site
stats

Ketogenic toitumine: vähem süsivesikuid ja rohkem rasva dieedi kava algaja

Ketogenic toitumine sageli mainitud viimasel ajal. Ketogenic on super-madala süsivesikute dieeti on tõusuteel. Kui teil proovida seda dieeti?

Voor vastavalt dr Eric Westman, juhendaja Eluviis Meditsiin Facility Duke’i College, ranged ketogenic dieet sööb ainult süsivesikuid ülimadala seoses 20-30 grammi päevas.

See arv ulatub erinevaid süsivesikuid väike õun.

Just see, mida on ketogenic dieet?

Ketogenic toitumine (tavaliselt märgistatud keto) on tõesti väike-carb, kõrge rasvasisaldusega dieedi kava, mis jagab mitu sarnasusi Atkinsi või LCHF (madal carb, kõrge rasvasisaldusega). Need dieedi plaanid sageli likvideerida on ketogenic sisuliselt kogemata. Peamine erinevus vahel range LCHF ja ka keto et valk on piiratud viimane.

See eeldab drastiliselt vähendada süsivesikute tarbimist ning samuti asendades selle rasva. Vähenemine süsivesikuid asetab keha ümber metaboolse seisundi nimetatakse ketoos.

Ketogenic toitumine loodi 1924. aastal dr Russell Wilder Mayo Facility. Keto dieedi kava on valmistatud spetsiaalselt kaasa ketoos.

See on võimalik määrata ja reguleerida, et saada ideaalne ketooni tasemed wellness, kaalujälgimine, või füüsilise ja vaimse jõudlust. Allpool võid avastada, kuidas kasutada keto täita oma individuaalsed eesmärgid.

Kuid ketogenic toitumine on tavaliselt nimetatakse keto dieedi kava on kõige puhtalt piirata süsivesikuid.

Koos piirates süsivesikud, keto- samuti piirab kasutust valku. Korrastamine carb ja ka valgu vähendavad vahendid, et suurendada rasva tarbimist.

Ketoos peeti haruldane, aga see on tegelikult väga tervislik ja tasakaalustatud. Nagu Tegelikult ketogenic dieet on kasutanud ligi 100 aastat raviks epilepsiahoogude, nii väidab Gary Yellen, professor neurobioloogia Harvardi Medical College.

Kas ketogenic dieet teie jaoks kasulikumaks?

Westman uuringu madala süsivesikute dieeti asub, et dieedi kava aitaks vähendada oma isu, kaalust, samuti suurendada pastakad südamehaigust.

Lisaks uuringu lisaks leidnud, et Westman ketogenic dieet võib aidata lahing liigset kehakaalu, lahke 2 diabeet ning ka rasvmaks haigus.

Seal lugematuid eeliseid, mis tulevad koos olles keto: alates kaalujälgimise ja kasvanud võimsus kraadi taastava meditsiini rakendusi. Enamik isik saab turvaliselt kasu tarbivad madala carb, kõrge rasvasisaldusega dieedil.

1. Vähendage kehakaalu

Ketogenic dieet sisuliselt kasutab keha rasva kui energiaallika – seega ei ilmne kaalukaotust kasu. On keto, insuliini (rasva säästa hormonaalne aine) tase langeb oluliselt, mis muudab teie keha kaalulangus seadmed.

Teaduslikult ketogenic dieet on tegelikult näitas palju paremaid tulemusi võrreldes madala rasvasisaldusega ja ka kõrge carb dieedi plaanid; isegi pikas perspektiivis.

2. Abi kontrollida oma veresuhkru

Keto loomulikult vähendab veresuhkru kraadi tulemusena selline toit, mida tarbib. Uuringud näitavad isegi, et ketogenic toitumine on palju usaldusväärsem vahend hallata ja ka vältida diabeediga küsimusi võrreldes madala kalorsusega dieedi plaanid.

Kui oled eelnevalt diabeetik või on Kind II diabeetikutele küsimusi, mida peaks tõsiselt mõtlema ketogenic dieet. Meil on palju vaatajaid, kes on olnud edukas oma veresuhkru kontrolli keto.

3. Suurenenud vaimse jõudluse

Paljud inimesed kasutavad ketogenic toitumine spetsiaalselt suurenenud psühholoogilise jõudlust.

Ketoonid on suurepärane allikas gaasi meelt. Kui te ei vähenda süsivesikute tarbimist, siis vältida suuri hüppeid veresuhkru. Üksteisega, see võib põhjustada suurendanud tähelepanu ja keskendumise.

Teadlased näitavad, et suurenenud tarbimine rasvhapped võivad olla põrkuvate eeliseid meie aju funktsioon.

4. kiirendatud energia ja normaliseeritud nälga

Andes oma keha palju paremini ja ka palju usaldusväärsem energiaallikas, siis kindlasti tunnen rohkem pingestatud kogu päeva. Rasvad on osutunud üheks kõige tõhusam osakesed vabanenud gaasi.

Lisaks sellele, rasva on loomulikult rohkem rahuldust ja ka jõuab jättes meid küllastuma ( “täis”) riigi kauem.

5. Insuliinresistentsus

Insuliini resistentsus võib põhjustada liiki II diabeetikutele küsimusi kui jätta juhtimata. Rohkete uurimus näitab, et vähendatud süsivesikute, siis ketogenic toitumine võib aidata inimestel vähendada nende insuliini taset terve vahemikud.

Isegi kui sa oled sportlik, võid võita insuliini optimeerimise keto läbi toitude söömist kõrge omega-3 rasvu.

6. Paremad nahka

Teine uurimus, mis näitab võimalikku seotust vahel kõrge carb tarbivad ja suurendanud ka akne, nii et see on kõige tõenäolisem, et keto aitab.

Niisiis, see valitseb kogeda renoveerimistöid nahka, kui sa üle minna ketogenic dieet.

7. Paremad kolesterooli ja vererõhu

Keto dieedi on näidanud, et parandada triglütseriidi kraadi ja kolesterooli taseme kõige tihedamalt seotud arteriaalse kuhjumist. Palju täpsemalt süsivesikuvaene rasvarikast dieediplaanid paljastada olulist suurenemist HDL ja mis vähendab LDL osakeste kontsentratsiooni võrreldes madala rasvasisaldusega dieeti.

Paljud liigid uuringud madala carb dieetide näidata palju parem paranemine kõrge vererõhk üle mitmed teised toitumine raviskeemi.

Mõned kõrge vererõhk küsimusi on seotud liigse kehakaaluga, mis on stiimul, sest keto on kalduvus põhjustada kehakaalu.

8. Proovitud kliinilise ravi epilepsiat

Ketogenic dieet on testitud kliinilistes ravi epilepsia, mis on tegelikult tehtud kasutamist, arvestades, et 1920.. Traditsiooniliselt on tegelikult üldiselt kasutatakse noored allumatu epilepsia sõltumata ravimi.

Palju rohkem viimasel ajal on tegelikult samuti uuritud tõhusalt täiskasvanud epilepsiaga sarnaselt suurepäraseid tulemusi. On mitmeid randomiseeritud kontrollitud uuringutest, mis näitavad tõhusust ketogenic toitumine vähendada krampide raviks epilepsia.

9. kasvandikud füüsilist vastupidavust

Ketogenic toitumine raviskeemi võib tunduvalt tõsta oma füüsilist vastupidavust, andes teile pidev juurdepääs kogu energia oma rasvavarud.

Keha pakkumise salvestatud süsivesikute (glükogeeni) kestab ainult paar tundi intensiivset treeningut või palju vähem. Aga oma rasva kauplustes tuua piisavalt võimu kiiresti kesta nädalaid või isegi kuid.

Erinevad Ketogenic Dieet raviskeemide

Kui kuidagi teil panna keharasva lisaks võid saavutada oma eesmärke erinevat tüüpi ketogenic toitumine.

Seal on mitmeid variatsioone ketogenic dieet, sealhulgas:

  • Standard ketogenic toitumine (SKD) : See on väga madala carb, mõõdukas terve valgu ja kõrge rasvasisaldusega dieedil. See koosneb tavaliselt 75% rasva, 20% terve valgu ja ka ainult 5% süsivesikuid.
  • Tsükliliste ketogenic dieeti (CKD) : See dieet hõlmab perioodid kõrgemad süsivesiku refeeds, nagu 5 ketogenic päeva järgima 2 high-carb päeva.
  • Suunatud ketogenic toitumine (TKD) : See dieet võimaldab teil lisada süsivesikuid ümber treeningu.
  • Kõrge valgusisaldusega ketogenic toitumine : See meenutab põhi ketogenic toitumine, aga koosneb palju terve valgu. Osakaal on sageli 60% rasva, 35% valku ja ka 5% süsivesikuid.

Siiski ainult tavalise ja kõrge valgusisaldusega ketogenic toitumine plaanid on uuritud põhjalikult. Vahelduv või suunatud ketogenic toitumine raviskeemi on rohkem arenenud lähenemiste ja suuresti kasutatud kulturistid või professionaalsed sportlased.

Kui treenite intensiivselt, pärast seda TKD või kroonilise neeruhaiguse võiks olla teie jaoks.

Kas Ketogenic toitumine kava ohtlik?

“Riskid vähendatud carb dieedi plaanid” on tõesti vaid müüdid teatas isikud, kellel on minimaalne mõista, kuidas piiratud carb dieetide funktsiooni.

On palju arusaamatusi ümber madala carb dieediga, mis on tegelikult loodud kurikuulsa ootuse keto. On olnud palju teadlasi avaldatud viimase Kolmekümneaastase mis näitavad, kuidas suurtes kogustes rasva ja ka paar süsivesikuid on kasulik.

Inimesed mõnel juhul saada keto hämmingus kõrge rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute dieedi plaanid, mis on kohutav keha. Kindlasti, kui tarbivad palju rasvaseid toite, mis on kõrge suhkru, saate saada ise end raskusteta.

Kui sa sööd toidu kõrge süsivesikuid ja ka rasva, keha loomulikult toodab glükoosi. Süsivesikud on lihtsaim asi, et keha protsessi ja ka sel põhjusel on see kindlasti kasutada neid esimese – põhjustab liigne rasv ladustatakse kohe.

See omakorda loob kaalutõus ja haigus, mis on seotud kõrge rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute (NOT keto).

Turvalisuse, siis peaks alati nõu oma arstiga, kui teil on mingeid probleeme seoses algab keto dieedi kava.

Sa pead eriti ettevaatlik, kui olete praegu uimastitest jaoks olemasolevaid probleemi lisatakse järelevalve võiks olla vajalik. Hoiduge kui rinnaga kui võib-olla suurendada süsivesikute tarbimist.

Mida ma süüa kohta Keto dieet?

Et alustada keto dieeti, siis kindlasti soovivad valmistuda ette. See tähendab, võttes elujõuline toitumine kava valmis ja ootab. Just see, mida tarbivad tugineb kuidas kiire sa kavatsevad sõlmida ketogenic riik.

Üks oluline asi, et jõuda ketoos jääda selge süüa kõige süsivesikuid. Sul võib-olla vaja hoida süsivesikute tarbimise alusel 50 grammi päevas net süsivesikuid, 13 ideaalis allpool 20 grammi. Mida vähem süsivesikuid palju usaldusväärsem.

Soovite, et hoida oma süsivesikuid piiratud, tulevad peamiselt Köögivili, pähklid ja ka piimatooted. Ei tarbi tahes tüüpi poleeritud süsivesikuid nagu nisu (leib, pasta, terad), tärklis (kartul, oad, oad) või puu.

Töötlemata standard on alla 10% energiat süsivesikuid (seda vähem süsivesikuid, extra tõhus), 15-25% terve valgu (vähendatud lõpuks on tõhusam) ja ka 70% või rohkem rasva.

Väike Erandiks on avokaado, star puuvilju ja marju, mida saab tarbida väikestes kogustes.

Ei söö

  • Terad – nisu, mais, riis, teravilja, ja nii edasi
  • Suhkur – mesi, agaav, siirup, ja nii edasi
  • Fruit – õunad, banaanid, apelsinid, ja nii edasi
  • Lambid – kartul, jamss, jne

Kas süüa

  • Liha – kala, veiseliha, lambaliha, kana, muna, ja nii edasi
  • Rohelistes lehtedes – spinat, lehtkapsas, ja nii edasi
  • Maapinnast Köögivili – brokoli, lillkapsas jne
  • Kõrge rasvasisaldusega piima – kõvad juustud, kõrge rasvasisaldusega kreemiga, või jne
  • Mutrid ja ka seemned – macadamias, pähklid, päevalilleseemned, jne
  • Avokaado ja marjad – vaarikad, murakad, ja ka mitmed teised madala glükeemilise mõju marjad
  • Magusained – stevia, erütrooli, munk puu- ja ka mitmed teised madala carb magusained
  • Teised rasvad – kookosõli rasvarikast salatikaste, küllastunud rasvad jne

Ketogenic dieedi kava toiduproov valmistuda esmaspäevast pühapäevani

Keto dieedi kava või Ketogenic dieedi kava on kõrge rasvasisaldusega dieedil, mis on mõõdukas terve valgu ja ka madala süsivesikute.

See makrotoitaine osakaal võimaldab kehal ümberlülitamiseks alates kasutades süsivesikuid (muundada glükogeeni maksas) elektrijaamade ära kasutamisele rasva (vahetatakse rasvhapetest ja ka ketoonkehade maksas).

Selleks, et aidata teil alustada iga Ketogenic toitumine, siin on näide ketogenic dieet sööki valmistada ühe nädala:

esmaspäev

  • Hommikusöök: Bacon, munad ja ka tomatid.
  • Lõunasöök: Kanasalat oliiviõli ja feta juustu.
  • Õhtusöök: Lõhefilee spargli küpsetatud võiga.

teisipäev

  • Hommikusöök: muna, tomati, basiiliku ja kitsejuustuga omlett.
  • Lõunasöök: Almond piima, maapähklivõi, kakaopulber ja stevia piimakokteil.
  • Õhtusöök: lihapallid, juustu ja ka köögivilju.

kolmapäev

  • Hommikul sööki: ketogenic piimakokteil või smuuti (püüdke see või see).
  • Lõunasöök: Krevetisalat oliiviõli ja avokaado.
  • Supper: Seakarbonaad parmesani juust, brokoli ja ka salat.

neljapäev

  • Hommikul sööki: omlett avokaado, salsa, paprika, sibul ja maitseained.
  • Lõunasöök: Peotäis pähkleid ja ka seller, et guacamole ja salsa.
  • Õhtusöök: Linnu- pakitud pesto ja ka toorjuustu, lisaks Köögivili.

reede

  • Hommikusöök: Sugar tasuta jogurt maapähklivõi, šokolaadi pulber, samuti stevia.
  • Lõuna: Beef PTT taevas valmistati kookosõli Köögivili.
  • Õhtusöök: Bunless hamburger peekoni, muna ja juustu.

laupäev

  • Hommikusöök: Ham ja ka juustu omlett köögivilja.
  • Lõunasöök: Sealiha ja juustu viilud pähklid.
  • Õhtusöök: Whitefish, muna ja ka spinati valmistatud kookosõli.

pühapäev

  • Hommikul sööki: Praetud munad peekoni ja ka seened.
  • Lõunasöök: Burger salsa, juustu ja guacamole.
  • Õhtusöök: praad ja ka munad pool salat.

Sa pead pidevalt püüdlema keerleb Köögivili ja ka liha pikemas perspektiivis, sest iga pakub erinevaid toitaineid ja tervise ja heaolu eeliseid.

Negatiivne mõju Ketogenic dieedi ja ka viise, et vähendada nende

Kuigi ketogenic dieet on riskivaba tervisliku ja tasakaalustatud üksikisikute, võib olla mõned esialgsed kahjulikud mõjud, kui teie keha kohaneb.

1. Keto Influenza

See on sageli kirjeldatud kui “keto gripp” – ja on tavaliselt üle paari päeva.

Keto gripi sisaldab halb võimu ja psühholoogiline funktsioon, võimendatud nälg, unehäired, iiveldus või oksendamine, seedimist ebamugavust ja alandas treening jõudlust.

Selleks, et vähendada seda, võite proovida tavalise madala carb dieeti kava esialgse paari nädala jooksul. See võib näidata oma keha sulama rohkem rasva enne sa täiesti kõrvaldada süsivesikud.

2. tasakaalust välja vee ja ka mineraal keha

Ketogenic toitumine võib ka muuta vee ja mineraalsete tasakaalu keha, nii nagu ekstra soola oma sööki või võttes mineraalsed toidulisandid võivad aidata.

Suhe mineraalidest katsel võttes 3000 – 4000 mg soola, 1000 mg kaaliumi ja 300 mg magneesiumi päevas kõrvaltoimete vähendamiseks.

Vähemalt alguses, see on väga oluline süüa Kuni küllus ja vältida piirangute kaloreid liiga palju. Üldiselt ketogenic toitumine plaan tekitab kaalujälgimise ilma tahtliku kalorite piirang.

järeldus

Ketogenic toitumine on suur, kuid mitte kõigile

Ketogenic toitumine võib olla suurepärane inimestele, kes on ülekaalulised, diabeetikutele mõeldud või mille eesmärk on parandada nende ainevahetuse heaolu.

See võib olla väiksem sobib tippsportlased või neile, kes tahavad lisada suures koguses lihaste või kaal.

Ja ka, nagu iga tüüpi toitumine, siis toimida vaid siis, kui te vastama ja säilitada seda pikemas perspektiivis.

Nagu öeldud, mõned punktid on näidatud ka toitu nagu tõhus tervise ja heaolu ning kaalulangus eelised ketogenic dieet.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)