site
stats

Guide til utforme frokost, lunsj og middag menyer under Keto Diet

Keto eller ketogen diett planer er diett planer som gjelder en lav-karbohydrat og fettrik.

Noen forskere som støtter denne teknikken si ketogen kan redusere vekt raskt men fortsatt øke energi.

Andre fordeler som kan oppnås med en keto inkluderer å unngå faren for diabetes mellitus, kreft, epilepsi, og også Alzheimers. Så, hvordan du kan utvikle en diett diett keto mat valg for hver dag?

Oversikten finner sted en keto

vekttap retningslinjerSom forklart over, konsentrerer keto mønster på matvarer som inneholder mye fett og også redusert i karbohydrater og høy i fett.

Hvis normal fettbruk er begrenset til rundt 20-30% av dag-til-dag krav, ketogen anbefaler fettinntaket så mye som 60-70%.

Matforbruk av karbohydratkilder er i tillegg meget betraktelig nedsatt til bare 5% av dag-til-dag krav generelt.

Snarere er karbohydrater utvekslet for høy-protein matvarer for å oppfylle 20 prosent av kroppens krav.

Extreme karbohydrat nedgang gjør kroppen komme i en scene som kalles ketose.

Fraværet av karbohydratinntak som gjør at kroppen ikke generere tilstrekkelig blod sukker som skal brennes som strøm. Som et resultat, begynner kroppen å ødelegge ned fett innskudd som en backup energikilde.

Matvarer som er forhindret i keto

Matvarer som unngås i keto diettNedenfor er en sjekkliste over høye carb matvarer som må reduseres eller fjernes på ketogen:

  • Søt mat: Soda, juice, smoothies, kaker, gelato, søt
  • Korn eller mel: Hvete-baserte produkter, ris, pasta, frokostblandinger
  • Frukt: All frukt, med unntak av en liten del av frukt som jordbær
  • Peanøtter eller erter: erter, bønner, bønner
  • Grønnsaker og også rot pærer: Poteter, hyggelige poteter, gulrøtter
  • Lav-fett produkter eller dietter: Disse består ofte av høy karbohydrater
  • Noen smakstilsetninger eller sauser: Produktene inkluderer gode tilbud av sukker og skadelige fettstoffer
  • Skadelige fettstoffer: Begrense forbruket av bearbeidede veggie oljer, mayo
  • Alkohol
  • Mat fri for sukker: har høye nivåer av fabrikkert sukker, som kan innvirke på ketonet prosedyre.

Anbefalte matvarer i keto

Anbefalte matvarer i keto diettListen nedenfor slags høy fett matvarer er foreslått til å delta i keto-menyen, spesielt:

  • Kjøtt: Rødt kjøtt, biff, svinekjøtt, pølse, bacon, kylling, og kalkun
  • Fet fisk: laks, tunfisk, sardiner og makrell
  • Egg
  • Smør og også lotion
  • Ubehandlet ost (cheddar, geit, lotion, blå eller mozzarella)
  • Nøtter og også frø: mandler, valnøtter, Chia frø
  • Sunt og balansert olje: Tilleggs virgin olivenolje, kokosolje, og avokadoolje
  • Avocado, jordbær
  • Low-carb grønnsaker: miljøvennlig grønnsaker, tomater, løk, paprika
  • Krydder: Du kan bruke salt, pepper og også ulike sunne komponenter og også krydder
  • Full fett yoghurt, helmelk
  • 90% mørk deilig sjokolade

Style en diett keto mat valg for hver dag

Det avgjørende ting å huske på å forberede en diett plan keto menyen er avdelingen i mellom karbohydrater, proteiner og fett: 75% fett, 20% protein og 5% karbohydrater.

Bortsett fra det, likeledes anvende som mat oversikten må hindres, og også hvilken som er foreslått.

Følgende er en diett diett keto alternativ som du kan øve hjemme.

meny 1

Frokost : Svart kaffe uten fløte, sukker, søtningsmiddel, melk (Kan bli inkludert med kokosolje eller smør / margarin, kan i tillegg være “søtet” med ingefær / kanel / vanilje / sjokolade pulver). Denne morgenen måltid menyen inneholder 84 prosent fett, 12 prosent sunt protein, og også to prosent carbo.

Lunsj : Grillet kylling byste med smør eller smør eller olivenolje, krydre med hvitløk, pepper og salt, og også diverse andre naturlige urter etter smak. Fra denne menyen, får du 69 prosent fett, 30 prosent sunt protein, og en prosent karbohydrater.

Middag : Arrangement biff med tomater, revet ost, lotion, våren løk, smør. Næringsstoffer du får fra supper er 73 prosent fett, 23 prosent protein, og også tre prosent karbohydrater.

meny 2

Frokost : Milkshake eller smoothies eller helmelk

Lunsj : Vegetabilske salater er lagt med et par stykker av reker eller fisk, olivenolje, sitronsaft, mynteblader, paprika, sesamfrø og ost

Middag : Kastet salat pluss elementer av kjøtt, selleri, paprika, tomater og ost

Snacks : Avokado, epler og en håndfull nøtter

meny 3

Morgen måltid : Høy-fett kjøtt som biff eller geiter, legge egg, tomater, paprika, selleri og gulrøtter

Lunsj : Kastet salat, bruk sitronsaft, mynteblader, mandler, sesamfrø, salat, sopp med olivenolje (kan legges biter av kyllingbryst eller reker og en spredning av ost)

Kveldsmat : Sjøfisk, asparges, selleri, smaker, sjalottløk, hvitløk, purre, ost, salat, paprika og brokkoli

Treat : En håndfull av nøtter og også jordbær

Husk, du kan lage din personlige keto-menyen ved å holde seg til prinsippet om 75% fett, 20% sunt protein, og også 5% karbohydrater.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)