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Ist es risikofrei Gewicht mit dem ketogene Diät-Plan zu reduzieren?

Bedenkt man, dass das öffentliche Bewusstsein für Wellness nimmt zu, immer mehr Nahrungs Arrangements oder wie wir es nennen Diätpläne zu zeigen.

Einer der Trends ist heute der ketogene Diät-Plan.

Die ketogene Diät ist ein Ernährungsplan, der mit dem Konzept des Low-Carb, Werkzeug-Proteins und auch mit hohem Fettgehalt entspricht. Im Gegensatz zu der Grundidee der Diät-Plan, die in der Tat Fett Nutzung vermeidet.

In diesem Diät-Schema, alle kohlenhydratreiche Lebensmittel sind häufig deutlich von aufgrund der Tatsache bleiben, dass sie hohe Glukose im Blut, um sicherzustellen, dazu führen, dass die täglichen Kalorien bekommen sind 70-75% Fett, 20% gesundes Protein, 5% carb.

Warum funktioniert die ketogene Diät Genehmigung Verwendung von hohen Mengen an Fett?

In ersten Linie nutzt der Körper 2 Arten von Gas zur Erzeugung von Energie, insbesondere Zucker (Zucker) und auch Ketone (Fett).

Solange die Zuckerversorgung ist immer noch da, Fett wird sicherlich als get Gas gehalten werden. Wenn Glukose hat danach tatsächlich auslaufen, verbrennt der Körper richtig Fett in Energie.

Dieses Problem wird ebenfalls Ketose bezeichnet. Der Effekt ist, dass das Fett in dem Körper geht, wird so Ihr Gewicht sicherlich schnell sinken. Insbesondere, wenn Sie mit einem OCD oder periodischem Fasten Programm helfen.

Das Essen im Ketogenic Diät-Regime

Keto-Diät-Nahrung

Lebensmittel zugelassen:

  • Protein und auch fetthaltigen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hammelfleisch, Huhn, Ente, Fisch, Eier, Käse und auch alle natürlichen Fetten (Kokosöl, Kakaofett, Oliven).
  • Veggies kann in kleinen Mengen für Faseranforderungen, wie grünes Gemüse, Gurken und Pilze verzehrt werden.
  • Früchte gegessen werden eingeschränkt, kann von Avocados und Kokosnüsse sein.
  • Für Getränke, können Sie Kaffee, Tee, sowie Wasser verbrauchen.
  • Einige Arten von Bohnen und Gelatine als Leckereien gegessen werden.

Lebensmittel zu bleiben frei von:

  • Vermeiden Sie alle Arten von Reis, Weizen, Zucker, Stärkehaltige Lebensmittel und Stärke (Kartoffeln, Mais, Maniok).
  • Halten Sie sich von angenehmen Früchte wie Bananen, Ananas, Mangos, usw.
  • . Der Aufenthalt von Produktverpackungen Getränken klar, da sie sehr hohen Zucker enthalten und auch künstliche Süßstoffe.

Nach dem Erkennen, was das ketogene Diät-Schema ist, erlauben dem folgenden Vorteile und Nebenwirkungen berücksichtigen:

Vorteile der ketogene Diät

Nutzen-Keto-Diät

Gesundheit und Wellness-Leistungen aus einer Reihe von Problemen Zustand

Verminderte Zucker Grad im Körper liefern grundsätzlich einen großen Einfluss auf den Körper, speziell für einige Krankheitszustände.

HbA1c-Werte bei Patienten mit Art 2 Diabetiker Problemen gezeigt Anfälle bei Patienten mit Epilepsie zu verringern, zu verringern, helfen für Menschen mit bipolarer affektiver Störung Geisteszustand Sicherheit zu bewahren, und auch Cholesterin bei übergewichtigen Menschen minimieren ketogene Diät Pläne wurden.

Reduzieren Sie schnelles Gewicht

Mit dem Ketose Verfahren, das im Körper nimmt, Fett, das ist ein Hindernis in Verschlankung wird sicherlich als Strom schmelzen, so dass das Gewicht schnell sinken.

Verringerung des Risikos von Herzproblem

Der Keto Diät-Plan, indem sie in gesundem und ausgewogenen Fett laufen wird, ist wahrscheinlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck zu minimieren.

Dies ist aufgrund des Insulinspiegel gesenkt, um sicherzustellen, dass die Herstellung von Cholesterin im Körper ebenfalls abnimmt.

Keine Anforderung Kalorien zu zählen und auch erfordert nicht wirklich das Gefühl, hungrig

In dem ketogene Diät-Plan, brauchen wir nicht, um zu bestimmen, wie viele Kalorien täglich gegessen werden.

Diese Diät ist zusätzlich nicht fühlen Sie sich hungrig durch die Menge der Nahrung zu begrenzen, noch erfordert nur uns zu kontrollieren, was gegessen werden kann und sollte verhindert werden, wirklich.

Kontrolle des Blutzuckerspiegels Ebenen

kleine Mengen an Kohlenhydraten Consuming können Sie Blutzuckerspiegel Ebene unterstützen steuern, damit das Risiko einer diabetischen Fragen zu senken.

Negative Auswirkungen des ketogene Diät-Plans

Nebenwirkungen-Keto-Diät

Anzeichen und Symptome von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelgewebe Schmerzen

In den ersten paar Tagen auf einer ketogene Diät, wird sicherlich der Körper fühlen sich schwach, Frustrationen und Schmerzen in einigen Teilen des Muskelgewebes.

Dies ist aufgrund der Anpassung des Körpers auf die Reduzierung der Hauptenergiequelle, insbesondere Kohlenhydrate. Dieser Zustand kann Ihre Aktivitäten auf jeden Fall stören.

Hypoglykämien

Extreme Abnahme der Insulinspiegel kann der Körper auslösen Hypoglykämie zu erleben, ein Gesundheits- und Wellness-Problem, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normal Einschränkungen ist.

Hypoglykämie kann es schwierig für Sie zu konzentrieren, Müdigkeit, unregelmäßigen Herz Preis, Schlafstörungen und Stress und Angst-Syndrom.

Verschlimmern Nierenerkrankung

Lebensmittel in der ketogene Diät Diät gegessen können die Nieren machen härter arbeiten. Für diejenigen von Ihnen, die eine Geschichte von dieser Krankheit haben, wird empfohlen, es nicht zu tun.

Saures Aufstoßen

Extreme Änderungen in der Ernährung können Verdauungsprobleme aktivieren. Unter ihnen ist Verstopfung. Dies ist aufgrund der Aufnahme von Gemüse in kleinen Mengen und begrenzte Fruchtnutzung.

Ketoazidose

Diabetische Ketoazidose ist ein schädlicher Zustand, wenn die Grade von Ketonen im Blut sehr hoch sind und machen auch die Blut-pH-Abnahme (Säure). Wenn unbehandelt, kann dieses Problem über Koma bis Verhängnis bringen. Personen, die am meisten gefährdet schaffen Diabetiker Ketoazidose sind Diabetiker.

fauligen Atem

Die typischste Nebenwirkung ist Mundgeruch. Dies wird durch die Verbindung Aceton verursacht, die ein Material in der Art von Keton ist, die ebenfalls eine Folge der Fettstoffwechselrate.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.