site
stats

Ketogeniczna dieta: mniej węglowodanów i więcej Plan dieta dla początkujących

Ketogeniczna dieta często wymieniana ostatnio. Ketogeniczna dieta jest super-niskiej zawartości węglowodanów są na wzrost. Powinieneś spróbować tej diety planu?

Zgodnie Inning z dr Eric Westman, przełożonego Obiektu Lifestyle Medicine w Duke College rygorystyczne ketogeniczna dieta zjada tylko węglowodany ultra-niskie, w odniesieniu do 20-30 gramów dziennie.

Liczba ta wynosi różnych węglowodanów w małym jabłkiem.

Tylko to, co jest ketogeniczna dieta?

Dieta ketogeniczna (zwykle oznaczone keto) jest naprawdę niskowęglowodanowa, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, które dzieli kilka podobieństw z Atkins lub LCHF (niskowęglowodanowej, o wysokiej zawartości tłuszczu). Te plany diet często skończyć będąc ketogeniczna w zasadzie przez przypadek. Główną rozróżnienie pomiędzy rygorystyczne LCHF keto, a także białka, które jest ograniczone w tym ostatnim.

Pociąga to za sobą znacznie zmniejszenie spożycia węglowodanów, a także zastąpienie go tłuszczu. Redukcja węglowodanów umieszcza swoje ciało do stanu metabolicznego zwane ketozy.

Dieta ketogeniczna został stworzony w 1924 roku przez dr Russell Wilder w zakładzie Mayo. Plan keto dieta jest wykonany specjalnie prowadzić do ketozy.

Jest to możliwe do ustalenia i dostosować dostać się do idealnych poziomów ketonowych do wellness, kontroli wagi lub do sprawności fizycznej i psychicznej. Poniżej was mógłby odkryć sposoby, aby korzystanie z keto aby osiągnąć swoje indywidualne cele.

Jednak dieta ketogeniczna jest powszechnie nazywany plan keto dieta jest najbardziej czysto ograniczyć węglowodany.

Wraz z ograniczeniem węglowodanów, keto także ogranicza zużycie białka. Przycinanie węglowodanów, a także białka, środki redukujące zwiększenie spożycia tłuszczów.

Ketoza była postrzegana jako niezbyt częste, jednak w rzeczywistości jest to bardzo zdrowe i zrównoważone. W rzeczywistości, dieta ketogeniczna wykonywana jest prawie 100 lat w leczeniu napadów padaczkowych, tak twierdzi Gary Yellen, profesor neurobiologii w Harvard Medical College.

Czy ketogeniczna dieta dla Ciebie pomocne?

Westman badanie na dietach nisko węglowodanowych się, że dieta może pomóc zmniejszyć apetyt, schudnąć, a także zwiększyć długopisy choroby serca.

Ponadto, badania wykazały, że dodatkowo Westman planu ketogeniczna dieta może pomóc bitwy nadmierny ciężar, rodzaj 2 cukrzycy, a także tłuszczową chorobę wątroby.

Tam niezliczone korzyści, które pochodzą z bycia na keto: od kontroli wagi i podniesione stopnie mocy do Restorative zastosowań medycznych. Większość każda osoba może bezpiecznie uzyskać od spożywania niskowęglowodanowa, dieta wysokotłuszczowa.

1. Zmniejszenie wagi

Ketogeniczna dieta zasadniczo wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii – więc istnieją oczywiste korzyści odchudzania. Na ketonowej, Twój insuliny (czynnik hormonalny oszczędność tłuszcz) poziom spadnie znacznie który zamienia swoje ciało do sprzętu odchudzania.

Naukowo, dieta ketogeniczna rzeczywiście wykazały znacznie lepsze wyniki w porównaniu z niską zawartością tłuszczu a także planów high-carb diet; nawet w dłuższej perspektywie.

2. pomagają kontrolować poziom cukru we krwi

Keto naturalnie zmniejsza stopni glukozy we krwi w wyniku tego rodzaju żywności można konsumować. Badania pokazują, że nawet dieta ketogeniczna jest dużo bardziej niezawodny środek do zarządzania, a także uniknąć problemów z cukrzycą w porównaniu z planami niskokalorycznych diet.

Jeśli jesteś przed cukrzycą lub mieć Kind II problemów diabetyków, należy poważnie myśleć o ketogeniczna diety. Mamy wielu widzów, którzy mieli sukces z ich krwi kontroli cukru na ketonowej.

3. Zwiększona wydajność umysłowa

Wiele osób wykorzystują ketogeniczna dieta specjalnie dla zwiększenia wydajności psychicznej.

Ketony są wspaniałym źródłem gazu dla umysłu. Po obniżyć zużycie węglowodanów, należy unikać dużych skoków poziomu glukozy we krwi. Ze sobą, może to prowadzić do zwiększonego skupienia i koncentracji.

Naukowcy odkrywają, że zwiększonego spożycia kwasów tłuszczowych może mieć zalety wpływające do funkcji naszego mózgu.

4. Zwiększona energia i znormalizowane głód

Dostarczając organizmowi znacznie lepiej, a także dużo bardziej niezawodne źródło energii, na pewno czuć się bardziej pobudzony przez cały dzień. Tłuszcze są pokazane jako jeden z najskuteczniejszych cząstek przelana do gazu.

Poza tym, tłuszcz jest naturalnie bardziej satysfakcjonujące i również kończy się pozostawiając nas w pełni zaspokojony ( „”) stanie na dłużej.

5. Odporność na insulinę

insulinooporność może powodować rodzaj II diabetyków kwestie pozostawione niekontrolowana. Obfita ilość badań badań wynika, że obniżona węglowodanów, dieta ketogeniczna może pomóc osobom ograniczyli poziom insuliny zdrowych granicach.

Nawet jeśli jesteś wysportowany, można zyskać optymalizacji insuliny na keto poprzez jedzenie pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3.

6. Poprawa skóry

Kolejne badanie badania, które pokazuje możliwe połączenia między high-carb czasochłonne, a także wzmocniony trądzik, więc jest to bardzo prawdopodobne, że keto może pomóc.

Tak, to przeważa doświadczyć remontowe w skórze, kiedy przełączyć się na ketogeniczna diety.

7. Ulepszenia cholesterolu i ciśnienie

Grupę ketonową dieta wykazały poprawy stopni trójglicerydów i cholesterolu najbardziej związane z akumulacją tętniczego. Dużo bardziej szczególnie niskiej zawartości węglowodanów, plany dieta wysokotłuszczowa ujawnić znaczący wzrost HDL i zmniejszenie stężenia cząstek LDL w porównaniu z dietą niskotłuszczową.

Wiele rodzajów badań na temat diety o niskiej zawartości węglowodanów wykazują znacznie lepszą poprawę nadciśnienia tętniczego nad różnymi innymi schematami diety.

Niektóre kwestie wysokie ciśnienie krwi są związane z nadmierną wagą, która jest bodźcem ponieważ keto ma tendencję do powodowania zarządzanie wagi.

8. Sprawdzony terapię kliniczną w leczeniu padaczki

Ketogeniczna dieta jest przetestowany kliniczne terapii padaczki, które zostały faktycznie skorzystał z zważywszy, że w 1920 roku. Tradycyjnie to rzeczywiście na ogół wykorzystywana w młodzieży z niekontrolowaną padaczką niezależnie od medycyny.

Znacznie więcej ostatnio dokonał również skutecznie badane przez dorosłych z padaczką, z podobnie doskonałymi wynikami. Istnieje wiele badań z randomizacją, które pokazują skuteczność dieta ketogeniczna w redukcji napadów u pacjentów z padaczką.

9. Podnoszone wytrzymałość fizyczną

Dieta ketogeniczna schematy mogą znacznie podnieść swoją wytrzymałość fizyczną, przez co daje stały dostęp do całej energii ze swoich zapasów tłuszczu.

zaopatrzenie organizmu zapisanych węglowodanów (glikogenu) trwa tylko przez kilka godzin intensywnego treningu lub znacznie mniej. Ale twoje sklepy tłuszczu przynieść wystarczającą moc, aby szybko trwać tygodnie, a nawet miesiące.

Różne typy schematów dieta ketogeniczna

Jeśli w jakiś sposób trzeba umieścić na tłuszczu dodatkowo, można osiągnąć swoje cele z różnych rodzajów diety ketogeniczna.

Istnieje wiele odmian tego ketogeniczna diety, w tym:

  • Standardowa dieta ketogeniczna (SKD) : Jest to niezwykle niskiej zawartości węglowodanów, białka umiarkowanym i zdrowe diety o wysokiej zawartości tłuszczu. Zwykle składa się z 75% tłuszczu, 20% białka zdrowej i że tylko 5% węglowodanów.
  • Cykliczne ketogeniczna dieta (CKD) : Dieta obejmuje okresy refeeds wyższej zawartości węglowodanów, takie jak 5 dni ketogeniczne spełnione przez 2 dni wysokiej zawartości węglowodanów.
  • Ukierunkowane dieta ketogeniczna (TKD) : Ta dieta pozwala na dodanie węglowodanów wokół treningów.
  • Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna : To przypomina podstawowa dieta ketogeniczna, jednak składa się z białka znacznie bardziej zdrowe. Proporcja wynosi często 60% tłuszczu, 35% białka, a także 5% węglowodanów.

Niemniej jednak, tylko konwencjonalne i wysokobiałkowy ketogeniczne plany dietetyczne badano dokładnie. Przerywany lub kierowane dieta ketogeniczna schematy są bardziej zaawansowane metody, a w dużej mierze wykorzystywane przez kulturystów i sportowców wyczynowych.

Jeśli ćwiczysz intensywnie, że po TKD lub CKD może być dla Ciebie.

Jest to dieta Plan Ketogenic niebezpieczne?

W „ryzyko zmniejszonych planów diety węglowodanów” są naprawdę tylko mity poinformowani przez osoby, które mają minimalny zrozumienia jak upośledzoną funkcją dietach carb.

Istnieje wiele nieporozumień wokół niskowęglowodanowej diety, które rzeczywiście stworzył notorycznie oczekiwanie ketonowej. Odnotowano wiele naukowców opublikowanych w ciągu ostatnich trzydziestu lat, które pokazują, jak duże ilości tłuszczu, a także kilka węglowodanów są pomocne.

Ludzie w niektórych przypadkach uzyskać keto zaskoczony z wysokiej zawartości tłuszczu, węglowodanów wysokich planów diety, które są straszne dla organizmu. Oczywiście, kiedy dużo tłustych pokarmów, które są bogate w cukier spożywać będziesz dostawanie się do trudności.

Kiedy jesz pokarmy bogate w węglowodany, a także tłuszczu, organizm naturalnie produkuje glukozę. Węglowodany są najprostszą rzeczą dla organizmu do procesu, a także z tego powodu będzie to na pewno pierwszy z nich korzystać – powoduje nadmiar tłuszczów być przechowywane od razu.

To z kolei powoduje przyrost masy ciała i choroby, które są związane z wysokim tłuszczu, węglowodanów wysokich diet (nie ketonowej).

Ze względów bezpieczeństwa, powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem jeśli masz jakiekolwiek problemy dotyczące zaczynają plan keto diety.

Musisz szczególnie strzeż się, jeśli jesteś obecnie biorąc leki na istniejącym wcześniej problemu dodany monitoring może być potrzebne. Strzeż podczas karmienia piersią, ponieważ może trzeba zwiększyć spożycie węglowodanów.

Co mam jeść na planie Keto diety?

Aby rozpocząć diety ketonowej, na pewno chcesz, aby przygotować z wyprzedzeniem. Oznacza to, że mając realną dieta plan gotowy i czeka. Tylko to, co jesz, jak opiera się na szybki zamierzają wprowadzić w stan ketogeniczna.

Jedną z rzeczy niezbędny do osiągnięcia ketozy jest pobyt z dala od jedzenia najwięcej węglowodanów. Będziesz prawdopodobnie trzeba utrzymać konsumpcję węglowodanów do 50 gramów pod codziennych węglowodanów netto, 13 idealnie poniżej 20 gramów. Im mniej węglowodanów dużo bardziej niezawodny.

Chcesz zachować swoje węglowodanów ograniczona, pochodzących głównie z warzyw, orzechów, a także produkty mleczne. Nie spożywać wszelkiego rodzaju polerowanych węglowodanów, takich jak pszenica (chleb, makaron, zboża), skrobię (ziemniaki, fasola, fasola) lub owoców.

Standardowy okres wynosi poniżej 10% energii z węglowodanów (w mniejszej ilości węglowodanów, dodatkowych skutecznych), 15-25% zdrowych białka (zmniejszony koniec jest bardziej skuteczne), a także co najmniej 70% pochodzi z tłuszczu.

Małe wyjątki od tej reguły są awokado, owoce gwiazda i jagody, które mogą być spożywane w małych ilościach.

Nie jedz

  • Ziarna – pszenica, kukurydza, ryż, kasze, i tak dalej
  • Cukier – miód, agawy, syrop, i tak dalej
  • Owoce – jabłka, banany, pomarańcze, i tak dalej
  • Żarówki – ziemniaki, bataty, etc.

Czy Eat

  • Mięso – ryby, wołowina, jagnięcina, kurczak, jajka, i tak dalej
  • Zielone warzywa – szpinak, jarmuż, i tak dalej
  • Naziemny warzywa – brokuły, kalafior, itp
  • Wysokiej zawartości tłuszczu mleka – sery twarde, wysoki balsam tłuszcz, masło, itp
  • Orzechy i nasiona – macadamias także, orzechy, nasiona słonecznika, itp
  • Awokado i jagody – maliny, jeżyny, a także różne inne niskim indeksie glikemicznym wpływ jagody
  • Stewia – substancje słodzące, erytrytolu, mnich owoce, a także różne inne substancje słodzące niskowęglowodanowe
  • Pozostałe tłuszcze – olej kokosowy, sos sałatkowy o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych, etc.

Ketogeniczna dieta jedzenie próbki przygotować się do poniedziałku do niedzieli

Plan diety Keto lub Ketogenic dieta jest dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, który jest umiarkowany, a także zdrowego białka o niskiej zawartości węglowodanów.

Ta proporcja makroskładników umożliwia organizmowi przełączania z wykorzystaniem węglowodanów (w przeliczeniu na glikogenu w wątrobie) dla mocy wykorzystanie tłuszczu (wymienić kwasy tłuszczowe, a także ciała ketonowe w wątrobie).

Aby pomóc Ci rozpocząć na dieta ketogeniczna, tutaj jest przykładem ketogeniczna dieta Posiłki przygotowujemy na tydzień:

poniedziałek

  • Śniadanie: bekon, jajka, a także pomidory.
  • Obiad: Sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i sera feta.
  • Obiad: Łosoś ze szparagami gotowane w maśle.

wtorek

  • Śniadanie: jajko, pomidor, bazylia i kozim serem omlet.
  • Obiad: mleko migdałowe, masło orzechowe, proszek kakaowy i stevia Milkshake.
  • Obiad: Klopsiki, ser cheddar, a także warzywa.

środa

  • Rano posiłek: a ketogeniczna lub koktajl smoothie (próbować tego lub tego).
  • Obiad: Sałatka z krewetek z oliwą z oliwek i awokado.
  • Kolacja: kotlety wieprzowe z parmezanem, brokuły, a także sałatki.

czwartek

  • Rano posiłek: omlet z awokado, salsa, papryki, cebuli i przypraw.
  • Obiad: Garść orzechów, a także kije seler do guacamole i salsa.
  • Obiad: Drób pakowane z pesto, a także ser, oprócz warzyw.

piątek

  • Śniadanie: jogurt bez cukru z masłem orzechowym, czekoladowym proszkiem, a także stewii.
  • Obiad: Wołowina stirfry przygotowany w oleju kokosowego z warzyw.
  • Obiad: Bunless hamburger z boczkiem, jajkiem i serem.

sobota

  • Śniadanie: szynka i ser też omlet z warzywami.
  • Obiad: Wieprzowina i plastry sera z orzechami.
  • Obiad: Whitefish, jajko, szpinak, a także przygotowany w oleju kokosowym.

niedziela

  • Rano posiłek: Jajka sadzone z bekonem, a także grzyby.
  • Obiad: Burger z salsą, serem i guacamole.
  • Obiad: stek, a także jajka z sałatką.

Trzeba stale dążyć do obracają się warzywa i mięso również w dłuższej perspektywie, ponieważ każdy rodzaj oferuje różne składniki odżywcze i korzyści dla zdrowia i odnowy biologicznej.

Negatywne skutki dieta ketogeniczna, a także sposoby ich zmniejszać

Chociaż dieta ketogeniczna jest wolne od ryzyka dla zdrowych i zrównoważonych osób, mogą istnieć pewne początkowe negatywne skutki, podczas gdy organizm przystosowuje.

1. Keto grypy

To jest często określane jako „ketonowej grypy” – i to zazwyczaj w ciągu kilku dni.

Keto grypy zawiera złe siły i funkcji psychologicznych, wzmocnione głód, problemy ze snem, nudności lub wymioty, trawienie dyskomfort i obniżona wydajność treningu.

W celu zminimalizowania tego, można spróbować normalne niskowęglowodanowej diety planu dla pierwszych kilku tygodni. To może pokazać swoje ciało topnieć więcej tłuszczu przed ty całkowicie wyeliminować węglowodany.

2. Z bilansu wody mineralnej, a także w organizmie

Ketogeniczna dieta może również zmieniać wodę mineralną i równowagę ciała, więc tym nadmiar soli do posiłków lub przyjmowania suplementów mineralnych może pomóc.

W przypadku minerałów próba przy 3000 – 4000 mg, 1,000 mg soli potasu i 300 mg magnezu dziennie w celu zmniejszenia działań niepożądanych.

Przynajmniej na początku, bardzo ważne jest, aby jeść aż do sytości i uniknąć ograniczania kalorii za dużo. Generalnie, ketogeniczna dieta tworzy zarządzanie masy bez umyślnego kalorii ograniczeń.

Wniosek

Do diety ketogennej jest super, ale nie dla wszystkich

Ketogeniczna dieta może być idealne dla osób, które mają nadwagę, cukrzycę lub zmierzające do poprawy ich metabolizmu samopoczucie.

To może być mniej korzystne dla sportowców lub tych, którzy chcą zawierać duże ilości lub masy mięśniowej.

A także, podobnie jak wszelkiego rodzaju diety, to będzie działać tylko wtedy, gdy odpowiadają i trzymać się go na dłuższą metę.

Powiedział, że jest kilka punktów są także pokazane na pokarm, jako skutecznej ochrony zdrowia i samopoczucia oraz korzyści odchudzania z ketogeniczna diety.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)