 glikēmisko indeksu, kas ir diezgan samazināts un līdzīgi vairumam veggies.

4. Low Kaloriju

Kvinoja ir salīdzinoši maz kaloriju. Viena porcija vārītu quinoa ietilpst apmēram 172 kalorijas.

Arī tad, ja jūs ēda divas vai 3 porcijas quinoa, jūs varētu saņemt daudz lielāku daudzumu pārtikas mazāk kaloriju nekā jūs patērē plati makaroni, piemēram. Jums nav uzsvērt vairāk overindulging ar quinoa.

Par mazkaloriju kvinoja maltīti, jūs varētu apvienot quinoa ar salātiem vai ietver veggies un arī pupiņas.

Tagad jūs esat redzējuši četri veidā ins, kas quinoa varētu palīdzēt jums zaudēt svaru. Jums vajadzētu arī zināt, ka quinoa ir tik ļoti viegli pagatavot, kā rīsi.

Jūs varētu arī nomainīt quinoa ēdienus, kas prasa makaronus vai rīsus. Daudzi cilvēki novērtē quinoa vietā rīta maltīti pārslas, kā arī. Jūs varat atklāt quinoa pie vairākuma dabisko pārtikas veikaliem.

[Reklāmas prdx = “vidēja”]

Tauku dedzināšana pārtiku ar quinoa brokastu, pusdienu un vakariņu laikā

Šeit ir daži lieliski Balanda receptes vienam katrai no galvenajām ēdienreizēm.

brokastis

Wonderful un arī Pikants Kvinoja Hash

  • 1/2 tase pagatavotas quinoa
  • 1 tējkarote kokosriekstu eļļa
  • Šķipsnu sarkano piparu pārslas
  • 1/2 tase kubā saldais kartupelis
  • 1/3 krūze sasmalcinātas kāposti
  • 1 daiviņa ķiploka, kubiņos
  • Šķipsna sāls

Silts kokosriekstu eļļu kastrolītis rīku siltumu. Iekļaut sarkano piparu pārslas un saldie kartupeļi, pēc tam Saute par piecām minūtēm. Iemaisa kāposti, ķiploki, kā arī sāls. Sauté līdz kāposti ir savītušas, par trim minūtēm. Iekļaut quinoa, un siltumu, izmantojot.

Padara 1 porciju. Katrs piedāvā: 425.5 kaloriju, 10 g tauki (5 g atpūtās), 71 g ogļhidrātu, 3 g cukura, 206 mg nātrija, 8,5 g šķiedra, 14 g vesels proteīns

pusdienas

Kvinoja un laša salāti

  • 2 ēdamkarotes balzāmetiķa
  • 1 ēdamkarote medus
  • 1/4 TSP pepper
  • 2 ēdamkarote olīveļļa
  • 1 krūze ķirštomāti, uz pusi
  • 1/4 krūze rozīnes
  • 1/4 glāze quinoa, iesilda
  • 3 krūzes jaukta bērnu eko-draudzības vai krese
  • 1 maisiņš (7.1 unces) rozā lasis, pārslas

Noslaucīt ar otru etiķi, medu un pipariem milzīgs traukā. Saplūst eļļā, līdz labi sajaukts. Iemaisa tomātiem, rozīnes, un arī quinoa. Place videi draudzības vai ūdenskreses par 2 plāksnēm, un arī top ar kvinoja maisījumu un arī lašu pārslām.

Padara 2 porcijas. Porcija: 467.5 kaloriju, 20,5 g tauku (3 g sat), 89 mg nātrija, 44 g ogļhidrātiem, 26 g cukura, 5 g šķiedras, 30 g olbaltumvielu.

vakariņas

Mājīgs Kvinoja Covered ēdiens

  • 1 liels sīpols, nomizots off un kubiņos
  • 1 ēdamkarote olīveļļa
  • 6 baltas sēnes, ir ļoti smalki sagriež
  • 1/2 acorn skvošs, šķēlēs
  • 2 daiviņas ķiploku, nomizoti un arī kubiņos
  • 1 lb zemes tumšā tītara gaļa
  • 1 1/2 tējk vistas garšvielas vai žāvēti out salvijas
  • 1 tējk jūras sāls
  • 1/4 tējkarote maltu melno piparu
  • 1 1/2 krūze samazināta sāls mājputni apgāde
  • 1 krūze Kvinoja
  • 1/4 tase pētersīļu, malto
  • 6 oz pazeminātu tauku Monterey Jack sieru, sasmalcinātas

Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. kastrolītis, sauté sīpolu olīveļļas uz vidēji augstas silts 2 līdz 3 minūtes. Pievieno sēnes, skvošs, un arī ķiploku.

Vāra vēl divas līdz trīs minūtes. Iekļaut tītaru, burglarizing nelielus priekšmetus, kā tas brūnās, apmēram 3 līdz četrām minūtēm. Periods ar vistiņas garšvielas, sāli, pipariem, piegādi un quinoa.

Dodiet augonis. Lower siltuma, vāku un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Transfer sastāvdaļas no pannas uz 9×9 “kastrolis trauciņā vai cepšanas panna. Sajauc ar pētersīļiem un trīs unces sieru.

Smidzināt atlikušo sieru virsū uz trauka, un vāra 30 līdz 35 minūtes.

Padara 6 porcijas. Katra porcija: 354 kalorijas, 17 g tauki (6 g atpūtās), 754 mg nātrija, 26 g ogļhidrātu, 2 g cukurs, 3 g šķiedra, 27 g proteīns.

Gala doma

Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Pārtikas zinātnes un arī Modernās tehnoloģijas 2015. gadā, paņemts ietekmi quinoa uz apetītes zinātniskajos laboratorijas žurkām. Pētījuma autori atrodas, ka žurkas baro quinoa patērē mazāk pārtikas, kopumā, salīdzinot ar žurkām, kas patiesībā nebija ēst quinoa.

Kvinoja satur visas neaizstājamās aminoskābes. Sakarā ar to, kā tas ir ārkārtas avots veselīgu olbaltumvielu. Tas ir gan vairāk un labāk veselīgu olbaltumvielu, salīdzinot ar lielāko daļu graudiem.

Kvinoja pati faktiski nav gaļas vispār, lai gan stāv punkts šajā jautājumā ir dažādas ogļhidrātu un kaloriju, kas Kvinoja ir.

Gan quinoa un rīsu nodrošināt labsajūtu priekšrocības un arī pievienot uztura vērts diētu plānu. Tomēr, jo tie atšķiras savā minerālu un vitamīnu materiāliem, tie ir nedaudz dažādi ietekme uz jūsu veselību un labsajūtu.

[Reklāmas prdx = “no apakšas”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)