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Ketogene Diät: weniger Kohlenhydrate und mehr Fett-Diät-Plan für Anfänger

Ketogene Diät in der Regel in letzter Zeit aufgezeigt. Ketogenic ist super-low-carb Diätpläne auf dem Vormarsch sind. Sollten Sie diesen Diät-Plan versuchen?

Laut Dr. Eric Westman, Betreuer der Lifestyle Medikamente Einrichtung an der Duke Universität, strenge ketogene Diät isst nur Kohlenhydrate ultra-niedrig ist, in Bezug auf 20 bis 30 Gramm pro Tag.

Diese Zahl beläuft sich eine Vielzahl von Kohlenhydraten in einem kleinen Apfel.

Genau das, was ist ein ketogene Diät-Plan?

Die ketogene Diät (meistens mit Keto) ist eine wirklich Low-Carb, fettreiche Ernährung, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins oder LCHF (reduzierter Kohlenhydrat, Fett) teilt. Diese Diätpläne oft am Ende im Grunde sind ketogene durch Absturz. Der wesentliche Unterschied zwischen strengen LCHF und auch Keto ist, dass gesundes Protein wird im letzteren beschränkt.

Es handelt sich im Wesentlichen Kohlenhydrat-Verbrauch zu reduzieren und es mit Fett zu verändern. Die Abnahme der Kohlenhydrate setzt Ihren Körper in einen metabolischen Zustand namens Ketose.

Die ketogene Diät wurde 1924 von Dr. Russell Wilder an dem Mayo-Center gestaltet. Eine Keto Diät ist besonders zu Ketose führen.

Es ist möglich, zu messen und auch eine optimale Ketonspiegel für Gesundheit, Gewichtsverlust, oder für die körperliche und auch psychische Leistungsfähigkeit erreichen anpassen zu. In der folgenden Liste können Sie erfahren, wie Sie Keto nutzen können Ihre individuellen Ziele zu erreichen.

Dennoch ist die ketogene Diät-Plan populär die Keto-Diät ist die streng beschränken Kohlenhydrate genannt.

Zusätzlich Kohlenhydrate zu beschränken, schränkt Keto ebenfalls die Verwendung von Protein. Trimmen carb und auch Protein-Verringerungsmittel Fettaufnahme zu erhöhen.

Ketose als ungewöhnlich considereded, aber es ist wirklich sehr, sehr gesund und ausgewogen. Eigentlich ist der ketogene Diät-Plan fast 100 Jahre ausgeübt epileptische Anfälle zu behandeln, heißt es so Gary Yellen, Professor für Neurobiologie an der Harvard Medical School.

Ist der ketogene Diät-Plan praktisch für Sie?

Westman Studie über Low-Carb-Diäten gefunden, dass die Ernährung helfen kann, Ihr Verlangen, abspecken und verbessern Stifte von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Darüber hinaus auch die Studie befindet, dass Westman ketogene Diät-Plan Kampf Fettleibigkeit helfen kann, Typ-2-Diabetiker Probleme und auch Fettlebererkrankung.

Es gibt zahlreiche Vorteile, die auf Keto Feature bekommen: von Gewichtsverlust und erhöhte auch Leistungsstufen auf therapeutische klinische Anwendungen. Viele jeder kann sicher nutzen eine Low-Carb, fettreiche Ernährung.

1. Reduzieren Gewichts

Die ketogene Diät nutzt im Wesentlichen Ihr Körperfett als Energiequelle – so gibt es spürbare Fettverbrennung Vorteile. Auf Keto, Ihr Insulin (das Fett zu halten Hormonmittel) Niveaus nach unten gehen deutlich, die Ihren Körper in einen Fettabbau Ausrüstung verwandelt.

Klinisch die ketogene Diät hat bessere Ergebnisse zeigt, im Vergleich zu fettarmen und auch High-Carb-Diät-Regime; auch in der langfristigen.

2. Beihilfen Ihr Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Keto nimmt natürlich Blutzuckerspiegel Grad als Folge der Art der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Forschungen zeigen sogar, dass der ketogene Diät-Plan eine effektivere Methode ist zu kümmern und auch Diabetiker Probleme im Vergleich zu Low-Kalorien-Diät-Plänen zu vermeiden.

Wenn Sie Pre-diabetischen oder haben Art II Diabetiker Probleme sind, müssen Sie ernsthaft über eine ketogene Diät denken. Wir haben viele Leser, die tatsächlich gehabt haben Erfolg mit ihrer Blutzuckereinstellung auf Keto.

3. Gesteigerte psychologische Leistung

Viele Menschen nutzen die ketogene Diät vor allem für die verbesserte geistige Leistungsfähigkeit.

Ketone ist eine wunderbare Quelle von Brennstoff für das Gehirn. Wenn Sie niedriger Kohlenhydratzufuhr, verhindern Sie große Spitzen im Blutzuckerspiegel. Zusammen könnten diese in verstärkten Betonung und Fokussierung zur Folge haben.

Researches zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Fetten haben könnte Vorteile unseres Gehirns Funktion zu beeinträchtigen.

4. Verbesserte Leistung und normalisierte Gelüste

Durch das Angebot von Ihrem Körper eine bessere und zuverlässigere Energiequelle, fühlen Sie sich zusätzliche Energie versorgt während des Tages. Fette werden gezeigt als Gas das wirksamste Molekül zu verbrennen sein.

Zusätzlich zu, dass Fett ist natürlich viel befriedigender und windet sich uns in einem satiated ( „full“) Zustand länger zu verlassen.

5. Insulinresistenz

Insulinresistenz in Art II Diabetes mellitus führen kann, wenn nicht verwalteten links. Eine reichliche Menge an Forschung zeigt, dass eine reduzierte carb, die ketogene Diät-Plan können Einzelpersonen helfen, ihre Insulinspiegel auf gesunde und ausgewogene Sorten reduziert.

Auch wenn Sie sportlich sind, können Sie die Vorteile der Insulin-Optimierung auf Keto über den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuren nehmen.

6. Verbesserungen in Ihrer Haut

Eine weitere Forschung, die eine wahrscheinliche Verbindung zwischen High-Carb raubend zeigt und erhöhte Akne, so ist es wahrscheinlich, dass Keto unterstützen.

So ist es üblich, Verbesserungen in der Haut auftreten, wenn Sie auf einen ketogene Diät-Plan wechseln.

7. Verbesserungen Cholesterin und Blutdruck

Ein Keto-Diät-Plan hat sich gezeigt, um tatsächlich Triglyceridwerte und auch den Cholesterinspiegel am meisten verbunden mit arteriellen Ansammlung zu verbessern. Extra besonders Low-Carb, fettreiche Diäten zeigen eine dramatische Steigerung der HDL und auch niedriger im Fokus LDL-Partikel im Vergleich zu fettarme Ernährung.

Zahlreiche Untersuchungen über Low-Carb-Diäten zeigen viel besser Verbesserung des Bluthochdruckes über verschiedene andere Diätpläne.

Einige Blutdruck betrifft sind mit Übergewicht verbunden, das ein Bonus-Angebot ist man bedenkt, dass Keto neigt zur Gewichtsreduktion führen.

8. Proven medizinische Behandlung für Epilepsie

Der ketogene Diät-Plan ist eine erprobte klinische Therapie für Epilepsie, die wegen der 1920er Jahre verwendet wurde. Typischerweise hat es tatsächlich in erster Linie Verwendung bei Kindern mit Epilepsie ungebremst trotz Droge gemacht worden.

Viel mehr vor kurzem hat es tatsächlich auch erfolgreich von Erwachsenen mit Epilepsie, mit ähnlichen guten Ergebnissen bewertet worden. Es gibt viele randomisierte regulierten Tests, die die Effizienz des ketogene Diät-Plans bei der Senkung der Anfälle bei Menschen mit Epilepsie zu demonstrieren.

9. Erhöhte körperliche Ausdauer

Ketogene Diäten könnte Ihre körperliche Ausdauer stark erhöhen, indem Sie kontinuierliche Erreichbarkeit aller Macht Ihr Fett Geschäfte anzubieten.

Der Versorgung des Körpers gehalten Kohlenhydrate (Glykogen) dauert nur ein paar Stunden extremen Training oder viel weniger. Aber Ihre Fettreserven bringen genügend Energie für Wochen leicht dauern oder sogar Monate.

Verschiedene Arten von ketogene Diät-Pläne

Wenn für einen oder anderen Grund haben Sie zusätzlich auf das Körperfett setzen, könnten Sie Ihre Ziele mit verschiedenen Arten einer ketogene Diät erreichen.

Es gibt eine Reihe von Variationen der ketogene Diät, bestehend aus:

  • Standard ketogene Diät (SKD) : Dies ist ein extrem Low-Carb, bescheiden gesundes Protein und fettreiche Diät – Plan. Es enthält in der Regel 75% Fett, 20% Protein gesund und auch nur 5% Kohlenhydrate.
  • Zyklische ketogene Diät (CKD) : Diese Diät enthält Dauern von höheren carb Nachspeise, wie 5 ketogene Tage eingehalten durch zwei High-Carb Tage.
  • Gezielte ketogene Diät (TKD) : Diese Diät können Sie Kohlenhydrate um Übungen hinzuzufügen.
  • High-Protein ketogene Diät : Dies ist vergleichbar mit einem grundlegenden ketogene Diät – Plan enthält noch viel mehr Protein. Das Verhältnis ist oft 60% Fett, 35% gesundes Protein und 5% Kohlenhydrate.

Trotzdem nur das grundlegende und auch High-Protein ketogene Diät Regime gründlich studiert eigentlich worden. Intermittent oder gezielte ketogene Diäten sind fortgeschrittene Techniken, und auch meist Verwendung von Bodybuildern oder Profisportler gemacht.

Wenn Sie extrem trainieren, danach ein TKD oder CKD könnte für Sie sein.

Ist ein ketogene Diät-Plan-Plan gefährlich?

Die „Bedrohungen von reduzierten Kohlenhydrat-Diäten“ sind wirklich nur Mythen von Menschen erzählt, die ein begrenztes Verständnis davon, wie reduzierten Kohlenhydrat-Diät-Pläne arbeiten.

Es gibt eine Menge von irrigen Überzeugungen über Low-Carb-Diät, die eine berüchtigte Erwartung auf Keto ausgelöst hat. Es gibt viele Studien über die letzten drei Dekade veröffentlicht worden, die wie hohe Mengen an Fett demonstrieren und auch einige Kohlenhydrate sind nützlich.

Menschen erhalten, in einigen Fällen Keto mit hohem Fett-, Kohlenhydrat-Diät-Pläne verwirrt, die für den Körper sind schrecklich. Natürlich, wenn Sie eine Menge von fetthaltigen Lebensmitteln konsumieren, die reich an Zucker sind, befinden Sie sich nach rechts in Problem bekommen.

Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Fett essen, wird Ihr Körper erzeugt von Natur aus Zucker. Kohlenhydrate sind die einfachste Sache für den Körper zu Verfahren, und auch als Ergebnis wird es sie zunächst verwenden – auf die überschüssige Fett führt unmittelbar gehalten werden.

Anschließend erzeugt diese Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme, die mit hohem Fett-, Kohlenhydrat-Diät (NICHT Keto) verbunden sind.

Als Vorsichtsmaßnahme müssen Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie irgendwelche Fragen über einen Keto-Diät-Plan beginnen.

Sie müssen speziell vorsichtig sein, wenn Sie derzeit Medikamente für ein bereits bestehendes Problem als zusätzliche Überwachung Einnahme erforderlich. Seien Sie vorsichtig beim Stillen, wie Sie carb Verbrauch erhöhen könnte müssen.

Was muss ich auf einer Keto Diät essen?

Um eine Keto-Diät-Plan zu beginnen, werden Sie sicherlich wollen voraus vorzubereiten. Das bedeutet einen praktischen Diät-Schema-Plan mit vorbereitet und wartet. Was Sie verbrauchen hängt davon ab, wie genau schnelle Sie in einem ketogene Zustand beteiligen wollen.

Einer der wichtigsten Sache zu Ketose zu bekommen, ist klar, die meisten Kohlenhydrate bleiben zu essen. Sie werden wahrscheinlich die Kohlenhydratzufuhr auf unter 50 Gramm pro Tag von Web-Kohlenhydrate, 13 vorzugsweise aufgeführt unter 20 Gramm halten müssen. Je weniger Kohlenhydrate die extra wirksam.

Sie möchten Ihre Kohlenhydrate beschränkt halten, vor allem aus Gemüse, Nüsse kommen, und auch Milchprodukte. essen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate wie Weizen (Brot, Nudeln, Getreide), Stärke (Kartoffeln, Bohnen, Bohnen) oder Früchte.

Eine grobe Richtlinie ist unter 10% Energie aus Kohlenhydraten (die weniger Kohlenhydrate, die viel effizienter), 15-25% gesundes Protein (das reduzierte Ende ist besonders effektiv), und auch 70% oder mehr aus Fett.

Die winzigen Ausnahmen sind Avocado, celebrity Obst, und auch Beeren, die in Maßen verzehrt werden.

ISS nicht

  • Getreide – Weizen, Mais, Reis, Getreide, usw.
  • Zucker – Honig, Agaven, Ahornsirup, usw.
  • Obst – Äpfel, Bananen, Orangen, und so weiter
  • Roots – Kartoffeln, Süßkartoffeln, usw.

Essen

  • Fleisch – Fisch, Rind, Lamm, Huhn, Eier und so weiter
  • Blattgemüse – Spinat, Kohl, und so weiter
  • Oberirdisch Gemüse – Brokkoli, Blumenkohl, usw.
  • High Fat Milchprodukte – schwierig Käse, fettreiche Sahne, Butter, usw.
  • Nüsse und Samen auch – Macadamianüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, usw.
  • Avocado und Beeren auch – Himbeeren, Brombeeren und andere niedrige glykämischen Beeren Auswirkungen
  • Sugars – stevia, Erythrit, Mönch Obst und auch verschiedene andere Low-Carb-Süßstoffe
  • Verschiedene andere Fette – Kokosöl, fettreiche Salatdressing, gehärtete Fette, usw.

Ketogene Diät-Plan Nahrungsmittelprobe für Montag bis Sonntag

Der Keto Diät oder ketogene Diät-Plan ist eine fettreiche Diät, die bei gesunden Eiweiß und wenig Kohlenhydrate bescheiden.

Dieser Makro-Nährstoffanteil ermöglicht, den Körper von der Benutzung von Kohlenhydraten unter Verwendung von Fett (umgerechnet in Fette und Ketonkörpern in der Leber) für die Leistung (in Glykogen in der Leber umgewandelt) zu ändern.

Um auf einem ketogene Diät-Plan gehen Sie zu bekommen direkt hier ist ein Beispiel ketogene Diät-Plan Gericht Plan für eine Woche:

Montag

  • Frühstück: Speck, Eier und auch Tomaten.
  • Mittagessen: Hähnchen-Salat mit Olivenöl und Feta-Käse.
  • Abendessen: Lachs mit Spargel in Butter zubereitet.

Dienstag

  • Morgen Mahlzeit: Ei, Tomaten, Basilikum und auch Ziegenkäse Omelette.
  • Mittagessen: Mandelmilch, Erdnussbutter, Kakaopulver und auch Stevia-Milchshake oder Smoothie.
  • Abendessen: Frikadellen, Cheddar-Käse und Gemüse.

Mittwoch

  • Morgen Mahlzeit: Eine ketogene Milchshake oder Smoothie (versuchen, diesen oder diese).
  • Mittagessen: Shrimp-Salat mit Olivenöl und auch Avocado.
  • Abendessen: Schweinekoteletts mit Parmesan-Käse, Brokkoli und Salat.

Donnerstag

  • Frühstück: Omelett mit Avocado, Salsa, Paprika, Zwiebeln und auch Aromen.
  • Mittagessen: Eine Handvoll Nüsse und Sellerie-Sticks mit Guacamole und Salsa.
  • Abendessen: Hen verpackt mit Pesto und auch Frischkäse, zusammen mit Gemüse.

Freitag

  • Morgen Mahlzeit: Zuckerfreie Joghurt mit Erdnussbutter, Kakaopulver und Stevia.
  • Mittagessen: Rindfleisch-Pfanne gekocht in Kokosnussöl mit Gemüse.
  • Abendessen: bunless Burger mit Speck, Ei und Käse.

Samstag

  • Morgen Mahlzeit: Schinken und auch Käse Omelette mit Gemüse.
  • Mittagessen: Schinken und auch Käsestücke mit Nüssen.
  • Abendessen: Maräne, Ei, und auch in Kokosöl hergestellt Spinat.

Sonntag

  • Frühstück: Spiegeleier mit Speck und auch Pilze.
  • Mittagessen: Hamburger mit Salsa, Käse und Guacamole.
  • Abendessen: Steak und auch Eier mit Salat.

Sie müssen sich ständig das Gemüse drehen wollen und auch Fleisch über die langfristige, da jede Art verschiedene Nährstoffe und Gesundheit und Wellness Vorteile bietet.

Nebenwirkungen von ketogene Diät und wie sie verringern

Obwohl die ketogene Diät ohne Risiko für gesunde und ausgewogene Individuen ist, könnte es einige vorläufige negative Auswirkungen sein, während Ihr Körper anpasst.

1. Keto-Grippe

Dies wird häufig als „Keto Influenza“ – und ist in der Regel über innerhalb von ein paar Tagen.

Keto Influenza besteht aus schlechter Leistung und geistiger Funktion, verstärkte das Verlangen, Rest Probleme, Übelkeit, Verdauungssystem Beschwerden und Trainingsleistung gesenkt.

Um dies zu minimieren, könnten Sie einen regelmäßigen Low-Carb-Diät-Plan für die ersten paar Wochen versuchen. Dies könnte erziehen Sie Ihren Körper viel mehr Fett zu schmelzen, bevor Sie völlig Kohlenhydrate loszuwerden.

2. Unbalanciertes Wasser und Mineral in Ihrem Körper

Eine ketogene Diät kann auch das Wasser und Mineral Gleichgewicht des Körpers verändern, so einschließlich Zusatz von Salz auf Ihre Gerichte oder Mineralergänzungen helfen könnte.

Für Mineralien, Versuch unter 3.000 – 4.000 mg Salz, 1.000 mg Kalium und auch 300 mg Magnesium täglich negative Auswirkungen zu verringern.

Ein Minimum von anfänglich, es ist sehr wichtig, bis die Fülle zu essen und viel zu viel ist klar zu begrenzen Kalorien zu bleiben. Im Allgemeinen wird eine ketogene Diät verursacht Gewichtsverlust ohne bewusste Kalorienbegrenzung.

abschließender Gedanke

Eine ketogene Diät ist groß, jedoch mit Ausnahme Jeder

Ein ketogene Diät-Plan kann für Menschen grandios sein, die übergewichtig sind, Diabetiker oder sucht, um ihre metabolische Wellness zu verbessern.

Es kann viel weniger geeignet für Elite-Sportler oder diejenigen seinen Wunsch, große Mengen an Muskelmasse oder Gewicht.

Und auch, wie jede Art von Diät-Plan, wird es nur funktionieren, wenn Sie konsistent sind und auch mit ihm in dem dauerhaften Aufenthalt.

Das behauptet wird, ein paar Punkte zu werden in der Ernährung als leistungsstarke Gesundheits- und Wellness-und Gewichtsmanagement Vorteile eines ketogene Diät-Plans unter Beweis gestellt.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.