site
stats

Keto Diyet sırasında sabah, öğle ve akşam yemeği menüleri tasarlarken Kılavuzu

Keto veya ketojenik diyet planları, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ uygulamak diyet planları vardır.

Bu tekniği destekleyen bazı araştırmalar ketogenic enerjisini yükseltmek hala hızla ancak ağırlığını azaltmak söylüyorlar.

Bir keto edinilen olabilir Diğer avantajlar diabetes mellitus, kanser, epilepsi ve ayrıca Alzheimer tehdidini kaçınarak içerir. Böylece, örneğin her gün için bir diyet rejimi keto gıda seçimi nasıl geliştirebilir?

genel bir keto gerçekleşir

kilo kaybı yönergelerüzerinde açıklandığı gibi, keto desen yağ yağ oranı yüksek ve aynı zamanda karbonhidrat azaltılmış ve yüksek gıdalar üzerinde yoğunlaşmaktadır.

Normal yağ kullanımı günden güne ihtiyaçlarının etrafında% 20-30 ile sınırlı ise, ketojenik% 60-70 kadar yağ alımını önermektedir.

karbonhidrat kaynaklarının Gıda tüketimi ayrıca çok önemli genel olarak gün be gün ihtiyaçlarının sadece% 5’e düşürülmüştür.

Aksine, karbonhidrat vücudun taleplerini yüzde 20’sini yerine getirmek için yüksek proteinli gıdalar için değiş tokuş edilir.

Aşırı karbonhidrat düşüş ketozis denilen bir aşamada vücut get yapar.

karbohidrat alımının olmaması gövdesi yeterli kan şekeri gücü olarak yakılmak üzere oluşturmaz yapar. Sonuç olarak, vücut yedek enerji kaynağı olarak yağ mevduat aşağı zarar vermeye başlar.

keto içinde engellenir Gıdalar

keto diyette kaçınılır GıdalarAşağıda ketogenic üzerinde azaltılabilir veya ortadan kaldırılması gereken yüksek karbonhidrat gıdaların bir listesi aşağıda verilmiştir:

  • Tatlı yemek: Soda, tatlı meyve suyu, tatlılar, kek, gelato,
  • Taneleri veya un: Buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıllar
  • Meyveler: Tüm meyve, çilek olarak meyve minik kısmı hariç
  • Fıstık ya bezelye: Bezelye, fasulye, fasulye
  • Ayrıca sebzeler ve kök ampuller: Patates, hoş patates, havuç
  • Düşük yağlı ürünler veya diyetler: Bu öğeler genellikle yüksek karbonhidrat oluşur
  • Bazı tatlandırıcılar veya soslar: Ürünler şeker ve zararlı yağların büyük fırsatlar içerir
  • Zararlı yağlar: İşlenmiş sebze yağlarının tüketimi sınırlandırın, mayonez
  • Alkol
  • Gıda şeker serbest: keton prosedürü etkileyebilecek fabrikasyon şeker yüksek seviyede, Has.

mesela keto Önerilen besinler

keto diyette önerilen gıdalaryüksek yağlı gıdaların türlü aşağıda liste özellikle sizin keto menüsüne katılmaya önerilir:

  • Et: Kırmızı et, biftek, domuz eti, sosis, pastırma, kümes hayvanları, ve hindi
  • Yağlı balık: Somon, ton balığı, sardalya, uskumru ve
  • Yumurta
  • Tereyağı ve ayrıca, losyon
  • İşlenmemiş peynir (kaşar, keçi, losyon, mavi veya mozarella)
  • Fındık ve ayrıca tohumlar: Badem, ceviz, Chia tohumları
  • Sağlıklı ve dengeli yağ: Ek bakire yağı, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı ve avokado yağı
  • Avokado, çilek
  • Düşük karbonhidratlı sebzeler: Çevre dostu sebzeler, domates, soğan, biber
  • Baharat: Sen tuz, karabiber ve ayrıca çeşitli, sağlıklı ve dengeli bileşenleri ve ayrıca baharat kullanabilirsiniz
  • Tam yağlı yoğurt, tam yağlı süt
  • % 90 koyu lezzetli çikolata

Her gün için bir diyet keto gıda seçimi Stil

% 75 yağ,% 20 protein ve% 5 karbonhidrat: Bir diyet planı keto menüsünü hazırlarken akılda tutulması gereken en önemli şey karbonhidrat, protein ve yağ arasındaki bölümüdür.

Bunun yanı sıra, aynı şekilde, önlenmesi gereken ve aynı zamanda bir ima edildiği ihtiyacı olan gıda genel bakış kullanmaktadır.

Aşağıdaki evde pratik bir diyet rejimi keto seçenektir.

Menü 1

Kahvaltı : krem, şeker, tatlandırıcı, süt olmadan Siyah kahve (Hindistan cevizi yağı veya tereyağı / margarin ile birlikte alınabilir; ayrıca zencefil / tarçın / vanilya / çikolata tozu ile “şekerli” olabilir). Bu sabah yemek menüsü 84 oranında yağ, yüzde 12 sağlıklı protein ve ayrıca yüzde 2 carbo içerir.

Öğle : sarımsak, biber ve tuz ve zevkine göre de çeşitli diğer doğal otlarla tereyağı veya tereyağı veya zeytinyağı, sezon ile Izgara tavuk büst. Bu menüden, yüzde 69 yağ, yüzde 30 sağlıklı protein ve yüzde 1 karbonhidrat elde ederiz.

Akşam : domates, rendelenmiş peynir, losyon, bahar soğan, tereyağı ile Düzenlemesi sığır. Eğer akşam yemeği aldığınız besinler yüzde 73 yağ, yüzde 23 protein ve ayrıca yüzde 3 karbonhidrat vardır.

Menü 2

Kahvaltı : Muzlu süt veya smoothies veya tam yağlı süt

Öğle : Sebze salata karides veya balık, zeytinyağı, limon suyu, nane yaprakları, biber, susam ve peynir parçalarını bir çift ile eklenir

Akşam : Tossed salata artı et, kereviz, biber, domates ve peynir ürün

Snacks : Avokado, elma ve bir avuç fındık

Menü 3

Sabah yemek : sığır veya keçi gibi yüksek yağlı etler yumurta, domates, biber, kereviz, havuç ve eklemek

Öğle : Tossed salata, kullanım limon suyu, nane yaprakları, badem, susam tohumu, marul, zeytin yağı ile mantar (tavuk göğsü veya karides ve peynir bir saçılma parçaları eklenebilir)

Supper : Deniz balığı, kuşkonmaz, kereviz, aromalar, arpacık, sarımsak, pırasa, peynir, marul, biber, brokoli ve

Tedavi : fındık ve ayrıca çilek Bir avuç

Unutmayın, siz% 75 yağ,% 20 sağlıklı protein ve ayrıca% 5 karbonhidrat ilkesine bağlı kalarak kişisel keto menü oluşturabilir.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)