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Guida alla progettazione di menu per la colazione, pranzo e cena durante la dieta Keto

Keto o piani di dieta chetogenica sono piani di dieta che applicano un basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi.

Alcune ricerche che supportano questa tecnica dicono che il chetogenica potrebbe diminuire il peso rapidamente comunque ancora aumentare l’energia.

Altri vantaggi che potrebbero essere acquisiti con un cheto includono evitando la minaccia di diabete mellito, cancro, epilessia, e anche il morbo di Alzheimer. Quindi, come si può sviluppare una selezione di cibo cheto regime di dieta per ogni giorno?

La panoramica si svolge un cheto

linee guida di perdita di pesoCome spiegato sopra, il modello cheto si concentra su alimenti che sono ricchi di grassi e anche ridotto contenuto di carboidrati e ricca di grassi.

Se il normale utilizzo del grasso è limitato a circa il 20-30% del fabbisogno giorno per giorno, il chetogenica raccomanda l’assunzione di grassi fino al 60-70%.

Consumi alimentari di fonti di carboidrati è inoltre considerevolmente abbassato a solo il 5% del fabbisogno giorno per giorno, in generale.

Piuttosto, i carboidrati vengono scambiati per i cibi ad alto contenuto proteico per soddisfare il 20 per cento di richieste del corpo.

Estrema riduzione dei carboidrati rende il corpo entrare in uno stadio chiamato chetosi.

L’assenza di carboidrati rende il corpo non genera sufficiente zucchero nel sangue per essere bruciato come energia. Come risultato, il corpo comincia a danneggiare i depositi di grasso come fonte di energia di backup.

Gli alimenti che sono impedito nel cheto

Gli alimenti che sono evitati nella dieta KetoQui di seguito è un elenco di alimenti ad alto contenuto di carboidrati che devono essere ridotti o eliminati sul chetogenica:

  • Alimento dolce: Soda, succhi di frutta, frullati, dolci, gelato, dolci
  • Grani o farina di: prodotti a base di grano, riso, pasta, cereali
  • Frutta: Tutta la frutta, ad eccezione di una piccola parte di frutta come le fragole
  • Arachidi o piselli: piselli, fagioli, fagioli
  • Verdure e anche bulbi radice: patate, piacevole patate, carote
  • prodotti a basso contenuto di grassi o diete: Questi elementi sono spesso costituite da carboidrati ad alto
  • Alcuni aromi o salse: I prodotti includono grandi offerte di zucchero e di grassi nocivi
  • grassi nocivi: limitare il consumo di oli vegetariani trasformati, maionese
  • alcool
  • Cibo gratuito di zucchero: ha alti livelli di zucchero nel fabbricato, che possono influenzare la procedura di chetone.

alimenti consigliati nella cheto

alimenti consigliati nella dieta chetoL’elenco che segue i tipi di alimenti ad alto contenuto di grassi sono suggerisce di partecipare al vostro menu di Keto, in particolare:

  • Carne: Carni rosse, carne di maiale, salsicce, bacon, pollame, e tacchino
  • Il pesce grasso: salmone, tonno, sardine e sgombri
  • Uovo
  • Burro e anche lozione
  • formaggio Lordo (cheddar, capra, lozione, blu, o mozzarella)
  • Noci e semi anche: mandorle, noci, semi di chia
  • olio di sana ed equilibrata: l’olio extravergine di oliva supplementare di olio, olio di cocco e olio di avocado
  • Avocado, fragola
  • verdure a basso contenuto di carboidrati: Ecocompatibili verdure, pomodori, cipolle, peperoni
  • Stagionatura: È possibile utilizzare il sale, il pepe e anche vari componenti sani ed equilibrati e anche spezie
  • grassi yogurt intero, latte intero
  • 90% delizioso cioccolato fondente

Stile una selezione dieta alimentare cheto per ogni giorno

La cosa importante da tenere a mente nella preparazione di un menù piano di cheto dieta è il reparto tra carboidrati, proteine e grassi: grassi 75%, proteine 20%, e il 5% di carboidrati.

Oltre a ciò, anche, che utilizzano panoramica cibo deve essere impedito e anche che uno è suggerito.

Quanto segue è un’opzione cheto regime di dieta che si può praticare a casa.

Menu 1

Colazione : caffè nero senza panna, zucchero, dolcificante, il latte (può essere incluso con olio di cocco o burro / margarina; può inoltre essere “addolcito” con lo zenzero / cannella / vaniglia / cioccolato in polvere). Questo menu pasto del mattino comprende 84 per cento di grassi, il 12 per cento di proteine sano, e anche carbo 2 per cento.

Pranzo : alla griglia busto di pollame con burro o il burro o olio d’oliva, condire con aglio, pepe e sale, e anche varie altre erbe naturali seconda dei gusti. Da questo menu, si ottiene 69 per cento di grassi, il 30 per cento di proteine sano, e l’1 per cento di carboidrati.

Cena : carne di manzo Disposizione con i pomodori, il formaggio grattugiato, crema, cipolle primavera, burro. Le sostanze nutritive che si ricevono da tavola sono 73 per cento di grassi, il 23 per cento di proteine, e anche 3 per cento di carboidrati.

Menu 2

Colazione : Milkshake o frullati o full-grassi del latte

Pranzo : Insalate di verdure vengono aggiunti con un paio di pezzi di gamberetti o di pesce, olio d’oliva, succo di limone, foglie di menta, peperoncino, semi di sesamo e formaggio

Cena : insalata più articoli di carne, sedano, peperoni, pomodori, formaggio e Tossed

Spuntini : avocado, mele, e una manciata di noci

Menu 3

Pasto del mattino : carni-alto contenuto di grassi come il manzo o caprina, aggiungere le uova, pomodori, peperoni, sedano e carote

Pranzo : Insalata gettata, succo di utilizzo di limone, foglie di menta, mandorle, semi di sesamo, lattuga, funghi con olio di oliva (può essere pezzi di petto di pollo o gamberetti e una manciata di formaggio aggiunto)

Cena : Pesce di mare, asparagi, sedano, aromi, scalogno, aglio, porri, formaggio, lattuga, peperoni e broccoli

Trattare : Una manciata di noci e anche fragole

Tenete a mente, è possibile creare il vostro menu cheto personali da attaccare al principio di grassi 75%, 20% di proteine sano, e anche carboidrati 5%.

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