site
stats

Juhend projekteerimine hommiku-, lõuna- ja õhtusöök menüüde ajal Keto Dieet

Keto või ketogenic toitumine plaanid on dieedi plaanid, mis kehtivad madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega.

Mõned uuringud, mis toetavad seda tehnikat öelda ketogenic võib vähendada kaalu kiiresti siiski veel tõsta energiat.

Muud eelised, mida võiks omandada ketorühma hulka vältides ohtu suhkurtõbi, vähk, epilepsia, ja ka Alzheimeri tõbi. Niisiis, kuidas saab arendada dieet keto toidu valiku iga päev?

Ülevaate toimub keto

kaalulangus suunisedNagu selgitas üle, keto muster keskendub toidud, mis on kõrge rasva ja ka vähendada süsivesikuid ja kõrge rasvasisaldusega.

Kui normaalne rasva kasutamine on piiratud umbes 20-30% igapäevane nõuetele, ketogenic soovitab rasva tarbimist nii palju kui 60-70%.

Toidu tarbimist süsivesikute allikate täiendavalt väga oluliselt alandada ainult 5% igapäevane üldised nõudmised.

Pigem süsivesikuid vahetatakse kõrge valgusisaldusega toiduained täita 20 protsenti keha nõudmistele.

Extreme süsivesikute vähenemine muudab keha saada lava nimetatakse ketoos.

Kuna süsivesikute tarbimine muudab keha ei tekita piisavat veresuhkru põletatava mootorikütuse. Selle tulemusena keha hakkab kahjustada ette rasva ladestumist backup energiaallikas.

Foods, mis on takistanud keto-

Foods, et välditakse keto- toitumineAllpool on kontrollnimekirja kõrge carb toidud, mis tuleb vähendada või kõrvaldada kohta ketogenic:

  • Sweet toit: Soda, mahla, smuutisid, koogid, gelato, magus
  • Terad või jahu: Nisu põhinevate toodete, riis, pasta, teravili
  • Puu-: Kõik puuviljad, välja arvatud väike osa puu nagu maasikad
  • Peanuts või herned: Peas, aedoad, oad
  • Köögiviljad ja ka root pirnid: Kartul, meeldiv kartulid, porgandid
  • Madala rasvasisaldusega toodete või dieedid: Need esemed koosnevad sageli kõrge süsivesikuid
  • Mõned maitseainete ja kastmete: Tooted sisaldavad suuri tehinguid suhkru ja kahjulike rasvade
  • Kahjulik rasvade: Piirake tarbimist töödeldud Tylsimys õlid, Mayo
  • alkohol
  • Toit suhkruvaba: tase on kõrge valmistatud suhkur, mis võib mõjutada ketooni korras.

Soovitan toitude keto-

Soovitan toitude keto- toitumineAllpool esitatud nimekirjas on erinevaid kõrge rasvasisaldusega toidud on soovitatav osaleda oma keto menüü, täpsemalt:

  • Liha: Punane liha, praad, sealiha, vorst, peekon, linnuliha ja Türgi
  • Rasvastest kaladest: lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell
  • muna
  • Või ja ka lotion
  • Töötlemata juust (Cheddari kitse, kreem, sinine, või mozzarella)
  • Mutrid ja ka seemned: mandlid, pähklid, chia seemned
  • Tervislik ja tasakaalustatud õli: Täiendav virgin õli oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli
  • Avokaado, maasikas
  • Madala süsivesikute Köögivili: Keskkonnasõbralik Köögivili, tomatid, sibul, paprika
  • Maitsestamine: Võite kasutada soola, pipra ja ka erinevaid tervisliku ja tasakaalustatud komponendid ja ka vürtse
  • Full rasvasisaldusega jogurt, rasvane piim
  • 90% tume maitsev šokolaadi

Style toitumine keto toidu valiku iga päev

Otsustav asi, mida meeles pidada ettevalmistamisel toitumise kava keto menüü on osakonna vahel süsivesikuid, valke ja rasvu: 75% rasva, 20% valku ja 5% süsivesikuid.

Peale selle, samuti, kasutada mis toidu ülevaade tuleb vältida ka millest üks on soovitatud.

Järgmine on dieet keto võimalus, et saab harjutada kodus.

Menüü 1

Hommikusöök : Must kohvi ilma koore, suhkru, magusaine, piim (Võib kaasas kookosõli või võid / margariini; võib lisaks “magustatud” ingveri / kaneeli / vanilje / suklaapulverissa). Täna hommikul sööki Menüü sisaldab 84 protsenti rasva, 12 protsenti terve valgu ja ka 2 protsenti carbo.

Lõunasöök : Grillitud linnuliha büst või või või oliiviõli, maitsesta küüslaugu, pipra ja soola ning ka mitmed teised looduslikud maitsetaimed maitse järgi. Selles menüüs saate hankida 69 protsenti rasva, 30 protsenti terve valgu ja 1 protsenti süsivesikuid.

Õhtusöök : kokkulepe veiseliha tomatite, riivitud juust, kreem, kevadel sibulad, võid. Toitained, mida saavad supper on 73 protsenti rasva, 23 protsenti valku ja ka 3 protsenti süsivesikuid.

Menüü 2

Hommikusöök : Milkshake või smuutisid või rasvane piim

Lõunasöök : Taimne salatid lisatakse paar tükki krevette või kala, oliiviõli, sidrunimahl, piparmündilehed, paprika, seesamiseemned ja juustuga

Õhtusöök : Viskad salat pluss punkte liha, seller, paprika, tomat ja juust

Suupisted : avokaadod, õunad ja peotäis pähkleid

Menüü 3

Hommikul sööki : Kõrge rasvasisaldusega liha nagu veiseliha või kitsed, lisada muna, tomat, paprika, seller ja porgandid

Lõunasöök : Viskad salat, kasutamine sidrunimahl, piparmündilehed, mandlid, seesamiseemned, salat, seened oliiviõli (võib lisada tükki kanarind või krevette ja hajuvust juust)

Supper : Sea kala, spargel, seller, maitsed, šalott, küüslauk, porrulauk, juust, salat, paprika ja brokoli

Raviks : Peotäis pähkleid ja ka maasikad

Pea meeles, sa võiksid luua oma isikliku keto menüü kinni põhimõttest 75% rasva, 20% terve valgu ja ka 5% süsivesikuid.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)