site
stats

Izberite pravilno in je idealna prehrana pripravili za vas

Diet načrt Program je učinkovit način za oblikovanje svojega telesa. Ni druge besede kot dieto, če ste dolgo oster SIXPACK.

Ker je veliko zahtevkov mišičnih orientacije, šest pakiranja je v kuhinji, 70% načrt prehrana je 30% vadbe. Za ta načrt prehrane igra ključno vlogo pri razvoju svojega Sixpack.

Danes obstaja več prehranske vzorce, ki se pojavijo s svojimi ustreznimi koncepti. Za to, boste morali ugotoviti, kateri načrt prehrane je najbolje, da se uporablja vsak dan, kot zdrav način življenja.

Naslednje vrste prehrane, ki jih lahko naredite sklicevanje na vaše prehranjevalne načrte.

Keto Diet načrt

Prednosti-Keto-prehrana

načrt prehrane keto (ketogenic) je prehranski načrt z načelom znižanje vnosa ogljikovih hidratov in ga nadomešča z maščobo.

Z uporabo načrt keto diet telo se bo pojavilo presnovno stanje imenovano ketoza. Ko pride ketoza, telo je zelo učinkovita pri prelivanje maščobe (desno v ketonov) in tudi zaradi česar je moč za dejavnost.

Načrt keto diet lahko povzroči veliko znižanje ravni sladkorja v krvi in tudi inzulin.

Čeprav je priporočljivo, da se v maščobe, možnost virov hrane je treba še vedno zahtevne.

Zadevna maščoba je zdrava in uravnotežena maščobe, kot so rdeče meso, jajca, oljčno olje, ribje olje, sir maščobe, mleko, in celih zrn.

Mayo Diet načrt

Načrt Mayo dieta je načrt prehrane, ki izvira iz Mayo Clinic Ameriki. Ta načrt prehrane je ustvarjena s kombinacijo zdrave uravnotežene hrane za 13 dni.

Koncept je, da se v živilih z veliko zdravih beljakovin, nizko vsebnostjo kalorij in tudi zmanjšanja ogljikovih hidratov.

V ta načrt prehrane, je seznam živil, ki jih morate slediti, za 13 dni, in tudi povprečna hrana rafinirano s kuhanjem in tudi kuhanje. Načrt mayo prehrana je rafinirano brez uporabe soli.

Z zmanjšanjem vnosa soli bo teža hitro šel dol kot posledica narave soli, ki veže vodo.

Ko je poraba soli zmanjšala, telo ne veže vodo in material vode v telesu zmanjša. Posledica tega je, da je teža spušča.

Načrt Mayo dieta je zelo dobro narediti pred tekmovanjem, kjer imajo vrednosti maščob in vode, da bi zmanjšala.

Ponavljajoče Post

Periodično tešče je načrt prehrane tehnika, ki jo periodično posta. Ta metoda izvira iz učiteljev Wing Chun v Hong Kongu.

V ta načrt prehrane, ki jih lahko porabijo vse vrste hrane v določenem času. Toda ko na hitro potrebno, lahko jeste samo preprosto vodo in čaj.

V nadaljevanju je čas faza v prekinitvami postu;

  • Zaužijte 8 ur, na tešče 16 ur.
  • Porabijo 6 ur, ne jedo 18 ur.
  • Jejte 4 ure, hitro 20 ur.
  • Post 24-urno (porabijo enkrat, preostanek hitro).

Diet načrt s prekinitvami postom je zagotovo učinkovit za hujšanje, vendar to ni varno, da to storite na dolgi rok.

Presežek kalorij in kalorij Pomanjkanje

Presežek kalorij in kalorij pomanjkljivosti

Presežek kalorij = kalorij pri> kalorij ven

Primanjkljaj kalorij = vhodna kalorij <  kalorij out

V načrtu prehrane, so vsakdanji kalorij pogoji, ki jih mora izpolnjevati. pomanjkanje kalorij je zmanjšati / mejno dneva v dan vnos kalorij s ciljem pada težo.

Če običajno zahtevajo 1800-2000 kalorij na dan, morate samo glede 1300-1600 kalorij.

S tem kalorij primanjkljaja, bo telo posredno škodo maščobo, da postane moč in tudi izgubo maščobe zgodi.

Če je pomanjkanje kalorij je za izgubo maščobe, je drugačna od odvečnih kalorij.

V nasprotju s pomanjkanjem kalorij, se presežek kalorij namenjen tistim, ki nameravajo pridobiti težo.

Značilno je, da so dnevne kalorije dodajo okoli 200-500 kalorij. Vendar pa pri uporabi odvečnih kalorij, morate biti dober pri ohranjanju vrste hrane, ki jo jeste, da telesne maščobe ne gredo gor.

Uživanje veliko zdravih beljakovin in tudi treningom z utežmi je odličen v presežku kalorij, se prepričajte, da mišična tkiva množično povečuje.

Prilagodljiv načrt prehrane

Prilagodljiv načrt prehrane

Zadnji je prilagodljiv načrt prehrane ali kaj je znano kot IIFYM (če to ustreza vašim makre).

Prilagodljive dietni režimi lahko ohranijo svojo težo navzgor zaradi zadostne vsakdanje porabe kalorij.

Ta načrt prehrane vam omogoča, da jedo vse vrste hrane, vendar s težavami, ki izpolnjujejo makrohranil zahteve, ki jih telo potrebuje, ne dosti manj pa tudi da se poslovite od.

Makrohranil potrebe vključujejo ogljikove hidrate, zdrave beljakovine in maščobe.

Za enostavne točke, ki jih morate prepoznati v tej dieti načrtu so;

  • Vedeti, kaj je tvoj dan za dnem kalorij zahteve so
  • Jejte 10-20% veliko manj, kot vaše vsakdanje potrebe kalorij
  • Delitev maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov (z zadostno količino vode in vlaken zahteve)

Verjetno je ta načrt prehrane je nekoliko bolj zahtevna, saj moraš izračunati vsak nizkokalorične hrane, ki jo jeste.

Za izračun vsakodnevnih kalorij, ki jih lahko naložite aplikacijo kalkulator na glavni spletni strani IIFYM.

Zdaj, katera je primerna za vas?

Kaj je toTi zahtevajo, da razumete, uravnavanje telesne teže in izgubo maščobe sta dve različni točki.

V kurjenje maščob, ki ste jo pravkar izgubila svojo težo, medtem ko pri izgubi teže, raven maščobe v telesu prav tako zmanjšuje, kar povzroča izgubo teže.

Zato, če je vaš cilj je le, da padec teže, lahko uporabite prehrane OCD, ki je mislil, da bi lahko hitro zmanjšanje teže.

Toda, če je vaš cilj je, da se odstranijo maščobe, ki jo v delih telesa, vključno s trebuha pogledati SIXPACK, si lahko na načrtu keto diet.

Za tiste, ki želijo, da hop na odru konkurenti, mayo diete, ki vam lahko pomagajo shujšati s pomočjo zadrževanja vode zaradi neuživanja sol.

To je prav tako lahko mišice sušilec za optimalno pri predstavitvi.

V mišice stavbe cikla, lahko izkoristijo pomanjkanja kalorij in presežnih kalorij.

Pri krepitvi polnilno vam bo uporaba presežek kalorij izračun, kjer je celo več kalorij lahko najdemo v kot kalorij ven.

Vendar z opombo, da ima hrana sprejeti več beljakovin, ne maščobe, tako, da se mišična masa tkiva povečuje ne telesne maščobe.

Medtem ko je, da bi dobili bolj pusto (rezanje) mišične mase, lahko uporabite kalorij pomanjkljivosti. To je zagotovo prišel z s uteži.

Zadnji je vsestranski načrt prehrane. Ta načrt prehrane je običajno prevzel ženske, ki želijo svojo telesno težo, da je primeren.

Z ohranjanjem velik načrt prehrane, ta načrt prehrane je tudi možnost, da ohrani zdravo telo in tudi uspešno opravljeno dolgoročno.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.