site
stats

Guide till att utforma frukost, lunch och middagsmenyer under Keto Diet

Keto eller ketogen diet planer är kost planer som gäller en kolhydratfattig och fettrik.

Vissa undersökningar som stöder denna teknik säger ketogen kan minska i vikt snabbt men ändå höja energi.

Andra fördelar som kan förvärvas med en keto inkluderar undvika hotet om diabetes mellitus, cancer, epilepsi, och även Alzheimers. Så, hur man kan utveckla en diet regim keto mat val för varje dag?

Översikten sker en keto

riktlinjer viktminskningSom förklaras över koncentrerar keto mönster på livsmedel som innehåller mycket fett och även minskas i kolhydrater och mycket fett.

Om normal fettanvändningen är begränsad till cirka 20-30% av dag till dag krav rekommenderar ketogen fettintag så mycket som 60-70%.

Mat konsumtion av kolhydratkällor är dessutom mycket kraftigt sänkt till endast 5% av dag till dag krav i allmänhet.

Snarare är kolhydrater utväxlas för high-protein livsmedel för att uppfylla 20 procent av kroppens krav.

Extreme kolhydrat minskning gör att kroppen får i en scen som kallas ketos.

Frånvaro av kolhydratintag gör att kroppen inte generera tillräcklig blodsocker som ska brännas som kraft. Som ett resultat, börjar kroppen att skada ner fettdepåer som en backup energikälla.

Livsmedel som är förhindrade i keto

Livsmedel som undviks i keto dietNedan följer en checklista för hög carb mat som måste minskas eller elimineras på ketogen:

  • Söt mat: Soda, juice, smoothies, kakor, gelato, söt
  • Korn eller mjöl: Vete-baserade produkter, ris, pasta, spannmål
  • Frukt: All frukt, med undantag för en liten del av frukt såsom jordgubbar
  • Jordnötter eller ärtor: ärtor, bönor, bönor
  • Grönsaker och också utrota lökar: Potatis, trevliga potatis, morötter
  • Magra produkter eller dieter: Dessa poster består ofta av höga kolhydrater
  • Vissa aromer eller såser: Produkterna inkluderar bra erbjudanden av socker och skadliga fetter
  • Skadliga fetter: begränsa konsumtionen av bearbetade veggie oljor, majonnäs
  • Alkohol
  • fri från socker mat: har höga nivåer av fabricerade socker, vilket kan påverka keton förfarandet.

Rekommenderade livsmedel i keto

Rekommenderade livsmedel i keto dietListan nedan sorters fettrik mat föreslås att delta i keto menyn specifikt:

  • Kött: Rött kött, biff, fläsk, korv, bacon, fågel och kalkon
  • Fet fisk: lax, tonfisk, sardiner, makrill och
  • Ägg
  • Smör och även lotion
  • Obearbetade ost (cheddar, get, lotion, blå eller mozzarella)
  • Nötter och även frön: Mandel, valnötter, Chia frön
  • Hälsosam och balanserad olja: Ytterligare virgin olivolja, kokosolja och avokadoolja
  • Avocado, jordgubb
  • Kolhydratfattig grönsaker: Miljövänliga planteras, tomater, lök, paprika
  • Kryddor: Du kan använda salt, peppar och även olika hälsosamma och balanserade komponenter och även kryddor
  • Helfet yoghurt, helfet mjölk
  • 90% mörk läcker choklad

Style en diet keto mat val för varje dag

Det avgörande sak att tänka på att förbereda en diet plan keto menyn är avdelningen mellan kolhydrater, proteiner och fetter: 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrater.

Förutom att likaså använda som mat översikt måste förebyggas och även som ett föreslås.

Nedan följer en diet regim keto alternativ som du kan träna hemma.

meny 1

Frukost : Svart kaffe utan grädde, socker, sötningsmedel, mjölk (kan inkluderas med kokosolja eller smör / margarin, kan dessutom “sötad” med ingefära / kanel / vanilj / chokladpulver). Morse måltid menyn innehåller 84 procent fett, 12 procent friska protein, och även två procent carbo.

Lunch : Grillad fjäderfä byst med smör eller smör eller olivolja, krydda med vitlök, peppar och salt, och även flera andra naturliga örter enligt smak. Från denna meny får du 69 procent fett, 30 procent frisk protein, och en procent kolhydrater.

Middag : Arrangemang nötkött med tomater, riven ost, lotion, springtime lök, smör. Näringsämnena du får från kvällsmat är 73 procent fett, 23 procent protein, och även 3 procent kolhydrater.

meny 2

Frukost : Milkshake eller smoothies eller helfet mjölk

Lunch : Vegetabiliska sallader läggs med ett par bitar av räkor eller fisk, olivolja, citronsaft, myntablad, paprika, sesamfrön och ost

Middag : kastade sallad plus poster av kött, selleri, paprika, tomater och ost

Snacks : avokado, äpplen, och en handfull nötter

meny 3

Morgonmålet : Hög fetthalt kött som nötkött eller getter, lägga ägg, tomater, paprika, selleri och morötter

Lunch : kastade sallad, användning citronsaft, myntablad, mandel, sesamfrön, sallad, svamp med olivolja (kan läggas bitar av kycklingbröst eller räkor och en spridning av ost)

Supper : Havsfisk, sparris, selleri, smakämnen, schalottenlök, vitlök, purjolök, ost, sallad, paprika och broccoli

Behandla : En handfull nötter och även jordgubbar

Tänk, kan du skapa din egen keto menyn genom att hålla fast vid principen om 75% fett, 20% frisk protein, och även 5% kolhydrater.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)