site
stats

Ketogena dijeta: manje ugljikohidrata i više masnoće dijeta za početnike

Ketogena dijeta često spominje u zadnje vrijeme. Ketogenic je super niskim ugljikohidratima dijeta su u porastu. Ne pokušavajte ovo dijeta?

Izmjena skladu s dr Eric Westman, nadzornik u Lifestyle Medicine Objekt na Duke College, strogi ketogena dijeta Plan jede samo ugljikohidrate ultra-niske, u vezi 20-30 grama dnevno.

Ta brojka iznosi razne ugljikohidrata u malom jabuka.

Samo ono što je ketogena dijeta plan?

Ketogena dijeta (obično označen keto) je stvarno low-carb, visoke masnoće dijeta plan koji dijeli nekoliko sličnosti s Atkins ili LCHF (low carb, visoke masnoće). Ove dijeta planovi često završiti kao ketogenic biti slučajno. Glavna razlika između strog LCHF i također da keto proteina je ograničena u potonjem.

To uključuje drastično smanjuje unos ugljikohidrata i zamijeniti ga sa masti. Smanjenje ugljikohidrata stavlja svoje tijelo u metaboličkim stanjem pod nazivom ketoze.

Ketogena dijeta je izrađen u 1924 od strane Dr. Russell Wilder u Mayo Facility. Plan keto dijeta je napravljen posebno dovesti do ketoze.

Moguće je odrediti i prilagoditi doći do idealne razine ketona za wellness, kontrolu tjelesne težine, ili za fizičke i mentalne performanse. Navedene u nastavku možete otkriti načine kako bi korištenje keto kako bi ostvarili svoje individualne ciljeve.

Međutim, ketogena dijeta se obično naziva keto dijeta je najviše isključivo ograničiti ugljikohidrata.

Uz ograničavanje ugljikohidrata, keto također ograničava korištenje proteina. Obrezivanje ugljikohidrata i proteina smanjuje sredstva za povećanje unos masti.

Ketoza je pregledan kao rijedak, međutim, to je zapravo vrlo zdrava i uravnotežena. Kao što je zapravo, ketogena dijeta plan ostvaruje gotovo 100 godina za liječenje epileptičke napadaje, pa kaže Gary Yellen, profesor neurobiologije na Harvard Medical College.

Je li ketogena dijeta plana korisne za vas?

Westman studija na niskim ugljikohidratima dijeta nalazi da je dijeta može pomoći smanjiti apetit, gube na težini, ali i potaknuti olovke srčanih bolesti.

Osim toga, studija je dodatno utvrdio da Westman ketogena dijeta plan može pomoći bitku prekomjerne težine, vrste 2 diabetes mellitus, ali i masne jetre bolest.

Tu bezbroj prednosti koje dolaze s bitak na keto: od težine i podigao moć stupnjeva Restorative medicinske primjene. Većina svaka osoba može sigurno dobiti od konzumiranja low-carb, high-mast dijeta.

1. Smanjenje težine

Ketogena dijeta plana uglavnom koristi svoje tijelo mast kao izvor energije – tako postoje očite mršavljenja prednosti. Na keto, vaš inzulin (ušteda masti hormonalno sredstvo) razine znatno kap koja pretvara vaše tijelo u mršavljenja opreme.

Znanstveno je ketogena dijeta Plan je zapravo pokazala znatno bolje rezultate u usporedbi s niskim udjelom masti i također visoko-carb dijeta planova; čak i dugoročno.

2. Pomoć za kontrolu šećera u krvi

Keto prirodno smanjuje stupnjeva glukoze u krvi kao rezultat vrsti hrane koju konzumiramo. Studije čak pokazuju da je ketogena dijeta je mnogo pouzdaniji način za upravljanje i izbjeći dijabetes pitanja u odnosu na niske kalorijske dijeta planova.

Ako ste pre-dijabetes ili su ljubazni II dijabetes pitanja, trebali ozbiljno razmisliti o ketogena dijeta plan. Imamo mnogo gledatelja koji su imali uspjeha sa svojim krvnim kontrolu šećera na keto.

3. Povećana mentalne performanse

Mnogi pojedinci koriste ketogena dijeta posebno za povećanu psihološkog učinka.

Ketoni su prekrasan izvor plina za um. Kada smanjite ugljikohidrate potrošnje, što bi se izbjegle velike impulse glukoze u krvi. Jedni s drugima, to može dovesti do pojačane fokus i koncentraciju.

Istraživači pokazuju da povećani unos masnih kiselina može imati utjecaja na prednosti za funkciju našeg mozga.

4. pojačati energiju i normalizirana glad

Pružanjem svoje tijelo puno bolje i puno više pouzdan izvor energije, što će se sigurno osjećati više energije tijekom dana. Masti su pokazala da se jedan od najučinkovitijih čestica prolio kao plin.

Osim toga, masnoća je, naravno, više prijatan i također završava ostavljajući nas u sit ( „pune”) stanju dulje.

Otpornost na inzulin 5.

Inzulinska rezistencija može rezultirati vrsta ii dijabetes pitanja, ako ne upravlja. Bogat količina istraživanja studija otkriva da je smanjena ugljikohidrata je ketogena dijeta može pomoći pojedincima smanjila svoje razine inzulina zdravim rasponima.

Čak i ako ste sportski tip, mogli biste dobiti od optimizacije inzulina na keto kroz jesti hranu visoke u omega-3 masti.

6. Poboljšanja u kožu

Druga istraživanje koje pokazuje moguću vezu između visoke carb konzumira i također potaknut akne, tako da je vrlo vjerojatno da je keto mogu pomoći.

Dakle, to prevladava iskustvo obnove u koži kada prijeći na ketogena dijeta plan.

7. Poboljšanja kolesterol krvni tlak

Keto dijeta je pokazala da poboljšanje triglicerida stupnjeva i kolesterola najviše se odnose na nakupljanje arterijskog. Puno više posebno low-carb, planovi dijeta visoke masnoće ukazuju na značajno povećanje HDL i smanjenje koncentracije LDL čestica u odnosu na low-mast dijeta.

Mnoge vrste istraživanja o low-carb dijeta pokazati puno bolje poboljšanje visokog krvnog tlaka preko raznih drugih dijeta režima.

Neki problemi visokog krvnog tlaka su povezane s viškom težine, što je poticaj jer Keto ima tendenciju da uzrokuje tjelesne težine.

8. pokušao i testirani kliničku terapiju epilepsije

Ketogena dijeta plan je testiran klinička terapija za epilepsije koje zapravo je napravio korištenje s obzirom da je 1920. Tradicionalno je zapravo uglavnom bila korištena u mladih s nekontroliranom epilepsijom bez obzira na medicini.

Mnogo više u zadnje vrijeme to je zapravo isto tako učinkovito ispituje odrasle s epilepsijom, a isto tako odličnim rezultatima. Postoje brojne randomizirane kontrolirane studije koje pokazuju učinkovitost ketogena dijeta u smanjenju napadaja u bolesnika s epilepsijom.

9. Povišena fizička izdržljivost

Ketogena dijeta režimi uvelike može povećati svoju fizičku izdržljivost, dajući vam stalan pristup do svih energija vaših masnih naslaga.

Tijela opskrba spremljenih ugljikohidrata (glikogen) traje samo nekoliko sati intenzivnog treninga ili mnogo manje. Ali vaše masnoće trgovine donijeti dovoljno snage za brzo trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Različite vrste ketogena dijeta režima

Ako nekako morate staviti na tijelo mast dodatno, mogli ostvariti svoje ciljeve s raznim vrstama u ketogena dijeta.

Postoji nekoliko varijacija na ketogena dijeta plan, uključujući:

  • Standardna ketogena dijeta (SKD) : Ovo je izuzetno niskim udjelom ugljikohidrata, umjereno zdravi protein i visoke masnoće dijeta. To se obično sastoji od 75% masti, 20% zdravih proteina i također samo 5% ugljikohidrata.
  • Ciklička ketogena dijeta (CKD) : Ova dijeta uključuje periode veće-carb refeeds, kao što su 5 ketogenic dana udovoljavati 2 high-carb dana.
  • Ciljano ketogena dijeta (TKD) : Ova dijeta omogućava vam da dodate ugljikohidrate oko treninga.
  • Visoko-proteinska ketogena dijeta : Ovo nalikuje osnovni ketogena dijeta, međutim, sastoji se od mnogo zdravih proteina. Udio je često 60% masti, 35% proteina i također 5% ugljikohidrata.

Ipak, samo konvencionalni i visoko-proteinska ketogena dijeta planovi su temeljito proučavali. Povremeni ili ciljane ketogena dijeta režimi su napredniji pristupi, i uglavnom se koristi od strane bodybuilders i profesionalne sportaše.

Ako intenzivno vježbati, nakon toga TKD ili CKD mogao biti za vas.

Je ketogena dijeta plan opasno?

U „rizici smanjeni carb planova prehrane” su zapravo samo mitovi informirani od strane pojedinaca koji imaju minimalno razumijevanje kako smanjenom funkcijom carb dijeta.

Postoji mnogo nesporazuma oko low carb dijeta koja zapravo stvorio zloglasnog očekivanja na keto. Bilo je puno znanstvenika objavljenih tijekom posljednjih trideset godina koji pokazuju kako velike količine masti i par ugljikohidrata su korisne.

Ljudi u nekim slučajevima dobiti keto zbunjen visoke masnoće, visoke ugljikohidratima dijeta planova koji su strašno za tijelo. Dakako, kada pojesti puno masne namirnice koje su visoke u šećer, da ćete biti uzimajući sebi u teškoće.

Kada jedete hranu visoke u ugljikohidrata i masti, vaše tijelo prirodno proizvodi glukozu. Ugljikohidrati su najjednostavnije za tijelo procesa, ali i zbog toga što će sigurno koristiti ih prvi – uzrokuje višak masti biti pohranjena odmah.

S druge strane, to stvara prirast i bolesti koje su povezane s visoke masnoće, visoke ugljikohidratima dijeta (nije keto).

Kao mjera sigurnosti, trebali biste uvijek konzultirati svog liječnika ako imate bilo kakvih problema u vezi s početkom plan keto dijeta.

Vi posebno treba biti na oprezu, ako ste trenutno uzimanje lijekova za prethodno postojeće problema kao što bi mogao biti potrebna dodao nadzor. Čuvajte se tijekom dojenja kao što svibanj morati povećati unos ugljikohidrata.

Što trebam jesti na keto dijeta plan?

Za pokretanje keto dijetu, zasigurno ćete poželjeti pripremiti unaprijed. To znači da izvediv plan prehrane spremna i čeka. Samo što konzumirati ovisi o tome koliko brzo namjeravate ući u ketogenic države.

Jedna od bitnih stvari doći do ketoze je da ostane jasna jesti većinu ugljikohidrata. Vi možda ćete morati držati ugljikohidrata potrošnju ispod 50 grama dnevno neto ugljikohidrata, 13 idealno je navedeno u nastavku 20 grama. Manje ugljikohidrata puno pouzdaniji.

Želite zadržati svoje ugljikohidrate ograničen, koji dolaze uglavnom iz povrća, orašastih plodova, a također i mliječnih proizvoda. Ne konzumiraju bilo koju vrstu poliranih ugljikohidrata kao što su pšenica (kruh, tjestenina, žitarice), škrob (krumpir, grah, grah) ili voća.

Grubi standard je manja od 10% energije iz ugljikohidrata u (manje ugljikohidrata, dodatni učinkovitih), 15-25% zdrave proteina (snižena kraj učinkovitiji), i također od 70% ili više od masti.

Male Iznimka su avokado, zvijezda voće i bobice koje se mogu konzumirati u malim količinama.

Nemojte jesti

  • Žitarice – pšenica, kukuruz, riža, žitarice, i tako dalje
  • Šećer – med, agava sirupa, i tako dalje
  • Voće – jabuke, banane, naranče, i tako dalje
  • Žarulje – krumpir, slatki krumpir, itd

Nemojte jesti

  • Meso – riba, govedina, janjetina, piletina, jaja, i tako dalje
  • Lisnato povrće – špinat, kelj, i tako dalje
  • Iznad tla povrće – brokula, cvjetača, itd
  • Visoka mliječne masti – tvrdi sirevi, visoke masnoće losion, maslac, itd
  • Matice kao i sjemenke – macadamias, orasi, sjemenke suncokreta, i sl
  • Avokado i bobičasto voće – malina, kupina, ali i razne druge niskim glikemijskim utjecaj bobice
  • Sladila – Stevia, eritriol, redovnik voće, ali i razne druge low-carb sladila
  • Ostale masti – kokosovo ulje, visoke masnoće preljev za salatu, zasićene masti, itd

Ketogena dijeta Plan uzorak hrane pripremiti za ponedjeljka do nedjelje

Keto dijeta ili ketogena dijeta plan je visoke masnoće dijeta koja je umjerena u zdravom proteina i malo ugljikohidrata.

To macronutrient udio omogućuje tijelu da se prebaci preko da koristi ugljikohidrate (pretvorena u glikogen u jetri) za moć čineći korištenje masti (razmijenili masne kiseline i ketonska tijela u jetri).

Da bi vam pomoći da započnete na ketogena dijeta, ovdje je primjer ketogena dijeta plan obroka pripremiti za jedan tjedan:

ponedjeljak

  • Doručak slanina, jaja, a također i rajčice.
  • Ručak: salata od piletine s maslinovim uljem i feta sir.
  • Večera: Losos sa šparogama kuhani na maslacu.

utorak

  • Doručak: jaja, paradajz, bosiljak i kozji sir omlet.
  • Ručak: Bademovo mlijeko, maslac od kikirikija, kakao prah i stevia milkshake.
  • Večera: mesnih okruglica, cheddar sir, ali i povrća.

srijeda

  • Jutarnji obrok: a ketogenic milkshake ili frape (pokušavajte ovo ili ovo).
  • Ručak: Škampi salata s maslinovim uljem i avokada.
  • Večera: Svinjski kotleti s parmezanom, brokule, a također i na salatu.

četvrtak

  • Jutarnji obrok: omlet sa avokado, salsa, paprike, luk i začine.
  • Ručak: Šaka orašastih plodova i također celer štapići za guacamole i salse.
  • Večera: Perad prepuna pestom i također krem sir, osim povrća.

petak

  • Doručak: Šećer bez jogurta s maslacem od kikirikija, čokolade u prahu, a također i stevije.
  • Ručak: Govedina promiješati pržiti pripremljena u kokosovom ulju s povrćem.
  • Večera: Bunless hamburger sa slaninom, jajima i sirom.

subota

  • Doručak: Šunka i sir omlet s povrćem.
  • Ručak: Svinjetina i sira kriške s orasima.
  • Večera: Whitefish, jaja, kao i špinat pripremljen u kokosovo ulje.

nedjelja

  • Jutarnji obrok: pečena jaja sa slaninom, a također gljiva.
  • Ručak: hamburger sa salse, sir i guacamole.
  • Večera: odrezak i jaja sa strane salatu.

Morate stalno nastoje okretati povrće i također meso na dugi rok, jer svaka vrsta ima različite hranjive i zdravstvene i wellness prednosti.

Negativni učinci ketogena dijeta i također načini kako ih smanjiti

Iako je ketogena dijeta plan je bez rizika za zdrave i uravnotežene osobe, postoji svibanj biti neke početne nuspojave dok se vaše tijelo prilagođava.

1. Keto influence

To se često opisuje kao „keto gripe” – i to je više obično u roku od nekoliko dana.

Keto gripe uključuje lošu moć i psihološku funkciju koju pojačava glad, problemi sa spavanjem, mučnina ili povraćanje, probavu nemir i spustio učinkovitost treninga.

Kako bi se smanjio taj, možete pokušati normalno low-carb dijeta za prvih nekoliko tjedana. To bi moglo pokazati svoje tijelo da topi salo prije vas potpuno eliminirati ugljikohidrate.

2. iz ravnoteže vode i minerala u tijelu

Ketogena dijeta može također izmijeniti ravnotežu vode i minerala u tijelu, pa uključujući i dodatnu sol na obroke ili uzimanje mineralnih dodataka može pomoći.

Minerala, pokušaj da 3000 – 4000 mg, 1000 mg soli kalija i 300 mg magnezija dnevno za smanjivanje nuspojava.

Najmanje na početku, vrlo je važno da jedu do sitosti i kako bi se izbjeglo ograničavanje kalorija previše. Općenito, ketogena dijeta plana stvara tjelesne težine bez namjernog kalorija ograničenje.

Zaključak

Ketogena dijeta je super, ali nije za svakoga

Ketogena dijeta može biti velik za pojedince koji su pretili, dijabetes ili s ciljem da se poboljša njihov metabolizam wellness.

To bi mogao biti manje pogodan za sportaša ili onih koji žele uključiti velike količine mišića ili težine.

A isto tako, baš kao i bilo koji tip prehrane, to će funkcionirati samo ako odgovaraju i budu s njom u dugoročno.

To se, rekao je, nekoliko točaka također su prikazani u hranu kao efektivna zdravlje i wellness i prednosti mršavljenja od ketogena dijeta plan.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)