site
stats

Guide til at designe morgenmad, frokost og middag menuer under Keto Diet

Keto eller ketogen diæt planer er kost planer, der gælder en lav-kulhydrat og højt fedtindhold.

Nogle Undersøgelser, der understøtter denne teknik sige ketogen kunne mindske vægten hurtigt dog stadig hæve energi.

Andre fordele, der kunne erhverves med en keto er at undgå truslen om diabetes mellitus, kræft, epilepsi og også Alzheimers. Så, hvordan du kan udvikle en kost regime keto mad markering for hver dag?

Oversigten finder sted en keto

retningslinjer vægttabSom forklaret forbi, keto mønster koncentrerer sig om fødevarer med et højt indhold af fedt og også reduceret i kulhydrater og højt indhold af fedt.

Hvis normal brug fedt er begrænset til omkring 20-30% af dag-til-dag krav, ketogen anbefaler fedtindtag så meget som 60-70%.

Mad forbrug af kulhydrat kilder er desuden meget væsentligt sænket til kun 5% af dag-til-dag krav i almindelighed.

Snarere er kulhydrater veksles til høj-protein fødevarer til at opfylde 20 procent af kroppens krav.

Ekstrem kulhydrat fald gør kroppen komme i en fase kaldet ketose.

Fraværet af kulhydrat indtag gør kroppen ikke generere tilstrækkelig blodsukker til at blive brændt som magt. Som et resultat, kroppen begynder at ødelægge ned fedtdepoter som en backup energikilde.

Fødevarer, der er forhindret i keto

Fødevarer, der er undgået i keto kostNedenfor er en tjekliste over høje Carb fødevarer, der skal reduceres eller fjernes på ketogen:

  • Sød mad: Soda, frugtsaft, smoothies, kager, gelato, sød
  • Korn eller mel: Hvede-baserede produkter, ris, pasta, korn
  • Frugter: Al frugt, bortset fra en meget lille del af frugt såsom jordbær
  • Peanuts eller ærter: ærter, kidneybønner, bønner
  • Grøntsager og også udrydde pærer: Kartofler, behagelige kartofler, gulerødder
  • Fedtfattige produkter eller kost: Disse elementer består ofte af høje kulhydrater
  • Nogle aromaer eller saucer: Produkterne omfatter et godt tilbud af sukker og skadelige fedtstoffer
  • Skadelige fedt: Begræns forbruget af forarbejdede veggie olier, mayo
  • Alkohol
  • Fødevarer er fri for sukker: Har et højt niveau af fabrikeret sukker, som kan påvirke keton procedure.

Anbefalede fødevarer i keto

Anbefalede fødevarer i keto kostNedenstående liste former for højt fedtindhold fødevarer er foreslået til at deltage i din keto-menu, specielt:

  • Kød: Rødt kød, bøf, svinekød, pølser, bacon, fjerkræ, og kalkun
  • Fede fisk: laks, tun, sardiner, og makrel
  • Æg
  • Smør og også lotion
  • Uforarbejdet ost (cheddar, ged, lotion, blå, eller mozzarella)
  • Nødder og også frø: Mandler, valnødder, chiafrø
  • Sund og afbalanceret olie: Extra jomfruolie olivenolie, kokosnøddeolie og avocadoolie
  • Avocado, jordbær
  • Lav-kulhydrat grøntsager: Miljø-venlige veggies, tomater, løg, peberfrugter
  • Krydderier: Du kan bruge salt, peber og også forskellige sunde og afbalancerede komponenter og også krydderier
  • Fuld fedt yoghurt, fuldfed mælk
  • 90% mørk chokolade lækker

Style en kost keto fødevarer markering for hver dag

Det afgørende ting at huske på, med at udarbejde en kostplan keto menu er afdelingen i mellem kulhydrater, proteiner og fedt: 75% fedt, 20% protein, og 5% kulhydrater.

Ud over, at ligeledes udnytte hvilke fødevarer oversigt skal forhindres, og også som en er foreslået.

Det følgende er en kost regime keto indstilling, du kan øve derhjemme.

Menu 1

Morgenmad : Sort kaffe uden fløde, sukker, sødemiddel, mælk (Kan være inkluderet med kokosolie eller smør / margarine, kan desuden være “sødet” med ingefær / kanel / vanilje / chokolade pulver). Dette måltid menu formiddag indeholder 84 procent fedt, 12 procent sund protein, og også 2 procent carbo.

Frokost : Grillet fjerkræ buste med smør eller smør eller olivenolie, krydr med hvidløg, peber og salt, og også forskellige andre naturlige urter efter smag. Fra denne menu, du får 69 procent fedt, 30 procent sund protein, og 1 procent kulhydrat.

Middag : Arrangement oksekød med tomater, revet ost, lotion, forår løg, smør. De næringsstoffer, du modtager fra aftensmad er 73 procent fedt, 23 procent protein, og også 3 procent kulhydrater.

Menu 2

Morgenmad : Milkshake eller smoothies eller fuldfed mælk

Frokost : Vegetabilske salater tilføjes med et par stykker af rejer eller fisk, olivenolie, citronsaft, mynteblade, peberfrugter, sesamfrø og ost

Middag : kastede salat plus elementer af kød, selleri, peberfrugter, tomater og ost

Snacks : Avocadoer, æbler og en håndfuld nødder

Menu 3

Morgen måltid : Høj-fedt kød som oksekød eller geder, tilføje æg, tomater, peberfrugter, selleri og gulerødder

Frokost : kastede salat, brug citronsaft, mynteblade, mandler, sesamfrø, salat, svampe med olivenolie (kan tilføjes stykker af kyllingebryst eller rejer og en spredning af ost)

Nadver : Hav fisk, asparges, selleri, smag, skalotteløg, hvidløg, porrer, ost, salat, peberfrugter, og broccoli

Behandl : En håndfuld nødder og også jordbær

Husk, kan du oprette din personlige keto menuen ved at holde sig til princippet om 75% fedt, 20% sund protein, og også 5% kulhydrater.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)