site
stats

Kazeinfehérje előnyei, típusok, Side Effects, Adagolás

Fehérje szükséges építési és javítási izom, és ez kifejezetten fontos a testépítők.

Hasonlóan egyéb kisállat fehérjék, kazein egy teljes fehérje, mely bőséges mennyiségű szükséges aminosavakat.

Ebben a write-up, csak megvitatjuk, hogy pontosan mi kazeinfehérje, juttatások, a javasolt adag belőle, kazeinfehérje mellékhatásokat, és azt is, hogy mi a különbség a kazein, tejsavófehérje.

Mi kazeinfehérje?

Kazeinfehérje egy magas minőségű tejfehérje, remek aminosav profillal. Ez a gazdag létfontosságú aminosavakat, beleértve a BCAA, és áll, a különböző egyéb hatóanyagok, mint például a kalcium, ami jelentősen növeli az izomtömeg fejlődését.

Casein Protein leggyakrabban használt a hosszú hatástartamú micelláris fajta, ahol lehetett, így a test aminosavak mintegy 8 órán keresztül. Ez egy nagy éjszakai protein, és a sok testépítők és a profi sportolók támaszkodnak kazeinfehérje tartani a nitrogén egyensúly pozitív, így tudtak építeni izom, míg alszanak.

Ez egy magas biológiai értékű, hasonló savófehérje. Gazdag minden szükséges aminosavat, hogy a szervezetnek szüksége van az eljárás, kazeinfehérje lesz egy nagy tartozékot a testmozgás étrend.

Kazeinfehérje származik a tej, ugyanúgy, hogy a tejsavófehérje azonban van egy nagy különbség.

Ez ésszerűen oldhatatlan és hajlamos arra, hogy hozzon létre struktúrákat hívják micellák, amelyek növelik vízben való oldhatósága. Kezelése során a tej, amely rendszerint magában foglalja a hő vagy sav, a kazein peptidek és micellaszerkezetet jönnek kell megszakítani vagy denaturált fejleszteni egyszerűbb szerkezetű.

Ezért egy gélszerű termék kifejlesztése. Ez az alapja az, hogy miért kazein egy lassabban ára emésztés és az eredményeket egy lassú, de folyamatos bevezetése az aminosavak jobb a vérkeringésbe.

Mivel testépítők szinte mindenhol minden bizonnyal pöfög a tejsavó protein shake egy gyorsan felszívódó protein erőforrás üzenetet testmozgás, kazein formulánk egy olyan lassú szedési fehérje forrás. Meg tudja használni akár 8 órán keresztül a szervezet megemészteni kazeinfehérje, ami azt jelenti, az úgynevezett „lefekvés” fehérjét.

Típusú és formájú kazein fehérje

A két fő fajtája kazeinfehérje következők:

  1. Micelláris kazein fehérje, a legelőnyösebb jellegű sporttevékenység táplálkozás, valamint
  2. A kazein hidrolizátum, amely előemésztett és gyorsabban szívta képest micelláris kazein fehérje.

Kazeinfehérje e emellett osztható 3 fő típusa van:

  1. őshonos teljes tej kazein fehérje nyers tej,
  2. Sajt Kazein fehérje, valamint
  3. Ipari kazein fehérje.

Kazein fehérjét általában extraháljuk kihasználva sav és / vagy a hőkezelés, és a szintén ebben rejlik a nagy része a probléma.

Sok kazeinfehérje termékek a piacon vannak kifogásolható minőségű, és az is tartalmazhatnak mérgező betétek. Mikor jön a létjogosultságát előnyös fehérje izomszövetet növekedésre, nézőpontját és klinikai bizonyíték függően különböző információkat.

Ráadásul sokan kazeinfehérje érzékenységek és akkor is, ha jön az e besorolás, akkor valószínűleg szeretné marad tiszta a kazein fehérje kiegészítők ellenére pontosan milyen magas a kiváló minőség. Szokásos mellékhatásai kazeinfehérje a fogyasztást vagy gyomorégés, puffadás, allergiás reakciók vagy rossz utóíz.

A fehérje kiegészítők, mint a kazein fehérje szintén ellenjavallt azoknak a vese- vagy májbetegségben betegség, amennyire szükségük van, hogy tudatában legyenek korlátozza azok fehérje bevitel.

Kazeinfehérje előnyök

Egy lényeges előnye kazeinfehérje van a hosszú emésztést, amely beindítja a test szállítandó megfelelő dózisú aminosavak számos órán át, amely szükséges az izmok szöveti fejlődés.

Kazeinfehérje így kapott egy teljesen természetes elem. Az előnyök kihasználásával ez elsősorban dolgozza ki tornaterem járók, hogy szívesen adják izomszövetek fehérje állandó ellátás, különösen az éjszaka folyamán, és a gyakorlatok között.

1. Tovább tart a rendszer

Közül az egyik tárgyalt előnyeit kazeinfehérje van saját időzítését. Köztudott, hogy a véráramba egy lassú és egyenletes áramlását aminosavak. Ez tart a has sokáig alkotó gyöngyök fehérje.

Miután kazein fehérjék csalódást csodálatos vezet testépítő. De ha elkezd birtoklás egy pohár kazeinfehérje jog előtt elmész aludni az éjszaka folyamán, hogy megszerzi az egész éjszakát, hogy működnek a szervezetben, és felfedi a megfelelő eredményt.

2. Javítja az anyagcsere sebességét

Keresek, hogy növelje a lehetőségeket a zsírégetés és izomépítés? Kazein fehérjék nagymértékben lehet hasznos.

A kutatás végeztek Hollandiában és az eredmények azt mutatták, hogy egyre nagyobb a kazein fehérje fogyasztása 2,5-szeresére, a résztvevők kapott egy nagyobb metabolikus ár alvás közben, és ők is általában kövér egyenlege is jobb.

Azáltal, hogy a has teljesebb, kazein fehérjék támogatás akkor a súlycsökkentő utazás.

3. Kínál nagyobb növekedést

Amikor elkezded a testépítés út, van egy titkos, hogy nem szerzik gyorsabb izomszövetet nyereség. Szerint a fitness szakemberek, kazein fehérjék kiváló egyre magasabb nyereség helyett azonnal.

A kutatást végeztünk, amelyben fiúk osztották egyenesen két csapat. A csoport tartott egy mix a tejsavó és kazeinfehérje outmatched mások.

Több időtartama 10 hét, a savó kazein protein kombináció vezetett nagyobb emelkedése izomtömeget és zsírmentes tömeget. Így a következő alkalommal, amikor akarnak növeli az izmok, hogy egy kombinációja tejsavó és kazein fehérjék fokozott szervezetben.

4. Jótékony a csontok és a fogak

Ha valaki, hogy attól tart, fogorvos látogatások és kívánja, hogy vigyázzon a fogak után, így kazein fehérje diéta rend egy okos ötlet.

A kutatások az Egyesült Királyságban azt mutatta, hogy a kazein proteinek hatásosan csökkentik és megvédi hatásai zománc erózió.

Tehát az emberek, hogy bőven van gyümölcslevek, kazein proteinek hasznosak, mert csökkentik a savas eróziót.

5. Jó engedve Greater Stamina

Az emberek gyakran teszik a tejsavófehérje a legjobb barátja, amikor élvezni testépítő.

Mégis mit felismerni, hogy kazeinfehérje megduplázza a hatása lábak, mellkas, valamint a váll állóképességet, mint tejsavóproteinekre? A jobb szívósság eredményei kazeinfehérje anti-katabolikus otthonok.

Miért veszel kazein fehérjét?

Mint a különböző más fehérjeforrások, kazein kiváló ellátási aminosavak az egész szervezetben. Gyakorlása során vagy dolgozott ki, a fehérje szükségletek növelhetik, ami növeli a bevitt jelentősen növelheti a képességét, hogy a vonat.

Figyelembe véve, hogy ez lassan szívódik, ez segíti hatást fehérjeszintézis a nap folyamán. Kiegészítéssel edzés után is segíti az izomtömeg javítás, újjáépíteni, és meggyógyul.

Annak tekintetében, hogy szerkezetét izomtömeg, az egyik kutatási Megnéztem 17 férfi, aki ténylegesen elfogyasztott alkohol két kazein fehérje shake naponta. Ezeket sem hozott előtt és munka után, vagy legalább öt órával azután, hogy művelt.

10 hét után azt találták, hogy azok, akik ittak italok előtt és munka után végre ténylegesen gyártani gyakorlatilag két-szeres mennyiségű izomtömeg szemben a másik csoport fiúk. Ezt már láttuk, több tanulmány.

Amikor gyorsuló gyógyulás, a kazein fehérje por képes áthelyezni a gyomor-bél rendszer lassabb ütemben, mint a tejsavó és arra is, elfoglalni hét órát, hogy felszívja.

Sok izomszövetet rögzítő igazán fordul elő, amikor alszol, ezért ez az optimális, hogy ezt a kiegészítést lefekvés előtt.

A fehérje fokozatosan kikerülnek az egész program az este, segítséget helyreállítást.

Kazeinfehérje mellékhatások

Kazeinfehérje a legelőnyösebb fajta fehérje kiegészítő mellett savó. Azt szilárd anti-katabolikus lakó- vagy kereskedelmi tulajdonságokkal, amelyek akadályozzák a bontást a izomtömeg.

Azonban néhány kutatási tanulmány valóban kimutatta, hogy ez a fajta fehérje rejtett veszélyeket.

1. A rákos sejtek

A „The China Study”, Dr. T. Colin Campbell magyarázza észrevehető összefüggés a daganatos és a fogyasztás pet fehérje.

Csak mi volt arra, hogy keresse az volt, hogy a kazein Protein– ami 85 százalékos fehérje milk– hirdetett rákos sejtek minden fázisában a növekedés.

Úgy ért véget, hogy az egyetlen biztonságos fehérje, növényi eredetű fehérje. Az összeg a rák növekedése lehet szabályozni mennyiségén alapuló kazein fehérje a diétákat a labor háziállatok.

2. Légzőszervi problémák

Kazeinfehérje a vastag, erős és gyakran felhasználta, hogy dolgozzon ki a legkeményebb ragasztó nyilvánvaló a srác. Ez emellett egy szilárd nyálka-képző vegyület. Van 300 százalékkal sokkal kazeinfehérje a tehéntejben, mint az emberi anyatejben. Emiatt nagy mennyiségű kazeinfehérje az étrend, az emberi légzőrendszer válhat megállt, és súlyosbította.

3. Allergia és Betegség

Ha a légzés rendszer jön le kell állítani, és irritálta, a szervezet sokkal hajlamosabb széna magas hőmérséklet, asztma, légúti betegség, arcüreg problémák, megfázás, drippy orr, fül fertőzések és a szokásos gyűlölet tejtermékek.

4. Acid emésztési

A tartós tulajdonsága kazeinfehérje amit lehetett néhány esetben a fő oka a savas gyomorrontást. Az a tényező, hogy hosszú ideig tart a rendszer, hogy fejleszti foltok a fehérje, amint megtalálható érintkezve has savak.

Ha a has betöltetlen, ezért ehelyett a kis, egy kis kapacitású. A puffadás has, létrehoz még gyomor gyümölcslevek, amelyek fontosak az emésztést. Bővített puffadás has okozhat puffadást, savasság, vagy akár a gyomorégés. Kazeinfehérje intolerancia válthatna savas emésztési zavar és nyugtalanság.

5. Pattanás

Az inzulin-szerű növekedési faktor-1 (IGF-1) egy hormon, a májban. Ez felelős a fokozott növekedése sejtek a szervezetben, beleértve a bőrsejteket. Kutatások kimutatták, hogy a magasabb fokú IGF-1 a vérben van kötve jobb pórusméretet és nagyobb gyártási olaj a bőrt.

Meg kell jegyezni, hogy a kazein protein értendő ösztönözze a kibocsátás IGF-1. Van egy csomó nézetkülönbségek folyik-e kazeinfehérje kiváltó akne. Azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kazeinfehérje.

Kazeinfehérje nem fogyaszthatják magánszemélyek hátrányos tejet, mivel a legtöbb esetben az ilyen típusú fehérje válthat ki allergiát.

Elővigyázatosságból is fel kell ajánlani az embereknek, akik túlérzékenység tejtermékek, valamint akik küzdenek tartós savas gyomorrontás.

Mikor szedjem kazein fehérjét?

Mi tejsavó fehérje?A kazein fehérje shake gyakran a legjobb pre-lefekvés táplálékra bárki számára, amelynek célja, hogy támogassák izomnövekedést és helyreállítási éjszakán át. Ha pihenni, akkor biztosan választani hosszabb ideig fehérje nélkül és ez rossz izmok regenerálódását. Miután a kazein protein shake enyhíti ezt a problémát.

Azt is lehet igazán hasznos, ha felfedezzék a saját igazán éhes az ágyban, ami hatással lehet a legjobb az alvás minőségét. Figyelembe mindössze 30 g kazein fehérje lefekvés előtt okozhat számos kedvező hatással van az izomtömeg növekedését, és segít, hogy valóban úgy érzi, tele van.

Ennek eredményeként a lassan felszabaduló jellegét kazeinfehérje, lehet venni bármikor a nap folyamán, amikor értesültem, hogy lesz majd egy hosszabb időtartamon evés nélkül. Ez lehet az irodában, ha ténylegesen előállított számos tárgyalást vagy egyetemi, ha már ténylegesen előállított sok kurzusok valóban megérkeztek részt venni.

Ez is lehetett jó, ha a cél az, hogy lefogy, mert segíthetnek csökkenteni a sóvárgást, jelezve, akkor kevésbé valószínű, hogy kezelje a nemkívánatos döntéseket.

A legjobb módja, hogy ajánlott dózisa kazeinfehérje

Mint minden fehérje kiegészítő, kazein fehérje kiegészítők adagoljuk a táplálkozási protein célok és azt is, amit kerül? étrendi fehérje felveszünk más forrásokból. Protein célok eltérnek egyik emberről a másikra, de egy általános áttekintést a következő:

  • Ha Ön profi sportoló vagy rendkívül aktív személy jelenleg megpróbálja levetkőzni a testzsír megőrizve sovány izomszövet tömege, a napról-nap bevitel 1,5-2,2 g / ttkg (0.68-1g / font testsúly) lenne a jó cél
  • Ha Ön profi sportoló vagy nagyon akarnok, vagy próbál testzsír, miközben a sovány tömeg, azt követően, hogy egy hétköznapi fogyasztása 1,0-1,5 g / ttkg (0,45-0,68 g / lb testtömeg) lenne egy jó cél
  • Ha kevésbé aktívak, és nem keres megváltoztatni testösszetétel, a napi célt 0,8 g / testtömeg-kg (0,36 g / lb testtömeg) és a felfelé lenne egy kiváló célpont

A kiegészítők kazein fehérje kell maradnia az adag, amely felszólított, hogy megfeleljen ezen fajták után az étkezési fehérje került alkotják. Ha a táplálék fehérje hatékonyan ütött ezekre a fajtákra után, hogy a fehérje kiegészítés nem szükséges.

Túlsúlyos emberek (a testzsír 20/30% a férfiak és a nők is, vagy a BMI nagyobb, mint 30 anélkül, hogy jelentős mértékű izomszövetet tömeg) nem követi a fenti javaslatok kifejezetten az állam súlya problémák minden bizonnyal túllépnek igényeket.

Ezekben az esetekben, meghatározzák a célokat alapján azt, amit a tömeg minden bizonnyal feltételezve elhízott BMI.

A kazein vs. Savófehérje

Kétségtelen, hogy mind a tejsavó és a kazein kivételes erőforrás a fehérje és arra is hozzájárult ahhoz, hogy bármilyen edzést, fokozva eredmények és a teljesítmény fokozatot.

Mindketten a kínálat aminosavak kialakításához szükséges fehérjét és tartsa izomszövetet tömeget. Mindkét fehérje származnak tej, így ők egyformák, mert a tekintetben. A legfontosabb különbség az, kazein egy lassan felszívódó fehérje és a tejsavó egy gyors felszívódó fehérje.

Míg összpontosítva savó egy második, gyors felszívódású azt jelenti, hogy kiraktak a hasa gyorsan. Ennek eredménye egy gyors emelkedése a aminosavak, fellendítve protein gyártás. Fehérjeszintézis után javul, fehérje meghibásodása nem igazán befolyásolja.

Továbbá, tejsavó eredményei rövidek és ismételt dózisok szükségesek annak érdekében, hogy fenntartsák a magas fokú aminosav.

Kazein, a különböző másik viszont a legbőségesebb megismert fehérje a tejben. Ennek eredményeként a módszer kazein keletkezik és kihúzott létre ezt a fehérjét, hogy egy lassabb ára emésztést.

Ez azt jelzi, hogy az aminosavakat indított jobb forgalomba sokkal lassabb, sokkal tartósabb sebesség.

Egy-egy kutatási tanulmány, a tudósok kínált témák vagy tejsavó vagy kazein fehérje, valamint mérni mind a katabolikus és anabolikus is eredménye 7 óra után az étel. Whey fedezték fel, hogy dolgozzon egy szeg a vérben aminosavak és fehérjeszintézist.

Kazein eredményezett elhúzódó emelkedik a vér aminosav hogy engedett egy 34 százalékos csökkenést fehérje lebontják.

Ez nem olyan kérdés, amely egy sokkal jobb, mert mindkettő előnyöket kínál külön területen. Ez alapján, akkor a legjobb, hogy a tejsavó és a kazein fehérje együtt. Így, azt tapasztalja, hogy a mix mind fehérjeszintézist, valamint a kazein hiba.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.