site
stats

Izvēlieties atbilstošu un piemērotu diētu plānu jums

Diēta plāns programma ir efektīva metode, lai veidotu savu ķermeni. Nav neviena cita vārda kā diētu, ja jūs sērot par asu SixPack.

Sakarā ar to, ka vairākas muskuļu ierosinājumi teikts, seši iepakojumi tiek veikti virtuves zonā, 70% uzturs plāns ir 30% vingrinājums. Par šo diētu plānu ir svarīga loma, veidojot savu SixPack.

Šodien ir daudz uztura modeļiem, kas rodas ar to attiecīgajām koncepcijām. Šim, jums ir nepieciešams, lai sakārtotu, kura uzturs plāns ir ideāls jāpiemēro katru dienu kā veselīgu dzīves veidu.

Šis saraksts veidu diētām, kuru varat izmantot, lai jūsu ēšanas plānu.

Keto Diēta plāns

Ieguvumi-Keto diēta

Keto diēta plāns (ketogenic) ir uztura plāns ar pazemināšanas ogļhidrātu uzņemšanu un aizstājot to ar taukiem principam.

Izmantojot keto diētas plānu organisms pieredzēsiet vielmaiņas stāvokli sauc par ketozi. Kad ketozi notiek, ķermenis ir patiešām efektīvi sadedzinot taukus (uz ketonu), kā arī padarīt to enerģiju darbību.

Keto diēta plāns var izraisīt lielu samazināšanos asinīs cukura grādos un insulīna.

Lai gan tas ir ieteicams patērēt taukus, iespēja pārtikas avotiem joprojām jābūt uzmanīgiem.

Attiecīgais tauku ir veselīgas un sabalansētas tauku, piemēram, sarkanā gaļa, olas, olīveļļa, zivju eļļa, siers tauku, piena, kā arī veseli graudi.

Mayo Diēta plāns

Mayo Diēta plāns ir izcelsmes no Mayo centra Amerikā diētu režīms. Šī diēta plāns ir izgatavots ar maisījumu barojošu sabalansētu pārtiku par 13 dienām.

Princips ir patērēt pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, samazināts kaloriju un samazināts ogļhidrātu.

Šajā diētas plānu, ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu atbilst 13 dienām, kā arī parasto pārtiku ir rafinēts vārot, kā arī cepšanai. Mayo uzturs plāns ir attīrīts, neizmantojot sāli.

Samazinot sāls uzņemšanu svars strauji iet uz leju, jo rakstura sāls, kas saistās ūdeni.

Ja sāls patēriņš ir samazināts, organisms nebūs piesaistīt ūdeni, kā arī ūdens materiāls organismā noteikti samazinās. Rezultāts ir tāds, ka svars nāk uz leju.

Mayo Diēta plāns ir liels darīt pirms konkurentiem, kur tauki, kā arī ūdens līmenis ir jāsamazina.

Periodiska Badošanās

Neregulāra badošanās ir diēta plāns metode, ko periodiski gavēni. Šī metode nāk no Wing Chun instruktori Honkongā.

Šajā diētas plānu, jūs varat patērēt jebkuru pārtiku izvēlētajā laikā. Bet, kad nepieciešams ātri, jūs varat ēst parasto ūdeni un tēju.

Turpmāk ir laiks posms atkārtojas badošanās;

  • Ēd 8 stundas, nevis ēšanas 16 stundas.
  • Ēst 6 stundas, ne ēst 18 stundas.
  • Patērē 4 stundas, ātri 20 stundas.
  • Ne ēšanas 1 dienu (ēst, tiklīdz, pārējo ātri).

Diēta plāns ar intermitējošu gavēšanu neapšaubāmi efektīvs svara vadību, tomēr tas nav droši to darīt ilgtermiņā.

Atlikums, kas kaloriju un Calorie deficīts

Atlikums, kas kaloriju un Calorie deficīts

Liekie kalorijas = kalorijas> kaloriju out

Kaloriju deficīta = piekļuves kalorijas <  kalorijas out

Jo diētas plānu, ir ikdienas kaloriju termini, kas ir jāizpilda. Kaloriju deficīts ir samazināt / limitu ikdienas kaloriju uzņemšanu ar mērķi novājēšanu leju.

Ja jūs parasti nepieciešama 1800-2000 kalorijas dienā, jums ir nepieciešama tikai apmēram 1300-1600 kalorijas.

Darot kaloriju trūkumus, ķermenis būs netieši nojauktu tauku nākt par enerģijas un svara zudums notiek.

Ja kaloriju deficīts ir svara zudums, tas ir dažādi, no pārpalikuma kaloriju.

Atšķirībā no kaloriju deficīts, pārpalikums kalorijas tiek plānots tiem, kas plāno svarā.

Parasti ikdienas kalorijas ir iekļauti aptuveni 200-500 kalorijas. Bet izmantojot pārpalikumu kalorijas, jums ir jābūt lietpratējs saglabājot veida pārtikas jūs ēdat, lai pārliecinātos, ka ķermeņa tauku nav iet uz augšu.

Ieplūdes daudz olbaltumvielu un svarcelšana ir liels lieko kaloriju, lai pārliecinātos, ka muskuļu masa palielinās.

Pielāgojams diētas plānu

Elastīga diētas plānu

Pēdējais ir daudzpusīgs uzturs plānu, vai to, kas ir pazīstams kā IIFYM (ja tas atbilst jūsu Makro).

Versatile uzturs var saglabāt savu svaru līdz pateicoties pietiekami ikdienas kaloriju patēriņu.

Šī diēta plāns ļauj jums ēst jebkuru ēdienu, bet ar problēmām, kas atbilst MAKROUZTURVIELAS prasības, ko pieprasa organizācija, ne mazāk un ne vairāk.

MAKROUZTURVIELAS vajadzības satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un tauki.

Viegli punkti, kas jums ir jāzina šo diētu plānu, ir;

  • Zināt, ko jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām ir
  • Patērē 10-20% mazāk nekā jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām
  • Dalot tauku, olbaltumvielu, un arī ogļhidrātus (ar atbilstošu ūdeni un arī šķiedras prasībām)

Iespējams, šī diēta plāns ir mazliet daudz grūtāk, jo jums ir, lai aprēķinātu katru kaloriju pārtikas tu patērē.

Lai aprēķinātu ikdienas kaloriju, jūs varat lejupielādēt kalkulatora programmu galvenajā IIFYM mājas lapā.

Tagad kuriem viens ir piemērots tieši Jums?

Kas tas irJums ir nepieciešama, lai zināt, svara samazināšanu un arī svara zudums ir 2 dažādi punkti.

Svara kontroles, jūs tikai zaudēt savu svaru, bet svara zudums, tauku līmeni jūsu organismā arī pazemina, radot svara zudumu.

Tāpēc, ja jūsu mērķis ir tikai slim leju, jūs varat izmantot diētas OKT, kas, domājams, lai varētu ātri samazināt svaru.

Tomēr, ja jūsu mērķis ir, lai novērstu tauku iesniegti ķermeņa daļām, ieskaitot vēdera meklēt SixPack, jūs varat pieņemt keto diētu plānu.

Attiecībā uz tiem no jums, kas vēlas, lai pārietu uz konkursa skatuves, mayo diētu, kas var palīdzēt jums samazināt svaru, izmantojot ūdens aiztures dēļ neņemot sāls.

To var veikt arī muskuļus žāvētāju uz maksimālo, iesniedzot.

Jo muskuļu ēkas ciklu, jūs varat izmantot kaloriju deficītu un pārpalikumu kaloriju.

Paaugstinot šķirošanas jūs izmantot pārpalikums kaloriju aprēķinu, kurā nav bijušas pieejamas pat vairāk kaloriju nekā kaloriju out.

Bet ar piezīmi, ka pārtikas ēst ietver vēl vairāk olbaltumvielu, nevis tauku, lai pārliecinātos, ka muskuļu masa uzlabo ne ķermeņa tauku.

Kaut arī, lai iegūtu vairāk liesās (griešana) muskuļu masu, varat izmantot kaloriju deficītu. Tas, protams, nāk ar svara apmācību.

Pēdējais ir elastīga diētu plānu. Šī diēta plāns parasti paustās sievietes, kas vēlas savu ķermeņa svaru, lai būtu lielisks.

Panākot lielisku diētas plānu, šī diēta plāns ir papildus iespēja saglabāt veselīgu un līdzsvarotu ķermeņa un ļoti labi darīts ilgtermiņā.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.