site
stats

Gids voor het ontwerpen van het ontbijt, lunch en diner menu tijdens de Keto Dieet

Keto of ketogeen dieet plannen zijn dieet plannen die een koolhydraatarm en vetrijk toe te passen.

Sommige onderzoeken dat deze techniek ondersteunen zeggen dat het ketogeen kon snel gewicht echter nog steeds te verlagen energie te verhogen.

Andere voordelen die kunnen worden verkregen met een keto omvatten het vermijden van de dreiging van diabetes mellitus, kanker, epilepsie, en ook de ziekte van Alzheimer. Dus, hoe kun je een dieet regime keto voedsel selectie voor elke dag te ontwikkelen?

Het overzicht vindt plaats een keto

richtlijnen gewichtsverliesZoals boven uiteengezet, de keto patroon gericht op voedingsmiddelen die veel vet en verminderde ook koolhydraten en hoog in vet.

Als normaal vet gebruik is beperkt tot ongeveer 20-30% van de dag-tot-dag eisen, het ketogeen beveelt vetconsumptie maar liefst 60-70%.

Voedselconsumptie van koolhydraatbronnen is bovendien zeer sterk verlaagd tot slechts 5% van dag tot dag eisen in het algemeen.

In plaats daarvan zijn koolhydraten ingeruild voor eiwitrijke voedingsmiddelen tot 20 procent van de eisen van het lichaam te voldoen.

Extreme koolhydraten verlaging maakt het lichaam te krijgen in een stadium genaamd ketose.

Aangezien koolhydraten maakt het lichaam genereren onvoldoende bloedsuiker te verbranden als energie. Als gevolg hiervan, het lichaam begint te beschadigen neer vetophopingen als back-up energiebron.

Voedingsmiddelen die voorkomen in de keto

Voedingsmiddelen die worden vermeden in de keto dieetHieronder vindt u een checklist van hoge carb voedingsmiddelen die moeten worden verminderd of geëlimineerd op het ketogeen:

  • Zoet voedsel: Soda, vruchtensappen, smoothies, cakes, ijs, zoete
  • Grains of bloem: tarwe-gebaseerde producten, rijst, pasta, granen
  • Fruit: Alle fruit, behalve voor een klein deel van fruit zoals aardbeien
  • Pinda’s of erwten: erwten, bruine bonen, bonen
  • Groenten en ook wortel bollen: Aardappelen, aangenaam aardappelen, wortelen
  • Low-fat producten of diëten: Deze items bestaan vaak uit hoge koolhydraten
  • Sommige aroma’s of sauzen: De producten omvatten grote deals van suiker en schadelijke vetten
  • Schadelijk vetten: Beperk de consumptie van verwerkte veggie oliën, mayo
  • Alcohol
  • Voedsel vrij suiker: Heeft een hoog niveau van producten van suiker, die het keton procedure kan beïnvloeden.

Aanbevolen voedingsmiddelen in de keto

Aanbevolen voedingsmiddelen in de keto dieetOnderstaande lijst soorten van vetrijke voedingsmiddelen worden voorgesteld om deel te nemen aan uw keto menu, met name:

  • Vlees: Rood vlees, biefstuk, varkensvlees, worst, spek, gevogelte, en kalkoen
  • Vette vis: zalm, tonijn, sardines en makreel
  • Ei
  • Boter en ook lotion
  • Onverwerkte kaas (cheddar, geit, lotion, blauw of mozzarella)
  • Noten en ook zaden: Amandelen, walnoten, chia zaden
  • Gezonde en evenwichtige olie: Extra maagdelijke olijfolie, kokosolie, en avocado-olie
  • Avocado, aardbei
  • Koolhydraatarme groenten: Milieuvriendelijke groenten, tomaten, uien, paprika
  • Kruiden: U kunt zout, peper en ook diverse gezonde en evenwichtige componenten en ook kruiden gebruiken
  • Volvette yoghurt, volle melk
  • 90% donkere heerlijke chocolade

De stijl van een dieet keto voedsel selectie voor elke dag

De cruciale ding om in gedachten te houden bij het opstellen van een dieet plan keto menu is de afdeling in tussen koolhydraten, eiwitten en vetten: 75% vet, 20% eiwit, en 5% koolhydraten.

Behalve dat, eveneens gebruik maken van die voedsel overzicht dient te worden voorkomen en ook welke wordt gesuggereerd.

Het volgende is een dieet regime keto optie die je kunt thuis oefenen.

menu 1

Ontbijt : zwarte koffie zonder room, suiker, zoetstof, melk (Kan worden opgenomen met kokos olie of boter / margarine, kan bovendien worden “gezoet” met gember / kaneel / vanille / chocolade poeder). Dit menu ochtend maaltijd bestaat uit 84 procent vet, 12 procent gezonde eiwitten, en ook 2 procent carbo.

Lunch : geroosterde gevogelte mislukking met boter of boter of olijfolie, kruid met knoflook, peper en zout, en ook diverse andere natuurlijke kruiden naar smaak. Vanuit dit menu te verkrijgen u 69 procent vet, 30 procent gezonde eiwitten, en 1 procent koolhydraten.

Diner : Regeling rundvlees met tomaten, geraspte kaas, lotion, lente-uitjes, boter. De voedingsstoffen die u ontvangt van het avondmaal zijn 73 procent vet, 23 procent eiwit, en ook 3 procent koolhydraten.

menu 2

Ontbijt : Milkshake of smoothies of volle melk

Lunch : Plantaardige salades worden toegevoegd met een paar stukken van garnalen of vis, olijfolie, citroensap, muntblaadjes, paprika, sesamzaadjes en kaas

Diner : Geworpen salade plus items van vlees, selderij, paprika’s, tomaten en kaas

Snacks : Avocado’s, appels, en een handvol noten

menu 3

Maaltijd van de ochtend : High-vet vlees zoals rundvlees of geiten, voeg eieren, tomaten, paprika, selderij en wortelen

Lunch : Geworpen salade, gebruik citroensap, muntblaadjes, amandelen, sesamzaad, sla, champignons met olijfolie (kan worden toegevoegd stukjes kipfilet of garnalen en een verstrooiing van kaas)

Avondmaal : Marine vis, asperges, selderij, aroma’s, sjalotten, knoflook, prei, kaas, sla, paprika en broccoli

Behandel : Een handvol noten alsmede aardbeien

Houd in het achterhoofd, kunt u uw persoonlijke keto menu maken door vast te houden aan het principe van 75% vet, 20% gezonde eiwitten, en ook 5% koolhydraten.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)